- Učlanjen(a)
- 04.04.2010
- Poruka
- 6.513
Bez obzira na to da li to ljudi priznaju, ili ne, problemi sa prekomernom konzumacijom alkohola su češći nego što mislite.
Oko 15 odsto ljudi koji piju postaje zavisno od alkohola, upozorava Karlton Erikson, direktor Istraživačkog centra za proučavanje zavisnosti Univerziteta u Teksasu.
“Osobe koje prepoznaju problem, pre nego što razviju punu zavisnost, imaju šanse da smanje konzumaciju alkohola, ali i minimizuju ulogu koju alkohol igra u njihovim životima”, dodaje Džon F. Keli, direktor Istraživačkog instituta Opšte bolnice u Masačusetsu.
Kako da prepoznate da imate problem?
Nisu svi simptomi isti za sve ljude, ali neke od njih svakako možete prepoznati i priznati sebi da ste u problemu. Evo nekih od njih.
Postavljate sebi granice, ali ih ne poštujete
Ako uvek pokušavate da se ograničite na određen broj pića i svaki put pređete granicu, imate problem.
“Ako iznova i iznova kršite sopstvene granice, to je rani znak da gubite kontrolu nad konzumacijom alkohola”, kaže Keli, koji je i predsednik američkog Udruženja psihologa koji se bave bolestima zavisnosti.
Kako biste pokušali da rešite problem, otkrijte koji “okidači” vas teraju da poželite alkohol i izbegavajte ih. Vodite dnevnik u koji bi trebalo da zapisujete vaša osećanja vezana za piće i u njemu napravite i listu razloga zbog kojih ne bi trebalo da pijete.
Vaši prijatelji komentarišu koliko pijete
Jedan od znakova da gubite kontrolu nad alkoholom je taj da vaši prijatelji počinju da se čude zbog toga koliko pijete ili kako “dobro podnosite” alkohol.
“Ljudi brže dobijaju signale iz okoline, nego što sami dođu do nekih zaključaka”, kaže Keli.
Uporedite koliko alkohola pijete u odnosu na preporuke lekara. Za žene, to je tri pića dnevno i ne više od sedam pića nedeljno.
Ukoliko pijete u okviru tih granica, velike su šanse da nemate problem s alkoholom. Međutim, zapamtite da nizak rizik ne znači i nepostojanje rizika.
Najveći deo vaših planova vezan je za alkohol
Foto: Jason Scragz / Flickr.com
Ako alkohol postane centar vašeg društvenog života i jurite s jedne na drugu “turu”, ili izbegavate aktivnosti koje ste ranije voleli, a ne uključuju alkohol, na opasnoj ste teritoriji.
Pokušajte da se umesto na piću, s prijateljima družite u prirodi, odlazite na rekreaciju, u bioskop ili igrajući društvene igre.
Posežete za alkoholom svaki put kad ste pod stresom
Svi ljudi su manje ili više pod stresom. Alkohol možda može da pruži kratkoročno olakšanje kad ste uznemireni, ali vas brzo “ostavlja na cedilu” i čini još nervoznijim.
Pokušajte da se borite protiv stresa drugim tehnikama, poput meditacije, šetnje i bavljenja nekim sportom.
I sami brinete zbog previše alkohola
Vaš problem sa alkoholom verovatno je problematičan od onog jutra kada ste se zabrinuli zbog činjenice koliko pića ste popili prethodne noći.
“Ako ste i sami počeli da se brinete zbog konzumacije alkohola, velike su šanse da ste zavisni od alkohola”, kaže Keli.
Poverite se nekom kome verujete i konsultujte se sa grupama za pružanje podrške zavisnicima od alkohola.
Lekar kaže da pijete previše
Lekari često svojim pacijentima postavljaju pitanja o načinu života, uključujući i to koliko često pijete.
Ako ste iskreni prema lekaru, a on vam kaže da preterujete, trebalo bi da ga poslušate i smanjite konzumaciju.
Često se budite mamurni
Ako pijete samo povremeno, mamurluci su sasvim prirodna pojava. Međutim, ako su učestali, postoji mogućnost da imate problem.
“Ako se tri do četiri puta nedeljno budite mamurni, to je znak alkoholizma”, kaže Keli.
Naročito je opasno ako ne možete da se setite šta vam se dešavalo dok ste pili.
Pokušajte da uspostavite kontrolu nad tim koliko pijete tako što ćete evidentirati u dnevnik ili neku od aplikacija za smartfone svako piće koje popijete. Tako ćete imati jasnu predstavu čega i koliko ste popili.
izvor: Health
izvor: b92.net
Oko 15 odsto ljudi koji piju postaje zavisno od alkohola, upozorava Karlton Erikson, direktor Istraživačkog centra za proučavanje zavisnosti Univerziteta u Teksasu.
“Osobe koje prepoznaju problem, pre nego što razviju punu zavisnost, imaju šanse da smanje konzumaciju alkohola, ali i minimizuju ulogu koju alkohol igra u njihovim životima”, dodaje Džon F. Keli, direktor Istraživačkog instituta Opšte bolnice u Masačusetsu.
Kako da prepoznate da imate problem?
Nisu svi simptomi isti za sve ljude, ali neke od njih svakako možete prepoznati i priznati sebi da ste u problemu. Evo nekih od njih.
Postavljate sebi granice, ali ih ne poštujete
Ako uvek pokušavate da se ograničite na određen broj pića i svaki put pređete granicu, imate problem.
“Ako iznova i iznova kršite sopstvene granice, to je rani znak da gubite kontrolu nad konzumacijom alkohola”, kaže Keli, koji je i predsednik američkog Udruženja psihologa koji se bave bolestima zavisnosti.
Kako biste pokušali da rešite problem, otkrijte koji “okidači” vas teraju da poželite alkohol i izbegavajte ih. Vodite dnevnik u koji bi trebalo da zapisujete vaša osećanja vezana za piće i u njemu napravite i listu razloga zbog kojih ne bi trebalo da pijete.
Vaši prijatelji komentarišu koliko pijete
Jedan od znakova da gubite kontrolu nad alkoholom je taj da vaši prijatelji počinju da se čude zbog toga koliko pijete ili kako “dobro podnosite” alkohol.
“Ljudi brže dobijaju signale iz okoline, nego što sami dođu do nekih zaključaka”, kaže Keli.
Uporedite koliko alkohola pijete u odnosu na preporuke lekara. Za žene, to je tri pića dnevno i ne više od sedam pića nedeljno.
Ukoliko pijete u okviru tih granica, velike su šanse da nemate problem s alkoholom. Međutim, zapamtite da nizak rizik ne znači i nepostojanje rizika.
Najveći deo vaših planova vezan je za alkohol
Foto: Jason Scragz / Flickr.com
Ako alkohol postane centar vašeg društvenog života i jurite s jedne na drugu “turu”, ili izbegavate aktivnosti koje ste ranije voleli, a ne uključuju alkohol, na opasnoj ste teritoriji.
Pokušajte da se umesto na piću, s prijateljima družite u prirodi, odlazite na rekreaciju, u bioskop ili igrajući društvene igre.
Posežete za alkoholom svaki put kad ste pod stresom
Svi ljudi su manje ili više pod stresom. Alkohol možda može da pruži kratkoročno olakšanje kad ste uznemireni, ali vas brzo “ostavlja na cedilu” i čini još nervoznijim.
Pokušajte da se borite protiv stresa drugim tehnikama, poput meditacije, šetnje i bavljenja nekim sportom.
I sami brinete zbog previše alkohola
Vaš problem sa alkoholom verovatno je problematičan od onog jutra kada ste se zabrinuli zbog činjenice koliko pića ste popili prethodne noći.
“Ako ste i sami počeli da se brinete zbog konzumacije alkohola, velike su šanse da ste zavisni od alkohola”, kaže Keli.
Poverite se nekom kome verujete i konsultujte se sa grupama za pružanje podrške zavisnicima od alkohola.
Lekar kaže da pijete previše
Lekari često svojim pacijentima postavljaju pitanja o načinu života, uključujući i to koliko često pijete.
Ako ste iskreni prema lekaru, a on vam kaže da preterujete, trebalo bi da ga poslušate i smanjite konzumaciju.
Često se budite mamurni
Ako pijete samo povremeno, mamurluci su sasvim prirodna pojava. Međutim, ako su učestali, postoji mogućnost da imate problem.
“Ako se tri do četiri puta nedeljno budite mamurni, to je znak alkoholizma”, kaže Keli.
Naročito je opasno ako ne možete da se setite šta vam se dešavalo dok ste pili.
Pokušajte da uspostavite kontrolu nad tim koliko pijete tako što ćete evidentirati u dnevnik ili neku od aplikacija za smartfone svako piće koje popijete. Tako ćete imati jasnu predstavu čega i koliko ste popili.
izvor: Health
izvor: b92.net
