Teretana

[wolf1983]

kako resiti problem povijenih ramena,odlaskom u teretanu.Da li posotje neke vezbe koje mogu da poprave drzanje tela,i dali su to vezbe joge,treba mi misljenje iskusnih vezbaca.

 

[pudzanowski]

Da, ali trebaju mi informacije o izgledu, fizickoj aktivnosti, itd, a te gluposti sa jogom zaboravi...

 

[wolf1983]

Bavim se sportom dugo,trenirao sam kosarku 5 godina,treniram kuci,imam bench,et sipku i bucice,radim po nekom svom programu grudi biceps-ponedeljkom ,ledja tricep-sredom,i petkom radim ramena.Ali imam problem sa drzanjem tela.Dali postoji neka mogucnost da se to koriguje vezbanjem u teretani i sta treba dase forsira za pravo drzanje,neki mi kazu ledja a neki grudi.Znaci mi misljenje iskusnih vezbaca.

 

[mvatrogasac]

Ako mnogo vise vezbas grudi nego ledja, tu stvaras disbalans. Za gornji deo ledja zgibovi su najbolja vezba (oni sa dlanovima okrenutim od tebe). Slicno je i ako vise vezbas trbusne misice od misica donjeg dela ledja. Za donji deo ledja radi deadlift, supermena, itd.
Sto se joge tice, cini mi se da ovde na forumu ima ViniYoga koja je neka terapijska varijanta, mozda vise za starije i one sa povredama. Najzahtevnija joga je ashtanga joga, a najbolje je da potrazis DVD za prvu seriju koji je snimio David Swenson ili Richard Freeman.
Jos jedna stvar koju mozes da probas sa bolje drzanje je Aleksanderova tehnika (Alexander technique). Finesa je izdala knjigu koja se bas tako zove i opisuje tu tehniku.
Naravno, najbolje je da pitas lekara.

 

[pudzanowski]

Bavim se sportom dugo,trenirao sam kosarku 5 godina,treniram kuci,imam bench,et sipku i bucice,radim po nekom svom programu grudi biceps-ponedeljkom ,ledja tricep-sredom,i petkom radim ramena.Ali imam problem sa drzanjem tela.Dali postoji neka mogucnost da se to koriguje vezbanjem u teretani i sta treba dase forsira za pravo drzanje,neki mi kazu ledja a neki grudi.Znaci mi misljenje iskusnih vezbaca.

Problem si akcentovao na povijena ramena, gledaj shto se tice povijenih ramena to ti je genetski gotovo uvijek, razvojem mishica ili smanjivanjem se moze vizuelno uticati donekle... Dalje veoma shirok pojam povijenosti ramena, povijena ka naprijed(kriva ledja), povijena( spushtena obrnuto v),itd. Momak trebao si opisati svoj problem oko ramena( svoj opis problema), a ne pisati o parametrima treninga i to obrnutim rasporedom... Momak koji ti je iznad mene napisao neke savjete neka zaboravi jer lupa, kakve ima veze latimus sa deltoidima, kao i trbushnjaci sa erektorima...

 

[Ilija Nis]

Ja sam popravio drzanje tako sto sam krvnicki radio pullover i zgibove(sto rece neko sa dlanovima od mene).

 

[pudzanowski]

Ja sam popravio drzanje tako sto sam krvnicki radio pullover i zgibove(sto rece neko sa dlanovima od mene).

Ok, bilo koji antagonisti u ovom tvom slucaju gornjeg dijela tijela mogu poboljshati drzanje... Dlanovi u pothvatu ili nathvatu ce uticati na ugao pogadjanja istog ciljanog mishica...

 

[darijoman]

Za povijena ramena i dobro držanje tijela neophodne su vježbe extenzora leđa tj.vježbe za jačanje leđne muskulature.Vježbe joge nisu od neke pomoći koliko su vježbe extenzora leđa.

 

[Filip95]

Ja sam popravio drzanje tako sto sam krvnicki radio pullover i zgibove(sto rece neko sa dlanovima od mene).

A šta je PULLOVER?? xD

 

[pudzanowski]

A šta je PULLOVER?? xD

Momak je napisao pravilno i tako se kod nas i koristi naziv za tu vjezbu, to i mladuncad od pticica znaju)))))))