Dijete....naj dijete ,popularne dijete

[Nostradamus]

Dijeta-ishrana po krvnim grupama

Dijeta-ishrana po krvnim grupama, popularizovana od strane dr Peter D’Adama zasnovan je na ideji da svaka od četiri glavne krvne grupe – A, O, B i AB -zahteva drugačije hranljive materije i zahteva posebnu hranu za održavanje optimalnog zdravlja.

Takođe, za svaku krvnu grupu,postoji spisak namirnica koje su povezane sa povećanom telesnom težinom, letargijom i opštom životnom neravnotežom.Iako dijeta po krvnim grupamane prima neke posebne kritike u naučnom svetu, neke studije i neposredni dokaz pokazuju da ima neke zasluge u poboljšanju zdravlja. Proverite sa svojim lekarom pre nego što započnete ishranu po krvnim grupama da biste saznali da li je prikladna za vas.

Ako već neznate saznajte svoju krvnu grupu ili posetite svog lekara.

Ishrana za krvnu grupu O
Pripadnici krvne grupe O su originalni “lovci” i dobro reaguju na nevegetarijansku ishranu koja je bogata proteinima životinjskog porekla, kao što su riba, ćuretina, piletina,govedje i svinjsko meso.Kombinujte svoju proteinsku ishranu bogatu mesom sa dosta voća i povrća i malo integralnih žitarica.Osobe sa krvnom grupom O treba da izbegavaju pšenicu, mlečne proizvode, šećer, kofein i alkohol.Dijete za mršavljenje koje najviše odgovaraju ovoj krvnoj grupi su proteinske dijete a posebno Atkins dijeta.

Ishrana za krvnu grupu A
Treba da konzumirate najviše hranu biljnog porekla i imate uglavnom vegetarijanski način ishrane ako ste tip A. Osobe sa krvnom grupom A su prirodni vegetarijanci jer imaju nizak nivo hlorovodonične kiseline u želucu, koja je neophodna za varenje teških proteina iz mesa. D’Adamo preporučuje vegetarijansku ishranu koja uključuje soju, pasulj, povrće i integralne žitarice. Pripadnici tipa A su često osetljivi na gluten i treba da pokušaju da ga izbegavaju,a takodje i pšenicu i proizvode od nje, šećer i mlečnie proizvode.Za unos proteina životinjskog porekla možete ponekad jesti ribu.
Dijete koje odgovaraju ovom tipu krvne grupe su vegetarijanska i dijeta s voćem i povrćem

Ishrana za krvnu grupu B
Ako imate krvnu grupu B vaš probavni sistem vam omogućava da jedete širok spektar različitih namirnica, kako biljnog tako životinjskog porekla uključujući i meso. Tipu B se preporučuje da jede mesa kao što su jagnjetina, ovčetina, meso koza, kunića i divljači, kao i dosta zelenog povrća, jaja i mlečnih proizvoda sa malo masnoće.Osobe krvne grupe B bi trebalo da izbegavaju piletinu, kukuruz, pšenicu i proizvode od nje, kikiriki, heljdu, sočivo, semenke susama i paradajz.

Ishrana za krvnu grupu AB
Možete imati veoma uravnoteženu ishranu ako ste krvna grupa AB.Tip AB su retki pojedinci, javljaju se u samo 5 odsto stanovništva. Evoluciono, krvna grupa AB je najnovija krvna grupa. AB treba da jedu tofu, ribu, morske plodove, mlečne proizvodi, posebno kefir i jogurta, zeleno povrće…. Treba da izbegavaju alkohol, kofein i dimljeno ili suhomesnate proizvode.


Pošto krvna dijeta zahteva da jedete ograničen spisak namirnica, može doći do neželjenih efekata. Razgovarajte o krvnom grupom sa lekarom pre nego što počnete da se uverite da je bezbedno za vas.
Karakteristike

Dijeta po krvnoj grupi se razlikuje od mnogih dijetalnih planova jer se ne ograničava veličina porcije. Umesto toga, možete da jedete određene namirnice za koje se smatra da su korisne ili neutralne za vašu krvnu grupu. Na primer, ljudi sa tipom A krv mogu da jedu ribu i povrće, ali ne i crveno meso. Tip B treba da jede crveno meso, mlečne proizvode, ribu i povrće.

Ishrana po krvnim grupama daje naglasak nasvežu, neprerađenu hranu. Iako dijeta nije prvenstveno dizajnirana da omogući gubitak težine, D’Adamo navodi da mnogi ljudi izgube težinu. Gubitak težine verovatno dolazi zbog ukidanja obrađenih namirnica,masnih namirnica i njihovom zamenom svežim alternativama. Međutim, konkretni rezultati mršavljenja se mogu razlikovati u zavisnosti od krvne grupe i hrane koju odaberete da jedete sa liste dozvoljenih stavki.

Prema D’Adamovoj statistici 71 do 78 odsto ljudi koji usvoje ishranu po krvnim grupama izveštavaju o poboljšanju opšteg zdravlja. Specifične promene uključuju bolje funkcionisanje digestivnog trakta, manje stresa, pojačanu energiju i poboljšanu mentalnu jasnoću. D’Adamo takođe tvrdi da ova dijeta smanjuje rizik od hroničnih bolesti kao što su dijabetes, rak, kardiovaskularne bolesti, čirevi i poremećaja štitne žlezde. Ne postoje medjutim ,naučni dokazi da konzumiranje određene hrane u skladu sa krvnom grupom može poboljšati vaše celokupno zdravlje i smanjiti rizik od hroničnih bolesti.

Dijeta ishrana po krvnim grupama iskustva
U principu, ova dijeta ne promoviše zdravu, uravnoteženu ishranu sa zdravim mastima, čistim proteinima i složenim ugljenim hidratima. Na primer,ishrana za tip O favorizuje crveno meso u velikim količinama što ne vodi ka mršavljenju ni dobrom zdravlju .Konzumiranje samo namirnica iz određenog spiska može izazvati manjak važnih vitamina ili minerala.
Iskustva sa uravnoteženom ishranom koja naglašava sveže voće, povrće, proizvoda od celog zrna žitarica i proteine iz nemasnih izvora kao što je riba i pileće grudi pokazuju da je to zdraviji način da izgubite težinu i poboljšate vaše celokupno zdravlje nego li dijeta po krvnim grupama.
Dijeta za krvnu grupu 0 , Dijeta za krvnu grupu A Dijeta za krvnu grupu B Dijeta za krvnu grupu AB

 

[Nostradamus]

Dijeta-ishrana za krvnu grupu 0

Dijetom za krvnu grupu 0 možete izbeći mnoge bolesti,smetnje u probavi i imati vitko telo.Tako bar tvrdi Piter D Adamo pisac knige Dijeta po krvnim grupama i tvorac ove dijete…



Dijeta-ishrana za krvnu grupu 0:
Krvnoj grupi 0 najviše odgovara meso (bez hormona i antibiotika) i salate od povrća. Prema voću su ravnodušni. Smeta im testo i većtna žitarica. Poseduju veoma snažan sistem za varenje.

Najbolja ishrana za krvnu grupu 0:
Teletina, ovčetina, govedina, divljač, džigerica, srce, jagnjetina, gotovo sve vrste riba (bakalar, skuša, losos,pastrmka, sardela, grgeč, štuka, haringa…), maslinovo ulje, laneno ulje, orah, bundeva, kupus (zeleni), maslačak, peršun, crveni luk, brokoli, ren, kelj, beli luk, paprika (crvena), zelena salata, krompir (slatki), morske alge, spanać, smokve (sušene i sveže), šljive (sušene i sveže), rogač, kari.


Ne smeta im ishrana:
Svim domaćim pernatim životinjama i divljači (fazani, prepelice, jarebice, zečetina), šaran, rakovi, puževi, lignje, žabe, jegulja, iverak, škampi, ostrige, tikvice, rotkvice, krastavac, zeleni luk, cvekla, celer, paprika (zelena i žuta), mirođija, paradajz, vlašac, radić, zelene masline, beli i smeđi pirinač, hleb od sojinog brašna, proso, pasulj, boranija grašak, svi pasulji, borovnice, banana, dinje, lubenice, kruške, breskve, ribizle, jabuke, kajsije, trešnje, limun, grožđe (crveno, zeleno, crno)

Treba da izbegavaju ishranu:
Dimljeni losos, haringe, kavijar, svinjetinu, slaninu, guske, avokado, kineski kupus, crveni i beli kupus, karfiol, kukuruz, pečurke (šampinjone), prokelj, krompir (roze i beli), plavi patlidžan, brašno (sve vrste), testa sa spanaćem, hleb od celog zrna pšenice, ražani hleb, kornflejks, pšenične mekinje, pistaći, mak, kikiriki, kukuruzno ulje, kupine, pomorandže, mandarine, jagode…

Ovo nije klasična dijeta za mršavljenje ali vredi probati ovakav način ishrane bar u kratkom periodu i videti da li ima promena opšteg stanja organizma i kilaže.

http://dijetaplus.com/dijeta-ishrana-po-krvnim-grupama/

 

[Nostradamus]

Dijeta-ishrana za krvnu grupu A

ijeta-ishrana za krvnu grupu A treba da bude pretežno vegetarijanska zasnovana na namirnicama biljnog porekla.Po autoru knige dijeta po krvnim grupama Piteru D Adamu ovakva dijeta će doneti poboljšanje opšteg zadravlja organizma,više energije i vitku liniju…

Krvna grupa A:
Pripadnici A krvne grupe rođeni su vegetarijanci. Oni se mesa retko sete, a pritom ih mrzi i da žvaću. Najviše im prija zeleno lisnato povrće, spanać, šargarepa, brokule, karfiol, a od povrča treba da izbegavaju krompir i paradajz. Mleko i meso im ometaju varenje, koje je i inače problematično i usporeno. Potrebne su im namirnice za podizanje imuniteta.

Preporučena ishrana za krvnu grupu A:
Biljna ulja, hrana od soje, ananas, povrće, puž, losos, grgeč, sardela, pastmka, šaran, bakalar, skuša, štuka, sojin sir, sojino mleko, jaja, maslinovo ulje, laneno ulje, kikiriki (sadrži lektin, efikasno sredstvo protiv raka), puter od kikirikija, seme bundeve, indijski bob, crvena soja, sočivo, crni pasulj, heijda, kaša od heljde, hieb od sojinog brašna, Jezekiljev hleb ili hleb Esena (pravi se od celog zrna pšenice, ali, za razliku od hiebova u našim pekarama, ne sme da sadrži ni malo brašna), artičoka, zeleni kupus, maslačak, beli luk, ren, kelj, spanać, bundeva, peršun, keleraba, praziluk, tofu, šargarepa, suve: šljive, grožđe i smokve, grejpfrut, limun, ananas, trešnje, kupine, borovnice, kajsije, sveže šljive.


Ne smeta im u ishrani: ćuretina, piletina, tunjevina, sabljarka, morska pastrrnka, kozji sir, kozje mleko, slan kravlji sir, kefir, feta sir, jogurt (običan i voćni), švapski sir, repičino ulje, ulje od bakalara, puter i seme suncokreta, seme maka, badem, kesten, susam, orah, beli pasub, grašak, boranija, komflejks, kukuruzno brašno, krem od pirinča, ovas, ječam, pirinčane mekinje i pahuljice, kukuruzni hleb, ražani hleb (bez ikakvih drugih dodataka), hleb od smeđeg pirinča, celer, korijander, kukuruz, rotkvice, luk zeleni, zelena salata, avokado, špargla, prokelj, vlašac, krastavac, zelene masline, dinje, urme, urme, jabuke, ribizle, maline, nar, kruške, jagode, breskve, kruške.

Pripadnici krvne grupa A treba da izbegavaju u ishrani:
Divljač, jagnjetina, ovčetina, govedina, bivolje meso, patka, guska, slanina, rak, kraba, jastog, dimljeni losos, školike škampi, kavijar, oslić, iverak, suvi list, barakuda, jesetra, puter, sladoled, meki sir, parmesan, krem sir, edamer, ementaler, gauda, punomasno mleko, susamovo ulje, kukuruzno ulje, ulje od kikirikija, brazilski orah, pistaći, pasulj, naut, crveni pasulj, krem od pšenice, skrob od krompira, pšenične klice, testenine od oštrog brašna, peciva od pšeničnih mekinja, testenine od spanaća, crne i grčke masline, plavi patlidžan, paprika, paradajz, krompir, crveni, kineski i beli kupus, šampinjone, banana, mandarine, mango, pomorandže, kokosov orah.

 

[Nostradamus]

Dijeta-ishrana za krvnu grupu B

Dijeta-ishrana za krvnu grupu B u osnovi je sastavljena od mleka i mlečnih proizvoda sa dodatkom žitarica, jedino ova krvna grupa ugljene hidrate u ishrani podnosi bez posledica. Zato retko jede povrće. B krvna grupa može da ima najraznovrsniju ishranu i najbolje podnosi različite kombinacije namirnica…


Najpovoljnije namirnice kad se sprovodi dijeta:
Divljač, jagnjetina, ovčetina, zečetina, sardela, jesetra, štuka, losos, list, oslić, bakalar, skuša, kernja, jogurt (sve vrste), kefir, slani kravlji sir, feta, mladi sir, obrano mleko (2 %), kozji sir i mleko, maslinovo ulje, pasulj, crvena soja, pirinčane mekinje, ovseno brašno, proso, pirinčane pahuljice, hleb od smeđeg pirinča, Jezekiljev hleb (celo zrno pšenice bez ikakvog brašna), cvekla, žuta, crvena i zelena paprika, kelj, prokelj, slatki krompir, peršun, kupus (crveni, kineski, zeleni i beli), šargarepa, karfiol, plavi padidžan, grožđe, šijive, ananas, banana.


Ne smeta u ishrani:
Teletina, ćuretina, govedina, džigerica, fazan, tunjevina, šaran, haringa, lignje, žuti i beli grgeč, kalifomijska pastrmka, jezerski losos, kamember, puter, ementaler, sojin sir, sojino mleko,krem sir,čedar, gauda, ulje od bakalara, laneno ulje, badem, orah, kesten, bob, zeleni i beli pasulj, grašak, boranija, krompirov skrob, hleb od sojinog brašna, ražani hleb spreman na pari, špargla, celer, krastavac, zelena salata, beli i crveni krompir, mirođija, maslačak, krastavac, keleraba, beli luk, kajsije, kupine, jabuke, kruške, breskve, dinje, mandarine, mango, smokve, ribizle, grejpfrut.

Treba da izbegavaju u ishrani:
Svinjetina, šunka guska, piletina, slanina,hobotnica, ostrige, dimljeni losos, škampi, jastog, žabe, rak, kraba, školjke, sladoled, švapski sir, kukuruzno ulje, ulje od kikirikija, suncokretovo ulje, susamovo ulje, lešnik, pistaći, kkiriki, lešnik, suncokrctovo seme i puter, mak, puter od kikirikija, seme susama, crni pasulj, naut, sočivo, crveno i zeleno, kukuruzno brašno, ječam, pšenične klice i mekinje, kukuruzna peciva, hleb od mešanih žitarica, testenine od oštrog brašna, artičoke, avokado, beli kukuruz, masline (crne, zelene i grčke), bundevu, rotkvice, paradajz, urme, nar, kokosov orah.

Ako neznate svoju krvnu grupu možete postati dobrovoljni davalac krvi i učinićete dva dobra dela,pomoći ćete nekom bolesniku i saznaćete kojoj krvnoj grupi pripadate.

 

[Nostradamus]

Dijeta-ishrana za krvnu grupu AB
novi članci o dijetama

Dijeta-ishrana za krvnu grupu AB može da bude dosta raznovrsna jer spaja osobine ostalih grupa,smatra se da je krvna grupa AB najmladja i da je nastala spajanjem starijih grupa…

Krvna grupa AB: Pripadnici krvnih grupa A i B blisko su genetski povezani. Kao i kod osoba sa krvnom grupom A posebno je izražena potreba za ishranom koja povećava otpomost organizma. Osobe koje u svom genetskom materijalu nose obeležja jedne od ovih krvnih grupa često imaju problema sa smanjenom produkcijom želudačnog soka, pa je poželjno da uzimaju namimice koje stimulišu njegovo izlučivanje.


Najbolja ishrana:
Zečetina, ćuretina, ovčetina, jagnjetina, štuka, losos, sardela, tunjevina, skuša, bakalar, oslić, kozji sir i mleko, kefir, feta, mladi sir, kisela pavlaka, slani kravlji sir, jogurt, maslinovo ulje, orah, kesten, kikiriki, puter od kikirikija, crveni pasulj, zeleno sočivo, crvena soja, proso, ovas, pirinčane pahuljice, hleb od sojinog brašna, hleb od pšeničnih klica, hleb od smeđeg pirinča, beli luk, kelj, slatki krompir, kartiol, zeleni kupus, krastavac, cvekla, brokoli, šljive, limun, ananas, grožđe, trešnje, smokve, kivi, grejpfrut.

Ne smeta da jedu dok traje dijeta:
Fazan, džigerica, srce, list, lignje, šaran, kavijar, beli i žuti grgeč,obrano mleko (2%), sojin sir i mleko, čedar, ementaler, švapski sir, ulje od bakalara, laneno ulje, ulje od kikirikija, badem, pistaći, boranija, grašak, beli pasulj, sočivo, ječam, sojine ljuspice, pšenične klice, hleb od celog zrna pšenice, testenine od oštrog brašna, hleb od više vrsta žitarica, ren, kineski kupus, crveni i beli kupus, morske alge, žuta repa, bamije, šargarepa, izdanci bambusa, špargla, dumbir, praziluk, masline, luk, zelena salata, crveni i beli krompir, prokelj, spanać, dinje, jabuke, kajsije, breskve, kruške, maline, suve šljive, suvo grožde, kupine, kivi.

Treba da izbegavaju u ishrani
Govedinu, piletinu, svinjetinu, divljač guska, patka, slanina, škampe, žabe, ostrige, rakove, jegulje, jastoge, dimljeni losos, puter, sladoled, parmezan, punomasno mleko, kukuruzna peciva, kamember, suncoleretovo ulje, kukuruzno ulje, mak, lešnik, seme suncokreta, seme susama, bob, naut, crni pasulj, kukuruzno brašno, kornflejks, heljdu, artičoke, kukuruz, crne masline, zelenu, žutu i crvenu papriku, avokado, rotkvice, nar, urme, pomorandže, banana, kokosov orah, mango.

 

[Nostradamus]

Ananas dijeta
razne dijete

Ananas dijeta se fokusira na nutritivna svojstva ananasa, kao osnovu za mršavljenje i holistički lek za razne zdravstvene probleme.

Iako ne postoji zvanični sajt za Ananas dijetu, brza pretraga na internetu donosi mnogo rezultata sa informacijama o ovoj “dijeti bez alternative”.Ananas dijeta je poznata je ipak medju nutricionistima poynata kao jo jo dijeta za mršavljenje što znači da ne daje trajne rezultate.

Ananas dijeta je jedna od najmanje naučno istraženih dijeta.Nema zvaničnih istraživanja ili izjava svetski priznatih stručnjaka koji podržavaju ovakav način mršavljenja, ali postoji mnogo sajtova i popularnih časopisa koji tvrde da postoje mnoge zdravstvene koristi od ananasa.Ananas je voće koje je bogato vitaminom C, tiaminom, kalijumom i manganom. Ove hranljive vrednosti su osnova za mnogo entuzijazma koji okružuje Ananas dijetu.

Još jedan problem sa Ananas dijetom je nedostatak potvrda korisnika koji imaju iskustva sa njom da konzumiranje ananasa pomaže u mršavljenju. Bez obzira na to koliko smo tražili , nije bilo svedočanstva od ljudi da su trajno ili za duži vremenski period izgubili značajan broj kilograma na ananas dijeti.Osnova ananas dijete je jednostavna, jedite više ananasa i vaša težina će se smanjiti.

Loše dijete poput ove dijete sa ananasom imaju tendenciju da se fokusiraju samo na jedan sastojak ili namirnicu.Krsatvac dijeta i banana dijeta su druge dve dijete koje prate isti princip kao ananas dijeta samo sa različitim glavnim sastojcima.


Konzumiranje ananasa nikako ne može biti loše jer je ananas bogat vitaminom C, tiaminom, kalijumom i manganom.
Ako želite ipak da probate ovu dijetu…
Postoji mnogo varijanti ove dijete koje su u osnovi sa jako malim unosom kalorija i veoma restriktivne pa se ne preporučuje njihova upotreba u periodu dužem od 7 dana.Sam privremeni uspeh (dok traje dijeta kilogrami se skidaju posle dijete težina odmh naglo raste) se zasniva na malom unosu kalorija.
Evo jednog primera dijete sa svežim ananasom…

Dan 1
Doručak: parče svežeg ananasa i šolja zelenog čaja ,čaša lajt jogurta sa kašičicom muslija
Ručak: supa sa povrćem i kašikom žitarica (pirinač, pšenica, ječam, kukuruz, proso ili ovas),sezonsko povrće kao salata ,neograničeno, kolut svežeg ananasa
Užina:kolut svežeg ananasa
Večera: 180 grama tune iz konzerve,komad dobro ocediti od ulja, salata , kolut svežeg ananasa

Dan 2
Doručak: čaša svežeg soka od ananasa, zeleni čaj
Ručak: 200 grama pilećih ili ćurećih grudi kuvano ili pečeno u rerni,salata od sezonskog povrća i parče ananasa.
Užina: kriška svežeg ananasa i čaša jogurta sa 1% mlečne masti.
Večera: bistra supa od povrća šargarepa, brokoli, celer,jedno kuvano jaje,zelena salata ili salata od svežeg spanaća i kolut ananasa.
Trećeg dana ponovite jelovnik od prvog a četvrtog od drugog itd 7 dana posle čega treba napraviti pauzu.

Umesto svežeg možete koristiti ananas iz konzerve koji ima slabija nutritivan svojstva preporučuje se oko 80-100 grama po obroku.

Zaključak
Dijeta sa anansom je još jedna u dugom nizu besplatnih popularnih dijeta za koju jednostavno nije dokazano da uspešno skida kilograme. Ideja da konzumiranje ananasa povećava gubitak težine nije naučno dokazana i ne postoje studije slučaja koje potvrdjuju da upotreba ananasa dovodi do gubitka težine.
Za sve ljude koji želi da izgube težinu najbolje rešenje je da jedu zdravu svežu hranu,da imaju ishranu uravnoteženu i bogatu svim grupama namirnica.
Na ovom sajtu možete pronaći mnogo bolje dijete i programe za mršavljanje

 

[Angelus]

Sunce nekako uvek ubrza želju da telo dovodete u savršeno formu. Dijete nekako uvek prve na listi za odstrel viška kilograma. Neke dijete su besmislene, neke opasne, neke delotvorne. Važno je da znate da bi trebalo da zaboravite na specijalne režime ishrane koji obećavaju da ćete za malo vremena izgubiti mnogo kilograma. One definitivno urušavaju vaše zdravlje. Ovo su neke od najčešćih zabluda o dijetama.


Fizička aktivnost je neophodna za dobru liniju, ali to ne znači da možete da jedete previše

1. DA LI MOGU DA JEDEM ŠTA HOĆU AKO SE BAVIM SPORTOM ?
NAŽALOST NE. Ako se mnogo krećete, sagorevate određeni broj kalorija, ali uglavnom manje nego što mislite. Tokom polučasovne vožnje bicikla sagorimo oko 200 kalorija, koliko ih ima u dve jabuke, dok pola sata džoginga sagori otprilike onoliko kalorija koliko sadrži jedna čokoladica. Uprkos tome, fizička aktivnost može da vam pomogne da lakše smršate, na primer, ako uprkos dodatnom treningu, ne konzumirate više hrane nego do sada.

2. DA LI "LAJT" PROIZVODI OMOGUĆAVAJU DA OGRANIČITE UNOS KALORIJA?

NE UVEK. Oznaka „lajt“ znači da određeni proizvod sadrži najmanje 30 odsto manje masti, šećera, alkohola ili kalorija od običnog proizvoda iste kategorije.

Ali, ako je to, recimo, čips, broj kalorija je i dalje prilično veliki. Zaključak: Kada kupujete „lajt“ proizvode, obratite pažnju na sastojke i hranljivu vrednost na pakovanju.

Tako ćete izbeći neprijatna iznenađenja i zaista uštedeti kalorije.

3. DA LI MASNOĆA GOJI?

NE PO SVAKU CENU. Budući da jedan gram masnoće sadrži devet kalorija, a to znači dvostruko više od ugljenih hidrata i belančevina, brzo ćete se ugojiti ako redovno unosite veliku količinu masti.

Međutim ograničen unos kvalitetnih masti iz ulja, koštunjavih plodova, avokada ili lososa ima pozitivne efekte: smanjuje apetit i podstiče razgradnju masnih naslaga. Stručnjaci preporučuju 1-2 kašičice ulja i 1 porciju lososa, avokada ili koštunjavih plodova dnevno.

4. DA LI HLEB, TESTENINA I KROMPIR GOJE?

NE. Uprkos tome, ako želite da smršate, izbegavajte proizvode od belog brašna, jer oni brzo podižu nivo šećera u krvi, koji zatim brzo ponovo opada.

Posledica su napadi gladi i blokiranje sagorevanja masti. Umesto belog, uzmite hleb od integralnih žitarica, jer on sporije dospeva u krv i duže drži sitost. Ni kuvani krompir nema mnogo kalorija. Najopasniji za vašu liniju je pržen krompir.

5. BOLJE ZASLAĐIVAČ, NEGO ŠEĆER?

BOLJE NE. Zaslađivači će vam, doduše, u početku pomoći da uštedite kalorije, je jer njihov energetski sadržaj nizak, ali pošto su mnogo slađi od šećera, uticaće da se poremeti vaš prirodni osećaj za slatko.

Zbog toga će vam biti potrebno više šećera da zasladite druga jela.

Osim toga, sladak ukus „obećava“ organizmu energiju, koju on, međutim, ne dobija. Na taj način dolazi do napada gladi i unosimo više kalorija nego što smo uštedeli. Prema tome, ako želite da smršate, koristite običan šećer u manjim količinama.

6. STRES DOPRINOSI VITKOJ LINIJI?

NE, NAPROTIV. Povišen nivo hormona stresa u krvi povećava apetit i blokira razgradnju masti i naslaga na telu. Istraživanja pokazuju da se ljudi koji su konstantno izloženi velikom stresu za šest godina ugoje otprilike pet kilograma.

Ali, i oni koji spavaju manje od sedam sati dnevno imaju višak hormona stresa u krvi i brže se goje. Zbog toga vodite računa da se redovno i dovoljno odmarate i uspostavite ravnotežu između perioda napetosti i opuštenosti. Stručnjaci preporučuju sportove izdržljivosti, kao što je brzo hodanje, ili tehnike opuštanja poput joge.

7. SAČUVAĆU VITKOST AKO JEDEM MNOGO VOĆA?

NE. Za razliku od povrća, voće sadrži i veliku količinu voćnog šećera, koji ima isto toliko kalorija kao i običan beli šećer. On takođe utiče na podizanje nivoa šećera u krvi i hormona insulina koji podstiče gojenje. Stručnjaci preporučuju dve porcije voća dnevno, ali ako želite da smršate, banane i grožđe zamenite jabukama, jer one sadrže manje šećera.

8. DUPLO ĆU SE UGOJITI AKO JEDEM KASNO UVEČE?

NE. To nije naučno dokazano. Mnogo je bitnija ukupna količina kalorija koje ćemo uneti tokom dana. Ako imate naviku da uveče jedete glavni obrok, to možete da radite mirne savesti i, umesto toga, manje jedete ujutru i u podne. Ali, ako ste tokom dana više jeli, preskočite večeru da biste ponovo uspostavili ravnotežu.

9. POSTOJE LI NAMIRNICE KOJE TROŠE VIŠE ENERGIJE NEGO ŠTO JE DAJU?

NE. Istina je da svaka namirnica sadrži više kalorija nego što sagori tokom procesa varenja. Ipak, postoje određene razlike: da bi preradio belančevine, organizmu je potrebno više energije nego za ugljene hidrate. Iskoristite ovaj efekat tako što ćete sa svakim obrokom uneti jednu porciju belančevina iz ribe, mesa, jaja, mahunarki ili mlečnih proizvoda i na taj način uštedite kalorije.


Izvor:zena.blic.rs

 

[crvendac_011]

Zdrava dijeta za svakog

Rigorozna dijeta nije za svakog, pogotovo zbog toga sto se danas propagira veliki broj zaista "opakih" i nezdravih dijeta. Bez poznavanja nutricionisticnih pravila ishrane, tesko je zakljuciti koja je od mnogobrojnih i popularnih dijeta bezbedna a koja bas i nije. Osim toga, striktno propisane dijete primenjene na kratak vremenski period mogu pokazati zeljene rezultate, medjutim ako se nakon toga vrati na ustaljeni nacin ishrane, kilogrami ce se jako brzo vratiti.
Odrzavanje optimalne telesne tezine nije ni malo lak zadatak. Ukoliko vam priroda nije nadarila idealan metabolizam i atletsku figuru, za postizanje optimalne telesne tezine se morate potruditi sami. Mozda ce zvucati surovo, ali uspecete u tome jedino konstantnom primenom zdrave ishrane. Pa da opisemo kako bi trebala da izgleda ta "zdrava dijeta za svakog", uz pomoc koje svako moze da bude zadovoljan svojim izgledom a da pri tom unapredi i svoje zdravstveno stanje organizma.


1. Zaboravite na kratkorocne dijete i ubedite sebe da morate da promenite svoj nacin ishrane i stil zivota. To ce vam mnogo lakse poci za rukom ukoliko imate podrsku porodice, pa pocnete zajednicki da uzivate u pozitivnim promenama.


2. Umerenost u ishrani je kljuc zdrave dijete. Budite umereni i nikada se nemojte prejedati. Cak i kada ste potpuno sami i u svojoj kuci, jedite kao da ste kod nekoga ko vas je prvi put u zivotu pozvao na rucak ili veceru. Dakle, kulturno i umereno.


3. Stavite u upotrebu male tanjire i druge posude iz kojih cete jesti. Trudite se da vam kolicina hrane u tanjiru vizuelno uvek bude pribliznih mera i ne odstupajte od toga. Na primer, jedno parce mesa (piletina, svinjetina, teletina, riba) bi trebalo biti slicno velicini jednog spila karata. Kriska hleba, velicine jednog CD-a, samo malo deblja. Prilozi kao sto su pirinac, krompir, pire krompir ili testenina, oko pola solje od bele kafe. Ukoliko se na kraju obroka ne osecate dovoljno siti, nastavite da jedete jos samo lisnato zeleno povrce jer ne sadrzi mnogo kalorija.


4. Izbacite uobicajene poslastice za kojima sve posezali tokom dana van redovnih obroka i zamenite ih raznobojnim vocem i povcem. Na taj nacin necete unositi veliku kolicinu kalorija a organizmu cete obezbediti obilje vitamina, minerala, vlakana i raznih antioksidansa.


5. Jedite namirnice koje sadrze slozene ugljene hidrate kao sto su mahunarke i integralne zitarice, umesto nasuprot njima nezdrave ugljene hidrate koji se nalaze u rafinisanom seceru, belom brasnu, belom pirincu... Slozeni ugljeni hidrati osim toga sto su zdravi, podsticu sagorevanje kalorija u organizmu, stvaraju osecaj sitosti, daju energiju, a to je ono sto vam je potrebno kada se odlucite za zdravu dijetu.


6. Upotrebljavajte zdrave masti. Kvalitetni izvori masti su neophodni za zdravo funkcionisanje citavog organizma a njih mozete naci u sledecim biljnim uljima: hladno cedjeno maslinovo ulje, kokosovo ulje, laneno ulje, ulje uljane repice. Zatim, u orasastim plodovima (bademi, orasi, lesnici...), semenkama (susama, bundeve, lana...), ribi (skusa, losos, haringa, sardina...).


7. Redukujte konzumaciju nezdravih zasicenih masti koje se pre svega nalaze u namirnicama zivotinjskog porekla a pretezno u crvenom mesu, punomasnom mleku i mlecnim proizvodima.


8. Vodite racuna o tome da unosite dovoljnu kolicinu proteina ali se opet usredsredite na kvalitetne izvore proteina, kao sto su: piletina, curetina, riba, jaja, tofu sir.


9. Ne zaboravite na jogurt i mlade sireve napravljene od obranog mleka sa niskim sadrzajem masti. Tako cete uz mali unos kalorija obezbediti visok unos kalcijuma. Jogurt dodatno povecava apsorpciju kalcijuma i vitamina B u organizmu, unetih kroz druge namirnice. Zdrava dijeta obavezno ukljucuje jogurt jer on podstice mrsavljenje tako sto deluje na gubitak masnog tkiva uz ocuvanje misicne mase.


10. Neka vam predje u naviku da imate vise od tri manja i zdrava obroka preko dana, a poslednji neka bude barem tri sata pre odlaska na spavanje.


11. Nikada nemojte jesti ispred televizora ili kompjutera jer se tada potpuno gubi kontrola nad kolicinom unete hrane.


12. Nemojte jesti kada ste nervozni da bi vam hrana "smirila zivce". U tom slucaju mnogo pametnija i efektivnija metoda je setnja u prirodi.


13. Vezbajte i bavite se sportom koliko mozete, da bi vasa zdrava dijeta bila jos zdravija.


14. Pridrzavajte se ovih pravila do kraja zivota i naviknite sa da uzivate u njima. Ne budite sebicni i ucite druge kako da sa zdravo hrane, da im ne bi bila potrebna nikakva dodatna dijeta koja moze biti rizicna po zdravlje.

Izvor: Priroda-leci-sve.com

 

[crvendac_011]

LCHF dijeta

LCHF prehrana podrazumijeva smanjen unos ugljikohidrata i povećan unos masnoća. Prirodne masnoće (zasićene masne kiseline i kolesterol iz mesa, jaja, maslaca i sl.) nisu štetni te ih možemo slobodno koristiti u pripremanju hrane, što doprinosi boljem okusu i dužem osjećaju sitosti.
U Švedskoj se ovaj način prehrane naziva njutmetoden što u prijevodu znači „metoda uživanja“ jer nam dozvoljava da uz ukusnu i dobru hranu te osjećaj sitosti reguliramo tjelesnu težinu i poboljšamo svoje zdravlje. Ne trebate se bojati prirodnih masnoća, tvrdnja da su nezdrave počiva na mitovima i zabludama, dapače, što slobodnije koristite prirodnu masnoću, lakše ćete mršavjeti.


Namirnice koje možete slobodno jesti:

• Jaja na sve načine – kuhana, pržena ili omlet. Najbolja su ekološka ili domaća jaja zbog zdravijeg omjera omega-3 i omega-6 masnih kiselina.
• Ribu i drugu hrana iz mora, rakove, škampe, školjke. Plava riba je zdravija od bijele jer je bogata esencijalnim omega-3 masnim kiselinama (sardina, skuša, lokarda).
• Meso – janjetinu, divljač, svinjetinu i govedinu. Ne uklanjajte masnoću sa mesa. Najbolje meso je od životinja koje prirodno pasu travu.
• Perad – piletinu i puretinu – kuhanu, pečenu ili prženu. Ne uklanjajte kožu ispod koje se nalazi vrijedna i hranjiva masnoća.
• Iznutrice koje su nezamjenjiv izvor vitamina A i D i koje trebamo za mnoge važne funkcije u tijelu.
• Masnoće – maslac, vrhnje, hladno prešano kokosovo ulje, svinjsku mast i hladno prešano (djevičansko) maslinovo ulje.
• Majonezu i umake napravljene od hladno prešanog maslinovog ulja, maslaca, domaćih jaja i začinskog bilja.
• Povrće koje raste iznad zemlje – sve vrste kupusa, cvjetaču, kelj, špinat, blitvu, zelene mahune, artičoke, šparoge, brokule, tikvice, patlidžane, masline, gljive, krastavce, sve vrste zelene salate, luk, rajčice, papriku itd. Koristite česnjak i đumbir jer su vrlo zdravi.
• Avokado
• Vodu jer je najbolje piće. Pijte često, ali najbolje između obroka obzirom da pijenje vode izravno iza ili za vrijeme obroka razrjeđuje želučane sokove i otežava probavu. Koliko vode dnevno treba popiti ovisi od osobe do osobe, o godišnjem dobu, tjelesnoj aktivnosti i još puno toga, zato se ne može govoriti o jednoj univerzalnoj količini koja bi odgovarala svima. Boja urina je dobar pokazatelj – ako je jarko žut, pijete premalo, ako je bezbojan, pijete previše, ako je svijetlo žut, pijete onoliko koliko vam treba.

Namirnice koje možete jesti u ograničenim količinama:

• Punomasne mliječne proizvode, kiselo i slatko vrhnje, sireve i fermentirane mliječne proizvode. Koristite one sa većim udjelom masnoće i manjim udjelom UH.
• Korjenasto povrće kao što su cikla, mrkva i luk (ne krumpir niti slatki krumpir).
• Limun i grejp.
• Bobičasto voće, maline, borovnice, jagode i kupine.
• Orašaste plodove i sjemenke – orahe, bademe, lješnjake, zatim bučine, suncokretove, lanene i sezamove sjemenke. Mljevene orašaste plodove i sjemenke možete koristiti umjesto brašna za razna peciva i kruh.
• Kokosovo brašno i nezaslađeni kakao prah.
• Kavu (umjesto mlijeka bolje je staviti malo slatkog vrhnja), čajeve, toplu ili hladnu limunadu

Ovo su namirnice koje su vrlo zdrave, ali sadrže dosta ugljikohidrata pa je dobro ograničiti njihov unos želite li smršavjeti. Sve ono što rado jedemo (ili grickamo) i kada nismo gladni, ne pomaže mršavljenju jer se lako pretjera u količinama.


Namirnice koje treba izbjegavati:

• Šećer, slatkiše, sokove i sve zaslađene napitke, kolače, peciva, zašećerene jogurte, razne pahuljice za doručak i sušeno voće.
• Krumpire, slatke krumpire, tjesteninu, kruh, proizvode od brašna i žitarica i čips.
• Rižu, kukuruz i kokice.
• Margarin – kemijski je manipulirana masnoća i sadrži ostatke štetnih kemikalija.
• Suhomesnate proizvode koji sadrže kemijske dodatke, na primjer glutamate (pojačivače okusa), konzervanse E250 (nitrite) i šećere (čitajte deklaraciju).
• Ulja bogata omega-6 masnim kiselinama – kukuruzno, sojino i suncokretovo ulje, tj. sve koji se nazivaju „jestivo” ulje. Višak omega-6 izaziva upalne procese u tijelu.
• Pivo
• Voće je slatko te sprječava mršavljenje. Sušeno voće sadrži još više koncentriranog šećera.

Namirnice koje povremeno mozete konzumirati:

• Tamna čokolada sa minimumom 70 % kakaa
• Čaša vina ili čašica konjaka/viskija

Uvedite u prehranu sirovo povrće. Izuzetno je bogato vitaminima i mineralima koji se gube kuhanjem. Ipak, najveća vrijednost sirovog povrća je u enzima koje sadrži, a koji se potpuno uništavaju kuhanjem i vrlo su vazni za dobru probavu te potpuniju apsorpciju hranjivih tvari u tijelu. Jedan od jednostavnijih načina za konzumiranje sirovog povrća je „smoothie“, kašasti sok od povrća. Isprobajte razne kombinacije.

Čitajte deklaracije na proizvodima (udio proteina, masnoća i UH). Nabavite tablicu prehrambenih vrijednosti kako biste mogli provjeriti koliko UH namirnice sadržavaju. Namirnice sa maksimalno 5% UH (5 g UH na 100 g namirnice) smatraju se dobrima. Birajte što je moguće čisće proizvode, bez umjetnih dodataka. Nastojte nabavljati hranu iz organskog ili domaćeg uzgoja, prema mogućnostima.


Jedite do sitosti, ali se nemojte prejesti. Nakon nekoliko tjedana naučit ćete slušati svoje tijelo i shvatiti da ste siti i sa puno manjom porcijom hrane nego što ste bili ranije, na ugljikohidratnoj prehrani, zahvaljujući većoj količini masnoće koja je hranjiva i zasitna, te odsustvu šećera i škroba koji pobuđuju apetit. Imate li uz ovakvu prehranu poteškoća sa mršavljenjem, vjerojatno trebate ograničiti unos namirnica iz druge kategorije, naročito mliječne proizvode i orašaste plodove.


Svoj ritam mršavljenja naći ćete najvjerojatnije negdje između 20 i 50g ugljikohidrata dnevno. Ovo je dosta individualno, stoga krenite s programom i pratite kako vam ide, pa naknadno korigirajte unos UH prema potrebi. Razradite svoj LCHF individualni plan mršavljenja.


Napomena: imate li dijabetes tte koristite inzulin ili druge lijekove, trebate znati da prehrana sa manje ugljikohidrata smanjuje potrebu za nekim lijekovima. Sa nepromijenjenim dozama lijekova riskirate da dobijete pad šećera u krvi. Konzultirajte sa svojim liječnikom prije nego li počnete s ovom prehranom.


Ako i kada se odlučite na ovaj način prehrane, dobro je znati što znače pojmovi kao što su ketoza i ketoacidoza, kako vas ne bi preplašili pojedini komentari od strane stručnjaka i medija, a do kojih dolazi zbog nedovoljnog poznavanja ljudskog metabolizma.


Također je važno unaprijed se upoznati sa mogućim smetnjama vezanim za promjenu prehrane. Kada tijelo prolazi kroz promjenu od prijašnjeg korištenja energije iz ugljikohidrata, na sadašnje korištenje energije iz masnoća, moguće je osjetiti određene smetnje prvih 3 do 4, a najvise do tjedan dana. Uobičajene smetnje mogu biti glavobolja, umor, ili otežana koncentracija.


Neke osobe znaju osjetiti ubrzani rad srca, grčeve u nogama ili mogu dobiti zatvor. Kod nekih pak dođe do pojačanog znojenja ili osjete loš zadah ili metalni okus u ustima. Važno je znati da su ovo normalne i bezopasne pojave koje nastaju zbog promjene prehrane. Nakon kratkog vremena osjećat ćete se puno bolje nego na ugljikohidratnoj prehrani pa vrijedi izdržati ovih prvih nekoliko dana. Do zatvora može doći ako se ne uzima dovoljno masnoće i tekućine. Tada povećajte unos masti (npr. kokosovo ulje) te uzimajte dovoljno vode i sirovog povrća.

Izvor: Dijeta.co

 

[maja_jevtic]

Hoćete da smršate? Pijte ovaj čaj
24sata.rs 01.06.2014. - 18:03

Slavni američki doktor osmislio je efikasno sredstvo koje je sjajan saveznik u borbi protiv viška kilograma. Ukoliko nameravate da dočekate leto u top formi, odmah pripremite ovaj napitak!

Zeleni čaj | Foto: Foto:Ilustracija

Doktor Oz kom veruje cela Amerika, ali i mnogi gledaoci njegove emisije širom sveta, nebrojeno puno puta hvalio je moć i blagotvorna dejstva zelenog čaja, posebno za čišćenje organizma i održavanje vitalnosti. Stoga ne čudi što je iskoristio upravo zeleni čaj kao bazu za napitak koji topi kilograme.


Ako ne volite ukus zelenog čaja, ukusni dodaci poput pomorandže i mente učiniće da aroma zelenog čaja bude u drugom planu, ali da ipak smršate za veoma kratko vreme.


Sastojci:
- 1l vode
- 5 vrećica zelenog čaja
- 1 pomorandža
- šaka sveže mente


Priprema:


U litar vruće vode dodajte pet vrećica zelenog čaja. Ostavite ih tako oko tri minuta, pa pustite da se ohladi. Jednu pomorandžu izrežite na kriške. Za napitak koristite neprskanu pomorandžu pa je možete iseći sa korom, ili je u protivnom oljuštite, ali obavezno ostavite beli deo kore.


U veliku teglu ili bokal s poklopcem sipajte zeleni čaj, dodajte kriške pomorandže i šaku sveže mente. Zatvorite teglu i ostavite je preko noći da se sastojci dobro sjedine. Pola litre po osobi dovoljna je količina za jednu osobu tokom sledećeg dana.


Dr Oz preporučuje jednu šoljicu ovog napitka pre svakog jela i obećava dobijenu bitku s kilogramima