Zašto je važna voda?
Zašto je važna voda?
Da li ste znali koliko je voda važna? Svi znamo za činjenicu da naš organizam bez vode ne može pravilno da funkcioniše, a nekoliko dana konstantne dehidriranosti vodi u sigurnu smrt. Sama ta činjenica dovoljna je da Vas primora na koju čašu vode više tokom dana. Ali, krenimo redom..
Zašto je voda važna?
Da bismo pravilno odgovorili na ovo pitanje iznećemo nekoliko činjenica. Naše telo se sastoji najvećim procentom (oko 70%) od vode. Gubitkom samo 2% od ukupne količine javljaju se takozvani “slabi simptomi” kao što su subjektivni osećaj dehidriranosti, suva usta, gubitak apetita, nešto tamniji urin od uobičajenog itd.. Ukoliko naše telo izgubi oko 4-5% vode moguće su pojave glavobolja iz prostog razloga što, suočivši se sa isuficijencijom vode, organizam za rad mozga i centralnog nervnog sistema “vuče” tečnost iz mokraće – urin! Iznenadili biste se koliko problema može da otkloni samo jedna čaša vode više. Ako bismo još napomenuli ekstremnu situaciju gde naše telo ostane bez 10-12% tečnosti, pri kojoj se javljaju ozbiljni telesni problemi kao što su zamagljen vid, teško disanje, znatno smežurana koža, povraćanje i slično, u potpunosti je jasno koliko je voda važna.
Da li postoji nešto kao prevelik unos tečnosti u organizam?
Objasnili smo esencijalnost vode. Ali, da li postoji tako nešto što bi moglo da se nazove preterivanje sa unosom vode? Nažalost, da – postoji! Piti vodu u većim kolilčinama ili brže nego što naš organizam može da je procesuira i iskoristi može imati teške posledice za unutrašnje organe. Dobar parametar procene koliko smo hidrirani je boja urina. Naime, kao što je već pomenuto, prilikom nedostatka tečnosti urin poprima nešto tamnije nijanse i to je sasvim siguran znak početne dehidriranosti. Sa druge strane, preveliki unos vode ima za posledicu prozirnu boju urina. Ova nijansa nije toliko opasna, ali svakako pruža informaciju da se naš dnevni unos vode povećao.
Koliko vode treba piti?
Neka optimalna količina unete tečnosti bi trebala da bude 1l na 25kg telesne mase. To otprilike znači da bi osoba od 80kg trebala da unese nešto više od 3l tečnosti dnevno. Da li je to sve voda? Odgovor je negativan. Premda veliku količinu od pomenute 3l čini voda, jedan deo “otpada” na tečnost dobijenu kroz redovan unos voća, povrća, drugih vrsta tečnosti i ostale hrane. Osobe koje se bave fizičkom aktivnošću bi, svakako, trebale da pojačaju svoj unos tečnosti u organizam, kontrolisano.
Da li treba piti vodu tokom treninga?
Postoje zablude kako velika količina vode može dovesti do problema tokom fizičke aktivnosti. Ukoliko se zadovolji parametar da unos vode bude optimalan, ovo nije tačno. Naime, svakako da je pogrešno neposredno pred, na primer, cardio-vascularni deo treninga uneti 1l vode jer ta količina ne može da se iskoristi datog trenutka, a usput nas i remeti u “akciji” otežavajući performans! Idealno bi bilo unositi tečnost na svakih 15-20min treninga (ne više od dovoljne količine da se izbegne dehidriranost), ukoliko taj trening traje sat vremena ili nešto duže!
Izvor: Trx.rs