Šta je novo?

Joga - mudrost na delu

Always a lady
MODERATOR
Učlanjen(a)
25.08.2009
Poruka
37.671
Joga - prednosti i mane vežbanja

SAVETI Disciplina koja podstiče vitalnost tela

Joga - prednosti i mane vežbanja


M. Radović| 28. 05. 2011. - 00:02h| Foto: Shutterstock| Blic Online


BEOGRAD - Joga je disciplina koja podstiče vitalnost tela i oplemenjuje duhovni život. Ova disciplina ne predstavlja samo fizičke vežbe, iako one imaju veoma delotvoran učinak na poboljšanje zdravlja i vitalnosti, već predstavlja celu „filozofiju sadržajnog življenja”. To podrazumeva spoj duhovnih, moralnih i praktičnih smernica za uspostavljanje uravnoteženog, sadržajnog i svesnog života.


1.jpg

Svakodnevni, najčešće ubrzani način življenja vrlo često dovodi do stresnih situacija, koje mogu da se prevaziđu na različite načine. Svi mi različito reagujemo na stres, agresiju i slične situacije, ali svakako je jedan od načina veoma popularna tehnika relaksacije i opuštanja - joga.

- Prednosti joge su to što podstiče vitalnost tela, vraća vam harmoniju u fizičkom, psihičkom i mentalnom zdravlju. Posle prvog časa joge bićete opušteni, smireni, relaksirani, a uz to će vam se istegnuti svaki deo tela. Posle joge ste uvek energični, vaše telo je probuđeno i puno elana. Na duge staze postiže se unutrašnji mir, mišići dobijaju vlaknastu strukturu, žlezde sa unutrašnjim lučenjem poboljšavaju rad. Ova disciplina utiče na opšte unapređenje zdravlja - kaže Aleksandra Mitić, instruktorka joge iz Joga saveza Srbije.

2.jpg

Ovu disciplinu treba da izbegavaju osobe koje imaju neki zdravstveni problem, mada postoje oblici joge koji poboljšavaju stanje pojedinih hroničnih bolesnika.
- Mi uvek pazimo kada ljudi dođu na to da li imaju neki ozbiljniji zdravstveni problem, hipertenziju, na primer. Ali, s druge strane, postoje delovi joge koji medicinski mogu da pomognu i da izleče. Nedavno smo radili edukaciju zdravstvenih radnika gde se joga koristi protiv hipertenzije, zatim kod fizikalne terapije, pomaže kod problema s disanjem, uči kako se pravilno drži kičma, a najbitnije je što utiče na psihu i dovodi je u stanje bez stresa - kaže Mitićeva, koja ovu disciplinu preporučuje svima: deci, starijoj i srednjoj generaciji.


Njeni polaznici su ljudi svih godina: od penzionera, preko studenata, sve do devojčice koja pohađa osnovnu školu. Najstariji i najcelovitiji opis ove discipline dao je još pre dve hiljade godina u svojim „Izrekama o jogi“ (Yoga Sutra) čuveni jogi, lekar i gramatik Mahariši Patanđali.

Joga, kako ju je on opisao, put je kojem je danas najbliža radža joga ili kraljevska joga, koja putem meditacije kultiviše um svakog čoveka. Ako se često osećate uznemireno i imate stresan posao, najbolje rešenje je upravo ova disciplina. Ona pomaže da se zaustavi unutrašnji nemir.

Stilovi i vrste joge

- Hata joga
Gotovo svi treninzi hata joge sadrže blok disanja, pranajame. U drugoj polovini su vežbe disanja i na kraju opuštanje (šavasana).
- Ajengar joga
U tom pristupu je formalno disanje odvojeno od vežbanja položaja. Nije neubočajeno da se ponekad vežbe disanja rade u nekom poduprtom položaj
- Đnana joga
Joga razlučivanja i uvida. Spoznavanje sopstvene prirode putem razmišljanja i kontemplacije i razlučivanje istine od neistine
- Karma joga
To je joga koja se primenjuje stalno i svugde, to je joga delovanja. Ona je usmerena i ka čoveku i ka životinjama i ka bilju
- Bakti joga
Najpopularniji oblik joge u Indiji je način poštovanja božanstva. Ona se ispoljava u neprestanom ponavljanju okultnog imena, mantre
- Aštanga joga
Aštanga ili „moćna joga” energetska je forma joge pokreta koju mogu da praktikuju ljudi u svom životnim dobima
- Bikram joga
„Vrela joga“, pri kojoj se prostorija zagreje na 30–40 stepeni, pa se uz intenzivno vežbanje dobija i efekat saune
- Tantra joga
Sama reč „tantra“ znači „tkanje“, označavajući time „trajnost“ a, u najširem smislu, znači metod

Cene
Od 1.000 dinara do 2.500* mesečno, u zavisnosti od termina, tri puta nedeljno
* Beograd i Novi Sad
 
Always a lady
MODERATOR
Učlanjen(a)
25.08.2009
Poruka
37.671
Predstavljamo solarnu jogu!

saveti-v.jpg

Poboljšajte zdravlje pomoću sunčeve svetlosti

Predstavljamo solarnu jogu!


Sunce je izvor života, to smo učili još u osnovnoj školi. A da li ste znali da je Sunce i hrana? Nedavno smo imali prilike da čitamo kako je jedna od domaćih estradnih zvezda (Stoja Jovanović) smršala zahvaljujući solarnoj dijeti.

Tragom ove vesti, upustili smo se u malo istraživanje na temu šta je to solarna dijeta i shvatili da je zapravo reč o solarnoj jogi, veštini posmatranja sunca koju praktikuje stotine hiljada ljudi širom sveta.
Gledanje u sunce (sangejzing - solarna joga ili „sunčarenje“) se izvodi jednom u životu, u trajanju od 270 dana, što se obično završi u periodu od 9 do 12 meseci. Počinje se sa 10 sekundi gledanja prvog dana, a završava sa 45 minuta. Dok se gleda u sunce, treba stajati na goloj zemlji ili pesku bosonog, ako je to moguće, i to obavezno u vreme „sigurnog sata“ (ili „zlatnog sata“, kako se to vreme naziva), a to je u prvom satu od izlaska ili u poslednjem satu pre zalaska Sunca. Svakog sledećeg dana povećava se vreme gledanja za 10 sekundi (ili za 5 sekundi). Praksa se izvodi jednom dnevno (dakle, možete da birate ili se prilagođavate vremenskim uslovima).
Gledanjem u sunce postepeno dolazi do poboljšanja zdravstvenog stanja - najpre na mentalnom planu, a zatim na fizičkom. Nakon postignutih 15 minuta gledanja u sunce (možete i ovde da stanete i praktikujete ga do kraja života), dolazi do poboljšanja pamćenja i mentalnih sposobnosti uopšte. Još jedan značajan efekat se kod većeg broja ljudi pojavljuje već na samom početku gledanja u sunce, a to je značajno smanjenje apetita, što direktno utiče na prirodno i spontano regulisanje telesne težine i poboljšanje zdravlja. Gledanjem u sunce, u telu se akumulira energija koja se koristi za svakodnevne aktivnosti, a istovremeno se postepeno smanjuje potreba za unošenjem energije iz hrane koja se smatra sekundarnim izvorom energije.


Igra svetlosti i senki

- Ukoliko ne možete da odlučite da li ste spremni za solarnu jogu, uvek možete da uradite vežbu „igra svetlosti i senki“, koja može da vam bude pokretač za dalje ili možete jednostavno ostati samo na tome - preporučuje za „Alo!“ Zorana Matović, instruktor joge, i dodaje da je svako individua za sebe i svako pronalazi po svom osećaju ono što mu najviše prija.

Ova vežba može da se radi i uz sijalicu, kod kuće ili u kancelariji (najbolji efekat je uz sijalice narandžaste boje) ili možete da stanete pred otvoren prozor da gledate u sunce i dišete duboko.
Gledajte u jak izvor svetlosti (ili sunce) pokušavajući da ne trepćete. Brojte do četiri, misleći kako svetlost prodire u vas, kako vas jača i zagreva, duboko dišite dok gledate, a zatim izdahnite zatvarajući oči , pokrivajući ih dlanovima. U mraku ponovo brojte do četiri, misleći kako mir ulazi u vas i stišava vas.
- Vežbu primenite barem jednom dnevno, osam puta gledajte u svetlo, osam puta ostanite prekrivenih očiju, uz osam dubokih udisaja i izdisaja. Ukupno traje jedan minut, a možete je raditi i u prirodi jer je priroda, naravno, nezamenljiva - završava Zorana.


Nataša Lazović
Izvor: ALO!



 
Član
Učlanjen(a)
10.05.2010
Poruka
2.067
Javni čas JOGE na Tajms Skveru (VIDEO)

Javni čas JOGE na Tajms Skveru (VIDEO)

Masovni čas joge pod nazivom „Pamet nadvladava ludilo“, učinio je da jedan od najprometnijih delova Njujorka, čuveni trg Tajms Skver, bar na trenutak postane oaza mira. Osam hiljada ljudi vežbalo je povodom najdužeg dana u godini.​

lepotaizdravlje

jo-1.jpg

Jedan od simbola grada Njujorka, Tajms Skver, doživeo je ogromnu promenu kada su gradski zvaničnici zabranili prolaz automobila kroz ulice do Brodveja, prenose svetski mediji.

Da je i to moguće, potvrdio je masovni čas joge u srcu Velike jabuke. Osam hiljada zaljubljenika u jogu vežbalo je na čuvenom trgu između Brodveja i Sedme avenije, koji nazivaju i raskršćem sveta.
Javni čas joge pod nazivom „Pamet nadvladava ludilo" upriličen je povodom najdužeg dana u godini, kada Sunce najjače sija.
Želja organizatora je bila da stvore mali okean, jezero ili, kako kažu, tek kap spokojstva usred ludila i užurbanosti kojima su ljudi savremenog sveta okruženi.


 
Poslednja izmena od urednika:
Always a lady
MODERATOR
Učlanjen(a)
25.08.2009
Poruka
37.671
Poboljšajte disanje uz pomoć joge

Poboljšajte disanje uz pomoć joge

S media 30.06.2011 14:08

news_5084.jpg

Malo je onih koji umeju da dišu pravilno, i zato smo za vas odabrali ovaj video klip gde uz pomoć joge možete da povećate energiju i pročistite telo.

Ovaj video predstavlja osnovnu Pranajama početničku joga rutinu disanja.

Kada naučimo da kontrolišemo disanje, um može da se umiri i vi tada postajete spremni za praktikovanje joge.

Jednostavno učenje kontrole disanja ima više korisnih efekata, počev od povećanja energije do boljeg opuštanja i lakšeg odlaska na spavnje.

Ono pročišćava telo ispiranjem gasnih produkata metabolizma i u isto vreme će vam pomoći da ostanete mirni pred izazovima koje srećemo u svakodnevnom životu.

 
Poslednja izmena od urednika:
Always a lady
MODERATOR
Učlanjen(a)
25.08.2009
Poruka
37.671
8 joga poza kojima ćete poboljšati seks

8 joga poza kojima ćete poboljšati seks

Blic žena

Ne morate da budete čarobnjak i virtuoz da biste poboljšali svoj seksualni život. Istraživanja američkog magazina "Seksualno zdravlje" otkrilo je da su se seksualno nezadovoljne žene koje su počele da vežbaju jogu veoma brzo povratile uzbuđenje, strast i želju za partnerom, a orgazmi su im bili kvalitetniji. Da biste i vi imali koristi od ove tradicionalne istočnjačke metode predlažemo vam 10 vežbi koje možete da radite i u svojoj kući. Za rezultate je dovoljno po minut u svakoj pozi, tri puta nedeljno.

1.jpg

POZA: Upavistha Konasana


- Ovaj pokret je dobar za žene koje imaju nizak libido - kaže joga instruktor Kate Hanley.
Vežbajući u ovom položaju poboljšaćete protok krvi do karlice. Istraživanja pokazuju da su dobra cirkulacija i visok nivo prokrvljenosti "ispod pojasa" u direktnoj vezi sa uzbuđenjem.

POZA: Salamba Sarvangasana

watch
watch

Opuštena koža nije jedini efekat sile gravitacije. Krv u donjim delovima tela ima lošiju cirkulaciju, zbog krvi koja mora da ide do srca. Pobedite gravitaciju uz pomoć ove vežbe.
- Ova poza poboljšava mnoge seksualne probleme. Ublažava umor, smanjuje stres, depresiju i anksioznost, probleme digestivnog trakta - kaže Hanley.

POZA: Balasana


- Mnoge žene toliko razmišljaju da uopšte ne misle i ne osluškuju sopstveno telo - kaže Ellen Barrett, joga instruktor i autor pravca seksi joga.
Ova poza je naročito dobra kada ste napeti i pod stresom. Sve što utiče da budete "ovde i sada" utiče da budete senzualniji, a ova poza je umirujuća.

POZA: Utthan Pristhasana

- Popularni "gušter" je idealan način da opustite kukove i umirite mozak - preporučuje Tara Stiles, autor programa "Umirujuća seksi joga".
Dišite duboko dok ste u ovoj pozi. Kada vam pažnja bude usmerena na dah, a ne na misli, dostigli ste pravi momentai vrhunac ove vežbe koja će vam pomoći da es opustite i u posteljini.

2.jpg3.jpg4.jpg

POZA: Supta Baddha Konasana


Ovaj položaj umanjuje simptome menopauze i predmenstrualnog sindroma. Toje dovoljan razlog da probate ovu vežbu, jer će nećete osećati kao džak krompira, već seksi i poželjno.

POZA: Eka Pada Rajakapotasana


- Poza znana i kao "Pigeon" je najbolji način opustite kukove, karlicu i da dostignete potpunu relaksaciju celog donjeg dela tela - objašnjava Tara Stiles.
Ovo je veoma važno da radite dok vežbate, jer su kukovi mesto gde žene "gomilaju" svu napetost. Dišite duboko dok ste u ovom položaju.

POZA: Adho Mukha Svanasana


Poza smiruje um i oživljava telo - što je veoma važno za dobar seks.
- Gotovo da možete da osećate kako vam napetost klizi duž leđa dok vežbate - kaže Tara Stiles ističući da je guza u vazduhu što može biti izazovan poziv za partnera.

POZA: Garudasana


Ovaj pokret je toliko seksi, da predstvalja i element Kama Sutre. U ovoj pozi, kada obmotate jednu nogu oko druge, kao kanap, postižete efekat "podvezivanja".
- Kada se pustite sva krv jurne ka cerviksu. Nemojte da vas ovaj pokret zastraši, nije tako težak kao što izgleda - objašnjava Kate Hanley.



 
Poslednja izmena od urednika:
Always a lady
MODERATOR
Učlanjen(a)
25.08.2009
Poruka
37.671
Htela bih da sa Vama podelim iskustvo. Prethodni post me je podsetio na to.
Yogom se, sa prekidima, bavim još od srednje škole, što znači, nekih dvadesetak godina.
U poslednje vreme ponovo vrlo aktivno. Ne prekidam čak ni za vreme mesečnog ciklusa. Onda radim druge vežbe, lakše nego one koje inače radim, ali radim bar nešto, svakog dana. To su vežbe namenjene ženama baš tokom mesečnog ciklusa. Probala sam ih ovog puta, par dana pre i za vreme celog ciklusa i iznenadila se koliko mi prijaju. Pre svega, olakšavaju grčeve i bolove.
Zbog toga, želim da svoje iskustvo prenesem i vama, pošto se kod nas yogom bavi ipak mnogo više žena nego muškaraca, a za vreme ciklusa najčešće pravimo prekide, pa se posle prekida teže vraćamo vežbanju.
Ove vežbe omogućiće Vam da ne izgubite naviku da vežbate, a i olakšati sam ciklus na potpuno prirodan način. Toplo preporučujem da probate i Vi, drage moje forumašice. :)

 
Poslednja izmena od urednika:
Always a lady
MODERATOR
Učlanjen(a)
25.08.2009
Poruka
37.671
Joga poze protiv učestalih tegoba

Joga poze protiv učestalih tegoba

Blic žena

Jogu mogu da rade svi, bez obzira na godine i kondiciju. Ako se pravilno nauči i redovno praktikuje, ona može da unapredi zdravlje na svim nivoima. Instruktorka joge Sanda Lukić za čitateljke portala „Žena“ pokazuje četiri položaja, asane, za otklanjanje učestalih tegoba, kao i za potpunu relaksaciju uma, duše i tela.

- Ova drevna indijska disciplina pomaže nam da se povežemo dublje sa čitavim svojim bićem, počev od fizičkog tela, pa sve do suptilnijih nivoa, emocija i uma. Tako dovodimo čitav svoj sistem u sklad i navikavamo svoje telo na nov i zdraviji način rada - objašnjava Sanda Lukić, instruktorka joge i vlasnica „Prana joga studija“, gde se praktikuju i drevne kineske veštine taoist joga, tai či čuan i čigong.

- Uz pomoć joga vežbi povećavamo snagu i izdržljivost, poboljšavamo fleksibilnost i balans, jačamo zglobove, pospešujemo cirkulaciju, kao i rad digestivnog, kardiovaskularnog, nervnog sistema i centra za ravnotežu. Prana položaji, asane, uklanjaju toksine nakupljene u telu efektivnije od bilo koje druge fizičke aktivnosti.

1.jpg

Riba - Protiv stresa, depresije i menstrualnih bolova
Joga položaj Riba oslobađa, otvara srce, i stoga je idealan za ublažavnje posledica stresa, depresije, a pomaže i kod umora, konstipacije, bolova u gornjem delu leđa, kao i kod menstrualnih bolova i poremećaja štitne žlezde. Kako izvoditi vežbu: Lezite na leđa, noge ispružene su ili u turskom sedu, a ruke pored tela. Pritisnite laktove na pod, podignite grudi prema plafonu i izvijte leđa u luk. Podignite bradu prema plafonu sve dok vam vrh glave ne dodirne pod. Približite lopatice jednu drugoj. Naginjite se na levo dok stavljate desnu ruku ispod zadnjice. Naginjite se na desno dok stavljate levu ruku ispod zadnjice. Zadržite pozu tri do pet udisaja.

2.jpg

Most - Smiruje um, za umorne noge
Ova vežba pomoći će vam kod akutnih bolova u slabinama jer ćete osloboditi pritisak na karlicu tako što ćete nežno istezati mišiće i ligamente leđa. Osim toga, imaćete bolje držanje.
Kako izvoditi vežbu:
Lezite na leđa, kolena su savijena. Polako izdignite kukove ka plafonu, formirajući liniju od ramena do kolena. Vrat je opušten, stisnite ruke ispod torza (kao na slici). Zadržite se u tom položaju za pet dubokih udisaja. Spustite se polako u početni položaj. Ponovite tri puta.

3.jpg

Kobra - Poboljšava probavu
Sjajna vežba za bolju probavu, istezanje i aktiviranje lumbalnog dela kičme s blagotvornim dejstvom na srce i krvotok.
Kako izvoditi vežbu:
Lezite na stomak sa čelom na podu. Dlanove položite na pod, u visini lica, a laktove priljubite uz telo. Na udah, polako podižite najpre samo glavu, a zatim i prsa bez pomoći ruku. Glavu zabacite što više nazad. Zadržite dah nekoliko sekundi. Na kraju, uz pomoć ruku, podižite ceo gornji deo tela što više nagore. Na izdisaj, polako spustite telo obrnutim redosledom, najpre stomak, pa grudi i na kraju glavu. Zadržite dah koliko vam je udobno, opustite se, a zatim počnite s novim udisajem. Ponovite vežbu 3-5 puta.

4.jpg

Savasana - Protiv hipertenzije i povišenog šećera u krvi
Joga može da pomogne osobama kod kojih je prisutan tkz. metabolički sindrom, grupa faktora rizika od bolesti srca, poput gojaznosti, visokog pritiska i visokog procenta šećera u krvi. Savet je da se usredsredite na blage joga položaje i vežbate stavove na podu. Najvažniji stav za praksu je Savasana (relaksacija / sunđer / leš poza).
Kako izvoditi vežbu Savasana:
Lezite na leđa. Raširite ruke pored tela, pod uglom od 45 stepeni, s dlanovima okrenutim nagore. Zatvorite oči i opustite celo telo. Usmerite pažnju na disanje. Ostanite u ovom položaju 5-10 minuta, a onda se polako okrenite na bok i podignite u sedeći položaj.
 
Član
Učlanjen(a)
30.11.2011
Poruka
1.873
[h=1]Naučite nekoliko joga vežbi za početnike[/h]
Ove joga vežbe za početnike su jednostavne i efikasne, mogu se raditi kući, samostalno. Ali za pravi efekat vežbi treba doći na čas joge. Date vežbe su samo delić iskustva i nikad ne mogu zameniti joga instruktora i predivan osećaj posle časa joge.

U svim asanama (joga vežbama) disanje i kretanje se dešavaju istovremeno, sinhronizovani su. Udah počinje i završava se sa jednim pokretom, izdah počinje i završava se sa drugim pokretom.
Za vreme vežbanja, fokus je na kretanju, disanju i brojanju rundi. Posle asane ostanite u stojećem, sedećem ili ležećem položaju i posmatrajte kako je uticala na vas. Hata joga vežbe ciljaju ka balansu i jedinstvu fizičkog i mentalnog, što znači da nema cimanja, žurbe ili nasilnog ulaženja u položaj ako niste u stanju da ga izvedete.
Poštujte svoje telo upoznajte ga i postepeno podižite granice. Vremenom će vežba iz rada i napora preći u opuštanje, uživanje i sreću. Potrebno je samo strpljenje i razumevanje.
Napomena: Prve tri vežbe su najbolje vežbe za kičmu i predstavljaju odličan trening za leđa. Stvaraju fleksibilnost, razgibanost i poboljšavaju komunikaciju između nerava i mišića.


1. Palma – Tadasana
Zauzmite uspravan stojeći položaj, blago razdvojenih stopala i sa rukama opuštenim sa strane. Opustite telo i umirite položaj. Prepletite prste ruku, okrenite dlanove spolja. Dignite ruke uvis i spustite ih na glavu. Ovo je početni položaj.
Istovremeno sa udahom dižite se na prste/vrhove stopala i istežite ruke uvis. Na kraju udaha i dizanja zadržite dah i položaj kratko, zatim polako sa izdahom spuštate ruke nazad na glavu i stopala na pod. Ovo je jedna runda. Uradite 5-10 rundi u zavisnosti od vremena.
Tadasana isteže kičmeni stub i razdvaja pršljenove, oslobađajući ih privremeno konstantnog tereta i pritiska zemljine teže. Stvara fizički i mentalni balans i pomaže rast kod mladih osoba.


2. Mačka – Marđariasana

Sedite na pete sa blago razdvojenim kolenima. Odatle pređite na ruke u položaj mačke, tako da su ruke i noge paralelne. Stopala i kolena su razdvojena u širini kukova, ruke u širini ramena. Glava je usmerena nadole, u nivou sa leđima, tako da gledate u pod. Ovo je početni položaj.
Sa udahom blago savijate glavu unazad i leđa nadole, kao da hoćete da stomakom dodirnete pod. Zadržite kratko dah u finalnom položaju. Sa izdahom savijate glavu ka unutra, tako da bradom dodirnete grudni koš (ako možete – nije neophodno), i leđa uvis. Zadržite kratko dah u finalnom položaju. U oba položaja blago naglasite izvijanje karlice. Uradite 5-10 rundi.
Mačka ima blagotvoran uticaj na ženski reproduktivni sistem i regulisanje menstrualnog ciklusa. Isteže ceo kičmeni stub, mišiće stomaka i leđa, stvara fleksibilnost i gipkost, poboljšava vezu između nervnog sistema i mišića.


3. Kobra – Buđangasana
Lezite na stomak sa spojenim i ispruženim stopalima. Postavite šake u nivou ramena, malo razmaknute od trupa, sa laktovima uz telo i čelom na podu. Ovo je početni položaj.
Istovremeno sa udahom počnite da dižete glavu nagore, grudni koš (koristite snagu ruku, ne leđa) pa stomak, ali tako da karlica i kukovi ostanu u kontaktu sa podom. Kratko zadržite dah u toj poziciji i onda sa izdahom polako spustite telo u početni položaj. Ponovite 5-7 rundi. Kasnije se broj rundi može povećati.
Redovno praktikovanje kobre uklanja bol u donjim leđima, stvara fleksibilnost kičmenog stuba. Promoviše zdrav apetit, vrši blagu masažu jetre i bubrega. Blagotvorno deluje kod na menstrualni ciklus i druge ginekološke poremećaje kod žena. Sa psihološke strane okreće nas ka životu, daje sposobnost da se suošimo sa životom, da budemo otvoreni i emotivno i mentalno.


4. Zec – Šašankasana
Sedite na pete sa blago razdvojenim kolenima, između stopala. Spustite trup na butine i oslonite čelo na pod. Ruke su ispružene i opuštene na podu, paralelne. Zatvorite oči i usta, dišite kroz nos. Celo telo treba da bude opušteno, bez tenzije ili držanja nekog dela tela.
Posmatrajte dah, položaj ili mentalno stanje, koristite dah da se opustite. Ako vam konstitucija tela ili fleksibilnost ne dozvoljavaju da glavu spustite na pod, prislonite čelo na jednu ili dve pesnice, sa bridom dlana ka podu i opustite se.
Ova asana opušta nervni sistem tako što blago isteže nerve duž kičme. Uklanja bes, ljutnju, frustraciju, odlična je za osobe koje lako planu. Simulira položaj bebe u stomaku i tako stvara osećaj sigurnosti i zaštite. Takođe blago masira unutrašnje organe pritiskom trupa i butina na stomak. U ovom položaju možete ostati i 5-10 minuta ako vam prija, pa i više u kasnijim stupnjevima.


Izvor: Lepota&Zdravlje
 
Always a lady
MODERATOR
Učlanjen(a)
25.08.2009
Poruka
37.671
Sve što treba da znate o jogi...

Sve što treba da znate o jogi...

Želeli biste da probate jogu ali se plašite da se nađete u sobi punoj zgodnih žena koje pevaju i rade pozu "pas dole"? Nemojte da se brinete, joga trener Diana Holand vam otkriva šta da očekujete.

1.jpg

Polako i strpljivo, do svojih granica - a rezultati će vremenom doći

Pre časa - Obucite udobnu odeću koja se rasteže ali ne treba da bude preširoka. Ako niste zadovoljne stomakom, obucite dužu majicu. Najmanje tri sata pre treninga jedite, a ako baš ne možete da izdržite toliko banana bi trebalo da pomogne.

Vodu nemojte da pijete tokom treninga jer se na jogi telo zagreva, a voda ga može rashladiti.Takođe, znajte da ćete biti bose jer je poenta joge veza sa zemljom a na parteru se radi većina vežbi. Zato ponesite i svoju prostirku i peškir.

Tokom časa - Uvek recite treneru ako ste imale neke povrede ili druge zdravstvene probleme, kako bi prilagodio vežbe vama. Na prvom času sedite negde pozadi kako biste mogle da pratite iskusnije vežbačima. Zapamtite da u jogi nema takmičenja i zato se ne forsirajte, radite samo šta i i koliko vam prija.

Disati ili ne disati? - Ljudi koji kreću sa jogom se uvek brinu "da li će disati ispravno". Na početku je važno samo da budete svesniji svog disanja. Budite nežni prema sebi i nemojte da se nervirate. Na kraju ćete naučiti da dišete iz stomaka a ne samo iz grudi. Ovaj način disanja je smirujući i pomagaće vam svakog dana u stresnim situacijama. Ne zadržavajte dah kada ste u pozama i potrudite se da on "teče".

2.jpg
Joga je moćnija nego što mislimo

Čas od tri dela - Čas se obično sastoji iz tri dela. Prvi deo se svodi na "zaboravljanje spoljnog sveta". Trener će vam govoriti da postanete svesni prostorije u kojoj se nalazite i da se potpuno opustite. Verovatno ćete ležati na leđima i biće vam rečeno da se stopite sa podom.

Posle toga ćete polako sesti, povezati se sa svojim dahom i napraviti nekoliko pokreta kako bi se telo pokrenulo. Glavni deo časa se svodi da poze ravnoteže i rastezanja mišića. Popularne poze uključuju vežbe mačke i ratnika. One pomažu povećanju energije i samopouzdanja. Mnoge vežbe uključuju varijacije pozdrava suncu, u okviru kojih se radi nekoliko poza. Zatim slede vežbe u sedećem položaju i na kraju opuštanje.

3.jpg
Snaga, elastičnost, samopouzdanje...


Nemojte ići na jogu ako... - Trudnice bi trebalo da prekinu sa standardnim treninzima joge i da pohađaju one koji su specijalizovani za njihovo stanje. Tokom menstruacije se takođe savetuje preskakanje časova jer ima mnogo poza koje će vas "okrenuti naglavačke". Osobe sa visokim krvnim pritiskom bi trebalo da vežbaju lagano i bez velike dinamike.

I zapamtite... - Joga je moćnija nego što ljudi shvataju i važno je da se opustite i ne terate sebe preko svojih granica. Posle prvog časa možda će vas svrbeti stopala i možda nećete moći do kraja da ispravite prste na stopalima. Postoji mnogo različitih sesija joga kao i različitih trenera - važno je da pronađete ono što vam najviše odgovara.

Izvor: B92




 
Top