Dijete....naj dijete ,popularne dijete

[Nostradamus]

Hrono dijeta
razne dijete

Hrono dijeta za brz gubitak težine vam omogućava da jedete sve što želite – sušeno voće, sir, uključujući i slatkiše! Ali samo kada je pravo vreme za to!

Mnoge studije pokazuju kako naš biološki ritam utiče na korišćenje hrane tokom dana. Dokazano je, na primer, da deca brzo apsorbuju šećer za doručak, a ukoliko se konzumira u vreme ručka apsorbcija se smanjuje.

Masti koje se uzmu u večernjim satima se čuvaju u telu, ali ako se konzumiraju u jutro one se koriste kao izvor energije. Takođe je poznato da za dobru probavu mora proći tri ili četiri sata izmedju obroka.Takođe je poznato da hranljive materije iz hrane imaju različitu apsorpciju u različito doba dana. Druga poznata činjenica je da ukoliko jedete brzo i ne žvakaćete dobro,više ćete pojesti u jednom obr

oku da bi postigli osećaj zasićenja.


Hrono dijetu je kreirao Doktor Delabos Simon sa idejom da ljudsko telo funkcioniše sa različitim tempom metabolizma u različito doba dana i mi bi trebalo da razmotrimo kako prirodne potrebe variraju tokom dana.

Hrono dijeta nudi veliku slobodu, apsolutno svaka hrana može da se konzumira,pa hrono režim ishrane,ima sve više i više pristalica.Glavni uslov dijete je da jedete u pravo vreme. Najbolje je da jedete više ujutru i za ručak, jer masnoće se zadržavaju u telu ako jedete više uveče. Ako pratite ovaj režim trošićete oko 1400-1500 kcal / dan. To omogućava muškarcima da izgube težinu brže, ali za žene to će biti malo teže, jer su kalorijske potrebe različite, muškarci troše više kalorija i brže i više troše energiju.Ako imate veoma loše navike u ishrani zbog hrono dijete možda ćete morati da uvedete radikalne promene u prehrambenim navikama

 

[Nostradamus]

Dijeta sa jajima
razne dijete


Dijeta sa jajima je jedan od najzdravijih načina da konzumirate hranu sa niskim sadržajem ugljenih hidrata bez povećanja zasićenih masti. Jaja su odličan izvor proteina i ostalih vitalnih hranljivih sastojaka. Ona sadrže sve esencijalne amino kiseline u ispravnim proporcijama i stoga su dobar izvor kompletnog proteina.Jaja su takođe značajan izvor vitamina B2, B12, D, E i folata, kao i gvožđa.



Digestivni sistem je u stanju da proizvede dovoljno šećera za vaše telo i da gori masti kada je ishrana visoko proteinska,i kad se konzumira hrana sa niskim sadržajem ugljenih hidrata. Dakle, telo nema drugog izbora nego da konvertuje masti koje se nalaze u vašem telu u glukozu. Osnovna ideja je da količina hrane i nije toliko važna koliko je važna količina ugljenih hidrata koji se unose. Potrebno je da se smanji unos ugljenih hidrata na praktično ništa, ali nije nužno smanjenje masti i unosa kalorija. Tako dijeta sa jajima funkcioniše.

Tajna dejstvo jaja leži u činjenici da se konzumiranjem jaja svako brzo zasićuje a osećaj gladi se ne pojavljuje duže vreme.U varijanti dijete sa jajima koja traje četiri nedelje. Vi ćete imati gubitak težine u rasponu od 10 do 18 kg.

Ova dijeta je pogodna za sve uzraste, a ne postoji potreba da se umose nikakvi dodatni vitamini. Neophodno je da se striktno poštuju raspored namirnice i količine.Ova dijeta poznata je i kao dijeta sa jajima i grejpom viršlama i bananama.Kao i dijeta sa jajima krastavcima ,pomorandžama i jogurtom,sve ove namirnice se konzumiraju tokom dijeta ali jaja su glavna.Hle

Prva nedelja

Doručak svakog dana isti: 1/2 pomorandže ili grejpa i 1-2 kuvana jaja

Ponedeljak:
Užina: čaša dijetalnog jogurta
Ručak: voće u bilo kojoj količini (pomorandže, jabuke, kruške, kajsije, dinje, lubenice, itd)
Večera: prženo ili kuvano meso.

Utorak:
Užina: čaša dijetalnog jogurta
Ručak: kuvano ili pečeno pile bez kože
Večera: 2 kuvana jaja, salata sa krastavcima svežim ili iz tegle, narandža ili grejpfrut

Sreda:
Užina: jedna narandža ili pola grejpa
Ručak: sir (nemasni) u bilo kojoj količini, 1 parče crnog hleba, krastavci
Večera: prženo ili kuvano meso

Četvrtak:
Užina: čaša dijetalnog jogurta
Ručak: voće i u bilo kojoj količini (pomorandže, jabuke, kruške, kajsije, dinje, lubenice, itd)
Večera: prženo ili kuvano meso ,salata sa krastavcima

Petak:
Užina: čaša dijetalnog jogurta
Ručak: 2 kuvana jaja, kuvana povrće (povrće miks ili boranija ili šargarepa ili grašak)
Večera: kuvana ili pečena riba, salata sa krastavcima, 1 pomorandža ili grejpfrut

Subota:
Užina: čaša dijetalnog jogurta
Ručak: voće u bilo kojoj količini (pomorandže, jabuke, kruške, kajsije, dinje... itd)
Večera: prženo ili kuvano meso , salata sa krastavcima,možete dodati i paradajz

Nedelja:
Užina: čaša dijetalnog jogurta
Ručak: kuvano ili pečeno pile bez kože, paradajz,krastavac, 1 pomorandža ili grejpfrut
Večera: kuvano povrće

Druga,treća i četvrta sedmica


Dnevni doručak: 1/2 pomorandže ili grejpfruta i 1-2 kuvana jaja

Ponedeljak:
Ručak: pržena ili kuvana mesa,salata
Večera: 2 kuvana jaja, salata, 1 pomorandža ili grejpfrut

Utorak:
Ručak: pržena ili kuvana mesa,salata
Večera: 2 kuvana jajeta, 1 pomorandža ili grejpfrut

Sreda:
Ručak: pržena ili kuvano meso, krastavci
Večera: 2 kuvana jajeta, 1 pomorandža ili grejpfruta

Četvrtak:
Ručak: 2 kuvana jaja, beli sir (bez masti), u bilo kojoj količini, kuvano povrće
Večera: 2 kuvana jaja

Petak:
Ručak: kuvane ili pržene ribe
Večera: 2 jaja

Subota:
Ručak: pržena ili kuvana mesa, paradajz, 1 pomorandža ili grejpfrut
Večera: mešavina od svežih plodova (narandža, mandarina, dinja, breskva, jabuka)

Nedelja:
Ručak: kuvano ili pečeno pile bez kože, krastavci, kuvano povrće, 1 pomorandža ili grejpfrut
Večera: kuvano ili pečeno pile bez kože, salata, kuvano povrće, 1 pomorandža ili grejpfrut

Dijeta sa jajima se može prekinuti posle dve nedelje ako ste zadovoljni rezultatom iskustva sa dijetom sa jajima su takva da većina ljudi za dve nedelje izgubi više od 5 kg.Ako prekinete dijetu nastavite da konzumirate doručak kao tokom diijete još dve nedelje do mesec dana kako bi vam se kilogrami ne bi vratili.Ne preporučuje se sprovodjenje dijete sa jajima duže od 4 nedelje mada ne postoje prijavljena loša iskustva.

Evo još jedne varijantepoznate kao
Samo jaja dijeta ili brza dijeta sa jajima
Ova dijeta predlaže da jedete samo tvrdo kuvana jaja i pijete vodu . Sa ovom brzom dijetom vam je dozvoljeno da jedete jaja koliko želite. Takođe, pokušajte da pijete samo vodu.Ne MORATE da vežbate dok prate ovau brzu dijetu, ali to može biti od pomoći da što više šetate.
Kilogrami se tokom brze dijete sa jajima veoma brzo tope i iskustva su veoma pozitivna ali kako je organizam lišen mnogih važnih hranljivih sastojaka ne bi je trebalo pratiti duže od 7 dana.

Postoje i druge verzije ove dijete koje dozvoljavaju konzumiranje spanaća i paradajza te dijete gde se pored kuvanih jaja jede još samo grejp i narandža ili samo krastavci ili samo jogurt.Gore navedena verzija dijete je takodje efikasna a mnogo zdravija pa bi pre svega trebalo odlučiti se za nju i pored nešto sporijeg mršavljenja koje obezbedjuje.

Neka iskustva o dijeti sa jajima
Izgladnjivanje dijetama nije najbolji način za mršavljenje nikad ne bi trebalo dozvoliti da dodje do neke štete po vaše telo. Većina nutricionista i stručnjaka preporučuju da izgubite 1-2 kilograma nedeljno i to je najzdraviji način gubljenja težine.

Loša iskustva kod dijete sa jajima su pre svega vezana za to što izaziva zatvor i gasove. Visoko proteinska dijeta može biti loša za bubrege. Eliminisanje ugljenih hidrata, a konzumiranjem visoko proteinske hrane, izaziva dehidraciju i sprečava telo da potpuno sagori masti. Ovo rezultira u proizvodnjom ketona u telu i izazivanjem ketoze. Ketoza čini dijetu lakšom, jer smanjuje apetit ali može izazvati mučninu.

Najzdraviji način da izgubite težinu je da jedete manje, vežbate, i jedete hranu koja sadrže maksimalnu količinu važnih nutritijenata a najmanje kalorija. Jaja konzumirajte u umerenim količinama jesti samo jaja nije najbolje rešenje za mršavljenje.

 

[Nostradamus]

Jutarnja banana dijeta
razne dijete

Jutarnja banana dijeta kreirana je u Japanu od strane muža i žene zbog čega je mnogi nazivaju i Japanska banana dijeta.Otprilike je popularna u Japanu kao što je South Beach Dijeta u Americi ili Un dijeta na Balkanu.

U stvari, kada je dijeta postala poznata, banane su su imale tako veliku potražnju, da je bilo dana kada se nisu mogle naći u japanskim prodavnicama. Ali, kao se njena popularnost proširila preko kontinenata najviše pomoću Interneta postala je svetski poznata.

Banana Dijeta zahteva da jedete banane samo za doručak, a onda šta god želite za ostatak dana. Zašto banane a ne kivije ili ovsenu kašu? Nauka još nije dala svoje mišljenje, ali postoje dva osnovna razloga za njeno stvaranje. Jedan,veruje se da banane imaju određeni enzim koji promoviše eliminaciju i unapređuje varenje i drugi je da banane sadrže skrob, otpornu vrstu hranljive materija sličnu vlaknima koja je povezana sa mršavljenjem, sitošću i varenjem.

Dokle god sledite pažljivo ovu dijetu sa bananama ,obećava se da možete da izgubite težinu.Takodje postoji i knjiga banana dijeta koja promoviše mršavljenje sa bananama.

Komentari nutricionista
Dijeta je generalno zdrava
Banane se konzumiraju jednom u toku dana
Banana sadrži vlakna, kalijum i dosta su dobra forma energije
Banane su jeftine pa je i dijeta jeftinija od mnogih jer nema zahteva za nekim posebnim namitnicama i receptima.
Promoviše doručak koji je veoma bitan obrok iako ga mnogi ljudi izbegavaju nadajući se da će smršati.Ovo je velika zabluda jer preskakanje doručka ne podstiče mršavljenje već gojenje.


Bana dijeta iskustva
Odgovara definiciju FAD dijete, više nego doživotnom stilu ishrane
Ne promoviše vežbanje i bilo kakve fizičke aktivnosti koje su potrebne za trajno mršavljenje
Iskustva su takva da će vam svako posle dijete reći banane nisu čarobne pilule za mršavljenje
Doručak od samo banana će dovesti do pada nivoa šećera u krvi.
Ograničava mleko i alkohol.

Dijeta sa bananama jelovnik (recept)

Banana Dijeta je prilično jednostavna za praćenje. Ujutru se jede jedna do dve banane uz čašu vode sobne temperature. Tokom ostatka dana, možete da jedete šta god želite, sve dok ishrana ne sadrži mleko mlečne proizvode, alkohol ili slatkiše. Dozvoljeno je da imate malu užinu au 8 uveče kuhinja je zatvorena.Ovo je način da se izbegne bezumno večernje i noćnoo grickanje.

ZAKLJUČAK i rezultati

Banana Dijeta verovatno će vam pomoći da izgubite težinu dokle god se pridržavate uputstava o ishrani. Ali nedostatak vežbanja i zavisnost o jednom navodno magičnom voću čini da izgleda više kao hir dijeta, nego zdrava ishrana koja koja će dati rezultirate u mršavljenju i to trajne.Iskustva su veoma različita i izgleda da dosta zavise i od hrane koju jedete za ručak i večeru i to ne samo od vrste hrane već i od količine.Razni ljudi širom sveta na forumima su prijavljivali razultate od 1 do 5 kg manje za nedelju dana.

Ako već želite da probate ovu dijetu i da vaša iskustva budu pozitivna ,obratite pažnju na količinu hrane koju jedete za ručak a posebno za večeru.Poštujte savete koji se manje više pominju kod svih drugih dijeta.Nemojte se prejedati,nemojte jesti slatkiše i grickalice,umesto belog jedite crni hleb,nemojte jesti testenine,nemojte piti gazirana pića ni slatke voćne sokove.

 

[Nostradamus]

Cimet i med dijeta za mršavljenje
razne dijete

Cimet dijeta je jedna od mnogih popularnih dijeta koje možete videti na internetu ili pročitali u popularnim medijima. Velika većina njih nema legitimitet ili naučnu potvrdu efikasnosti. Ako pokušavate da izgubite težinu pmoću cimet dijete, konzumiranjem tople vode, meda i cimeta teško da ćete imati mnogo uspeha.Konumiranje ovih namirnica neće vam pomoći u bilo kakvom direktnom smislu.

Topla voda
Topla voda, med i cimet dijeta se zasniva na nekoliko zabluda. Prva je da je temperatura vode pijete utiče na neke stvari povezane sa mršavljenjem.Neki ljudi smatraju toplu vodu ili topla pića poput čaja umirujućim.Topli napici ponekad mogu pomoći da se stimuliše digestivni trakt, ako imate problema sa stomakom ili zatvor,ali nema potvrde za ideju da topla voda pomaže da izgubite težinu. Zapravo, u veoma maloj meri,deluje suprotno -vi ćete sagoreti malo više kalorija ako pijete hladnu vodu jer organizmu trebaju kalorije da je zagreje do nivoa telesne temperature.

Med
Druga zabluda je da med može poslužiti za mršavljenje, jer je “zdraviji” nego šećer,i što više meda jedete, to bolje. U stvarnosti, med nema mnogo manje kalorija od šećera, ali ima manji GI indeks, što znači da se apsorbuje u krvotok sporije.Zbog ovoga on je pogodan da se koristi tokom nekih dijeta umesto šećera.Ali ipak, i on je sastavljen od šećera – i baš kao i sa šećer, možete da se metaboliše isačuva u telu kao mast.


Cimet
Neka istraživanja ukazuju da velike količine cimeta pomažu da se normalizuje nivo glukoze u krvi, što može da pomogne u sprečavanju gojenja.Ali nema naznaka da se cimetom podstiče gubitak težine.Dakle cimet dijeta za mršavljenje ni teorijski ni praktično ne funkcioniše.

Cimet dijeta iskustva i preporuke
Nema naučnih dokaza koji bi podržali tvrdnju da koristeći kombinaciju tople vode, meda i cimeta možete podstaći mršavljenje, niti postoji nedvosmislen dokaz da bilo koja od ovih komponenti tokom dijeta može pomoći.Cimet i med nisu štetne namirnice već korisne i dobre za zdravlje samo što njihovo korišćenje nije najbolji izbor za mršavljenje. Ako ste zainteresovani za gubljenje težine, trebalo bi da razgovarate sa svojim lekarom, koji vam može pomoći da utvrdite najzdraviji način da to uradite.Možete izabrati i neku drugu dijetu za koju postoje brojna pozitivna iskustva i koja je spora, ali efikasna.Dobra dijeta uvek koristi kombinaciju smanjenog unosa kalorija i povećanu fizičku aktivnost.

Ako ipak želite da probate cimet dijetu evo plana
Pripremajte napitak od cimeta tako što pola kašičice cimeta stavite u vodu i sačekate da provri kad se malo prohladi da može da se pije a zatim dodajte kašiku meda.Med u vreloj vodi može izgubiti mnoga korisna svojstva.
Najbolje je popiti pola čaše 10 do 15 minuta pre doručka a drugu polovinu 10 do 15 minuta pre večere.Ovaj napitak ima antioksidativna svojstva može ubrzati malo metabolizam a ono što je glavno med će vam prilično umanjiti apetit.

 

[Nostradamus]

Kalifornijska Sonoma dijeta za mršavljenje
razne dijete

Sonoma dijeta je plan za mršavljenje koji se zasniva na hrani iz regije Sonoma, Kalifornija. Pošto Sonoma ima mediteransku klimu i daje slično obilje svežih, ukusnih namirnica, ova dijeta je u osnovi ishrana u mediteranskom stilu. Većina izabrane hrane i smernice se zasnivaju na rezultatima istraživanja koji podržavaju mediteransku dijetu za mršavljenje i prevencije bolesti. Sonoma dijeta se fokusira na sveže, namirnice, i ograničenja prerađenih, rafinisanih namirnica.
Sonoma dijeta je podeljena u tri talasa.


Talas 1 je najveći restriktivna faza Sonoma dijete i traje 10 dana. Tokom ovog talasa,treba da pokrenemo smanjenje telesne težine, smanjenjem veličine porcija i izbegavanjem rafinisanih žitarica, šećera, alkohol i prerađene hrane.
Talas 2 tokom ovog talasa Sonoma dijeta i dalje podržava gubitak težine, ali omogućava dodatnu hranu u umerenim količinama, uključujući voće, jogurt, crnu čokoladu, med i vino. Talas 2 se nastavlja sve do postizanja ciljane težine.
Talas 3 proširuje plan dijete od strategije za mršavljenje do trajnog načina ishrane i stila života. U ovoj fazi se konzumira egzotično voće i povrće, retko kada možete da uživate u slatkišima.Redovno se bavite fizičkom aktivnošću, i izbegavate procesuiranu hranu i hidrogenisane masnoće.Najviše treba da konzumirate voće, povrće, žitarice, orašaste plodove i nemasne izvore proteina kao što su soja i pasulj).Proširujete izbor hrane i omogućavaju vam se povremene upotrebe – peciva, krompira, maslaca ili tamne čokolade.


alifornijska Sonoma dijeta naglašava odgovarajuće veličine porcija. Međutim, za razliku od drugih dijeta koje zahtevaju brojanja kalorija ili merenja namirnica, knjiga “Sonoma dijeta” sadrži fotografije koje pokazuju kako da napunite tanjir kako bi se osiguralo da imate zdrav, uravnotežen obrok. Na primer, u drugom talasu,treba da razdvojite tanjira na četvrtine i delite ravnomerno između proteina,mlečnih proizvoda, žitarica, povrća i voća.

Osnovna svrha Sonoma dijeta je gubitak težine, koja se postiže tokom talasa 1 i 2 kroz smanjene porcije i povećanu upotrebu zdrave hrane. Pošto se plan ishrane u velikoj meri oslanja na Mediteransku hranu, takođe može da daje iste pozitivne efekte povezane sa tradicionalnom mediteranskom ishranom. Na primer,Sonoma ishrana može poboljšati nivo holesterola i smanjujiti rizik od srčanih bolesti, dijabetesa i raka.

Kalifornijska Sonoma dijeta se fokusira na mnoštvo ukusnih, zdravih namirnica.Ona se u velikoj meri oslanja na snagu namirnica kao što su integralne žitarice, bademi, borovnica, maslinovo ulje, paradajz, spanać i brokoli. Ove namirnice daju dovoljno vitamina, minerala, vlakana i antioksidanata, tako da pored mršavljenja, ova dijeta može da pomogne da se postigne niži nivo holesterola a omogućava i prevenciju mnogih bolesti.
Od mesa mogu da se konzumiraju: govedina, svinjetina, piletina, ćuretina i riba.Svi mle;ni proiyvodi koji se upotrebljavaju u ishrani treba da budu sa niskim procentom masti.

Uobičajena predrasuda o Sonoma dijeti je da je fokusirana na namirnice koje se ne obrađuju i da nije praktična jer se hrana dugo i komplikovano priprema. Međutim, priprema obroka može biti brza i laka. Knjiga Sonoma dijeta, i prateći kuvar, imaju više recepata koji uzimaju manje od 30 minuta da se pripreme.

 

[Nostradamus]

Paleo dijeta
razne dijete

Paleo dijeta, razvijena je po ugledu na navike u ishrani ljudi koji su živeli za vreme paleolita. Zagovornici paleo ishrane veruju da oponašanjem navika u ishrani ovih drevnih ljudi može da bude najbolji način da se postigne optimalno zdravlje i da telo radi onako kako bi trebalo što uključuje i zdravu težinu i skidanje kilograma.Paleo dijetu kreirao je Loren Cordain.

Istorija
Paleolit je karakterisalo uvođenje prvih kamenih alatki. Bukvalno, termin paleolitski znači iz starijeg kamenog doba. Za vreme paleolita, ljudi se oslanjali samo na lov životinja i sakupljanje biljaka i bobica za hranu. Nije bilo poljoprivrede ni bilo kakve obrade zemlje u to vreme.Sva hrana je bila samo ono što priroda daje.

Paleolit potom prelazi u doba neolita, tokom kog su u ishranu uvedene žitarice. Kada je industrijska revolucija počela, prerađena hrana i veštačka hrana su preuzele primat. Sa ovim je došlo do naglog povećanja stope hroničnih bolesti i gojaznosti.

Paleo dijeta jelovnik
Da biste pravilno pratili Paleo dijetu, vi samo treba da konzumirate hranu koju su mogli da obezbede naši drevni preci pomoću lova i sakupljanja. Vrste mesa koje se propagiraju na Paleo dijeti uključuju nemasnu teletinu,jagnjetinu, jaretinu,svinjske krmenadle, pileće belo meso i ćureće grudi. Skinite sve vidljive masnoće i bilo kakvu kožu sa mesa.Meso divljih svinja i mnogih životinja nije masno dok su današnje životinje tovljene na farmama drugačije. Paleo dijeta takođe podstiče upotrebu svih vrsta riba, uključujući bakalara, skušu i lososa, i gotovo sve vrste divljači. Takođe možete da jedetei jaja, mada bi trebalo da jedete najviše jedno dnevno. Možete jesti sve vrste svežeg voća, sveže povrće, orašaste plodove i semenke u neograničenim količinama.


Tokom Paleo dijete, neke namirnice se smatraju poslasticama i treba da se konzumiraju umereno. Limitirajte upotrebu ulja i orjentišite se na vrste poput maslinovog, lanenog, orahovog i ulja repice i to manje od 4 kašike dnevno. Možete jesti 100 grama ili manje sušenog voća svaki dan. Trebalo bi da pijete uglavnom običnu vodu, mada možete popiti kafu i čaj.

Alkohol je takođe dozvoljeno u umerenim količinama na Paleo dijeti. Ograničite vino na jednu čašu dnevno, pivo na 0,5 l a žestoka pića na jednu čašicu dnevno.Pri tom možete piti samo jedno piće tokom jednog dana.

Namirnice koje treba izbegavati na Paleo dijeti
Paleo dijeta zabranjuje sledeću hranu. Ne bi trebalo da koristite mleko ni mlečne proizvode u ishrani. Ovo uključuje sve obrađene namirnice koje sadrže mlečne proizvode kao sastojke. Žitarice u zrnu, kao što su pšenica, ovas, pirinač, raž, kukuruz i ječam, takođe su zabranjene na Paleo dijeti.Ovo znači da nema hleba,peciva i testenina jer su od brašna žitarica. Eliminišite semena, kao što su heljda i kinoa. Paleo dijeta ne dozvoljava mahunarke ili zrnasto povrće, kao što su krompir i pasulj. Takođe treba izbegavati masne komade od mesa, kao što su slanina i meso sa butova i namirnice koje sadrže velike količine soli, kao što su suhomesnati proizvodi i konzervisana hrana. Ne možete piti gazirane sokove ili voćne sokove.

 

[Nostradamus]

Jogurt dijeta za mrsavljenje
razne dijete

Jogurt dijeta je veoma efikasan plan za mršavljenje ali je i prilično strog, pa ga koristite sa oprezom!

U poslednjih nekoliko godina smo dobili puno informacija u kojima se navodi da su mlečni proizvodi a posebno punomasno mleko nepotrebni u ishrani, pa čak i štetno zbog laktoze.Medjutim ljudi u svojoj ishrani koriste mleko hiljadama godina
i ne postoji ništa opasno i nezdravo u njemu pa i ako pijete punomasno mleko i konzumirate mlečne proizvode koji nisu od obranog mleka.Ljudi su ovakve proizvode oduvek koristili i niko nije imao nikakvih problema.

Dok traje jogurt dijeta, jogurt možete ponekad zameniti pavlakom ili kiselim mlekom.Jogurt dijeta je prilično stroga i ako počnete da osećate nadutost ili druge gastrointestinalne simptome treba da prestane sa dijetom i vratite se svojim uobičajenim navikama u ishrani.Problem da se podnese ova dijeta može biti znak netolerancije na laktozu.

Koristite samo običan jogurt nezaslađen, izbegavajte korišćenje soli ili šećera kao i voćnog jogurta. Možete dodati sveže zeleno povrće i malo meda svog dnevnog obroka.

Jogurt dijeta traje 7 dana i moći ćete da izgubite i do 7 kilograma telesne masti!

Jogurt Dijeta jelovnik

Dan 1 – 5 pečenih krompira i 6 šolja običnog jogurta.To je hrana za ceo dan jedite 5 puta za ručak popijte dve šolje jogurta.(jedna šolja pola čaše od 2 dcl)


Dan 2 – 200 grama kuhane piletine i 6 čaša običnog jogurta;piletinu pojedite za ručak.

Dan 3 – 200 grama govedine i 6 šolja jogurta ili kiselog mleka;meso za ručak.

Dan 4 – 200 grama ribe sa 6 šolja jogurta ili 3 šolje pavlake;

Dan 5 – voće i povrće neograničeno(osim banana ili grožđa) i 6 šolja jogurta.Izbegavajte da jedete voće i jogurt istovremeno.

Dan 6 – običan jogurt do 1 litar;

Dan 7 – običan jogurt do 1 litar;.

Tokom 7 dana dijete ne treba jesti hleb,peciva ili bilo šta što nije predvidjeno planom ishrane.Raspored uzimanja mesa možete menjati a isto tako možete jesti piletinu umesto govedine ili ribe ako je ne volite.Za dijetu koristite samo belo pileće meso od grudi.

Jogurt dijeta je dijeta koja podstiče konzumaciju više porcija jogurta dnevno.Potrošnja jogurta, kao deo smanjenog kalorijskog unosa, nudi mnoge pogodnosti za organizam.Ishrana sa visokim unosom kalcijuma pomaže da izgubite težinu i stomačne masti. Jogurt u celini može da bude deo dobro izbalansirane dijete i dobar je izvor proteina, kalcijuma, magnezijuma i korisnih bakterija koje se nazivaju probiotici.

Jogurt i ostali mlečni proizvodi su najbolji izvori kalcijuma .Kalcijum je najpoznatiji mineral za izgradnju i jačanje kostiju, zuba i mišića. Nedostatak kalcijuma može da utiče na gustinu kostiju, gubitak koštane mase i povećava rizik za osteoporozu. Mineral takođe igra ulogu u normalnim nervnim funkcija.Studija sa Univerziteta u Tenesiju navodi da ljudi na dijeti koji konzumiraju u većim količinama mlečne proizvoda bogate kalcijumom dnevno izgube duplo više težine od onih koji dobijaju manje kalcijuma a unose približan broj kalorija.

 

[Nostradamus]

Natan Pritikin razvio je ovu dijetu da mu pomogne da se bori od neizlečive bolesti srca. Danas njegov sin Robert promoviše Pritkinovu dijetu za sprečavanje i lečenje gojaznosti. Pritikinova dijeta je veoma siromašna u mastima i natrijumu, a zastupljeni su najviše preradjeni ugljeni hidrati i vlakana.

Dijeta podstiče čestu konzumaciju ugljenih hidrata i ograničenja crvenih mesa,ribe i živine na maksimalnih 100 grama dnevno i dva mala obroka dnevno sa obranim mlekom ili nemasnim sirom .


Pritikinova dijeta može da smanji rizik od metaboličkog sindroma. Metabolički sindrom je grupa faktora rizika koji uključuju abdominalnu gojaznost, povišen krvni pritisak, visok nivo glukoze u krvi i visok nivo holesterola i masti u krvi koje zajedno povećavaju rizik od trajne gojaznosti, moždanog udara, dijabetesa i bolesti srca. Istraživanje objavljeno u “Journal of Cardiometabolic sindroma” u 2011 pokazuje da je kratkoročno Pritikin dijeta poboljšala terapiju sa više faktora rizika za koronarne bolesti srca u roku od dve nedelje kod pacijenata sa metaboličkim sindromom. Dijeta smanjuje težinu, krvni pritisak, šećer u krvi i holesterola i masti u krvi.


Pritikinova dijeta preporučuje da jedete prirodne namirnice, naročito ugljene hidrate kao što su voće i integralne žitarice, i eliminaciju rafinisanih ugljenih hidrata i obrađene hrane, kao što su beli hleb, torte i kolači. Integralne žitarice se sastoje od celog zrna žitarica , uključujući i mekinje, klice i endosperm. Možete naći cela zrna u namirnicama kao što su ovsena kaša, braon pirinač i ječam, u vašoj lokalnoj prodavnici zdrave hrane takodje je dobro i celo zrno pšenice.Ishrana takođe podstiče da jedete zdravije masti, kao što su one koje se nalaze u soji ili avokadu, umesto zasićenih masti koje se nalaze u mesu i mlečnim proizvodima. Ipak, dijeta i dalje ograničava ukupnu količinu masti koje možete konzumirati svaki dan.

Konzumiranje, neprerađenih ugljenih hidrata je zdravo, ipak možda će vam biti teško da pronađete ove namirnice u supermarketima, restoranima i drugim prodavnicama. Prema podacima Centra za nauku , proizvođači hrane obmanjuju javnost promovišući hranu da sadrži cele žitarice, a u stvari, ove namirnice često sadrže mešavinu uglavnom rafiniranih žitarica i u malim količinama cela zrna. Takva hrana može da sadrži trans masti, nezdravu vrstu masti koja podiže nivo holesterola i povećava rizik od srčanih oboljenja. Konzumiranje obradjenih i upakovanih namirnica, sigurno će vas odvesti van Pritikin dijete.
Kon: teško promeniti

Promena navika u ishrani nije laka. Pritikin dijeta zahteva da se eliminišu rafinisani ugljeni hidrati i da ograničite količinu mesa i mlečnih proizvoda koje konzumirate. Možda ćete morati da napravite ove promene u malim koracima, da se polako smanjuje izbor hrane i postepeno povećava količina zdravijih namirnica.

Pritkinova dijeta kao što možete videti nije klasična dijeta za mršavljenje koja se prekida posle postignutih rezultata i preporučenog trajanja.Ovo je više zdrav stil života koji treba sprovoditi dugoročno da bi bilo bilo kakvih efekata na zdravlje pa i na višak kilograma.
Dijeta sa jajima

 

[Nostradamus]

Krastavac dijeta

Krastavac Dijeta je oskudna, jednonedeljna dijeta zasnovana na zdravim i digestivno povoljnim svojstvima krastavaca. Krastavac se dugo se koristi za maske za lice i spa tretmane kod kuće i krastavci su dobro poznati po svom pozitivnom uticaju na ten.
Krastavci su takođe poznati kao diuretik oni stimulišu i čiste creva i digestivni trakt u celini. Krastavci će izvući višak vode iz tela koji može da se nakupi posebno ako jedete visoko obradjenu,konzerviranu i slanu hranu.

Krastavac Dijeta se ne preporučuje posebno od određene organizacije ili dijetetičara, ali je posebno popularna među ljudima koji pokušavaju da očiste i detoksikuju svoje probavne sisteme. Neki ljudi sa aknama ili drugim kožnim problemima koriste ovu dijetu za nedelju dana da bi očistili svoju kožu.
Sastojci

Glavni obeležje Krastavac dijete je jednostavna krastavac salata sa jogurtom ili pavlakom i to bez soli ,možete dodati sve prirodne začine poput bosiljka,peršuna, mirođije. Preporučuje se da se na dijeti jede pet puta dnevno, sa početkom u pre podne i završetkom oko 8 uveče.Mala količina voća -jedna banana ili pomorandža ili kruška i posebno jabuka- treba da se koristite za dve užine.Mnogi dopunjuju ovu strogu dijetu sa parčetom integralnog hleba, dozvoljavajući sebi manje od šezdeset grama hleba dnevno, to je oko jedno tanko parče po obroku.Takodje možete sebi dozvoliti čaj ili kafu sa jednom kockom šećera. Sve zajedno, prosečan dan na krastavac dijeti ide sa samo 900 kalorija.
Za večeru možete pojesti 50 grama kuvanog mesa i jedno kuvano jaje.Dnevna količina krastavaca treba da bude oko 1 kg.Za svaki obrok prelijte 300-400 grama očišćenih i tanko narezanih krastavaca sa čašom od 200ml kisele pavlake.Samo za ručak možete pojesti i parče integralnog hleba.Dijetu ne treba sprovoditi duže od 7 dana.



Krastavac dijeta je jeftina
Hranu je jednostavno napraviti, a većina ljudi već imaja pri ruci sve što je potrebno.
Ishrana ne podrazumeva nikakve posebne proizvode ili dodatke.

Krastavac dijeta nedostaci
Ovo je kratkoročni plan ishrane za šišćenje probavnog sistema, i ne znači da će njegova dugoročna upotreba pozitivno uticati na zdravlje.
Količina kalorija i važnih nutritijenata u ovoj dijeti nije dovoljna da se dugoročno održi dobro zdravlje.
Ljudi se retko osećaju potpuno sito na ovoj dijeti.

Zaključak
Dok Krastavac Dijeta tvrdi da će vam koristi od povoljnog probavnog uticaja pomoći da izgubite težinu, broj kalorija sugeriše da je ovo u osnovi brza dijeta sa kratkotrajnim rezultatima. Dok post i čišćenje mogu biti od koristi za opšte zdravlje i funkcionisanje vašeg tela, to treba da se uradi pažljivo kako se ne bi naškodilo telu. Voće i krastavci su zdrava hrana za dijetu, ali ipak sa ovakvim planom ishrane tokom svih 7 dana će vam nedostajati mnogi hranljivi satojci. Ova dijeta nema medicinsku pozadinu i njena popularnost zasniva se skoro isključivo na usmenim preporukama. Ako ste u potrazi za dugoročnim mršavljenjem postoje i bolje dijete od ove.ako želite brze rezultate u kratkom vremenskom periodu možete je probati ali uz obavezno korišćenje kvalitetnih multivitaminskih i multimineralnih tableta.

 

[Nostradamus]

Abs dijeta

Abs dijeta je plan za mršavljenje koji je razvijen od strane Davida Zinczenka,urednika časopisa za muškarce i zdravlje Men’s Health. Ova dijeta je dizajnirana za ljude koji se najviše fokusiraju na skidanje stomaka.

Fokus ove dijete je stomak, jer je to oblast gde većina ljudi ima problema sa salom i želii da ga skine.Tvorac Abs dijete tvrdi da ako sledite plan,možete dobiti ravan stomak pa čak i trbušne mišiće.

Jedan od glavnih ciljeva Abs dijete je konzumacija zdrave hrane. To je osnova svakog dobrog plana ishrane i vežbanja. Zasićene masti se takođe izbegavaju na ABS dijeti. Zasićene masti su veliki problem za stomak, tako da bi se smanjilo salo oko trbušnih mišića, zasićene masti moraju da budu izostavljene iz ishrane. Postoji 12 namirnica koje mogu da se jedu i koje ova dijeta promoviše.One će gubljenje težine i sala oko stomaka učiniti lakšim.Neke od ovih namirnica su voće, integralne žitarice i zeleno povrće.

Ova dijeta je napravljena sa fokusom samo na stomak i predeo abdomena.To može da bude mana za neke ljude kojima je potrebna pomoć u predelu abdomena, ali i dalje žele dijetu koja remonatira celo telo. Kada sprovodite Abs Dijetu, dodatni rad će morati da se uradi da dobijete transformaciju celog tela.

Davidov magazin se fokusira na telo muškarca i kako ga održati zdravim. Žene koje češće imaju salo i na kukovima i zadnjici takođe vide svoj stomak kao problematičnu zonu sa salom i žele dijetu da im pomogne u tom području.

ABS DIJETA
Dok ste na ABS dijeti treba da imate 6 obroka dnevno da pijete najmanje osam čaša vode,a za povećanje unosa tečnosti preporučuju se i lajt mleko i zeleni čaj bez šećera.
Alkohol ne treba koristiti a posebno pivo koje je kod mnogih krivac za veliki pivski stomak.Kalorije ne treba brojati a svakog dana po izboru uzimate sledeće namirnice:


- orašaste plodove poput ,oraha,lešnika,badema
- pasulj
- zeleno povrće
- hrana niske energetske vrednosti
- zobene pahuljice
- jaja
- nemasno meso, ćureće i pileće grudi, riba i nemasna govedina
- kikiriki puter
- maslinovo ulje
- integralni hleb i cela zrna žitarica
- proteine u prahu
- bobičasto voće
Hrana koja je pored ove dozvoljena za povremeno konzumiranje jabuke, avokado, banane, integralni braon pirinač, sveže cedjeni sokovi bez šećera, beli i crni luk, pečurke, dinja,lubenica, testenine od integralnog brašna, breskve, kikiriki, grašak,sočivo, paprika, kokice, ulje od susama, školjke i plodovi mora, supa, semenke suncokreta i bundeve, slatki krompir, paradajz.)

Vežbanje
Jedna komponenta ABS dijete je ishrana a druga koja je ravnopravna su vežbe.Nema efekata ove dijete bez vežbanja. Dijeta propisuje trening snage tri puta nedeljno, vežbe za trbušnjake tri putanedeljno i opciono aerobik.Osnovna pravila vežbanja su: posle vežbanja jednog dela tela, tokom sledea dva dana ne treba da vežbate ponovo taj deo ovo ne važi za trbušne mišiće koje vežbate svaki drugi dan.Umesto treninga snage možete raditi kardio vežbe poput trčanja ili vožnje bicikla. Jedan dan u nedelji odmarate od vežbanja.

Abs dijeta je stvorena za borbu sa viškom masti oko stomaka.Mnogo istraživanja je urađeno prilikom pravljenja ove dijete, ali nema naučne studije koja bi potvrdila efikasnost ove dijete.Iako je dijeta dosta promovisana mali broj ljudi se opredeljuje za nju pre svega zbog neophodnosti vežbanja 6 dana u nedelji a ljudi bi hteli laka rešenja.Ipak ABS dijeta ne promoviše ništa što je nezdravo pa je možete probati posebno ako ste muškarac i ako želite da popravite svoju fizičku kondiciju.