Joga - mudrost na delu

[lidijaofah]

Ima u apotekama. Posudu je proizvodjac nazvao "RHINOSAN posuda za ispiranje nosa". Košta 850 rsd. Danas je nadjoh i niko srecniji od mene.Jala Neti tehnika je pravo čudo.

 

[crvendac_011]

Yoga i ishrana

Yoga i ishrana

Index.hr
[TABLE]
[TR]
[TD="align: center"][TABLE]
[TR]
[TD]
[/TD]
[/TR]
[/TABLE]
[/TD]
[/TR]
[/TABLE]

ODLUČILI ste početi vježbati yogu. Odlično!

Prirodna inteligencija tijela
Osim poboljšanog mišićnog i koštanog sustava, vježbanjem ćete započeti i lagani detoks organizma. Bili svjesni toga ili ne, izvođenjem asana (yoga položaja) ostvarit ćete i svojevrsnu masažu unutarnjih organa što će iste potaknuti na uravnoteženiji rad, a limfu na bolji protok. Ovo je pravi trenutak da podržite prirodnu inteligenciju vašeg tijela pravim izborom prehrane. Kako se tijelo počinje čistiti vježbanjem vjerojatno ćete i sami osjetiti kako vam više ne odgovaraju rafinirane, mrtve namirnice, cigarete i ispijanja kave.

Poruke tijela
Zapravo, sve to vašem tijelu nikad nije ni odgovaralo, ali od pretrpanosti toksina vi jednostavno niste mogli biti dovoljno tankoćutni da osjetite njegove signale. Glavobolje, problemi s probavom, kožom, menstrualnim ciklusom i reproduktivnim organima, nagle promjene raspoloženja, depresije… Sve to su poruke vašeg tijela da promijenite nešto u svom životu. Yoga je idealan izbor, jer ćete se već nakon prvog sata osjećati bolje, a nakon nekog vremena (nekoliko tjedana do nekoliko mjeseci – zavisno od pojedinca) povećat će se vaša svijest o tijelu i svojevoljno ćete početi jesti i živjeti zdravije.

Načelo nenasilja
Ovakav način promjene prehrane je zapravo bezbolan i dugotrajan. Zasniva se na jednom od načela yoge, a to je nenasilje (ahimsa). Često se ljudi sile jesti zdravije, polažu nade u razne dijete što je često pračeno osjećajem zakinutosti od nekih užitaka i nezadovoljstvom. To pak unosi u naše tijelo negativne osjećaje koji, također, štete našem organizmu. Ljudi često zaboravljaju da su osjećaji naša emocionalna hrana koja je za zdravlje često i važnija od ove „obične“ i da se i na ovom planu treba paziti što se unosi u tijelo. Jednom kada osvijestite da istinski želite jesti zdravije, ta promjena bit će praćena osjećajem sreće i zadovoljstva, te što je najvažnije, odluka će biti dugotrajna. Stoga, vježbajući yogu, osluškujte svoje tijelo i podržite ga zdravijim izborom vaše prehrane kad za to osjetite potrebu.
Prateći naše članke dobivat ćete savjete kako podržati prirodnu detoksikaciju u vašem tijelu koju ćete neminovno pokrenuti našim yoga savjetima. Za početak nekoliko laganih detoks savjeta za početnike.

- Nakon buđenja popijte šalicu tople vode s malo svježe iscijeđenog limunovog soka (djeluje čudesno na jetru, kožu i jutarnje ispiranje probavnog sustava)

- Uvrstite u prehranu svježe mljevene lanene sjemenke

- Smanjite unos soli i šećera

- Izbjegavajte umjetne zaslađivaće zbog njihovog štetnog utjecaja na jetru

- Nastavite (ili počnite) provoditi vrijeme u prirodi, baš kao što ste to činili za vrijeme godišnjeg odmora.
Ne morate raditi ništa posebno, samo budite u prirodi i osvijestite da dišete, osvijestite da živite. Pročistit ćete se ne samo od fizičkih toksina već i od onih emocionalnih i mentalnih.

 

[AdamK]

[h=1]O jogi[/h]

Joga znači jedinstvo, odnosno spajanje pojedinačnog sa kosmičkim. To je drevna nauka o životu koju su veliki mudraci ostavili u nasleđe budućim generacijama. Svi ti dragoceni uvidi o univerzalnim principima života namenjeni su samo jednom korisniku – čoveku. Čovek je centar, mera i smisao ukupnog postojanja. Stoga je sasvim opravdano reći da je joga nauka o čoveku i za čoveka.

Joga je danas poznata i priznata u čitavom svetu. Tehnike i metode joge koriste se u skoro svim oblastima života. Mogu je praktikovati svi - bez obzira na psiho-fizičku kondiciju, godine života, pol, obrazovanje, društveni i materijalni položaj, nacionalnu pripadnost, ili religijsko opredeljenje. Joga je korisna za svakoga.

Zdravlje je preduslov za sadržajniji život i stoga bi svaki pojedinac trebalo da ga čuva i pospešuje. Savremeni način života narušava sklad čoveka sa samim sobom i okruženjem i vodi ga u hronično stanje neravnoteže i bolesti. Tada je neophodno da iznova uči o pravilnoj ishrani, zdravim životnim navikama i pronalaženju unutrašnjeg mira. Svojim postupnim i sistematičnim pristupom joga mu u tome može biti od velike pomoći.

Joga sagledava čoveka kao celinu, ali zbog lakšeg razumevanja izdvaja četiri oblika zdravlja:

Fizičko zdravlje je preduslov bogatijeg i srećnijeg života. Joga uči pojedinca da osvesti, razgiba, ojača i zavoli svoje telo. Uz pomoć asana (položaji tela), pranajama (tehnike disanja), tehnika opuštanja i adekvatne ishrane, svako može značajno pospešiti fizičko zdravlje.

Mentalno zdravlje se temelji na pozitivnim osećanjima i zdravom rasuđivanju. Stoga se u jogi posebna pažnja poklanja pročišćenju negativnih misli i osobina. U tu svrhu, pored asana, pranajama i opuštanja, služe i meditacije samoanalize.

Društveno zdravlje se postiže kroz prevazilaženje sebičnosti. Pojedinac može biti srećan samo ako čini dobro drugima i zajednici. Zato joga podstiče i razvija čistotu motiva u odnosima sa drugim bićima.

Duhovno zdravlje znači živeti jedinstvo, neraskidivu povezanost svega što postoji. To ujedno znači živeti u stvarnosti, u istini. Jedino istina oslobađa pojedinca od patnje i stoga je najvažnije imati duhovno zdravlje.




Izvor: jogazasavremenogcoveka.rs

 

[crvendac_011]

Jogom protiv stresa

Jogom protiv stresa

Joga nam je poznata kao drevni holistički pristup lečenju, koji je star više od 5000 godina. Najstariji je definisani sistem za praksu svesnog usavršavanja tela, ličnog psihičkog razvoja i oplemenjivanja duha.



Praksa joge podrazumeva istezanje tela kroz formiranje različitih poza, koje su od vrhunskog značaja za pravilno držanje, disanje, kao i za duboko protezanje svih grupa mišića.

Takođe, neke od osnovnih blagodati joge su: smanjena anksioznost i napetost tela, povećana snaga i fleksibilnost, gipkost tela, usporen proces starenja, kao i lepši izgled kože, oslobađanje od stresa, bola i hroničnog umora. Joga takođe uspešno pospešuje cirkulaciju i reguliše metabolizam, kao i telesnu težinu.

Pored ovih višestrukih dobrobiti, joga se koristi i kao sredstvo za duhovni preobražaj. Koncentrišući se na energetske (psihičke) centre, osvešćujemo mentalne procese, negujemo spokoj i mir koji zrače i prožimaju sve strukture našeg postojanja, od grube fizičke do suptilne. Prilikom ovog procesa, oslobađa se energija koju koristimo za sopstvene odabrane ciljeve.

Naravno, uvek možemo izabrati način i princip prema kojem ćemo biti usmereni: da li prema duhovnom radu ili prema jogi kao obliku fizičkog vežbanja.

Danas postoje različiti stilovi joge i svi vode poreklo od osnovne hatha joge. Hatha znači put savršenog zdravlja i vladanje nad sopstvenim telom.

Dinamični, kao što su ashtanga, vinyasa, bikram, power - gde su pokreti tela kroz položaje brži, slično aerobnom treningu i

Statični, (hatha joga, restorativna joga, terapeutska joga) klasični stilovi sa dubokim temeljnim istezanjem mišića i zadržavanjem u položajima uz pravilno disanje.

Redukovanje stresa

Osnovna hatha joga u svom sistemu sadrži izuzetnu kombinaciju tehnika za redukovanje stresa.

a) Kontrolisano disanje (pranajama),

b) Fizički položaji (asane),

C) Tehnika duboke relaksacije (joga nidra)

D) Mentalne slike (kalpana)

Meditacija se javlja sama po sebi, ako se uspešno sprovedu navedene tehnike.

Kontrolisanim disanjem opuštamo celo telo, stičemo staloženost i stabilnost, jačamo dijafragmu, obogaćujemo telo kiseonikom i životnom snagom.

Za razliku od fitnes disciplina, u jogi mišići moraju biti potpuno opušteni da bi se mogli pravilno i duboko istezati jer se inače izlažu dodatnom stresu.

Vežbanje asana je od izuzetne važnosti jer uz pomoć njih postižemo dublji nivo relaksacije.Asane se iz tog razloga izvode polako, postepeno ,meditativno i sva pažnja je usmerena na svesnost pokreta, disanja i telesnih senzacija.

Mentalne slike (vizualizaciju) koristimo kao sredstvo za usmeravanje pažnje. Sve više koriste se za buđenje uskladištene energije u nesvesnom umu.

Konfuzan um se usredsređuje, čime se takođe pospešuje redukcija stresa i njegovo potpuno oslobađanje.

Jedan od najuspešnijih metoda u današnje vreme koji preporučujem i sa kojim se sve više susrećem u svojoj praksi jeste tehnika duboke relaksacije - joga nidra. Pozitivni efekti iskazuju se smanjivanjem visokog krvnog pritiska i broja otkucaja srca, poboljšavaju se digestivne funkcije i jača imunološki sistem, smanjuju se simptomi anksioznosti, depresije, vrtoglavice, astme i nesanice.

Mnoge svetske velike i uspešne kompanije su uvidele velike dobrobiti od joge priznajći da su opušteniji radnici kreativniji, produktivniji i zadovoljniji i one entuzijastično sponzorišu joga fitnes programe za svoje zaposlene.

Pozitivna navika - vaše trajno rešenje

Mnogi ljudi imaju koristi od svakodnevne joga prakse.

Prvi korak uspešne primene joge jeste odluka. Dozvolite sebi da probate. Izaberite tehniku, stil joge koji vama najviše odgovara i budite redovni.

Aktivnim vežbanjem primetićemo da napetost na svim nivoima popušta . Pored sve veće fleksibilnosti i snage našeg tela ,uspećemo da identifikujemo momente kada se aktivira stres i tako povećamo sposobnost da se izborimo sa izazovima života. Osetićemo potpuni mir , uživanje u trenutku koji nam se dešava, umesto konstantne neizvesnosti o tome šta bi se moglo desiti u budućnosti.

Kada usvojimo jogu, mi pristajemo na promenu, prihvatamo sve što nam se dešava u životu kao i naše trenutne okolnosti. Nakon toga, u stanju smo da staloženo razmatramo mogućnosti i odgovorno primenimo rešenje za promenu koju želimo.

Zapamtimo, praksa joge nije nesto što daje rezultate “preko noći”, niti je metod koji daje kratkoročne rezultate, poput uzimanja medikamenata i slično. Joga ipak zhteva malo napora u posvećenosti i redovnost.

Zdravu naviku je najteže steći ali jednom kada je obuhvatite onda ona podržava svaki aspekt vašeg života, postaje vam nezamenjivi oslonac kao i sredstvo konstantnog oslobađanja, regeneracije i razvoja.

Virasana – položaj heroja

Veoma jednostavna asana za oslobadjanje nagomilanog stresa u predelu ramena i vrata, koja efikasno isteže zglobove u kolenima, kukovima i preponskom delu, razvlači i ispravlja kičmu i poboljšava cirkulaciju u stopalima. Ublažava bolove kod artritisa, gihta i pospešuje digestivni trakt.

Izvođenje položaja

Lagano probajte da sednete između peta. Ukoliko vam je neudobno i imate bolove u kolenima, postavite presavijeno ćebe ispod sedalnog dela , deblju knjigu ili joga blok.

Sedite ravnomerno, ispravite se tako da potiljak bude u liniji sa leđima, grudni koš je otvoren i leđa su prava. Koncnetrišite se na tačku u visini očiju ili na vrh nosa i probajte da umirite um uz kontrolisano disanje.

Staticni oblik: preksrtite prste na šakama i opustite ruke na butinama.

Sa udahom polako podižemo i potpuno ispružamo ruke nadlanicama okrenutih iznad temena glave. Ostajemo u položaju 1minut duboko dišući, a zatim vremenom produžavamo zadržavanje u asani do 5 minuta.

Dinamični oblik: sedeći u Virasani pravih leđa i ispruženih ruku, sa izdahom spuštamo ruke napred do visine grudi dok ih sa udahom podižemo izvlačeći trup i kičmu. Vežbu izvodimo 20 do 30 udaha i izdaha.

Napomena: Ovu vežbu izbegavajte ako ste imali operaciju kolena.

Martina Tripković
Sertifikovani Joga instruktor i osnivač inYoga centra na Novom Beogradu
Izvor: B92

 

[crvendac_011]

Gestovi (mudre)

Gestovi (mudre)



Sama reč mudra na Sanskritu znači “pečat” ili “znak”. To je simbolični ili ritualni gest koji se često koristi u Hinduizmu i Budizmu, plesu i jogi. U jogi se mudre najviše vezuju za vežbe disanja i meditaciju. Mada se neke mudre mogu izvoditi i celim telom, kao ova devojka sa rukama na leđima (joga mudra) ili “upleteno” kao momak kraj jezera (“Kids, don’t try this at home!” ), ipak se najveći broj njih izvodi rukama i prstima.

Putem dodira, uvrtanja, ukrštanja i istezanja prstiju, ti gestovi vode tok energije i reflekse u mozak. Na taj način mi kao da “pričamo” sa mozgom budući da svaki deo ruke odslikava određeni deo uma ili tela. Naučna istraživanja su utvrdila da se prepoznavanje gestova dešava u istoj sferi mozga gde je i centar za govor, tako da ti gestovi mogu imati i komunikativnu ulogu.



Pojedine mudre mogu imati isceljujuće dejstvo ako se pravilno i dovoljno dugo primenjuju. Generalno pravilo je da se u svakoj mudri napravi dovoljan pritisak kako bi se osetio tok energije duž ruke do mozga ali pritisak ne sme biti prejak pa da vam prsti pobele .

U “klasifikaciji” tih gestova je pravi “haos” i mnogi imaju isto ime a često iste mudre imaju različita imena. Neka vas to ne brine. Mi ćemo ovde da prvo pokažemo nekoliko osnovnih a kasnije ćemo vam predstaviti i mnoge druge mudre, uključujući i terapijske koje pomažu u mnogim stanjima.

• Anđali mudra (gest, molitveni položaj)
• Čin mudra (gest, palac i kažiprst)
• Šuni mudra (gest, palac i srednji prst)
• Pritvi mudra (gest, palac i domali prst)
  
• Budi mudra (gest, palac i mali prst)
• Đana mudra (gest, dlanovi jedan na drugi)
  
• Pran(a) mudra (gest, palac i domali i mali prst)
• Ahamkara mudra (gest, palac i spoljna strana kažiprsta
  

Izvor: Joga.rs

 

[crvendac_011]

Ruke - lek koji je uvek uz vas

Ruke - lek koji je uvek uz vas

Prema učenju istočnjačke medicine, harmoničan tok životne energije struji čovekovim telom i obezbeđuje mu savršeno zdravlje. Kada se zbog stresa, emotivnih blokada i nezdravog načina života ovaj sklad poremeti, nastaje bolest.

Istočnjačka medicina smatra da stimulisanjem određenih tačaka na rukama možemo poboljšati zdravlje na sasvim prirodan i neškodljiv način.

– Ako imate neki ozbiljniji zdravstveni problem, rezultate možete očekivati za nekoliko nedelja. Ipak, redovno vežbanje može da učini čak i ono što lekovi ne mogu – kaže Violeta Purhmajer, instruktor indijskog plesa i poznavalac indijske alternativne medicine.
Po instrukcijama naše sagovornice slikali smo mladu novinarku „Blic žene“ Mariju Jovičić, koja je demonstrirala najbolje mudre.



Mudra Zmajev zub protiv depresije
Prislonite mali, domali i srednji prst uz dlan. Ispravite kažiprste obe ruke, a palčeve primaknite dlanu. Svakodnevno praktikujte ovu mudru i osetićete neverovatan priliv optimizma, stabilnosti i hrabrosti. Zmajev zub je posebno dobar protiv stresa, anksioznosti, depresivnog raspoloženja i emotivnih problema.



Mudra Znanje za zdrav san
Spojte kažiprst s jagodicom palca, a ostala tri prsta ispravite i blago rastavite. Ovu mudru možete praktikovati i samo jednom rukom. Ona pomaže kad ste uznemireni, tužni ili imate neki emotivni problem. Ako ste student, primetićete da vam s poboljšanjem emotivnog stanja raste koncentracija i sposobnost za učenje. Mudru znanja je dobro da praktikujete pred spavanje jer umiruje i otklanja nesanicu. Pozitivni efekti će brzo biti vidljivi.



Mudra Energija ublažava bol
Spojte jagodice palca, srednjeg i domalog prsta, a mali prst i kažiprst držite pravo. Radite s obe ruke istovremeno.
Mudra Energija efikasno leči bol i dobra je za detoksikaciju organizma. Ako držite dijetu ili ostavljate pušenje, ovaj položaj ruku ubrzaće izbacivanje otrova iz organizma. Praktikujte je i kada osećate malaksalost i nedostatak snage ili kad je organizam iscrpljen posle bolesti. Na duže staze leči bolesti urinarnih puteva.



Mudra Zemlja oslobađa stresa
Spojte domali prst i palac tako da obrazuju krug. Ostali prsti treba da budu ispravljeni. Radite je s obe ruke. Ova mudra podstiče inicijaciju, jača samopouzdanje i samosvest, kao i otpornost na negativnu energiju drugih ljudi. Oslobađa organizam stresa.



Mudra Vetar antireumatik
Savijte kažiprst tako da dodiruje koren palca. Palcem pridržavajte kažiprst, a ostale prste ispravite. Mudru možete raditi jednom rukom ili s obe ruke. Praktikovanjem ove mudre olakšanje nastupa za manje od dve nedelje. Koristi se protiv reumatizma, išijasa, tremora, bolova u vratu i glavobolje.

(Blic žena)

 

[crvendac_011]

Mudre – drevni položaji ruku za iscjeljivanje i duhovnu ravnotežu

Mudre – drevni položaji ruku za iscjeljivanje i duhovnu ravnotežu

Mudra predstavlja poseban položaj prsti i ruku, koji se koristi za uspostavljanje unutrašnje ravnoteže i iscjeljivanje. Riječ mudra se prevodi sa sanskrta kao poklon radosti (mud - radost i ra – poklon).
Mudra na sanskrtskom ujedno znači 'spoj' i 'tijek', pri čemu se misli na slobodan protok energije nužan za unutrašnju ravnotežu i zdravlje.
Govoreći o mudrama zapravo govorimo o nizu simbola ili položaja koji služe za obnavljanje tjelesne energije, te postizanje optimalnog zdravlja.
Iako nije posve razjašnjeno gdje je točno nastao taj sistematizirani sustav stiliziranih gesta, utvrđeno je da su se njime na ovaj ili onaj način služile gotovo sve drvene kulture.
U skladu s tim nalazimo ga u različitim vjerskim praksama poput budizma i hinduizma, te zemljama s bogatom kulturnom tradicijom, poput Indije, Japana, Kine, Tibeta i Indonezije, te u egipatskoj kulturi i u kršćanstvu.

Mudra - jezik mudrosti

Na mudre možemo gledati kao na tihi jezik - geste kojima je cilj omogućiti slobodan protok energije kroz tjelesne energetske kanale.
Tijekom izvođenja određene mudre, mozak preko živčanih završetaka u prstima prima jedinstvenu poruku i zatim djeluje u skladu s njom.
Na taj način tijelo komunicira s umom u cilju uspostave prirodne ravnoteže.
Iz tog razloga, mudrama se pripisuju brojna terapeutska i iscjeljujuća svojstva.
Uz pomoć ove metode možemo ojačati imunitet, poboljšati raspoloženje, osigurati kvalitetan san, nadoknaditi izgubljenu energiju, pojačati koncentraciju, učinkovito se riješiti fizičke ili psihičke boli, no i mnogo više od toga.
Naime, izvođenje određenih gesti može uvelike pomoći i pri iscjeljenju brojnih bolesti.

Iscjeljujuća moć mudri

Brojna svjedočanstva o povoljnom utjecaju mudri na zdravlje često se pripisuju placebo učinku, no to nije točno.
Jedno od istraživanja vezano uz rad mozga, čiji su rezultati u studenom 2009. objavljeni u glasniku Američke akademije znanosti, pokazalo je da se tijekom izvođenja određenih mudri aktiviraju određeni centri u mozgu.
U skladu s tim, mnogi skeptici koji su ovaj sustav isprobali a da pritom uopće nisu vjerovali u njegovu učinkovitost, naposljetku su se uvjerili u suprotno.
Izuzev ozljeda i bolesti koje zahtijevaju kirurški zahvat, mudrama s može tretirati većina poznatih oboljenja.

Kako izvoditi mudre

Mudre možete raditi sjedeći, stojeći ili ležeći, bilo gdje i kad god vam to okolnosti dopuštaju, primjerice, čak i dok gledate televiziju, pa i u društvu, na plaži ili tijekom šetnje.
Ležeći položaj osobito je povoljan za ljude koji zbog bolesti ili nakon operativnih zahvata ne mogu ustati iz postelje.
Ipak, opuštanje u miru i tišini samo po sebi uvelike pridonosi oporavku i izlječenju, pa kad god možete, sjednite u udoban položaj ili zauzmite jedan od položaja za meditaciju, i odabranu mudru izvodite s rukama položenim na bedra.
Ne morate jako pritiskati prste – lagani dodir biti će posve dovoljan.
Radite mudre s obje ruke istodobno. Ovisno o tegobi ili oboljenju, u tom položaju provedite od 3 do 45 minuta.
Pri radu s mudrama preporučljivo je osloniti se na unutarnji osjećaj.
Katkad će biti dovoljno samo nekoliko minuta da biste osjetili poboljšanje, katkad ćete morati biti ustrajniji.
Općenito, kao i pri svakoj drugoj terapiji, lakše i prolazne tegobe zahtijevaju kraći svakodnevni tretman, za razliku od težih poremećaja i oboljenja, koje je nužno svakodnevno tretirati u cjelokupnom trajanju od 45 minuta.
Ovisno o tegobama, poboljšanje ili izlječenje će nastupiti u roku od tjedan do mjesec dana.
Najbolji rezultati postižu se jednokratnim izvođenjem od 45 minuta, ali ako za to nemate vremena ili strpljenja, mudre možete raditi i po 5, 10 ili 15 minuta, više puta na dan, do ukupnog trajanja od 45 minuta.
Ako želite, možete ih raditi i dulje, što će ubrzati rezultat, izuzev ako je u uputama naznačeno da se provode maksimalno 45 minuta na dan.
Po želji ili potrebi, možete tijekom dana izvoditi i nekoliko različitih mudri.

Apana mudra

Izuzetno je korisna za čišćenje organizma od nagomilanih otrova.
Također čisti mokraćne kanale, uklanja zatvor i nadutost, a djelotvorna je i kod svih infekcija.



Apana Vayu mudra

Takozvana 'spasiteljica života', ova mudra uvelike pomaže kod bolesti srca i može doslovce spasiti život ili uvelike umanjiti posljedice srčanog udara.
Općenito, povećava vitalnost, opušta mišiće, te učinkovito uklanja bol.



Vata Karak mudra

Na glasu je kao mudra koja brzo vraća izgubljenu energiju, pomlađuje, jača imunitet, pomaže kod smirivanja stresa i nervoze, nedostatka entuzijazma, kod poremećaja spavanja i zaboravnosti.
Korisna je u tretmanu visokog krvnog tlaka i ateroskleroze, problema s cirkulacijom, te upalnih procesa, pretilosti, oboljenja želuca i crijeva, također i kod bolnih menstruacija, otežanog mokrenja ili peckanja pri mokrenju.



Prithvi mudra

Osim što učinkovito otklanja kronični umor, ova mudra ubrzava zarastanje kostiju, te pomaže kod osteoporoze, artritisa i atrofije mišića, osobito u tretmanu pareze ili paralize.
Učinkovita je i kod alergija, problema sa suhom i ispucanom kosom, lomljivim noktima, smirivanju groznice, u tretmanu ulkusa, te kod neplodnosti i impotencije.



Gyan mudra

Ova mudra općenito jača um, izaziva pozitivne emocije i dovodi do prosvjetljenja.
Vrlo je učinkovita u tretmanu brojnih poremećaja živčanog sustava.
Pomaže kod cerebralne paralize, neuritisa, neuropatija, Alzheimerove bolesti, multipla skleroze i svih vrsta paraliza, a pokazala se korisnom i u tretmanu dijabetesa.



Izvor: Alternativa

 

[crvendac_011]

Kako joga utiče na naš um?

Kako joga utiče na naš um?

Samo 20 minuta joge dnevno dovoljno je da vaš mozak funkcioniše bolje nego kad ne vežbate, pokazala je nova studija.



Istraživači univerziteta Vejn u Americi ustanovili su da mozak mnogo bolje funkcioniše posle 20 minuta vežbanja "hata joge", nego čak i posle aerobika.

Prema studiji, ispitanici obuhvaćeni istraživanjem su posle vežbanja joge mogli bolje da upotrebe moždane vijuge, da brže procesuiraju informacije i da bolje uče nego kad su vežbali aerobik.

Disanje i meditacija naime smiruju naš um i telo, tako da odvraćaju pažnju od sporednih stvari i navode nas da se fokusiramo na telo, pozu i disanje.

Ispitivanje je obuhvatilo 30 studentkinja koje su vežbale po 20 minuta jogu i aerobik.

Joga, koja uključuje i meditaciju, pomaže da se oslobodimo napetosti i stresa, čime unapređujemo kognitivne sposobnosti.

Izvor: Novimagazin.rs

 

[crvendac_011]

Sarvangasana – kraljica jogičkih asana i vježba za cijelo tijelo!

Sarvangasana – kraljica jogičkih asana i vježba za cijelo tijelo!



Jedna od najpoznatijih i najklasičnijih asana u jogi je Sarvangasana, poznatija kao svijeća. Upravo zbog svoje rasprostranjenosti, ali i višestrukih dobrobiti za zdravlje, naziva se "kraljicom asana".
Izvorni naziv ove asane na sanskrtu znači "vježba za cijelo tijelo" (sarva = sve, anga = udovi).

Prednosti izvođenja Sarvangasane

Cijeli je niz prednosti i dobrobiti koje prakticiranje Sarvangasane donosi organizmu.
Ovaj jogički položaj...

• umiruje um
• ublažava stres i depresiju
• sprječava i olakšava tegobe proširenih vena
• pročišćava pluća
• stimulira rad štitne žlijezde, prostate i trbušnih organa
• isteže ramena i vrat
• potpomaže mršavljenju
• poboljšava kretanje limfe
• opušta mišiće nogu i stražnjice
• pozitivno utječe na probavu
• ublažava simptome menopauze
• smanjuje umor
• uklanja nesanicu

Andre Van Lysebeth, jedan od vodeći europskih joga autoriteta, ističe da svojim specifičnim inverzivnim položajem, jako savijenim vratom i izravnim stimuliranjem štitnjače, svijeća je idealna vježba za postizanje vitke linije.
Brojne jogičke škole potvrđuju povezanost ove asane, zdravlja štitnjače i regulacije tjelesne težine.
Sarvangasana spada u pozicije takozvane inverzije, a upravo one odlično rasterećuju kralježnicu, posebno njezin donji dio.
Osim toga, svijeća je odlična za poboljšanje cirkulacije u cijelom tijelu, što je često boljka kod osoba koje puno vremena provode u istom položaju, bilo da se radi o sjedenju ili stajanju.
Sarvangasana se kao terapeutska metoda koristi u slučajevima astme, neplodnosti i upale sinusa.

Kako pravilno napraviti Sarvangasanu

Stavite prostirku ili deku na pod i legnite na leđa tako da su gornji dio leđa, ramena i glava oslonjeni o podlogu.
Ruke stavite ispruženo uz tijelo. Koljena savijte tako da stopala ostanu oslonjena o podlogu što bliže mišićima stražnjice.
Uz uzdah, dlanove oslonite o pod, a stopala podignite od podloge privlačeći natkoljenice prsima.
U nastavku pokreta podignite zdjelicu i donji dio leđa od poda privlačeći koljena glavi.
Nakon toga, dlanove oslonite o donji dio leđa, držeći laktove i dalje na prostirci podupirući tako leđa.
Laktove u ovom položaju držite što bliže jedan drugome. Zdjelicu podignite iznad ramena tako da trup bude u što vertikalnijem položaju naspram poda.
Udahnite te podignite savijena koljena prema stropu pružajući natkoljenice vertikalno.
Pete u ovom dijelu pokreta i dalje vise prema stražnjici. Nakon toga, uz uzdah pružite potkoljenice prema gore gurajući pete prema stropu.
Lopatice približite što više možete jednu drugoj, a prsa gurajte prema bradi. Brada treba biti okomita prema tlu, a čelo paralelno.
Ramena oslonite o pod, a gornji dio leđa maksimalno podignite od poda. Pogled blago usmjerite prema prsima.

Ako tek počinjete prakticirati Sarvangasanu, u početku u tom položaju ostanite 30 sekundi, a potom svakog sljedećeg dana trajanje produljite za 5 sekundi dok ne dođete do 3 minute.
Iz položaja se izlazi savijanjem koljena prema prsima, te polaganim i pažljivim spuštanjem leđa prema podlozi.
Glavu u nijednom trenutku nemojte odvajati od podloge.

Napomena
Postoji jedna situacija kada se izbjegava izvođenje Sarvangasane. Naime, većina učitelja joge preporučuje da bi žene tijekom menstruacije trebale izbjegavati izvođenje inverzija, a upravo je svijeća takva asana.

Organizam se u vrijeme menstruacije trudi izbaciti krv iz maternice. Izvođenjem obrnutih položaja poput svijeće u tome ga onemogućujete.
Stoga, pričekajte da vam menstrualni ciklus završi i ponovo se vratite Sarvangasani.

Izvor: Alternativa

 

[crvendac_011]

Upoznajte 94-godišnju instruktorku joge

Upoznajte 94-godišnju instruktorku joge

U 94. godini života Tao Poršon Linč praktikuje jogu već sedam decenija. Nedavno je objavila čak i DVD sa instrukcijama pod nazivom “Joga sa Tao” i dokazuje da za nju nema penzije.



Kada su je pitali zašto tako mnogo voli jogu ona je rekla: “To je radost života, osećaj da kad ste u dodiru s njom, neka divna moć ulazi u vas i ništa nije nemoguće”.

Četrdesetih i pedesetih godina prošlog veka Tao je bila glumica koja je igrala širom Evrope, Indije i Holivuda.

Iako je u početku bila skeptična prema jogi, na posletku je ipak probala i “navukla se”.

Vežbala je kod renomiranih jogija poput B. K. S. Ijengara, osnivača Ijenag Joge i Šri K. Patabi Joisa, utemeljivača Aštanga Joge.

Na posletku je i sama postala učitelj i i dalje drži časove nekoliko puta nedeljno.

“Kada učenici misle da nešto ne mogu da urade, a onda iznenada shvate da mogu, izraz na njihovom licu je izuzetan”, kaže Tao.

“Veliki osmeh im obasja lice, a ja osećam da mi ni dijamant ne bi više značio”.

Ona kaže da dobro zdravlje i dugovečnost duguje kombinaciji joge i igranja. A njen savet za ljude...

“Ne odgađajte obaveze. Ako nešto želite da uradite, a setite ga se jedan minut posle ponoći, već ste zagazili u drugi dan”, kaže on.

Ističe još jednu važnu stvar: neustrašivost.

“Ne ustajte ujutru sa mišlju:’Da li moram kod lekara? Da li sam uzeo lek?’ Ne. Kada ustanete, razmišljajte o novom danu bez straha”, kaže Tao.

Izvor: B92