Šta je novo?
SerbianForum

Dobrodošli na SerbianForum.org, mjesto na kojem možete pronaći apsolutno sve, mjesto druženja i odlične zabave!

Stres - neprijatelj zdravlja

  • Začetnik teme crvendac_011
  • Datum pokretanja
summer

summer

que te vayas con el viento, como siempre
LEGEND
Iako svi znaju njegove loše posledice stres se ponavlja i ponavlja. Postoje razni načini borbe protiv stresa, psihologija je čudo tako da ne mislim da je to neki nepobedivi fenomen. O tome je već mnogo puta govoreno na forumu...meditacija, joga i sl. Mada iako izgleda da zdrav razum i iskrena motivacija mogu lako da pobede nije uvek tako, polazim od sopstvenog primera. Prejake emocije onemogućavaju koncentraciju tako da sve vrlo lako može da padne u vodu.
Zato, borba do pobede :)
ma razumem te sve,ali lakše je reći nego uraditi ;)
 
death row

death row

Član
Kad se mora nije teško :)

Da nije teško moj post bi izgledao drugačije tj ne bih prosipao tu neke dileme....razumeli smo se ;)
 
crvendac_011

crvendac_011

Always a lady
MODERATOR
Muškarci i žene različito reaguju na stres

30. 03. 2010. 12:51h| Tanjug

Muškarci i žene različito reaguju na stres

Muškarci i žene različito reaguju na stres, pokazali su rezultati kanadskog istraživanja.


Žene, pređite u ofanzivu, kada ste u stresu

Grupa naučnika iz Montreala je došla do tih rezultata obaviši ispitivanje na 118 žena i 81 muškarcu starosti od 20 do 64 godina koji su stavljani u stresnu situaciju, prenela su francuska glasila.

Tokom istraživanja je ustanovljeno da su žene koje defanzivnije reaguju na stres izložene većoj opasnosti od kardiovaskularnih obolenja.

Istraživanje je, takođe, pokazalo da kod defanzivnijih žena, kao i kod muškaraca starosti od 50 godina pa na više sa slabom defanzivnošću, u situacijama stresa dolazi do povećanja krvnog pritiska, kod žena i do povećanja srčanog pulsa, kao i do povećanja stope kortizola, hormona stresa, kada se nađu u stresnim situacijama.


To znači da je stres štetniji kod defanzivnijih žena i starijih muškaraca s manjkom defanzivnosti.





 
Big Moca

Big Moca

Član
Otklonite stres na bizaran ali efektan način

Otklonite stres na bizaran ali efektan način


Stres je moguće ublažiti i otkloniti. Ali ako poznate metode, poput dužeg i redovnog sna, vežbanja i ujednačene ishrane ne pomognu, zašto ne biste probali nešto drugačije.




Većina ljudi je svesna onoga što kod njih izaziva stres. Problemi sa novcem, usklađivanje obaveza na poslu i kod kuće, brzina života koji vode... Sve su to faktori koji mogu dovesti do ivice.

Pročitajte koje to sve bizarne metode ljudi koriste kako bi otklonili stres i isprobajte neku od njih. Možda deluje i na vas.

Masaža zmijama
Neki ljudi uživaju u tome da im zmije koje nisu otrovne gmižu po leđima i telu. Što veće zmije, to je veći pritisak na mišiće, a time se i pritisak i napetost tela brže otklanja.

Masaža vilice
Masiranje oblasti oko vilice kako bi se otklonila napetost mišića može dosta da pomogne. Ukoliko je kontrakcija mišića vilice česta, javljaju se glavobolje i drugi bolovi, pa pritisak na ove mišiće otlanja napetost.

Brčkanje u pivu

Ako vas krigla piva opušta, možda bi kupanje u kadi punoj piva moglo da otkloni sav stres koji se u vama nakupio. Pivo, zagrejano do temperature pogodne za kupanje pogodno deluje na relaksaciju mišića, a najzaslužniji za to je hmelj (Humulus lupulus), koji deluje kao sedativ.

Hmelj se može nabaviti i u mnogom prodavnicama zdrave hrane u vidu ekstrakta, a nekoliko kapi hmelja u čaši vode takođe može pomoći kao anti-stress terapija.

Peglanje
Peglanje nije baš popularan kućni posao, ali pokreti koji se kod peglanja prave mogu biti izuzetno korisni kod otklanjanja tenzije i stresa. Ovi pokreti dovode se u vezu sa meditacijom, a ona je poznata kao odličan recept za umirenje tela i uma.




Kupanje u cveću
Još od davnina ljudi koriste cveće u svojim kupkama, jer je poznato da medicinska svojstva biljaka i cveća značajno utiču na regeneraciju organizma, dok prijatni mirisi omogućuju protok energije.

Upravo ti mirisi cveća utiču na limbički deo mozga, koji je povezan sa emocijama. Umesto pravog cveća možete koristiti i esencijalna ulja lavande ili nane, koja okrepljuju i umiruju.

Vrištanje
Iako mnogi ljudi mogu da vrište spontano, mnogima je za to potrebna priprema u vidu zatezanja ruku, ramena, grudi, lica... Stručnjaci ističu da vam za vrištanje nije potrebno otvoreno polje, gde nema nikoga. Punom snagom možete vrištati i u jastuk, a samo 10 sekundi vrištanja je dovoljno kako bi se otklonio nagomilani stres.

Zamračite se
Pre pojave elektriciteta, ljudi su se budili u zoru, a na spavanje odlazili u sumrak. Danas, svetlo je sa nama čak i dok spavamo. Ovo značajno utiče na sposobnost organizma da luči melatonin, koji nam pomaže da mirno spavamo.

Nedostatak zdravog sna kod osobe može smanjiti sposobnost da se efektno izbori sa dnevnim problemima, što na kraju do vodi do stresa i razara imuni sistem.

Preporučuje se gašenje ili smanjivanje svetla, bar sat vremena pre spavanja, a alternativa je nošenje maske preko očiju za vreme spavanja.


Izvor: Mondo
 
M

merien85

oslsobadjanje od sresa



Peglanje
Peglanje nije baš popularan kućni posao, ali pokreti koji se kod peglanja prave mogu biti izuzetno korisni kod otklanjanja tenzije i stresa. Ovi pokreti dovode se u vezu sa meditacijom, a ona je poznata kao odličan recept za umirenje tela i uma.




Kupanje u cveću
Još od davnina ljudi koriste cveće u svojim kupkama, jer je poznato da medicinska svojstva biljaka i cveća značajno utiču na regeneraciju organizma, dok prijatni mirisi omogućuju protok energije.

Upravo ti mirisi cveća utiču na limbički deo mozga, koji je povezan sa emocijama. Umesto pravog cveća možete koristiti i esencijalna ulja lavande ili nane, koja okrepljuju i umiruju.

Vrištanje
Iako mnogi ljudi mogu da vrište spontano, mnogima je za to potrebna priprema u vidu zatezanja ruku, ramena, grudi, lica... Stručnjaci ističu da vam za vrištanje nije potrebno otvoreno polje, gde nema nikoga. Punom snagom možete vrištati i u jastuk, a samo 10 sekundi vrištanja je dovoljno kako bi se otklonio nagomilani stres.

Zamračite se
Pre pojave elektriciteta, ljudi su se budili u zoru, a na spavanje odlazili u sumrak. Danas, svetlo je sa nama čak i dok spavamo. Ovo značajno utiče na sposobnost organizma da luči melatonin, koji nam pomaže da mirno spavamo.

Nedostatak zdravog sna kod osobe može smanjiti sposobnost da se efektno izbori sa dnevnim problemima, što na kraju do vodi do stresa i razara imuni sistem.

Preporučuje se gašenje ili smanjivanje svetla, bar sat vremena pre spavanja, a alternativa je nošenje maske preko očiju za vreme spavanja.


slazem se u potpunosti sa svime!
 
crvendac_011

crvendac_011

Always a lady
MODERATOR
Oslobodite se stresa: 3 lake reiki vežbe za rasterećeniji život

Oslobodite se stresa: 3 lake reiki vežbe za rasterećeniji život

12.05.2010 16:38 Svevesti.com



Život bez stresa postao je ideal 21.veka. Margarita Milenković, reiki master-učitelj, preporučuje 3 veoma lake vežbe, pomoću kojih ćete pospešiti protok životne energije i biti znatno rasterećeniji.

OSLOBAĐAJUĆA KUPKA
1. Spremite kupku, lezite u vodu, opustite se i zatvorite oči.
2. Zamislite iznad glave belu energetsku kuglu, koja lebdi u vazduhu i izranja svetlosnu energiju na vas.
3. Obratite pažnju na disanje: udišite na nos, izdišete na usta.
4. Svakog puta kada udišete na nos, zamišljajte da udišite svetlosnu energiju svojim temenom.
5. Svakoga puta, kada izdišete na usta, zamišljajte da izdišete svetlosnu energiju kroz dlanove i stopala. Nakon nekoliko minuta izvođenja ove vežbe, osećaćete da dišete čitavim telom. Nastavite da izvodite energetsko disanje sve dok vam prija.
6. Nakon kupke istuširajte se vodom sobne temperature.

JAPANSKA VEŽBA

Za ovu vežbu je poželjno da ste na otvorenom prostoru. Može na terasi ili ispred prozora. Nikako ispred ogledala.
1. Stanite ispravno, noge na širini ramena, ruke su spuštene duž tela.
2. Stavite desnu ruku na levo rame, zadržite je tako na trenutak. Tom istom rukom napravite snažan pokret po dijagonali od levog ramena do desnog kuka, kao da vučete ruku po telu preko stomaka i na kuku kao da skidate nešto nevidljivo sa svog tela.
3. Ponovite postupak, ali ovoga puta postavljajući levu ruku na desno rame.
4. Tačke 2 i 3 ponovite naizmenično još dva puta.
5. Ispružite napred, ispred sebe, levu ruku, sa dlanom okrenutim na gore.
6. Desni dlan stavite na levo rame, zadržite se na trenutak. Desnom rukom napravite snažan pokret kao da vučete dlan po levoj ruci od ramena do krajeva prsta i na kraju kao da skidate nešto nevidljivo sa leve ruke.
7. Ponovite postupak, ali ovoga puta postavljujući levu ruku na desno rame, shodno tome desna ruka je ispružena napred sa dlanom okrenutim na gore.
8. Tačke 6 i 7 ponovite naizmenično još dva puta.

ENERGETSKO TUŠIRANJE

1. Namestite optimalnu temperature vode i stanite pod tuš.
2. Zamislite iznad svoje glave energetsku svetleću kuglu u beloj boji, koja lije na vas svetlosnu energiju. Voda ispunjena tom čistom energijom sliva se na vaše telo i celokupno biće i oslobađa vas negativnih stanja.
3. Voda, koja odlazi u slivnik je sive boje i odnosi sa sobom svaku negativnu energiju.
4. Nastavite vizualizaciju sve dok svojim unutrašnjim vidom ne vidite da je ta voda koja odlazi postala bela.





 
crvendac_011

crvendac_011

Always a lady
MODERATOR
Smanjite stres − ublažićete stomačne tegobe

Smanjite stres − ublažićete stomačne tegobe

Žena blic 20.05.2010 21:42



Nepravilna ishrana, ubrzan način života i stresne situacije najviše pogađaju organe za varenje. Bol u želucu, gorušica, nadutost, grčevi, samo su neki od problema koji vas mogu zadesiti. Pročitajte kako da ublažite ili otklonite ove tegobe.

JEDITE LAGANO
Uživajte u svakom zalogaju i žvaćite temeljno. Hranu ćete lakše variti kada je dobro usitnjena.

VIŠE MANJIH OBROKA

Jedite više manjih obroka, umesto nekoliko obilnih. Izbegavajte mahunasto povrće i luk. Kada osetite mučninu, uzmite dva-tri badema. Neka ishrana bude raznovrsna.

PIĆE

Izbegavajte mineralnu vodu sa puno ugljen-dioksida, kafu, sok od narandže i vino. Uzimajte dosta tečnosti u vidu vode, voćnih sokova, čaja, da biste potpomogli varenje.

KUVANJE

Prilikom kuvanja, upotrebljavajte začinske biljke, a ne jake začine, koji se teško vare i izazivaju kiseline.

MASTI

Pokušajte da jedete hranu sa niskim sadržajem masti. Meso je dozvoljeno, ali ne u prevelikim količinama. Izbegavajte prerađevine od mesa.

RAKIJA NIJE LEK

Umereno konzumirajte alkoholna pića, pre svega ona sa visokim procentom alkohola. Rakija nije lek. Budite pažljivi.

BEZ LJUTNJE

Sačuvajte sebe i svoj stomak od uzbuđenja i ljutnje. Ako je moguće, izbegnite gomilanje situacija koje su stresne za vas. Smanjite neizbežni stres tehnikama opuštanja.

KORISNE BAKTERIJE

Unosite korisne bakterije. Najnovija istraživanja ukazuju na to da je kod pacijenata sa tegobama organa za varenje poremećen crevni imunitet posledica poremećene crevne mikroflore.





 
Rekontra

Rekontra

Član
Odbrana od stresa-joga, vežbanje, masaža i tolerancija

Odbrana od stresa-joga, vežbanje, masaža i tolerancija




Готово да нема особе којој бар некад у животу лекар није рекао: „Узрок ваше болести је стрес”. То се готово свакодневно дешава припадницима оних професија који раде такозване стресогене послове. Новинари, пилоти, менаџери, директори, хирурзи, професори, врхунски спортисти и тренери, али и сви они који трпе изузетан психички напор, живе брзо и под сталном тензијом, спадају у групу људи са убрзаним старењем. Према подацима из светске литературе, 80 одсто свих изостанака са посла узроковано је стресом, а све те стресне ситуације, уколико се не препознају на време и не уклоне, доводе до појаве хроничних обољења и такозваног дегенеративног старења.
Професор др Георгина Пудар, из КБЦ „Звездара”, каже да стрес може да буде додатни спољашњи утицај, уз присуство других фактора најчешће генетских, који може да испровоцира испољавање дијабетеса.
– Повећана функција штитасте жлезде, хипертиреоза, такође се повезује са стресним ситуацијама: смрћу блиске особе, разводом, губитком посла... Кардиоваскуларне болести, посебно хипертензија, могу да буду испровоциране и погоршане у стањима стреса – рекла је др Пудар.
Гинеколог др Мима Фазлагић напомиње да стрес може лоше да утиче и на један број трудница, које тада теже подносе „друго стање”, имају несаницу, раздражљивије су, а чешће западају у постпорођајну депресију.
– Анализе показују да стрес може да буде окидач и за појаву канцера. Треба тежити ка томе да свако нађе нешто што ће да га опусти и да не дозволи да нервоза управља његовим животом – додала је др Фазлагић.
Директор Завода за кожне и венеричне болести др Александар Адамовић напомиње да постоји низ болести где стрес игра улогу у појави обољења, али и у томе да терапија не даје резултате, а стоматолози објашњавају да напетост и нервоза утичу и на стање зуба. Стоматолог Милан Куљача напомиње да стрес има утицај на појаву афти у устима, на крварење десни, болове меких ткива...
– Оне који долазе на поправку зуба, а стално су „у фрци”, саветујем да се правилно хране, да не прескачу оброке, да уносе витамине и одржавају хигијену у устима – сматра др Куљача.
Стручњаци истичу да је најбољи лек против стреса бављење јогом, али и подвргавање разним антистрес програмима. Драган Лончар, учитељ јоге и члан најзначајнијих светских асоцијација из ове области, каже да, иако се доста о стресу и његовим последицама пише, то није пуно помогло да се он и отклони. Лончар напомиње да човек себе излаже такозваном антиципираном стресу, што значи да је непомерајући ниједан мишић свог тела, док мирно седи у фотељи, у стању да својим брижним мислима и страховима, или љутњом, у телу произведе идентичан неуролошки и хемијски одговор на стресну ситуацију, као да се она заиста одиграва.
–Замислите о каквој се тензији ради, када је још и занимање особе по својој природи стресно, ризично и одговорно.Гледано из угла јоге, у решавању тог проблема користимо два метода. Један је тактички, који укључује технике вежбања, дисања, релаксације и концентрације и његов циљ је да нас ослободи постојећег, генерисаног стреса који се кумулирао у нашем телу, емоцијама и психи, док је други стратешки и подразумева неопходност промене нашег размишљања, ставова и животне филозофије, који доводе до тога да себе континуирано излажемо ситуацијама, или још боље привлачимо догађаје и људе који су стресни по нас – истакао је Лончар.
Он 27 година предаје јогу и креирањем ефикасних програма настоји да одговори потребама људи.
– Од редовних јога часова, викенд предавања, семинара и радионица, обучавања будућих јога инструктора до организације летње школе јоге на мору, где у синергији са природним лепотама јога технике дају свој прави допринос – истакао је Лончар.
Против стреса одлично дејство има подвргавање разним масажама, препуштање терапији додира, односно реикију, али и бављење физичким активностима. Бобан Стевановић, професор физичке културе, каже да људи често нису у могућности да се обрачунају са стресом или побегну од њега, па све те промене угрожавају здравље.
– Физичка активност и спорт могу да помогну. Бројна истраживања потврђују да су они који се редовно баве неком физичком активношћу бољег расположења, боље се прилагођавају променама, себе и сопствено тело доживљавају позитивније, имају више самопоуздања, боље интелектуалне способности и сналажење у простору и животу.
Из личног искуства у бављењу спортом и тренерском раду са свим старосним групама могу да приметим да су физичке активности важне за побољшање психичког статуса вежбача, а тиме и смањење стреса – нагласио је Стевановић.

Најчешћи психички симптоми стреса су лоше памћење, стрепња, напетост, туга, раздражљивост, импулсивност, брзе промене расположења, слаба концентрација. Борба против стреса треба да се заснива на оптимизму, позитивном мишљењу, толеранцији и разумевању. Спас од стреса „крије” се и у здравом начину живота, а то подразумева редовне прегледе ради откривања потенцијалних болести.
Данијела Давидов-Кесар, poltika online



[објављено: 11/04/2010]
 
Rekontra

Rekontra

Član
Naučite da se opustite!

Oslobodite se stresa

Naučite da se opustite!


Opuštanje. То je čarobna reč, koja sama po sebi izaziva osećanje relaksacije i zadovoljstva i seli nas u neki drugačiji svet u kom problema nema ili se jednostavno rešavaju sami, a mi smo sasvim dobro.
Predstavljamo vam zato neke načine aktivne aktivneaktivnerelaksacije, koji pomažu da razbistrimo um i vratimo izgubljenu energiju. Ovakve tehnike sve više postaju neophodan deo života u modernom vremenu.
Zaštitite svoje zdravlje

Većina ljudi živi pod stalnom tenzijom, preopterećeno poslom i svim drugim obavezama i uz nedovoljno vremena za odmor. Ako i pronađemo neko slobodno vreme, u većini slučajeva ćemo ga provesti na kauču ispred TV-a, sa daljinskim upravljačem u rukama.
Takva vrsta pasivnog opuštanja je sasvim prihvatljiva, ali ne dovodi do pravog psihičkog rasterećenja. Imajte na umu da akumulacija stresa može dovesti do veoma ozbiljnih probema i ugroziti vaše zdravlje. Zato je važno da brigom o psihičkom, zaštitite i svoje fizičko zdravlje.
Ne čekajte da stres kulminira

Relaksacija je veština koju moramo razvijati. Treba je upražnjavati u pravilnim intervalima. Nemojte čekati da stres kulminira, da postanete depresivni, neraspoloženji, plačnjivi ili suviše nervozni. Prvi korak je da počnete da posmatrate stvari malo drugačije i izbegavate stres i napetost kad god možete.
Pokušajte da posmatrate stvari pozitivnije! To će dovesti do bolje psihološke ravnoteže, a problemi koji su vam nekada delovali nerešivo iznenada će postati mali i nebitni.

Za one koji žele da vremenom idu dalje sa tehnikama relaksacije i koji su rešeni da poboljšaju svoje psihičko stanje – imamo neka uputstva o tome kako se postiže potpuna relaksacija. Na taj način od svakodnevnog stresa se lako možete opustiti i kod svoje kuće, ne tražeći za to stručnu pomoć... Da vidimo kako.

Zabava


Ako je vaš šef za vas izvor neprijatnih misli, ako stalno mislite o problemima na poslu i zbog toga loše spavate – morate se od toga otrgnuti pre nego bude prekasno. Pokušajte da u svakom momentu kada vam izvor loših misli, bio to šef ili bilo šta drugo, padne na pamet – svesno prebacite misli na nešto drugo, što vam ne uzrokuje stres. Bole vas leđa? Ne morate sa svima razgovarati samo o tome, radije saslušajte i šta kod drugih ljudi ima novo.
Preduzmite neke zabavne aktivnosti. Izađite u šetnju sa psom, berite cveće u šumi, vozite bicikl ili idite na plivanje, preuredite stan, čitajte, izađite sa prijateljima u grad... Fizičke aktivnosti, druženje, čitanje - sigurno će pomoći da skrenete pažnju sa sumornih misli.
Naprezanje i opuštanje mišića

Osećaj opuštanja će biti intenzivniji ukoliko pre njega osećate jaku napetost. Pokušajte da to prenesete na vežbu u kojoj ćete nekoliko puta maksimalno stegnuti, a zatim potpuno opustiti sve mišiće(sem eventualno delova koji nisu zdravi ili na kojima ste imali neke povrede) Napetost mišića, međutim ne treba da traje duže od 7 sekundi.
Disanje za relaksaciju

Vrlo efikasna tehnika opuštanja je kontrolisano disanje, pri kom ćete se koncentrisati na predeo stomaka. Nije primarno da razmišljate o samom procesu disanja, već je važno da percipirate promenu uslovia pritiska u predelu stomaka prilikom udisanja i izdisanja vazduha. Kod disanja stomakom, dijafragma radi kao glavni respiratorni mišić i potpomaže razmenu gasova u plućima.

Lezite na krevet i skoncentrišite se isključivo na protok vazduha u telu. Kada izdišete, izdahnite do kraja, tako da stisnete trbušne mišiće. Nasuprot tome, kada udišete stomak treba da bude potpuno podignut i ispunjen vazduhom. Kako biste kontrolisali da li pravilno dišete, stavite ruku na stomak.

Bekstvo iz realnosti


Scenario: Pobegnite radi opuštanja u svoju maštu. Pronađite mirno mesto u svom domu i potpuno se opustite. Možete pustiti i tihu muziku, koja će vam u tome pomoći. Zamislite neko potpuno mirno izbežište na moru ili planini, ili se vratite u svoju prošlost i vizuelizujte mesto ili događaj kada ste bili istinski srećni. Mašta i povezivanje njenih slika sa čulima, može nam vratiti i neke druge senzacije u vezi sa situacijom (miris, zvuk... )
Možete zamisliti i neki umirujuži pejzaž... Recimo da hodate po stazi oko koje se nalaze nepregledna polja cveća i drveća ili jutra i jutra zlatnog kukuruza. Na početku ove staze se nalazi kapija, kroz koju prolazite iz realnosti kada želite da se nalazite se na ovom ili nekom još lepšem mestu... Uživajte u prijatnim osećanjima vođenim slikama koje zamišljate. Kada vas ove lepe slike i utsci pottpuno opuste – polako krenite ka kapiji sa početka staze i vratite se u realnost... Otvorite oči i uživajte u ostatku dana.


Preuzeto sa: dormeo.rs
 
Top