Joga - mudrost na delu

[crvendac_011]

Kada joga stvarno pomaže

Kada joga stvarno pomaže

Autor: dr Anand Balajogi Bavanani
četvrtak, 28 oktobar 2010 05:00

Kako raditi jogu nije tek samo jedno pitanje, pre nego što je uvedemo u svoju svakodnevicu. Fenomen moderne joge je doveo do brojnih nesporazuma i površnih interpretacija ovog čudesnog sistema zdravlja i lične promene. Postoji mnogo vrsta joge gde se možemo angažovati, a pristup njima dosta varira. Najvažnije je prisetiti se da joga nije prevashodno sistem fizičkih vežbi već način života…
Onaj koji podrazumeva ponovno organizovanje na svakom nivou i nastavak dnevnih rutina i stremljenja - uz mudrost i više principe “ispravnog življenja”.

Suština praktikovanja joge
Pitanje načina izvođenja joge u svakodnevnom životu uključuje mnogo toga, za početak, postoje suštinske joga aktivnosti koje čine osnovu jednog ovakvog načina života. Svaka tradicija joge usmerava pažnju različitog intenziteta na fizičko izvođenje vežbi. Proširujte zato svoja znanja o tehnikama - Hata jogi, asanama, krijama, pranajamama.
Odgovarajuće disanje je osnova dobrog zdravlja. Jedan uredan život u osnovi podržavaju tri elementa: hrana, voda i vazduh. Bez čega najduže možemo?
Jogini su odavno shvatili važnost pravilnog disanja, za telo i duh. Zapravo, toliko je ispravno disanje bilo značajno u drevnom dobu, da je čitava branša joge razvijena isključivo u svrhu negovanja moćnog potencijala disanja - nauka poznata kao pranajama joga.
Dobro zdravlje može da se ostvari samo uz odgovarajući odmor i oporavak, a važan deo učenja kako upražnjavati jogu, upravo je učenje kako se relaksirati na jogi način. Joga pruža sasvim nov pristup opuštanju…onom koji nam pomaže da otpustimo duboko ukorenjeni stres i napetost, a uspostavimo harmoničnije, zdravije stanje tela i duha. Ovde nas relaksacija vodi do dubljih nivoa.
Joga nas usmerava i ka ishrani koja godi zdravlju. Ono smo što jedemo. Jogini su, još od davnina ispravno razumevali uticaj hrane na zdravlje, fizičko, mentalno, emocionalno i duhovno.
Pravilna, energizujuća i preventivna ishrana zauzima ključnu poziciju u zdravom načinu življenja, a joga nas usmerava ka evolucionoj ishrani koja godi zdravlju.
Joga je mnogo više od jednog časa koji izvežbamo nekoliko puta nedeljno. Joga je ceo jedan pristup životu koji se širi na sve ono što činimo, a ovo uključuje i vrstu posla kojim se bavimo i to u kakvom smo društvu, a možda najvažnije, sam način na koji živimo.
Stil života i navike igraju ključnu ulogu u određenju stanja svih sfera zdravlja kao i oblikovanja daljeg odvijanja života.
Život koji je prožet višim razumevanjem odnosa uzroka i posledica, čvrsto utemeljenog u višim, evolucionim principima - cvetaće u izobilju. A, uz jogu upravo učimo kako da živimo ovakav život. U suštini, dok učimo kako da izvodimo jogu, ponovo učimo da živimo!
Joga način života nije nikako zastareo. Zaista, njeno poreklo ide do nekoliko milenijuma unazad, do vedske kulture drevne Indije, čak dalje u prošlost nego što nas vodi pisana istorija. Ali, iako se stilovi života i stanovišta menjaju, a tehnologije postaju složenije, čovek, u svom suštinskom fizičkom i mentalnom sklopu, ostaje relativno nepromenjen…
Ima onih koji kažu da je čovek drevnog doba imao viši kapacitet mišljenja i vrline, i kada se proučavaju istorija i književnost tog doba, a zauzvrat posmatra svet oko nas kakav je danas, nije lako ne složiti se sa ovim gledištem.
Ipak, kako u biološkom tako psihološkom smislu, ljudsko biće se jedva promenilo od tada. Uopšte, danas posedujemo iste potencijale za plemenito ponašanje i prezir, kakve oduvek imamo.
Drevne kulture su recimo negovale osnov društva gde se podrazumevalo podržavanje viših vrednosti, stoga dopuštajući ljudima tog vremena da usvoje više moralne i etičke standarde življenja.
Tako se uvek treba setiti da smo sami proizvod sopstvenog vremena. Ovo “sopstvo” koje danas poznajemo nije naše “Pravo sopstvo”, nije ono više, bezuslovno, čisto i “Večno sopstvo” iznutra, već više odraz ideala, stavova, mišljenja i ponašanja, kulture i vremena u kome živimo.
Nauka o jogi nam zato pomaže da ponovo otkrivamo naše “Stvarno Sopstvo”, a zauzvrat donosi mir, radost i osećanje ispunjenosti koje nam je do tada bilo nepoznanica.
Jogu ne čini uvijanje i savijanje tela, balansiranje na glavi ili sed prekrštenih nogu uz zvuke kakve kosmičke, nju ejdž muzike. Niti odlazak na “čas joge” u obližnji studio, sve uz polipropilensku joga-prostirku, prebačenu preko ramena, onako pomodno, sa stilom, u kakvoj ručno vezenoj torbici od tibetanske svile.
Joga je “način života” gde principi i dela najvišeg nivoa čine osnovu svakodnevice, usmeravajući na život u visoko moralističnom i etičkom maniru, konzistentnom zakonima prirode i u harmoniji sa svetom koji nas okružuje.
Joga nije morbidna forma postojanja niti je monaško stanje ma koje vrste. Joga življenje je dinamično. Ono dopušta pojedincu da doživi put koji je sam izabrao, idući do najuzvišenijih, najviše ispunjavajućih i nagrađujućih visina.
Stoga, živeti « joga život » znači preispitivanje svakog aspekta života, od ishrane do životnog stila, stavova i navika, posla i društva i težiti negovanju onoga što vodi razvoju i višem dostignuću, nastojeći da se odričemo onoga što to nije.

Jer, kako je dr Svami Gitananda Giri jednom primetio:

"Iznenađen sam koliko mnogo joginski orjentisanih ljudi nije eksperimentisalo sa joginskim životom, što uključuje ishranu koju čine prirodne namirnice, mnogo vode i potpuno izbegavanje duvana i alkohola... Budite ubeđeni da, ukoliko vaš instruktor joge puši ili konzumira alkohol, čak i umereno, joga koju kroz ovakav način primate će biti izobličena. Loše je loše, a ukoliko vam je cilj dobro zdravlje i dobrostanje, sa lošim nema drugovanja!”

Izvor: Zdrav život

 

[crvendac_011]

Jala i Sutra Neti: jogičko čišćenje nosa i sinusa

Jala i Sutra Neti: jogičko čišćenje nosa i sinusa



Postoji tehnika toliko efikasna, da bi mogla riješiti mnoge probleme uha, grla i nosa za samo nekoliko dana. Jogičke metode, koje se zovu Jala i Sutra Neti, omogućuju jednostavno čišćenje nosa i sinusa.

​

Jala Neti

Jala neti je drevna tehnika čišćenja nosa uz pomoć slane vode. Ova metoda se prakticira u yogi tisućama godina zbog dobrobiti za duhovno i fizičko zdravlje.
Jala Neti povoljno djeluje na zdravlje nosa, grla, pluća, očiju, uši i poboljšava mentalnu i duhovnu aktivnost.

Kako djeluje Jala neti:
- čisti nos od bakterija i viška sluzi
- pročišćava sinusne kanale
- potiče prirodni mehanizam zaštite organizma od upala i infekcija sinusa, grla i nosa
- stimulira rad mozga
- pomaže kod migrena, epilepsije i depresije
- pomaže kod infekcija i začepljenja uha i tinitusa
- poboljšava koncentraciju i bistrinu uma
- pomaže kod odvikavanja od pušenja

Tehnika
Za izvođenje tehnike Jala Neti trebat će Vam posebna posuda za vodu, koja izgleda poput Aladinove lampe (pogledajte sliku). Takva posudica se zove Neti lota, a kupiti ju možete u centrima joge.

• Napunite posudu sa mlakom vodom i dodajte sol. Dobro promiješajte. Voda ne bi trebala biti prehladna, ni prevruća. Proporcija soli je 1 čajna žlica na pola litre vode, najbolje je koristiti morsku sol.
• Nagnite se nad lavabo. Umetnite produžetak posude u lijevu nosnicu, a glavu polako nagnite na desnu stranu.
• Držite usta otvorena i polako dišite kroz njih. Voda bi trebala početi ulaziti u lijevu nosnicu i izlaziti kroz desnu.
• Pustite da voda slobodno curi 20-ak sekundi. Sklonite posudicu i očistite nos snažnim disanjem.
• Ponovite isti postupak sa desnom nosnicom
• Tehniku Jala Neti možete raditi svako jutro

Jala neti - video
Pogledajte video, koji pokazuje kako se izvodi tehnika Jala i Sutra Neti.

Sutra Neti - čišćenje nosa sa koncem
Sutra Neti je efikasna metoda čišćenja nosa, koja otvara kanale tako da možete disati punom snagom.
Ova tehnika se radi uz pomoć posebnog konca, napravljenog od pamuka i voska.
Konac se polako ugura u nos preko jedne nosnice, sve dok drugi kraj konca ne izađe kroz usta.
Zatim se konac nježno vuče naprijed i natrag nekoliko puta. Isti postupak se ponavlja preko druge nosnice.
Ova tehnika se preporučuje u slučaju, ako prethodna metoda (Jala Neti) nije uspela očistiti nos. Sutra Neti se radi jedan put tjedno. Najbolje je da metodu Sutra Neti naučite od iskusnog učitelja joge.
Pogledajte, kako se radi tehnika Sutra Neti:

Sada je pravo vrijeme da proučimo i prihvatimo ovu drevnu praksu. Broj respiratornih bolesti u svijetu (astma, prehlada, alergije, sinusitis, gripa, prehlada) stalno raste. Prakticiranje Jala i Sutra Neti bi moglo poslužiti kao zaštita od ovih bolesti i poboljšati život mnogih ljudi.

Izvor: Alternativa

 

[malex32]

Da li neko ima informaciju, gde se tačno može kupiti posuda Neti lota?

 

[crvendac_011]

Da li neko ima informaciju, gde se tačno može kupiti posuda Neti lota?

I ja je tražim, ali do sada nisam našla. Ako nađete, obavestite nas ovde, molim Vas.

 

[crvendac_011]

Nepoznate vrednosti joge

Nepoznate vrednosti joge


Autor: Violeta Purhmajer
utorak, 18. januar 2011 17:00
Izvor: Zdrav život

Na našim prostorima većina ljudi, na žalost, još nema skoro nikakve informacije o svim vrednostima joge. A i od onih koji nešto znaju, dosta njih ne ume da poveže i iskoristi ono što joga nudi u svakodnevnom životu... Da li je to zbog nedostatka kvalitetnih učitelja, ili zato što je ovde kriterijum za kvalitet toliko nizak, pa ljudi ulažu svoje dragocene resurse u stvari koje ne deluju, ili možda zbog poremećenosti osnovnog vrednosnog sistema u samom čoveku, ko će ga znati.
Bez obzira šta je uzrok, dobra vest je da je došlo vreme za fundamentalnu korekciju ili promenu. Energija Novog doba može da se oseti čak i u vazduhu. To sva deca osećaju, ali ne još i većina starijih generacija. Sada, hteli ne hteli, moraćemo da se menjamo, ako hoćemo da opstanemo kao vrsta. Pristup koji smo do sada imali očigledno ne deluje.
Da bismo se usaglasili sa tom novom energijom, sve što je potrebno, za početak, jeste malo senzitivnija percepcija ili receptivnost, kako bi uticaj te nezaustavljive sile Doba Vodolije uradio svoje – pokazao nam istinu o tome gde smo trenutno i otvorio nam nove puteve rasta.

Joga, za razliku od drugih sistema vežbanja, afirmiše sazrevanje i otvaranje na svim nivoima. Ona je bila, jeste i biće IN u svim dobima, a posebno danas, kada nam je duboko preispitivanje i korekcija celokupnog pristupa najpotrebnije. Sa jogom se naša perspektiva menja iz „Ja to ne mogu“ u „Osećam se sposobnim za sve“ ili „Ja mogu sve“.
Tako da nema više potrebe da se držimo svoje udobne zone, ili „sigurice“, i da samo mislimo na to kako da preživimo. Međutim, bez obzira na neuporedivu prednost joge u odnosu na sve druge sisteme vežbanja, joga nije za svakoga. Drugim rečima, joga je za svačije telo, ali nisu svi pojedinci spremni za proces promene koji joga pokreće, i u vezi s tim nema pretvaranja.

Joga stimuliše pojačan protok životne energije kroz naše psihofizičke sisteme

Prosto rečeno, kada energija ponovo poteče našim nervnim kanalima, mi više nećemo moći mirno da sedimo (na primer, ispred TV ekrana), dok život prolazi pored nas. Drugim rečima, umesto spektatora ili autsajdera moraćemo da budemo vatreni učesnik u izazovima koje nam život nudi. Jer, povećanja životna energija plus koncentracija i etičnost jesu stvarna moć da se uradi bilo šta – ako treba i planine da se pomere – na putu do samoostvarenja. Ako, kojim slučajem, ipak nastavimo starim pasivnim obrascem ponašanja, moraćemo da ponovo ugušimo energiju. Zato, u početnim fazama prakse umesto mira, možemo iskusiti pre nemir i stanje neizvesnosti. Ali ako znamo „kako došlo, tako i otišlo“ princip, neće biti problema da istrpimo trajanje.

Joga se vežba u svrhu nje same

Ovo je prilično teško shvatiti. Mada, ako kažemo da je ambicija u jogi jedna velika zamka, pošto nas u startu cepa i čini ozbiljnim za nešto što je u osnovi beznaporna nevina igra, biće nam lakše da pojmimo nešto što, u stvari, nema rezonskog smisla. Imalo ili nemalo rezona, jedino kada nismo ciljno orijentisani, možemo da se dovoljno opustimo, igramo svojim granicama i ne traćimo energiju na sulude pokušaje da dostignemo neki budući cilj. To je čista praksa joge. Naravno, pre ili posle prakse možemo da imamo koji god hoćemo cilj – ako će to da nas inspiriše – ali ne i za vreme prakse. Ambicioznost u praksi povlači našu pažnju i energiju sa rada i živog procesa na cilj, ili „dostizanje“ ideala – što direktno utiče na smisao igre. I drugo, rekli smo da ambicija stvara rascep između toga gde jesmo i gde bismo želeli da budemo. Kao posledica toga, javlja se stres, uznemirenost, osećaj neuspeha i razočarenja. Sve ovo biva izbegnuto kada izvršimo korekciju pristupa.

Joga menja perspektivu iz: „To je nemoguće“ u „Ništa me neograničava – prema tome, sve je moguće“

Perspektiva „Ništa me ne ograničava“ jeste više unutrašnji osećaj da je sve moguće. To je stanje hrabrosti dok smo otvoreni na sve mogućnosti. To ne znači da smo prevazišli strahove, već sposobnost da uspostavimo pravi odnos sa emocijom straha. Ako znamo da koreni skoro svih ograničenja, pa i straha, leže u psihi, onda, samim tim, možemo da odahnemo, i strpljivo sačekamo da joga transformiše svu tu neintegrisanu mentalnu građu. Na kraju, ima li šta atraktivnije u životu nego pravljenje nemogućeg mogućim?

Joga diže iz „mrtvih“
Poznato je da čovek koji se čvrsto drži svoje udobne zone, u jednoj tački biva toliko umrtvljen i otcepljen od strasti i živog toka promene, da postaje nalik zombiju. Sada, moć joge je takva da i zombija - podigne iz mrtvih. Prema tome, kada se bavimo jogom, treba da imamo u vidu da to nije igračka za rekreaciju, već vrlo moćna alatka za transformaciju mraka u svetlo. Ko ne želi da se menja, ko nije voljan da izađe van okvira svoje sigurne zone – to je svakako znak njegove slabosti – bolje da se odluči za neki iz repertoara fitnes programa. Uistinu, joga je za one smele ljude koji se ne plaše da osete strah od promene i neizvesnosti, dok napuštaju svoju čauru. Šta još reći – joga stvarno deluje.

* autorka teksta je instruktorka joge iz Beograda

 

[crvendac_011]

Joga svakodnevno

Joga svakodnevno

Izvor: Zdrav život

Znate li da je joga mnogo više od čudnih poza?
Pošto je joga holistička nauka, ona je vrlo primenjiva u svakodnevnici, posebno u našim odnosima. Vežbanje asana (joga poze) i disanja učiniće nas svesnijim sopstvenih stavova i ponašanja prema sebi, svojim problemima, drugima i okolini. Na taj način možemo da uvidimo gde sve grešimo, a potom i da se ispravimo. Mi pre svega grešimo u stavovima i ponašanju. Upravo se tu rađaju gotovo svi ljudski problemi. To su mudri jogiji uvideli još pre mnogo hiljada godina. Isto tako, shvatili su da ukoliko ne korigujemo stavove i ponašanje u skladu sa stvarnim stanjem stvari (ili istinom o našem odnosu), nećemo dozvoliti sebi da budemo stvarno srećni i uspešni. Zato joga ima jame i nijame - tj. kodekse ponašanja - i to na prvom mestu.

Zdravlje nije moguće ako povređujemo druge
Da bismo vodili jedan zdrav i uravnotežen život, moramo da se uzdržavamo od:
* povređivanja drugih (delima, rečima i mislima);
* skrivanja istine (ili laganja)
* krađe (čak i žudnje za posedom drugih)
* zloupotrebe drugih u ime seksa
* ego-orijentisanog pristupa životu (ili vezanosti za “ja i moje”).

Ova načela uzdržavanja, tj. jame, nije niko izmislio. Ona su svojstvena našem prirodnom (autentičnom) ponašanju. Nažalost, s obzirom da se danas retko ko tako ponaša, u našem društvu je očigledno (“prirodno”) baš suprotno ponašanje. Zbog toga i nosimo džak problema i patnje na leđima. Joga to vrlo lako i uspešno leči, donoseći usput jedan zdrav pogled na život.

Uvek nova perspektiva
Nije nikakva tajna da joga donosi svežu i novu perspektivu, entuzijazam i optimizam. Današnji čoveku je pre svega potreban širok pogled na život – tj. sposobnost sagledavanja iz različitih tački gledišta. Užasna je činjenica da se tako lako zaglavimo u jednoj ograničenoj tački gledišta i pritom izgubimo perspektivu. U jogi imamo nebrojene i realne mogućnosti da steknemo svežu i širu sliku stvari. Inače, u životu, mnogo puta moramo doslovno da promenimo položaj – na primer, da odemo u drugu zemlju ili da se popnemo na neku planinu -- da bismo vratili svež (oslobođen) pogled na sopstvene životne probleme i dobili nove ideje kako da izađemo iz njih. Drugim rečima, moramo da potrošimo mnogo napora (ili znoja), vremena i novca za nešto što ne potraje dugo. Dobra vest je da u jogi to isto postižemo sa minimalno napora, prostora, vremena i novca.

Istinsko osamostaljivanje
Umesto da pogledamo u koren naših psiholoških vezanosti – strah “kako ćemo… sami”-- mi radije pribegavamo fizičkom osiguravanju i obezbeđivanju sopstvene egzistencije. Umesto da priznamo sebi da smo uplašeni, ranjivi i da osećamo neizvesnost mi, po svaku cenu, nastojimo da izgledamo kao da je sa nama sve u najboljem redu. Joga ne samo da nam tu istinu čini očiglednom, ona nas i dovodi u stanje u kome zaista možemo da razrešimo lične dileme (kakve god da su) i konačno započnemo put istinske samostalnosti u svakom pogledu. Onog momenta kada se pomirimo sa sopstvenim umom (našom ličnom istorijom) i sa sobom, shvatićemo da smo već slobodni, i da nam više ništa ne stoji na putu samoostvarenja. Sa jogom, na kraju, stižemo u onaj čuveni Rim – pobedonosno!

Novac ne garantuje sigurnost
Ne postoji čovek koji, duboko u sebi, ne žudi za samostalnošću i slobodom. Međutim, mali broj njih radi na tome da to i ostvari. Većina ljudi, nažalost, pojam samostalnosti bazira na “posedovanju velike sume novca”, a ne na psihološkoj nezavisnosti. Problem je, dakle, u samom pristupu “problemu”.

* autor teksta (na slici) je učitelj joge iz Beograda

 

[crvendac_011]

Joga - Više od fizičkog vežbanja

Joga - Više od fizičkog vežbanja

Zdrav život 15.02.2011 11:35



Kad se danas pomene reč “joga”, kod ogromne većine ljudi to izaziva asocijaciju na fizičke vežbe i položaje. Ovaj tekst objašnjava da je joga fizičkih položaja, odnosno hata joga, samo ogranak mnogo šire oblasti koju označava termin joga…

Joga nije samo istezanje

Joga koju većina ljudi danas poznaje zove se hata (Ha-Tha) joga i sastoji se od položaja (asana) i vežbi u pokretu koje su usklađene sa disanjem, kao i vežbi disanja (pranajama) koje se uglavnom izvode u sedećem položaju.

Joga razlikuje pet osnovnih energija koje upravljaju različitim aktivnostima tela. Praktikovanjem hatha joge postiže se njihovo usklađivanje a to se pozitivno odražava i na psihičko stanje aspiranta. Kada neusklađenost energija u telu duže opstaje, čovek nema snage da usredsređeno i staloženo obavlja životne zadatke, oseća se "razbijeno" a energije u njegovom suptilnom telu su takođe neusklađene. Pre ili kasnije, ova neravnoteža se odražava i na fizičko telo. Svakako da razloge za nastanak energetskog disbalansa treba tražiti mnogo dublje, u samoj psihi pojedinca, njegovom karakteru, ali to je u domenu drugih vrsta joge.

Svest oblikuje svakodnevnicu

Postoje primeri koji dokazuju suptilnu povezanost između stanja svesti i energija koje vladaju u nama i svakodnevnih životnih situacija. Vežbajući jogu mnogi su uspeli da reše neke životne probleme, iako se nisu njima bavili na drugačiji način od do tada poznatih pokušaja da nešto promene. Jednostavnim vežbanjem doveli su energije u skladan odnos, oslobađajući se unutrašnjih frustracija i potisnutih impresija, uskraćujući "hranu" koja je održavala u životu negativne unutrašnje programe. Odjednom su se "otvorile" šanse na materijalnom i finansijskom planu, uskladili se emotivni odnosi, ostvarila se poznanstva sa pravim ljudima (onakvim kakvim ih opisuje Radjard Kipling u poemi Ako). Praktikovanjem joge prikupljaju se razbijene energije u telu i vraća se sposobnost usredsređivanja, pažnja više nije raspršena, postiže se unutrašnji mir, jača sposobnost uvida, razlučivanje istine od neistine i prepoznavanje suštine pojavnosti stvari u životu.

Postići osećaj ispunjenja

Redovnim vežbanjem joge na neobjašnjiv način nestaje "glad" prema nekim stvarima koje konzumiramo da bismo popunili "praznine" koje se poput dubokih jama nalaze u nama. Postiže se stanje svesti u jogi poznato kao santosa - ispunjenost, samodovoljnost. To se odnosi ne samo na fizički osećaj gladi, već i na emotivni i psihički. Joga nam nudi šansu da nenasilnim putem menjamo navike, tj. one gube svoju magnetsku i gravitacionu moć, jer se mi menjamo. Dolazi do postepene razgradnje ustaljenih navika i modela ponašanja, razmišljanja i osećanja, koje nas onemogućavaju da sagledamo celovitost života. Približavamo se sebi, svom pravom Sopstvu. Telo je kočija, čula su konji, razum su uzde, inteligencija je kočijaš i Sopstvo je putnik – stara je izreka Upanišada. (Katha-Upanišad veoma lepo opisuje svrhu joge).

Put hatha joge, fizičke joge, u bogatom filozofsko-praktičnom sistemu drevne Indije služi kao solidna osnova za duhovni razvoj.

 

[macula]

Joga vežbe

Joga vežbe​

Joga pozitivno utiče na brojne psihičke i fizičke aspekte – osećate se jače, smirenije i zategnutije. Ona može da vam pruži više samopouzdanja, ublaži glavobolju, formira zategnut stomak i ublaži stres.

Vežba za oblikovanje gornjeg dela ruku

Držanje sopstvene težine u ovoj pozi, uz oslanjanje dorektno na laktove jača i zateže tricepse. Sedite na pod sa nogama ispruženim ispred tela (noge treba da su skupljene). Stavite ruke – prsti okrenuti napred – neposredno iza kukova. Ispravite nožne prste i uzimajte vazduh dok zatežete stomačne mišiće, ispravite ruke (šake treba da budu ispod ramena) i podižite kukove sa poda sve dok telo ne bude u ravnoj liniji od ramena do stopala. Gledajte ispred sebe. U ovom položaju ostanite i pravite 5 – 10 udaha i izdaha. Ponovite vežbu tri puta.

Vežba za samopouzdanje

Uspostavljanje ravnoteže i gracioznosti utiču na samopouzdanje. Iz stojećeg stava, skupljenih stopala i rukuopuštenih uz telo, udahnite duboko, podignite levu nogu savijenu u kolenu, i potisnite levo stopalo prema zadnjici. Levom rukom uhvatite levo stopalo i ispružite desnu ruku ispred sebe. Nastavite da podižete levu nogu koliko možete, bez preteranog naginjanja ili povijanja ramena. Ravnomerno dišite i ostanite u ovom položaju koliko možete. Kada se vratite u početnu poziciju, uradite vežbu savijajući desnu nogu iza tela. Vežbu ponovite još jednom svakom nogom.

Vežba za zatezanje trbušnih mišića

Ovo je odlična vežba jer aktivira najdublje abdominalne mišiće, koji su odgovorni za idealno zategnut stomak. Vežbu počnite u stojećem stavu, razmaknutih stopala, blago savijenih kolena i dlanova postavljenih na donji deo butina. Vazduh ispustite do kraja, ali nemojte ponovo da udahnete. Bez povijanja leđa, brzo uvucite stomak, a onda opustite stomačne mišiće. Ove pokrete možete ponavljati onoliko puta koliko možete (bez uzimanja vazduha).

Vežbe za ublažavanje stresa

Spuštanje glave ublažava stres i opušta. Oslanjanje rukama na stolicu ili neki drugi oslonac omogućava istezanje leđa. Kleknite ispred stolice na udaljenosti dužine ruku. Dlanove postavite na sedište (ili ga obuhvatite šakama). Oslonite se na pod celom površinom gornjeg dela stopala. Povucite kukove prema petama, spuštajući glavu i grudi prema podu. Ostanite u tom položaju dok ne udahnete i ne ispustite vazduh desetak puta.
Vežba za jaka leđa

Ova vežba je odlična za jačanje leđa jer aktivira sve mišiće duž kičme. Lezite na stomak blago raširenih nogu, oslonjenih gornjim delom stopala na pod i šakama postavljenim ispod ramena. Pritiskajući šake i gornji deo stopala o pod, podignite grudi i ispravite ruke. Ukoliko to možete nastavite da podižete kukove i butine. Dišite desetak sekundi, a onda se vratite u početni položaj.

Vežba za otklanjanje glavobolje

Ova vežba je savršena za istezanje i opuštanje mišića gornjeg dela leđa i ramena. Sedite prekrštenih nogu i pravih leđa. Podignite ruke do visine grudi, ukrstite ih (desna isod leve) i nastojte da spojite dlanove. Podignite grudi, povijte ramena prema napred i povucite laktove kako biste razdvojili lopatice. U ovom položaju ostanite i pravite 8 – 10 uzdaha i izdaha, a zatim zamenite ruke.

Vežba za više energije

Ova vežba omogučava veći dotok kiseonika, lakše disanje i više energije. Kleknite, razmaknite kolena u širini kukova i postavite gornji deo stopala na pod. Udišite dok širite ruke, povijate leđa i hvatate članke. Zabacite glavu koliko možete. Ostanite u ovom položaju dok ne udahnete i ne ispustite vazduh 4 – 8 puta.

Vežba za bolji seks

Ova vežba pojačava senzitivnost karlične oblasti. Spustite se na pod i pritom se oslanjajte na podlaktice i unutrašnji deo kolena. Hodajte na unutrašnjem delu kolena koliko možete (održavajuci kičmu u fleksibilnom položaju). Zadnjicu povlačite prema podu sve dok ne osetite zatezanje u kukovima, unutrašnjem delu butina i donjem delu leđa. Ostanite u ovom položaju dok ne udahnete i ne izdahnete 5 – 10 puta.



zenskastrana.com

 

[crvendac_011]

Joga za zdravo srce i dobro raspoloženje

Joga za zdravo srce i dobro raspoloženje

04. april 2011. 12:21 > 12:22

Joga ima pozitivan uticaj na regulisanje srčanog ritma, ublažava depresiju i uznemirenost.

​

Guliver/Getty images

Redovno praktikovanje joge smanjuje opasnost od napada srčane aritmije kod osoba koje od nje pate za 50 odsto, pokazali su rezultati američkog istraživanja.

Joga, takođe, ublažava depresiju, uznemirenost i povećava samopouzdanje, ustanovila je grupa naučnika iz Univerzitetske bolnice u Kanzasu.

Oni su istakli da joga izgleda ima veliki uticaj ne samo na regulisanje srčanog ritma, već i na globalan kvalitet života pacijenata, preneli su francuski mediji.

Naučnici su došli do tih zaključaka obavivši ispitivanje na 49 pacijenta obolela od srčane aritmije.

Tokom tri prva meseca istraživanja, pacijenti su mogli da se bave bilo kojom vrstom vežbi. Narednog tromesečja, oni su morali da imaju tri časa joge sedmično sa licenciranim instruktorom i bili su podsticani da vežbe nastave i u svojim domovima. Ispitanici se ranije nisu bavili jogom.

Vežbe joge su, kako su naveli naučnici, smanjile u velikoj meri, u proseku za polovinu, napade aritmije kod pacijenata koji su ih praktikovali u odnosu na one koji su usvojili neku drugu vrstu vežbi.

(Tanjug)



​

 

[brakovic]

Prijatno decembarsko veče, ustvari, ko bi rekao da je decembar, vreme liči više na maj i poodmaklo peoleće. Vratio sam se kući nešto ranije i reših malo da pišem. Nije da sam ovih dana bez koncentracije, imao sam i nešto slobodnog vremena; ali, umesto pisanju prepustio sam se meditaciji. Čitam knjigu JEDI MOLI VOLI, bestseler je, mada neni nije nešto posebno i ne bi je čitao da ne govori o yogi. Sada sam u delu kada se glavna junakinja nalazi u Indiji, u ašramu, i radi tehnike meditacije. To je i meni dalo inspiraciju i podsetilo na neke tehnike meditacije koje odavno nisam radio; jednosavno moj žioto je krenuo drugim putevima, te tehnike su ostale na puteljcima, mimo uobičajnog, svakodnevnog vidokruga, tako da sam vremenom zaboravio na njih. Vrlo su jednostavne. Suština je u tome da ostaneš potpuno miran pola najmanje pola sata uz sporo, ritmičko, duboko, kontemlpativno disanje. Može i duže. Ja sam ostajao i po više od sat vremena. Sve vreme ne sme da se napravi niti jedan jedini pokret, čak i onaj najmanji i najsitniji. Pored tela treba smiriti i um. To sam postizao koncentracijom na disanje u početku, a kasnije, u toku meditacije, sam isključivao svaku misao - čak i onu o disanju. Jednostavno nisam mislio ni na šta. Ponekad bi se i pojavila po neka misao, slika, um bi odlutao, ali nakon petnaestak minuta mogao sam da isključim svaku misao. Nije lako u početku ali kad se uđe u meditaciju osećaj je fantastičan. Bio sam neverovatno opušten i relaksiran. Nakon prve vežbe osetio sam doduše strašan umor i bio jako žedan; mislim da sam popio više od tri litara vode. Prosto nisam mogao da verujem da je moj organizam bio toliko dehidriran; da je bio u tolikom stresu a da ja, osim umora, nisam ništa osećao. Nakon detoksikaciije osećaj je fenomenalan. Vežbao sam popodne po dva puta, ujutru u autobusu, na poslu. Bio sam odmoran i svež iako sam relativno malo spavao i imao izuzetno naprorne dane na poslu.​