Gojaznost - zdravstveni a ne estetski problem

[CrazyAlex]

Sve je ovo vrlo zanimljivo al ja sam licno izgubio 3kg i 7% masti za 3 nedelje a da se i nesecam sta sam jeo za rucak ili veceru, bio sam u jednom kako oni to zovu wellness studijo.... dobio program ishrane, ustvari, samo su mi rekli da jedem 5 puta na dan, 2 uzine i 3 obroka, i konzumiram neke komprese biljnog porekla koje su mi jako prijale i jedan super napitak ujutro i uvece.

Bio sam vrlo skeptican, mada kad sam video da je lik izgubio 185kg uz njihovu hranu i da to jos 100miljona ljudi jede svaki dan, ja sam to probao , ja bi to preporucio svakom.

Ljudi oko mene su resili/resavaju probleme sa kilogramima i drugim stvarima, gastritis,sinusi i razne druge stvari i ja bi to svakom preporucio, vrlo je povoljno pa ako zelite da vam dam broj mog wellness trenera (neka vrsta pratioca) posaljite sms na 069-450-96-57 (ne zelim da dam broj wellness trenera jer bi to bio tudji broj na javnom forumu naravno).

 

[Prijavljena]

Nema te dijete koja je zdravija i bolja od starog dobrog treninga! I u 90% slučajeva kada se vratite u normalnu ishranu sve se vrati nazad... Trening je prava stvar, a dijete su mučenje organizma, dok trening smanjuje tjelesnu težinu i pojačava mišiće što je svakako bolje jer gojazni ljudi imaju probleme sa kičmom što nije prouzrokovano samo viškom težine već i nemanjem mišića...

To si u pravu...Kretanje jeste bitno, ali za dobro kretanje i nakon istog, potrebno nam je, i dobro, kvalitetno gorivo....
Ali, samo fizicka aktivnost, bez pravilne ishrane i ne moze mnogo da pripomogne, jer jedno bez drugog ne ide ukoliko zelimo dobre rezultate....

Zavisi opet koja dieta, ako je to dieta, koja zabranjuje unos presladke, preslane i premasne hrane, uz vise obroka sa umanjenom kolicinom hrane, uz povecan unos: biljni proteina, biljne masnoce, komplexnih ugljenih hidrata, onda su takve diete zdrave i od koristi, jer do prenajedanja i nekontrolisanja za stolom dolazi, zbog "siromasni" U.H.,( bijeli secer, bijelo brasno, bijela riza) koji povecavaju apetit, jer se u tijelu zbog nji naglo dize nivo secera u krvi i isto tako brzo dodje do pada secera u krvi, a to osjetimo tako, da se nakon (ne)zdravog obroka osijecamo bez moci, posto naglo pada energija, pada i moc koncentracije....Eto, zato nije bitna samo fizicka aktivnost, vec i ishrana od koje ne zavisi samo fizicko, vec i psihicko, mentalno zdravlje....

Nemoguce je doci do pojacavanja dobre misicne mase i smanjenja masti u tijelu, a da pri tome ne pazis koliko i sta jedes, i da kako kad ne odmaras od fizicke aktivnosti....

 

[crvendac_011]

Preskakanje doručka je nezdravo

Preskakanje doručka je nezdravo

B92 29.04.2011 20:10



Učestalo preskakanje doručka može negativno da utiče na kardiovaskularni sistem i ima kao posledicu pojavu lošeg holesterola, pokazali su rezultati australijskog istraživanja objavljenog u američkom naučnom časopisu AJCN (American Journal of Clinical Nutrition).

Nutricionisti koji su sproveli istraživanje su ustanovili i da preskakanje doručka dovodi do većeg gojenja, preneli su francuski mediji.

Radi se, kako su istakli nutricionisti, o tome da je mozak, nakon osam sati sna, u stanju hipoglikemije (pad šećera u krvi) tako da su mu, radi ponovnog pokretanja, potrebni ugljeni hidrati, prisutni pre svega u hlebu, tako da je dobro da doručak bude obilniji.

 

[crvendac_011]

7 ključnih tajni vitkih žena

7 ključnih tajni vitkih žena

Blic žena

Jeste li ikada primetili kako pojedine žene uvek imaju vitku liniju, a nikada se ne opterećuju brojanjem kalorija i kajanjem zbog propuštenog vežbanja? Otkrivamo male tajne vitkih žena, za koje nije potrebno mnogo truda, a donose vidljive rezultate.



PRONAĐITE VREMENA ZA ČAJ
Studija Američkog časopisa o kliničkoj ishrani pokazala je da su žene koje su često pile čaj, tokom četrnaestogodišnjeg perioda dobile manje kilograma od žena koje nisu unosile ovaj napitak. Uzrok je u katehinima, antioksidansima koji ubrzavaju sagorevanje masti, a nalaze se upravo u čaju.

VEŽBAJTE UJUTRU
Vežbe koje se rade pre doručka efikasnije su od onih tokom dana, pokazala je studija objavljena u američkom časopisu o fiziologiji.
Vežbanje sa praznim stomakom poboljšava toleranciju na glukozu, što čini da organizam zadržava manje zalihe masti.

NE PRESKAČITE DORUČAK
Istraživanja su pokazala da žene koje redovno doručkuju imaju u proseku za 5 centimetara uži obim struka od onih koje preskaču ovaj obrok.
Trik je u tome što doručak pokreće metabolizam i čini da organizam proizvodi manje enzima koji povećavaju holesterol.

JEDITE POLAKO
Ako jedete polako, mozak će ranije dobiti informaciju da ste siti, pokazala je studija u Časopisu o kliničkoj endokrinologiji i metabolizmu. Osobe koje su trideset minuta jele činiju punu sladoleda, brže su stekle utisak da su site od osoba koje su sladoled pojele u kraćem roku. Stručnjaci takođe savetuju da se prilikom obroka otarasite svega što vam može odvlačiti pažnju, kao što je na primer televizor, kako biste na
miru uživali u hrani.

IZGRADITE ČVRSTE NAVIKE
Postepeno naviknite sebe da unosite hranu u isto vreme svakog dana, jer vas to može učiniti vitkijim. Ovu tvrdnju su dokazali istraživači iz Kalifornije, eksperimentom u kome su miševi svakog dana dobijali hranu u isto vreme, što je rezultiralo većim sagorevanjem šećera i masti. Zato uložite malo truda i naterajte sebe da na primer večerate svakog dana u osam sati.

POČNITE SA VODOM
Dve čaše vode pre obroka pomažu da oslabite brže, pokazali su istraživači iz Virdžinije. Voda pospešuje osećaj sitosti, pa zato osobe koje pre obroka piju vodu, unesu u proseku 80 kalorija manje od osoba koje nemaju ovu naviku. Dok spremate hranu kod kuće, ili čekate svoj obrok u restoranu, popijte dve čaše vode i već ste učinili nešto korisno za svoju liniju.

STANITE NA VAGU
Istraživanje Instituta za srce iz Mineapolisa, pokazalo je da osobe koje se mere bar jednom nedeljno, brže gube neželjene kilograme od onih koji retko staju na vagu. Često merenje će vam omogućiti uvid u napredak, i učiniti vašu kilažu stabilnom jednom kada postignete željeni rezultat.

 

[crvendac_011]

Četiri tajne mršavih ljudi

02. 06. 2011. 08:00h| Vestionline

Četiri tajne mršavih ljudi

Neki imaju genetsku predispoziciju pa su vitki bez preteranog odricanja, ali skladna figura je uglavnom posledica dobrih životnih navika koje sprovodimo spontano ili ih tek moramo naučiti.



Pomerite se od ekrana - Ako radite pred računarom, ne jedite pred njim. Istraživanja pokazuju da oni koji jedu pred ekranom 30 minuta posle obroka ne osećaju toliku zasićenost kao oni koji su se pomerili od ekrana i jeli na miru. Osim toga oni koji ne jedu pred kompjuterom kasnije manje grickaju u međuobrocima. Isti princip primenite i kod kuće, ne jedite dok gledate TV ili surfujete Internetom.



Jedite hranu bogatu vodom - Supe i salate, većina povrća, kao i lubenica donose osećaj sitosti i manje kalorija. Zanimljivo je da pijenje vode dok jedete suvu hranu nema isto delovanje. Obrok je zato dobro početisupom ili salatom. Kasnije ćete manje pojesti. Jedno istraživanje je pokazalo da oni koji popiju dve čaše vode pre obroka brže gube kilograme nego drugi koji pokušavaju da izgube na težini.



Zamislite da jedete pre nego što počnete jesti - Ova neobična metoda deluje. Zato pre nego što zgrabite sendvič ili palačinku zamislite kako žvaćete, gutate i pojedete ih u potpunosti. Ljudi koji na ovaj način vizuelizuju obrok kasnije unose manje kalorija nego drugi, pokazalo je istraživanje. Naučnici smatraju da se na ovaj način smanjuje želja za hranom i jača samokontrola.



Uzimajte multivitamine - Za gubljenje kilograma ne postoji magična tableta (ako mislite da postoje imajte na umu da se je reč o opasnim ili bezvrednim sastojcima koji će vam ili oštetiti zdravlje ili kućni budžet). Međutim, multivitaminski dodaci mogu pomoći. Kinesko istraživanje je pokazalo da uzimanje multivitamina koji su se sastojali od 29 vitamina i minerala pomaže kod gubljenja kilograma. Osobama koje su jele normalno kao i uvek, uzimanje multivitamina je tokom šest meseci uzrokovalo gubitak od dva kilograma. Oni koji su uzimali placebo tablete nisu izgubili na težini. Stručnjaci pretpostavljaju da se preterani apetit razvija ako telu nedostaju važni sastojci poput vitamina i minerala.

 

[crvendac_011]

Gojaznost skraćuje životni vek

Gojaznost skraćuje životni vek

Više od milijardu odraslih osoba širom sveta ima prekomernu težinu, dok je trećina od tog broja gojazna


Sati provedeni ispred TV utiču na povećanje telesne težine

Prema najnovijim podacima Svetske zdravstvene organizacije,više od milijardu odraslih osoba širom sveta ima prekomernu težinu, dok je trećina od tog broja gojazna, javlja „Glas Amerike”. Njihovi problemi sa težinom samo su dodatak globalnom povećanju hroničnih oboljenja kao što su dijabetes i srčana oboljenja i povećanje broja preranih smrtnih slučajeva širom sveta.
Najnovija istraživanja u SAD pokazuju da deca rođena na severnoameričkom kontinentu 2009. godine mogu da očekuju da žive prosečno 78 godina, sudeći prema procenama tamošnjeg Centara za kontrolu bolesti. To je slučaj u mnogim delovima SAD. Međutim, na nekim mestima očekivani životni vek je umanjen ili je čak opao, što je retkost u razvijenim zemljama,pa zdravstveni stručnjaci kažu da je to razlog za zabrinutost.
Studija koja je objavljena u časopisu za zdravstvene pokazatelje predočilaje da SAD sada zaostaju za 10 drugih razvijenih zemalja kada je reč o dužini životnog veka, iako Amerikanci troše više za zdravstvenu zaštitu od ljudi u većini drugih zemalja. Studija ima još jedno iznenađujuće otkriće, sudeći prema uredniku časopisa Krisu Mareju: „Iznenađujuće je to da je studija pokazala da su žene u mnogo goroj poziciji od muškaraca”.
Amerikanke i dalje žive duže od Amerikanaca za pet do osam godina ali su sklone nekim lošim navikama.
„Žene su u današnje vreme strasniji pušači. Epidemija gojaznosti pogađa više žene od muškaraca. Napredaku kontrolisanju povišenog krvnog pritiska je mnogo slabiji kod žena.”
Studije pokazuju da je epidemija gojaznosti najviše rasprostranjena u američkim državama na jugu zemlje. Najnovija studija pokazala je da u deset država u tom regionu dve trećine stanovništva ima prekomernu težinu ili je gojazno. Doktor Moris Vašington, inače hirurg iz Južne Karoline,koji izvodi barijatrijske operacije (sužavanje želuca kod veoma gojaznih tinejdžera), ukazuje na način ishrane na jugu koji podrazumeva prženu i visokokaloričnu hranu.
„Mi smo u suštini automobilsko društvo: vozimo se od jedne tačke do druge i zapravo radimo i živimo u automobilu”, ukazuje dr Vašington koji problem gojaznosti povezuje i sa previše sedenja.
Na Univerzitetu Harvard, doktor Frenk Hu proučava neaktivni životni stil i njegov uticaj na gojaznost, dijabetes tipa 2 i prerano umiranje. On za brojne bolesti povezane sa gojaznošću okrivljuje vreme provedeno ispred televizora: „Što više vremena ljudi provode gledajući televiziju, veći je njihov rizik od razvoja dijabetesa i kardiovaskularnih oboljenja, a takođe je povećan rizik od smrti”.
Dužina trajanja životnog veka zavisi od mnogo stvari, uključujući redovno vežbanje, kvalitetnu medicinsku zaštitu i održavanje zdrave telesne težine. Ali, kako često više volimo neaktivni životni stil i okrećemo se sve više prerađenoj, visokokaloričnoj ishrani, koja povećava telesnu težinu, živeti duže i zdravije predstavlja ozbiljan izazov.

R. S.
Objavljeno: 02.07.2011.
Izvor: Politika

 

[crvendac_011]

Najčešći ometači dijete i kako ih se osloboditi

Najčešći ometači dijete i kako ih se osloboditi

Blic žena

Čvrsto ste odlučili da krenete na dijetu, ali nikako ne možete da se oslobodite starih navika? Većina žena koje se trude da oslabe ima isti problem. Pogledajte koji postupci mogu sabotirati vaš trud na putu do željene linije, i kako da ih izbegnete.



Problem: Ne stižem da pojedem doručak pre posla, a na poslu nema drugog izbora osim peciva.
Rešenje: Pripremite doručak prethodne večeri, kako bi ujutru bio spreman da ga ponesete. Možete pojesti voće ili parče crnog hleba sa medom, a možete poneti i kesu sa žitaricama, koje ćete umešati u nemasni jogurt.

Problem: Navikla sam da pijem sokove umesto vode.
Rešenje: Sokove i druge napitke koji sadrže šećer trebalo bi da posmatrate kao desert – ne biste pojeli kolač ili tortu više od jednom dnevnom, pa isto tako ne bi trebalo da preterujete ni sa sokovima. Zdravija varijanta su sokovi koje ćete sami napraviti od svežeg voća, ili nezaslađeni čaj i limunada.

Problem: Ne mogu da se obuzdam kad namirišem picu.
Rešenje: Ako baš ne možete da izbegnete picu, dobra vest je da ni ne morate. Poenta je u njenom sastavu – pica sa slaninom ili šunkom je mnogo kaloričnija od one koja na sebi ima tunjevinu ili povrće, pa se zato radije odlučite za drugu varijantu.

Problem: Obično natrpam gomilu kačkavalja i preliva u salatu.
Rešenje: Kada pojedete salatu sa prelivom od majoneza, to je isto kao da ste pojeli hamburger. Bolje je da pronađete način da vaša salata bude zdrava. Ako je obrok suviše "siromašan" i nije po vašem ukusu, slobodno možete dodati malo maslinovog ulja, semenki suncokreta, ili seckanih papričica, ako volite ljuto.

Problem: Nakon laganog doručka, posle podne uvek ogladnim i pojedem prvo na šta naiđem.
Rešenje: Vaš doručak ne mora da se sastoji iz malih količina hrane. Slobodno možete pojesti povrće i voće u neograničenim količinama. Ako tokom dana osetite glad, pojedite za užinu nešto što ste poneli sa sobom, kao što su bademi ili lešnici, zahvaljujući kojima ćete lakše izdržati do večere.

Problem: Kada sam nervozna jedem slatkiše.
Rešenje: Slobodno možete udovoljiti svojoj želji za slatkim, ali nemojte preterivati. Ako ste već pojeli nešto, a osećate da želite još, izađite u šetnju ili pozovite prijateljicu telefonom. To će vam skrenuti misli sa hrane i pomoći vam da shvatite da prejedanje nije rešenje vašeg problema, već naprotiv, samo može učiniti da se osetite još gore.

 

[crvendac_011]

Neverovatni trikovi za mršavljanje

29. 07. 2011. 08:00h| S media

Neverovatni trikovi za mršavljanje

Jednom kad ih usvojite ništa vam više neće stajati na putu do vitke linije!

Stajanje na vagi može da bude mučno za vas... i za vagu​

Brojanje kalorija i planiranje niskokaloričnih, a opet uravnoteženih i zdravih obroka neke su od tehnika za kojima posežemo ne bismo li se rešili viška kilograma. Svi oni koji se odluče da konačno odbace višak prtljaga moraju u svoju svakodnevnu rutinu uvesti nekoliko promena. Ali sve to, i konačan gubitak kilograma, ne bi trebalo da bude težak proces. Držeći se neverovatno jednostavnih, a opet efikasnih trikova i vi možete brzo dobiti vitku liniju o kojoj sanjate.

LEDENI ČAJ OD MENTE
Razmazite svoje čulo ukusa pićem koje vam pomaže da smršate. Naduvenost je jedan od razloga zbog kojih ste možda nezadovoljni svojom siluetom. Oni koji žele da se reše nadutog stomaka trebalo bi da redovno konzumiraju ledeni čaj od mente. A uz podsticanje protoka tečnosti i probave, menta će pomoći i u razgradnji masnih naslaga. Šta čekate? Trk u kuhinju i bacite se na pripremu čaja.
PRAVILO ČETIRI ZALOGAJA
Kad govorimo o uživanju u slatkišima – veoma je važno pomenuti pravilo četiri zalogaja čiji su učinak potvrdila brojna istraživanja. Prema ovom pravilu, ljudi osete okus hrane stoprocentno u prvom zalogaju, 50 odsto u drugom , 25 odsto u trećem i nula odsto u četvrtom "grizu". Ostatak obroka samo će dovesti do debljanja. Dakle, prihvatite ovo pravilo u slučaju slatkiša. Čokoladu, kolačiće i druge poslastice nabijene kalorijama zagrizite samo četiri puta. I nemojte tražiti rupu u pravilu – reč je o malim zalogajima, a ne da ceo kolač strpate u usta i pravite se neuki.

JEDITE SVAKA TRI DO ČETIRI SATA
Ukrotite glad konzumirajući zdrav obrok svaka tri do četiri sata. Morate ubrzati rad metabolizma da biste brže i lakše varili hranu i trošili masne zalihe. Ako ste spremni da konačno smršate, vreme je da pokušate sa ovom već dokazanom metodom. Unapred planirajte i pripremajte obroke u niskokaloričnoj varijanti – zdrave sendviče, salate, supe...

TERMOGENE NAMIRNICE
Neke namirnice povećavaju proizvodnju topline tela organizam ih probavlja koristeći maksimalnu energiju. Za vreme procesa varenja određenog povrća, vaše telo sagoreva više kalorija nego inače, pa u prehranu uključite sledeće namirnice: celer, karfiol, tikvice, mahune, zelenu salatu i pečurke. Što se tečnosti tiče – odličan je zeleni čaj koji može povećati toplinu za 4 odsto i time sagoreti dodatne kalorije.

TRIK SA VISOKOM ČAŠOM
Ovo je trik za osobe koje vole ponekad da popiju alkohol, iako znamo da on škodi vitkoj liniji, a isto je i sa sokovima punim šećera. Prema stručnjacima, ako želite smanjiti tečne kalorije, svoje omiljeno piće konzumirajte iz visokih čaša. Ovako nesvesnomožete da smanjite konzumiranu količinu alkohola i slatkih pića na dnevnoj bazi za neverovatnih 30 oddsto! Stručnjaci su dokazali da, kada piće ulivamo u visoku i usku čašu, uljemo uvek manje nego u nižu i širu.

GRICKAJTE KRASTAVCE
Prirodni diuretici će vam pomoći da eliminišete suvišnu tečnost iz organizma, a krastavci su puni antioksidanata i vitamina. Tajna je da ih uvek imate pri ruci, pa čim vas uhvati želja da nešto prigrizete, nekoliko kolutića svežeg krastavca biće dovoljno da utolite glad.

AKUPRESUROM POBEDITE GLAD
Na telu postoji nekoliko tačaka koje su u direktnoj vezi sa centrom za glad u vašem mozgu. To znači da masiranjem tih tačaka (prstima, ne moraju biti akupresurne igle) možete ublažiti ili potpuno zaustaviti osećaj gladi. Ključna tačka pritiska za obuzdavanje apetita nalazi se na pola puta između gornje usne i nosa. Zato pre svakog obroka uhvatite gornju usnu prstima (palac je u ustima, a kažiprst sa spoljašnje strane) i masirajte područje između usne i nosa 10 sekundi. Pritisak neka bude umeren a tačku masirajte sa unutrašnje i spoljašnje strane.
Još jedan koristan akupresurni tretman je masaža ušiju. Temeljno masirajte uši i ušne resice bar 60 sekundi. Pritisnite svaki deo ušne školjke i područje oko ušiju. Ovo je detoksikacijska masaža, koja je odlična i za izgled kože. Što se kontrole apetita tiče i ovde postoji jedna tačka koja obuzdava glad. Dok se gledate u ogledalo, stavite prste na čeljust, ispred vaših ušiju. Otvorite i zatvorite usta nekoliko puta dok ne osetite da vam se kosti vilice pokreću ispod prstiju. Prst stavite tamo gde osećate najviše kretanja čeljusti. Vaš prst bi trebalo da bude tik uz onaj mali, odvojeni mesnati (hrskavica) deo uveta (ne ušne školjke). Uhvatite ovaj deo sa obe strane palcem i kažiprstom i držite pritisnutim konstantnim pritiskom tri minuta. Još jedna tačka blizu uveta je odmah ispod ušne resice, gde je uvo spojeno sa čeljusti. Masirajte ovu tačku nekoliko minuta pre obroka ili kad osetite glad.
Ako osećate želju za prejedanjem zbog depresije, pokušajte da masirate tačku neposredno ispod korena nokta na malom prstu leve ruke. Počnite od strane prema prstenjaku, duž korena nokta, prema spoljašnjoj strani i to masirajte 10 sekundi. Ako vam se apetit povećava zbog stresa, masirajte tačku koja se nalazi ispod zgloba kažiprsta – dole za širinu dva prsta i širine pola prsta prema palcu. Masirajte tačku palcem, na obe ruke.

UPALITE RADIO
Već znate da je najgore kada jedete i istovremeno gledate televiziju ili čitate, ali ono što je dobro za vas je da slušate klasičnu muziku dok jedete. Razna istraživanja su pokazala da opuštajuća muzika ima pozitivan uticaj na metabolizam.

UPLAVITE GLAD
Plava boja je najređa boja koju vlasnici restorana biraju za ukrašavanje enterijera. Zašto? Dokazano je da plava može da suzbije apetit. Dakle, smanjite unos kalorija uz pomoć plavih tanjira, stolnjaka ili zavesa ili obucite nešto plavo. Boje koje bi trebalo da izbegavate su narandžasta, žuta i crvena, jer one povećavaju apetit.

 

[crvendac_011]

16 pravila francuske dijete uz koju se skida 15 kg

16 pravila francuske dijete uz koju se skida 15 kg

Blic žena

Zavodljive i vitke Francuskinje, čija životna filozofija "joie de vivre", odnosno užitak življenja, znači da one jedu jedu glavom, a ne želucem. Uživaju u hrani, vinu, čokoladi, ne goje se. Mireille Guiliano, autor knjige "Zašto se Francuskinje ne debljaju" piše o sveobuhvatnom pristupu življenja koji je osmislila.



Pristup je sadržan u takozvanoj dijeti Francuskinja, koja nudi razne strategije načina života ženama koje žele smršaju do 15 kilograma.
Konačan cilj plana od četiri faze je postizanje svojevrsnog "francuskoga mentalnog zena", odnosno doživotno stanje neopterećenog uživanja u slasnim zalogajima - dok su oni samo zalogaji.
Nema uskraćivanja - dozvoljena je i omiljena hrana, ali u malim obrocima.
Prema tom "inteligentnom" pristupu jelu, koji uključuje kontrolisanje porcija kako bi se sporo i dugoročno promenio izgled, zagovara se stav "umesto da jedete ono što ne volite, jedite ono što želite".
Prva faza je tronedeljna inventura obroka, osvešćuje. Bitno je da spoznate i vrednujete navike i prepoznate namirnice koje previše jedete. Kada spoznate želje, ciljeve, greške i preterivanja, prelazi se na drugu fazu koja se zove preslagivanje.
Može da traje od mesec dana do tri meseca, a uključuje postupno menjanje načina ishrane. Orjentacija je na kvalitetu, a ne na količinu pojedene hrane. U toj fazi važno je jesti raznoliko, ali zdravije, razviti dobre navike kao što je redovni obroci, pijenje vode i opušteno jedenje.
U trećoj fazi stabilizacije dopuštena je sva hrana, ali u odgovarajućim količinama.
U završnoj, četvrtoj fazi postignuta je željena težina, a prehrambene navike prilagođene su ukusu i potrebama ljudi.

PRAVILA
1) Izbegavajte krajnosti gladovanja i pretrpavanje hranom.
2) Ne opterećujte se jelom i dijetom.
3) Ne preskačite obroke i ne uskraćujte sebi hranu.
4) Jedite orahe kao užinu ili ih pospite po hrani.
5) Na dan jedite tri obroka koji sadrže ugljene hidrate, belančevine i masti.
6) Redovne obroke ne menjajte pićima kao što je frape.
7) Jedite jogurt s aktivnim kulturama.
8) Ne "pretrpavajte" se hranom i ne namećite sebi osećaj krivice.
9) Uživajte u hlebu i umerenim količinama čokolade.
10) Jedite što češće sveže voće i povrće.
11) Uživajte u raznim začinima od sušenog i svežeg bilja.
12) Jedite male porcije.
13) Ako prekršite dijetu, vratite se režimu ishrane.
14) Fizičku aktivnost uvrstite kao sastavni deo dana.
15) Uživajte u obrocima, opustite se i pronađite vremena za jelo.
16) Jedite sa zadovoljstvom i birajte "dobre" umesto "loših" namirnica.

 

[belja91]

Zašto je višak kilograma ponekad zdraviji izbor

Nova studija u kojoj su učestvovali muškarci i žene koji imaju višak kilograma pokazalo je da je svaka treća osoba potpuno zdrava ili je imala manje zdravstvene probleme od onih mršavijih.

Rezultati su sasvim suprotni uvreženom mišljenju da je za zdravlje potrebno biti mršav. Bucmastiji ispitanici bili su u mnogo boljem zdravstvenom stanju od ljudi koji su stalno na dijetalnom režimu ishrane.


Stručnjaci sa univerziteta u Torontu preporučaju da ljudi s viškom kilograma probaju da održavaju težinu umesto što idu s dijete na dijetu. Oni su pratili zdravlje više od šest hiljada gojaznih ljudi, a njihovo stanje uporedili su sa ljudima normalne težine. Pokazalo se još jednom da debljina ne uzrokuje uvek loše zdravstveno stanje.

Ovakve rezultate povezuju s genima koji možda pomažu da telo dobro funkcioniše i s viškom kilograma. Osim toga, navode da i ljudi s viškom kilograma ponekad redovno vežbaju, što uveliko pomaže dobrom zdravstvenom stanju.



Blic