Član
- Učlanjen(a)
- 13.06.2010
- Poruka
- 665
Baza Vjezbi - Quadriceps
Quadriceps
-Iskorak sa bučicama naprijed
Zauzmite početni stav sa bučicama. zatim napravite iskorak tako da vam koljeno zadnje noge gotovo dodirne pod, vaš torzo treba da bude u vertikalnom položaju sa podom. Koljeno prednje noge ne smije da preže prste vašeg stopala. Zatim se vratite u početni položaj učinite ovo sa suprotnom nogom i nastavite sa ponavljanjima.
-Duboki čučanj
Postavite dvoručni teg iza vrata i uzmite čvrsto štangu. Postavite vaša stopala u širini ramena, stopala blago okrenite vani. Spuštajte se dok se vaša koljena u potpunosti ne saviju. Savijte koljena i butine dok vaše noge ne budu čvrste. Štanga čitavim pokretom ostaje na istom mjestu. Trudite se da držite glavu blago podignutu na gore. Leđa čitavim pokretom moraju biti u pravilnom položaju. Vratite se u početni položaj i nastavite ponavljati vježbu. Neki misle da je ova vježba štetna za koljena dok drugi misle da je čučanj odlična vježba. Ova vježba se može izvoditi i na Smith mašini.
-Nozna ekstenzija na spravi
- Sjedite na spravu i stavite noge pod spuzvu, pri tome da strazni dio koljena bude prislonjen uz sjedalo
-nozne prste usmjerite lagano prema dole
-zatim pocnite sa laganim podizanjem nogu sve dok noge ne budu u potpunosti paralelne sa podom
Savjet: udahnite gore, izdahnite dole
- Čučanj na hack spravi
- Poduprite ramena pod spuzvu
-noge u razmaku od 30cm stavite na platformu
-stanite uspravno, glava gore, ledza uspravna
-cucanj napravite sve dok nadkoljenica ne bude paralelna platformi
-vratite se u pocetni polozaj
Savjet: udahnite dole, izdahnite gore
Izvor: Teretana.ba
Quadriceps
-Iskorak sa bučicama naprijed
Zauzmite početni stav sa bučicama. zatim napravite iskorak tako da vam koljeno zadnje noge gotovo dodirne pod, vaš torzo treba da bude u vertikalnom položaju sa podom. Koljeno prednje noge ne smije da preže prste vašeg stopala. Zatim se vratite u početni položaj učinite ovo sa suprotnom nogom i nastavite sa ponavljanjima.
-Duboki čučanj
Postavite dvoručni teg iza vrata i uzmite čvrsto štangu. Postavite vaša stopala u širini ramena, stopala blago okrenite vani. Spuštajte se dok se vaša koljena u potpunosti ne saviju. Savijte koljena i butine dok vaše noge ne budu čvrste. Štanga čitavim pokretom ostaje na istom mjestu. Trudite se da držite glavu blago podignutu na gore. Leđa čitavim pokretom moraju biti u pravilnom položaju. Vratite se u početni položaj i nastavite ponavljati vježbu. Neki misle da je ova vježba štetna za koljena dok drugi misle da je čučanj odlična vježba. Ova vježba se može izvoditi i na Smith mašini.
-Nozna ekstenzija na spravi
- Sjedite na spravu i stavite noge pod spuzvu, pri tome da strazni dio koljena bude prislonjen uz sjedalo
-nozne prste usmjerite lagano prema dole
-zatim pocnite sa laganim podizanjem nogu sve dok noge ne budu u potpunosti paralelne sa podom
Savjet: udahnite gore, izdahnite dole
- Čučanj na hack spravi
- Poduprite ramena pod spuzvu
-noge u razmaku od 30cm stavite na platformu
-stanite uspravno, glava gore, ledza uspravna
-cucanj napravite sve dok nadkoljenica ne bude paralelna platformi
-vratite se u pocetni polozaj
Savjet: udahnite dole, izdahnite gore
Izvor: Teretana.ba
