Gojaznost - zdravstveni a ne estetski problem

[ljubopitljiva]

Kako da držite uspešno dijetu sa 30, 40, 50, 60

Odlučili ste se za dijetu, ali vam ne ide. Kilogrami se baš i ne tope željenom brzinom, kazaljka na vagi je zakucana... Gubite strpljenje i planirate da odustanete? Probajte starosnu dijetu, odnosno izaberite režim ishrane u skladu sa svojim godinama. Rezultati su, kažu stručnjaci, zagarantovani.

Kilograme ne možete gubiti jednako kada ste mladi i u zrelim godinama. Poslušajte savete o pravilnoj ishrani

AKO IMATE 20 - 29 GODINA - 3 KILOGRAMA MANJE ZA 3 DANA
Najbolji način za gubljenje kilograma u ovom periodu, ako za tim ima potrebe, je voćna dijeta. Voće je bogato vitaminima i odlično je u kombinaciji sa fizičkom aktivnošću. Ovu dijetu držite 3 dana, budite uobičajno aktivni i može računati na gubitak 2-3 kilograma.

PRIMER JELOVNIKA
Doručak: 1 jabuka i kaša od jedne kašike ovsenih pahuljica preko noći potopljenih u jogurt sa malo mlečne masti
Užina: 1 jabuka
Ručak: isecite jednu jabuku na listove, dodajte 2 pune kašike spanaća koji ste prethodno parili 2 minuta i sve to prelijte sosom od jednog niskomasnog jogurta, jedne kašičice maslinovog ulja, jedne kašičice prirodnog sirćeta od jabuka i jedne kašičice vode
Užina: jabuka i 3 oraha
Večera: isecite jednu jabuku na kockice, iscedite preko nje limun, zatim dodajte 125 gr izmrvljenog nemasnog sira.


AKO IMATE 30 - 39 GODINA - DIJETA SA POVRĆEM
Kada pređete tridesetu godinu vaš metabolizam se usporava. Treba da smanjite unos kalorija i ne pokušavajte da brzo smršate. U ovom životnom dobu normalno mršavljenje je od 2 do 2,5 kg mesečno. Idealna dijeta za vas se sastoji od povrća. Počnite redovno da vežbate i idete na masaže i negu kože.
PRIMER JELOVNIKA
Doručak: pomešajte po kašiku ovsene kaše i konfleksa, dodajte nemasno mleko i rendanu šargarepu
Užina: 1 krastavac
Ručak: 2 kuvana krompira (sa ljuskom) sa puno salate od povrća
Užina: 1 crvena slatka paprika
Večera: salata od povrća i kriška ražanog hleba.

AKO IMATE 40 do 49 godina - DIJETA SA PIRINČEM
Skoro svaka žena posle četrdesete godine ima problem sa težinom. Najveću količinu hrane treba da pojedete u toku prvog dela dana, ne treba da uzimate više od 30 odsto masnoće, koristite biljna ulja, jedite ribu i morske plodove. Idealna dijeta je sa pirinčem i pomoću koje ćete imati zdrav nivo tečnosti u telu.
PRIMER JELOVNIKA:
Skuvajte 150 gr pirinča i podelite ga na 3 porcije. Sve porcije pomešajte sa dodatnim proteinima i to po rasporedu:
Doručak: pirinač sa jednom nemasnim jogurtom i 1 kašičicom meda
Ručak: pirinač i 150 gr kuvane ribe ili piletine
Večera: pirinač sa parenim povrćem i jednom kašičicom biljnog ulja
Za užinu možete jesti voće ili 90 gr nemasnog sira.

AKO IMATE 50 - 60 GODINA - JEDNODNEVNA DIJETA ZA ENERGIJU
Jedite 4-5 manjih porcija dnevno. Ograničite dnevni unos soli na četvrtinu kašičice dnevno. Ponekad možete postiti, ali ne često. Jedite dosta ananasa.
PRIMER JELOVNIKA
Jedite 2 kg ananasa uključujući i sok. Podelite to u 3 porcije: doručak, ručak i večera. Ne jedite ništa drugo tog dana. Ako je to previše, probajte ovaj režim:
Doručak: 1 krišku ananasa i 90 gr nemasnog mrvljenog sira
Ručak: polovina ananasa i 90 gr kuvane piletine, ribe ili nemasnog mesa.
Večera: jedna kriška ananasa i 1 parče ražanog hleba sa jednim parčetom nemasnog sira.


AKO IMATE PREKO 60 GODINA - OBROCI BEZ MASNOĆA
Ako želite da smršate u ovom dobu, treba da mršavite veoma sporo, jer brze dijete smanjuju proteine u mišićnoj masi. Glavno pravilo je da ne jedete više od 40 gr masnoće dnevno. Pijte obavezno tri litre vode na dan.
PRIMER JELOVNIKA

Doručak: 1 parče hleba sa kašičicom nemasnog jogurta
Ručak: umesto 50 gr mlevenog mesa uzmite 50 gr pasulja. Imaćete optičku iluziju mesa ali 7 gr manje masnoća. Ali, ako ne možete da živite bez mesa, jedite nemasno meso umesto svinjetine. Unećete na taj način 13 gr manje masnoća.
Večera: Umesto salame, uzmite komad šunke. Ako uzmete parče 30 procentnog sira.



Izvor: Zena Blic

 

[crvendac_011]

Dijeta Montinjak: Jedite sve, a mršavite

Dijeta Montinjak: Jedite sve, a mršavite

Blic žena


Francuski nutricionista Mišel Montinjak došao do onoga o čemu većina mašta: jesti sve, a gubite kilograme. Dotični nutricionista tvrdi da mu je to uspelo, a sve principe svoga programa je opisao u knjizi "Oslabiti zauvek, a jesti normalno".

Vodite računa o GI i nećete imati problema sa kilažom. Dijeta je generalno bazirana na francuskoj kuhinji i dopušta namirnice kao čokolada, sir i vino

Ova dijeta isključuje iz ishrane "loše" ugljene hidrate - hleb i testeninu od belog brašna, pirinča i krompira, a preporučuje namirnice sa glikemičkim indeksom nižim od 35 (tikvice, jabuke, kruške, pirinač) čime se sprečava koncentracija veće količine šećera u krvi.
Ako ste zaboravili šta to glikemički indeks - podsetite se - jer je dokazano da upravo namirnice sa visokim GI igraju veoma bitnu ulogu kod gojenja.
Montinjak je zatohranu podelio na 4 osnovne grupe - u zavisnosti od glikemičkog indeksa tj. kojom brzinom dižu nivo šećera u krvi:

Ugljeni hidrati
Ugljeni hidrati koji uključuju razne šećere i ugljene hidrate prisutne u testu, hlebu, pecivima, kolačima, slatkišima...

Masti
Masti koji uključuju prirodne i veštačke masnoće i meso.

Mešavina
Mešavinu ugljenih hidrata i masti koji uključuju orašaste plodove, belo meso.

Vlakna
Vlakna koja uključuju žitarice punog zrna i povrće.

Osnovni princip dijete je formulacija dva plana ishrane. Prvi se fokusira na to kako da izgubite kilograme, a drugi kako da zadržate željenu figuru.
Kroz prvu fazu se detoksifikuje pankreas što utiče na bolju toleranciju prema glukozi i vrši prevenciju prekomernog lučenja insulina. Ova faza traje dva meseca.
Druga faza je trajna i bavi se isključivo održavanjem težine.
Za postizanje optimalnig rezultata potrebno je da se pridržavate određenih pravila. Tako, dobre ugljene hidrate koji imaju nizak GI jedite samostalno. Treba izbegavati beli rafinisani šećer, belu testeninu, glukozu, krompir... Masti i šećer se ne konzumiraju u istom obroku. Ako jedete masnoće treba sačekati barem 4 sata pre nego što konzumirate druge ugljene hidrate. Alkohol je dozvoljen u malim količinama. Između obroka treba piti dosta vode, treba jesti mnogo hrane koja sadrži vlakna. Dozvoljene su do 2 kafe dnevno i to bez šećera. Veoma je važno i da jedete u jednakim intervalima svaki dan, a grickalice i obroke ukinite posle 20 sati.
Voće ne jedite sa ostalom hranom - izuzetak su jagode. Hranu pripremajte na maslinovom ulju, a preporučena je umerena, svakodnevna aktivnost.

PLAN ISHRANE

PONEDELJAK
Doručak: Uvek isto - kafa bez kofeina ili laki čaj s fruktozom ili zaslađivačem, sveže voće, pahuljice od integralnih žitarica ili kriška integralnog hleba, džem bez šećera, jogurt
Ručak: biftek na grilu, salata od pečuraka, bareni brokoli, blagi sir
Večera: riba s rukolom, integralni špageti sa paradajzom, posni jogurt

UTORAK
Ručak: salata od pilećeg belog mesa, bareni oslić, karfiol sa zelenom salatom, blagi sir
Večera: boranija s limunom, tvrdo bareno jaje, posni beli sir

SREDA
Ručak: teleća džigerica na teflonu, zapečene tikvice, zelena salata, blagi sir
Večera: čorba od povrća, krem od breskve

ČETVRTAK
Ručak: salata od krastavaca, ragu od mesa, spanać, beli sir
Večera: čorba od praziluka, kajgana, salata, beli sir

PETAK
Ručak: salata od kupusa, teleće pečenje, posni sir
Večera: riblja čorba, haringa i povrće na grilu

SUBOTA
Ručak: skuša na grilu prelivena uljem i belim lukom, strugani celer s parmezanom, sir
Večera: zapečeni integralni pirinač s plavim patlidžanom, salata sa limunom, posni beli sir

NEDELJA
Ručak: omlet s tikvicom, pačije pečenje sa pasuljem, zelena salata, voćna salata
Večera: jaja sa šunkom, mešano bareno povrće, salata, posni sir.

 

[Volta]

Nema te dijete koja je zdravija i bolja od starog dobrog treninga! I u 90% slučajeva kada se vratite u normalnu ishranu sve se vrati nazad... Trening je prava stvar, a dijete su mučenje organizma, dok trening smanjuje tjelesnu težinu i pojačava mišiće što je svakako bolje jer gojazni ljudi imaju probleme sa kičmom što nije prouzrokovano samo viškom težine već i nemanjem mišića...

 

[crvendac_011]

Gojaznost: uzroci i lečenje

Gojaznost: uzroci i lečenje

Krstarica 11.02.2011 08:23



Gojaznost je jedan od velikih problema savremenog čovečanstva. Prema novijim podacima, više od dve trećine žena i polovina muškaraca ima višak kilograma. Problem gojaznosti je naročito izražen kod starijih osoba.

Gojaznim osobama smatraju se one čiji je indeks telesne mase iznad 30. Osobe koje imaju višak kilograma imaju povećan rizik od: bolesti srca i krvnih sudova, dijabetesa tipa 2, osteoartitisa, problema sa varenjem, nekih vrsta raka, neplodnosti, problema u trudnoći, menstrualnih tegoba...

Uzroci gojenja
Koji su uzroci gojaznosti - veoma je komlikovano i složeno pitanje i na njega nema jednostavnog odgovora.
Iako nisu poznati svi razlozi zbog čega dolazi do gojenja, ustanovljeni su neki od uzroka prekomerne težine.

Doba dana kada se jede – preskakanje doručka ili kasni doručak, obilan ručak ili kasna večera su veliki uzročnici nagomilavanja suvišnih kilograma.

Način na koji se jede - doprinosi gojenju; misli se na brzo trpanje hrane u usta ili gutanje hrane bez mnogo žvakanja.

Kvalitet i kvantitet obroka - brza hrana, masna hrana, jednolična ishrana, obilni obroci pomešani sa dosta alkohola ili sa gaziranim napicima - stvaraju uslove za pojavu viška kilograma.

Nasledne osobine – osobe koje u porodici imaju gojazne roditelje ili pretke treba znatno više da vode računa o ishrani kako ne bi postale previše uhranjene.

Fizička neaktivnost - predstavlja jedan od faktora nagomilavanja kilograma, jer ukoliko se u organizam unese više kalorija nego što se sagori, suvišni kilogrami su neizbežni.

Brzina metabolizma – je različita kod svakog čoveka tako da pojedine osobe brzo "sagore" pojedenu hranu, dok je kod drugih osoba ovaj proces usporen, pa se suvišne masti nagomilavaju u telu.

Godine života (proces starenja) – kod starijih osoba je iz više razloga pojačana sklonost ka gojenju: usporen metabolizam, smanjene fizičke mogućnosti i aktivnosti, prestanak rasta, "staračke" bolesti...

Bolesti – kod nekih ljudi uzroci gojaznosti mogu biti zdravstveni poremećaji i tegobe kao što su: preosetljivost na hranu, bolesti štitne žlezde, količina stresa, bolesti imunog sistema, dijabetes...

Lečenje gojaznosti
Ukoliko govorimo o tome da je gojaznost bolest, onda možemo govoriti o lečenju gojaznosti. To je u stvari skup raznih mera i aktivnosti da se na zdrav način telesna težina svede na normalnu meru.
Kao što je i samo nastajanje suvišnih kilograma veoma kompleksno i prouzrokovano mnogim faktorima, tako i smanjenje viška kilograma nije prosto. Najveća je zabluda da se brzo može smršati, jer brze i kratke dijete i druge aktivnosti donose kratkoročne rezultate, a odmah po vraćanju starim navikama, kilaža se vraća, pa čak i povećava.
Navodimo samo neke od metoda ili načina da se smanje suvišni kilogrami.

Ishrana je jedini siguran način u borbi protiv gojaznosti. Ukoliko ste ozbiljno rešili da se "nosite" sa suvišnim kilogramima, onda treba prekinuti sa lošim navikama u ishrani i trajno se opredeliti za: dovoljnu količinu raznovrsne hrane, smanjenje količine visokokalorične hrane u obrocima, više manjih obroka u toku dana, više voća i povrća, više vlaknaste hrane, više ribe na trpezi, manje mesa i masne hrane, kao i brze hrane sa puno dodataka i aditiva; treba piti zeleni čaj, smanjiti količinu šećera (pogotovu belog) i slatkiša u ishrani, smanjiti alkoholna pića, ili ih izbaciti iz upotrebe...

Fizičke aktivnosti su još jedna veoma važna mera u smanjenju prekomernih kilograma ili održavanju postojeće težine. Iako sportske aktivnosti mnogima padaju teško, to je jedini način da se što više kalorija utroši i sagori kako se masne naslage ne bi taložile na stomaku i drugim delovima tela. Obavezno treba vežbati, trčati ili šetati 3-5 puta dnevno po 30 do 60 minuta. Ovde mogu pomoći prijatelji (komšije, deca, unuci...) za zajedničko vežbanje ili šetnje, a i šetanje kućnog ljubimca može biti od pomoći. Treba smanjiti ili izbaciti dugotrajno izležavanje pored televizora ili dugotrajno sedenje pored kompjutera, u kafani... Ukoliko imate dobru knjigu ili dobrog učitelja, joga-vežbe mogu biti od koristi.

Farmaceutska sredstva ne treba uzimati da bi se brzo smanjila težina. Od farmaceutskih preparata preporučujemo jedino uzimanje omega-3 masnih nezasićenih kiselina i multivitamina, kako bi se pri smanjenoj količini unetih namirnica u organizam održala potrebna količina vitamina i minerala.

Smanjenje stresa je važna stavka u borbi protiv gojaznosti, odnosno nervoznog trpanja hrane u usta. Tu pomaže odmaranje, šetnje, razgovori sa prijateljima, čitanje...

Ostalo što može pomoći: alternativna medicina, lekovito bilje, homeopatija, aromaterapija, akupresura, akupunktura... Ipak, sve to treba da vam preporuči stručna i kvalifikovana osoba za pomenute oblasti.

Preporuka
Ukoliko imate ozbiljnih problema sa suvišnim kiogramima ili vam oni ozbiljno ugrožavaju zdravlje, treba da se obratite lekaru ili nekoj zdravstvenoj ustanovi koja se bavi problemima prekomerne težine.

 

[crvendac_011]

Ozbiljne posledice strogih dijeta

Ozbiljne posledice strogih dijeta

Ž.P | 24. februar 2011. 13:41 | Večernje novosti

Često držanje kratkotrajnih i restriktivnih dijeta može dovesti do nepovratnih genetskih promena u mozgu i ozbiljno uticati na raspoloženje i ponašanje



MNOGIM osobama koje muku muče sa viškom težine, dobro je poznat jo-jo efekat dijeta kojima se podvrgavaju. Ali, znate li da taj efekat strogih i kratkotrajnih dijeta naučnici nazivaju sindromom fluktuirajuće težine koji vas, po završetku držanja dijete, može naterati na nekontrolisano prejedanje.
Naime, često držanje kratkotrajnih i izuzetno restriktivnih dijeta može dovesti do nepovratnih genetskih promena u mozgu i ozbiljno uticati na kasnije raspoloženje i ponašanje osobe koja se podvrgava takvim dijetama, piše u studiji objavljenoj u stručnom časopisu “Neurosajens”.

Autori ove studije, naučnici sa Univerziteta iz Pensilvanije, tvrde da mozak trpi ozbiljne posledice zbog učestalog prelaska sa strogog režima ishrane na onaj koji je manje rigidan.
Po njihovom mišljenju, napadi prejedanja kada se dijeta okonča predstavljaju samo jedan od simptoma daleko ozbiljnijeg problema. Jer, lišavajući se hrane, u želji da smršate, vi svoj mozak uporno prisiljavate da se reprogramira čim oseti glad.

Takav stres može da izmeni genetsku strukturu onih oblasti u mozgu koje proizvode hormone raspoloženja i kasnije utiče na vaše ponašanje kada se nađete u sličnoj stresnoj situaciji.

Da bi došli do tog zaključka, naučnici su analizirali ponašanje i nivo hormona u krvi laboratorijskih miševa podvrgnutih strogom režimu ishrane i uporedili ih sa rezultatima onih koji su se normalno hranili.

Tri nedelje kasnije, u krvi onih iz prve grupe koji su smanjili čak 10 odsto svoje telesne težine, uočen je značajan skok nivoa kortikosteroida u krvi.

Naučnici su, takođe, otkrili da su mnogi geni koji su veoma važni u procesu regulisanja stresa i ishrane promenili svoju genetsku strukturu.

 

[crvendac_011]

Telo samo topi salo

Telo samo topi salo

V. N. | 23. februar 2011. 12:28 |Večernje novosti

Dijeta - stabilizovanje nivoa šećera u krvi dovodi do smanjenja telesne težine. Stvaraju se uslovi da telo samo „spali“ salo


Neophodna je disciplina kod ove dijete

OVAJ režim ishrane pokazao se uspešnim u stabilizovanju nivoa šećera u krvi i regulisanju telesne težine. Ispostavilo se da se osobama na ovoj dijeti podigne ukupni nivo energije, a istovremeno gube na težini, jer se energetska potrošnja povećava!
Jednoga dana se jedu namirnice sa niskim sadržajem ugljenih hidrata, a sutradan - one sa visokim. Svakog dana uzimaju se tri obroka. Jednom nedeljno postoji „slobodan obrok“, u kom može da se jede apsolutno sve, ali - samo u toku jednog sata. Dijeta se temelji na konceptu da treba stvoriti takve uslove da telo samo „spali“ salo, kao da je ono primarni izvor energije. To se objašnjava činjenicom da se naizmeničnim nisko i visoko ugljenohidratnim danima manipuliše metabolizmom šećera i da, uz pomoć ovoga trika, telo ne skladišti višak masnoće.

Preporučeni ugljeni hidrati su krompir, beli i integralni pirinač, testenina, kukuruz, hleb od celovitog pšeničnog zrna i voće. Naglašava se važnost kvalitetnih proteina i zdravih masti. Dovoljna količina proteina u svakom obroku ključ je za održavanje nivoa glukoze u krvi na istom nivou i ravnomernog snabdevanja tela energijom.
Preporuke za vežbanje: hodanje i trening tegovima za povećanje snage mišića i metabolizma. Vežbe gde se primenjuje neka vrsta otpora takođe su od koristi.
Ova dijeta je dobra za ljude koji ne žele da odustanu od ugljenih hidrata, ali žele da iskoriste i prednosti dijeta sa malo ugljenih hidrata. Može da pomogne u smanjenju potrebe za hranom i zavisnosti od ugljenih hidrata. Može da pomogne i u regulisanju hipoglikemije. Jednom nedeljno „slobodni obrok“ može pomoći u smanjenju stresa, usled osećaja da ste na strogoj dijeti. Može se prilagoditi vegetarijancima. Stavlja akcenat na kvalitetne namirnice.
Neophodna je disciplina, ali se upornost i istrajnost „isplate“, jer se ovom dijetom mogu rešiti problemi smanjene energije i metabolizma. Posebno se preporučuje osobama koje imaju dobre rezultate pri primeni dijeta sa malom količinom ugljenih hidrata. Mogućnost da se može jesti dosta ugljenih hidrata svaki drugi dan daje psihološku i fiziološku prednost i povećava verovatnoću uspeha same dijete.
Podaci pokazuju da se tokom ove dijete gubi oko pet-šest kilograma mesečno, a takođe da se, pored regulisanja nivoa šećera u krvi, reguliše i krvni pritisak i to u značajnoj meri: osobama sa prosečnim krvnim pritiskom 150/100 trebalo je oko tri meseca da dostignu normalni pritisak od 120/70.

Primer jelovnika

DAN SA MALOM KOLIČINOM UGLJENIH HIDRATA

DORUČAK: omlet od belanca, sira i sitnoseckanog povrća
RUČAK: velika salata od tunjevine, sezonskog povrća i maslinovog ulja (1 kašika)
VEČERA: nemasna govedina s umakom od brokolija i kikirikija
DAN SA VELIKOM KOLIČINOM UGLJENIH HIDRATA
DORUČAK: voćna salata i jogurt, tost od integralnog hleba sa medom
RUČAK: ćureća prsa s pečenim krompirom, zelena salata sa prelivom sa malo masnoća
VEČERA: pileća prsa, testenina od integralnih žitarica i pečene tikvice, desert: sveže voće

 

[crvendac_011]

Bizarna HCG dijeta ugrožava zdravlje

Bizarna HCG dijeta ugrožava zdravlje




Svake godine industrija sredstava za mršavljenje izbaci na tržište neki novi "hit" - novu dijetu ili čarobnu pilulu. Ovaj put hit je toliko opasan, da Vas želimo upozoriti na to.
Najnovija HCG dijeta nije samo skupa i neefikasna, nego i opasna za Vaše zdravlje.

Što je HCG
HCG (humani korionski gonadotropin) je hormon, koji se stvara u organizmu trudnice. Ovaj hormon se može pronaći u krvi i urinu trudnice već nekoliko dana nakon začeća. HCG se obično koristi u testovima za rano otkrivanje trudnoće.

Uloga HCG-a u ženskom organizmu
HCG je neophodan za normalan razvoj fetusa. HCG potiče stvaranje progesterona, koji zajedno sa estrogenom osigurava pravilan tok trudnoće.

Kako HCG pomaže kod mršavljenja?
Pretpostavlja se da HCG šalje signal u hipotalamus - dio mozga koji je odgovoran za metabolizam - da aktivira zalihe masnoća.
To stimulira organizam da pošalje u placentu nutrijente, koje daju energiju neophodnu za razvoj bebe u slučaju, kada trudnica ne unosi dovoljno kalorija.
HCG dijeta se sastoji od injekcija i posebne dijete, koja uključuje unos samo 500 kalorija dnevno.
Tvrdi se da HCG dijeta pomaže izgubiti od 500 do 1500 g dnevno i da uz to osoba neće osjećati glad ili nemir.
HCG dijeta traje od 26 do 43 dana ili dok osoba ne izgubi 20 kg. 23 dana od tih 26 potrebno je primati injekcije sa HCG-om.
Cijena injekcija je od 150 do 300$ za jednu terapiju.

Znanstvena potvrda
Znanstvena potvrda djelotvornosti HCG-a ne postoji. FDA nije odobrila ove injekcije kao sredstvo za mršavljenje.
Više od toga, FDA je zatražila da u svakoj reklami HCG-a piše sljedeće:
"HCG se nije pokazao efikasnim u liječenju gojaznosti. Ne postoji nikakav dokaz toga, da HCG metoda uzrokuje gubitak težine osim gubitka uslijed smanjenog unosa kalorija, da uzrokuje gubitak masnoće u organizmu ili da smanjuje osjećaj gladi i nemira uzrokovanih redukcijskom dijetom."

Nuspojave
Teško je pretpostaviti dugoročni učinak hormona trudnoće na organizam žene, koja nije trudna (a tek muškarca!).
Za sada je poznato da HCG dijeta može uzrokovati sljedeće tegobe:

• glavobolju
• nervozu
• nemir
• osjetljivost nekih dijelova tijela na dodir
• depresiju

Moguće su i teže nuspojave koje zahtijevaju liječničku njegu:

• hiperstimulacija jajnika
• izuzetno jaka bol u donjem djelu trbuha i zdjelici
• naoticanje nogu i ruku
• naoticanje trbuha i zadržavanje vode
• teško disanje
• proljev
• povraćanje
• vrtoglavica
• smanjenje količine urina
• naglo dobivanje na težini

Ako nešto izgleda predobro da bi bilo istinito, vjerojatno je to tako. Mršavljenje je težak posao i ne dolazi sa uzimanjem čarobne pilule ili injekcije.

Mršavite na prirodan način, bez da oštećujete Vaše zdravlje: uz zdravu prehranu i vježbu!

Izvor: Alternativa



​

 

[crvendac_011]

Banane - "ubice" gladi

Banane - "ubice" gladi

Blic žena

Čak i posle obroka, već za 20 minuta vam krče creva? Da biste izbegli neprijatno probadanje i nekontrolisanu potrebu da opet jedete, prezalogajite sledeći put bananu. Ovo južno voće je prebogato zdravim vlaknima i ugljenim hidratima koji pokreću metabolizam i daju osećaj sitosti. Ovih pet recepata koje vam predlažemo su dovoljni da na brzinu utolite glad.


Banane su najkaloričnije voće, ali vam zato veoma brzo utole glad

SLADOLED OD BANANE

Očistite i zaledite u zamrzivaču jednu malu bananu. Posle dvadesetak minuta izmiksujte je u blenderu sa tri kašike niskoprocentnog mleka. Kada dobijete homogenu masu, pospite je kašičicom oraha.

BANANA SALSA
Ovo je izvanredan način da napravite ukusan obrok: 2 banane, 2 kašike mlevenog crnog luka, kašičica mlevenog bibera, smeđi šećer i so po ukus. Ovaj preliv premažite preko ribe, svinjetine ili druge vrste mesa koju pripremate.

PEČENE BANANE
Isecite na kriške bananu, zatim ih poređajte u pleh obložen papirom za pečenje. Poprskajte komadiće kašičicom smeđeg šećera i pecite u rerni 2, 3 minuta. Kada banane izvadite iz rerne, pospite ih cimetom. Za ekstra užitak možete dodati i nekoliko kapi ruma.

BANANA MIKS
U blender stavite bananu, šolju obranog mleka, pola šolje hladne nes kafe, 2 kašičice šećera i pola šolje kockica leda. Izmiksirajte i uživajte u ovom osvežavajućem napitku.

SALATA OD TROPSKOG VOĆA
Očistite jednu srednju bananu, dodajte kivi, šaku ananasa. Iscedite preko voća četvrtinu soka od limuna.

 

[crvendac_011]

U tanjiru do 1.200 kalorija

U tanjiru do 1.200 kalorija

V. N. | 02. mart 2011. 13:26 | Večernje novosti

Dijeta bazirana na unosu 1. 200 kalorija dnevno je preporučeni minimum za sigurno i zdravo mršavljenje

Plan je fokusiran na koncept kontrole brojanja kalorija

DIJETA bazirana na unosu 1.200 kalorija dnevno je preporučeni minimum za sigurno i zdravo mršavljenje.

Smatra se da je za većinu ljudi ovo dozvoljena redukcija kalorijskog unosa koji istovremeno mudrim kombinovanjem namirnica doprinosi da se unesu i svi nutritivi neophodni za pravilno funkcionisanje organizma.
Dijetetski plan je fokusiran na koncept kontrole brojanja kalorija. Ili jednostavnije: ako unosite manji broj kalorija nego što vam je potrebno - gubićete težinu.

Osobama na dijeti se preporučuje maksimalni dnevni unos od 1.200 kalorija, što zahteva malo više pažnje i poznavanja kalorijske vrednosti namirnica. Uostalom, danas se veoma lako mogu naći tablice kalorijskih vrednosti namirnica i to značajno olakšava „računanje“ kod ove dijete.

Ne postoji specifična hrana koja se preporučuje, mada ćete imati znatno veće koristi ako konzumirate sveže i neprocesirane namirnice uključujući voće, povrće, integralne žitarice, mahunarke, ribu i mesa siromašna masnoćama.
Ne postoje posebne preporuke za vežbanje kod ove dijete, ali budite uvereni da će svakodnevna polusatna planirana aktivnost srednjeg intenziteta (brža šetnja, vožnja bicikla, lagano trčanje...) znatno doprineti bržem gubitku kilograma i poboljšanju zdravlja. Obratite pažnju da vaša fizička aktivnost ne bude prevelika budući da vam je kalorijski unos nizak, pa možete da se dovedete do iscrpljenosti. Zato je i ovde, kao i u svemu, ključ u umerenosti.
Ukoliko izaberete kvalitetne namirnice (po mogućstvu ekološki gajene) bićete siti sve vreme na ovoj dijeti. Sprovođenje kalorijskih dijeta je u većini slučajeva delotvorna metoda mršavljenja. U ovoj dijeti imate punu slobodu izbora namirnica (možete jesti bilo koju vrstu hrane) sve dok zadati dnevni unos (1.200 kalorija) ne bude dostignut.

Može se prilagoditi posebnim stilovima života, kao što su vegetarijanska ishrana, ili poremećajima recimo dijabetes i sl. Brzi početni gubitak težine može povećati motivaciju za kreiranje dugoročnog plana mršavljenja.
Ova dijeta će verovatno dati dobre rezultate kod većine osoba, barem u kratkom vremenskom roku. Međutim, da bi mršavljenje bilo kontinuirano neophodno je uključiti i druge svakodnevne zdrave navike tj. promeniti životni stil.

Dijeta će imati povećane izglede za uspeh ako naučite kako da odaberete nutricionistički izbalansiran obrok, kako da upravljate psihološkim stresom i kako da uključite fizičku aktivnost u vašu dnevnu rutinu.

PRIMER JELOVNIKA

Doručak: šolja kuvanih integralnih žitarica, šolja obranog mleka, banana

Ručak: sendvič od tunjevine sa hlebom od celog zrna, 2 šolje sirovog mešanog povrća (šargarepa, crvena paprika, celer), mala jabuka

Popodnevna užina: nektarina, ili komad nekog drugog voća, čaša mineralne vode s limunom

Večera: 100 grama pilećih prsa na žaru, šolja parenog graška, salata od šolje zelene salate, 1/2 šolje paradajza, 1/2 šolje narendane šargarepe sa 2 kašičice maslinovog ulja i prirodnog jabukovog sirćeta (po ukusu), jabuka

Večernja užina: mala kruška.

 

[crvendac_011]

Dijeta za izbacivanje šećera: "Skinite" se sa slatkiša

Dijeta za izbacivanje šećera: "Skinite" se sa slatkiša

Blic žena

Ako vam dan nije potpun bez nekoliko štangli čokolade, slatke hrane, gaziranih pića vreme je da isprobate dijetu za izbacivanje šećera. Predstavljamo vam plan kako da se rešite ove loše navike koji je objavljen u knjizi "Rešenja za detoksikaciju", autora Helen Foster u izdanju IPS.



Vrh jezika raspoznaje ukuse navikao na šećer. Što više oseća njegov ukus, više mu se dopada. Ali, ako se suzdržite od uzimanja šećera 10 dana, jezik će postati manje zavistan. Kada opet počnete da konzumirate šećer trebaće mnogo manje da osetite zadovoljstvo

Prvi korak u smanjivanjušećera je identifikovanje gde se on tačno nalazi u ishrani. Dokazano je da je samo 30 odsto u obliku namirnica(čokolada, slatkiši, slatka pića), a ostatak "skrivenog" šećera je jogurt sa niskim sadržajem masti, pasulj iz konzerve ili čaša soka od pomorandže. Da bi vam uspeo prvi korak, pratite šta piše na etiketama. Svi proizvodi koji imaju više od 20 gr šećera po obroku smatraju se namirnicama sa visokim procentom šećera. Ako količina šećera nije navedena, pogledajte pod drugim imenom jer se on može sakriti pod nazivima "sukroza", "dekstroza", "maltoza", "glukoza", kukuruzni sirup, slad. Ako se bilo kojih od ovih sastojak pojavljuje među prva tri, proizvod verovatno sadrži previše šećera.

Ako ste osoba koja često bira ovakve namirnice, vreme je da se pozabavite svojom zavisnošću. Za dve nedelje treba da sprovedete dijetu za odvikavanje.

ŠTA TREBA JESTI
Ako živite u "vrtlogu šećera", smanjene količine će doprineti padu vaše energije tokom uspostavljanja balansirane ishrane. Možda ćete osetiti i promene raspoloženja - jer neće biti dodatnih naleta serotonina. Zato je potrebno da se pridržavate plana ishrane.

IZBEGAVAJTE
Prerađeni ugljeni hidrati, kofein, alkohol i veštački zaslađivači ne smeju da budu na spisku namirnica kada ste na dijeti odvikavanja od šećera.

Neprerađeni ugljeni hidrati:
Namirnice koje sadrže skrob mogu da poboljšaju raspoloženje. Ako jedete beli hleb, testeninu od belog brašna, beli pirinač možete da izazovete isti porast šećera u krvi, kao da jedete šećer. Zato birajte sočivo, pasulj, integralnu testeninu, obične mekinje, slatki krompir, smeđi pirinač, mladi krompir, ražani hleb, ovsene pahuljice i leblebije.

Piletina i mlečni proizvodi:
Proteini iz ovih namirnica stabilizuju nivo šećera u krvi, podižu nivo hemijskih supstanci u mozgu koje popravljaju raspoloženje i povećavaju energiju. U stvari, potvrđeno je da su ljudi energičniji, budniji i puni samopouzdanja u roku od 30 minuta nakon uzimanja 75 - 125 gr ribe, piletine, pasulja.

Riba:
Bogata je omega 3 masnim kiselinama koje utiču na stavranje serotonina i popravljaju raspoloženje. Finski naučnici su došli do zaključka da ljudi koji jedu ribu jednom nedeljno imaju 31 odsto manje sklonosti ka depresiji.

Užine:
Česti i mali obroci pomažu izbacivanju slatkiša i šećera, jer se tako održava potreban nivo šećera u krvi. Da biste postigli najbolje rezultate idealna užian bi trebalo da sadrži višnje, koštunjavo voće, grejpfruit, šljive, kokice, kruške, jabuke, suve kajsije ili jogurt sa malim sadržajem masnoće.

KAKO DA SE PONAŠATE "U KRIZI"
Iako je ovaj plan ishrane osmišljen da smanji želju da šećerom, kod nekih će je pojačati. Ako vam se to dogodi, uzmite malo arktičke ruže. Ova biljka se može u kupiti u bio prodavnicama, a veoma brzo podiže nivo seratonina za 30 odsto. Takođe, varijanta da smirite strast je da 10 minuta vežbate ili šetate. Ukoliko pomirišete vanilu, moguće je da smirite potrebu za slatkim, a ako ste previše očajni pojedite štanglu čokolade.



PLAN ISHRANE
Doručak:
1. činija pahuljica od mekinja sa obranim mlekom ili sojinim mlekom i čaka višanja
2. dve kriške ražanog hleba, puter od kikirikija i pola grejpa
3. voćni jogurt
4. kuvano jaje i dve kašike crnog ražanog tosta
5. dimljena usoljena haringa sa malo grilovanog paradajza

Ručak:
1. kriška ražanog hleba, tunjevina, mladica lucerke, kriška paradajza, krastavca i supa od sočiva
2. pileća salata sa rukolom, paprikom, crvenim lukom i celerom
3. čili od povrća sa pasuljem
4. humus sa štapićiam svežeg povrća i tanjirom čorbe od paradajza
5. barena jaja na tostu, dve kriške nemasne šunke, malo holandskoh sosa
6. komadići ćuretine sa salatom od mladog krompira, cvekle, rendane šargarepe i zelene salatež
7. pasulj iz konzerve na ražanom tostu sa rendanim sirom

Večera:
1. grilovani file tosta sa mešanim mladim povrćem i krompirom
2. sos od paradajza i morskih plodova i integralne špagete
3. propržen tofu, povrće i indijski orah
4. nemasni rozbif, mešano povrće i smeđi pirinač
5. integralne špagete i karbonara sos.