plan i program mrsavljenje
- Začetnik teme branar
- Datum pokretanja
Član
- Učlanjen(a)
- 12.03.2010
- Poruka
- 192
ajde pa cemo videti
ukratko da ti ispisem o tome
u zdravoj dijeti moraju da postoje ugljeni hidrati,proteini i masti
imas kvalitetnu hranu i....pa da ne kazem nekvalitetnu...ona koja te goji
u ishrani bi trebao da zastupis
iletinu,curetinu,posni sir,govedinu,tunjevinu,jaja,zeleno povrce,pasulj,integralni hleb(malo),laneno ulje,maslinovo,
a trebas u sirokom krugu izbegavatiice,pljeskavice,GAZIRANO(obavezno ono *#^%!! od koka kole),cvarke,slatkise....razumes na sta mislim
znaci trebao bi u ishrani da imas
od proteina:jaja,govedinu,tunjevinu,posni sir,piletinu,riba..
od ugljenih hidrata:zobene pahuljice,ovsene,braon pirinac,krompir,grasak,zeleno povrece,moze i integralni hleb
masti:moras izbegavati zasicene masti...to je sve "ono belo" oko mesa,mozes govedinu bez zaobilaska masti,manje je masna nego svinja...a nama muskarcima ipak treba malo zasicenih masti zbog testesterona.ali to ne znaci da ga povecava .....zdrave masti nacices i unosices u ishrani preko ribe i mozes uzeti maslinovo ili laneno ulje na kojem ces prziti hranu i koristiti u salatama.
Doruckuj cim ustanes!
Ustani malo ranije i obavezno jedi.Tokom noci tvoje telo sagoreva ugljene hidrate tako da slobodno se ne boj tada da ih uneses nece se pretvoriti u salo.DA ugljeni hidrati mogui da se pretvore u salo ako ih unosis vise nego sto treba.
Najbolje ti je za dorucak zobene pahuljice ili ovsene + jaja
Ne znam koje su ti mogucnosti,kada mozes da jedes..trebao bi cesce ali manje porcije hrane.
Imas na forumu neko je postavio nutritivne tablice pa ti mogu koristiti u kreiranju dijete.
Vazno je da pravis kalorijski deficit!
Za uzinu ti je najbolji sendvic ako ga napravis od tunjevine i integralnog hleba
pij dosta vode!2-3 litre dnevno
i zelenog caja-ovo pogotovo,veruj
Dodato posle 1 11 minuta:
--------------------------------------------------------------------------
napomenuo si da bi radio trbusnjake?
zasto bas njih?
ukratko da ti ispisem o tome
u zdravoj dijeti moraju da postoje ugljeni hidrati,proteini i masti
imas kvalitetnu hranu i....pa da ne kazem nekvalitetnu...ona koja te goji
u ishrani bi trebao da zastupis
iletinu,curetinu,posni sir,govedinu,tunjevinu,jaja,zeleno povrce,pasulj,integralni hleb(malo),laneno ulje,maslinovo,a trebas u sirokom krugu izbegavati
ice,pljeskavice,GAZIRANO(obavezno ono *#^%!! od koka kole),cvarke,slatkise....razumes na sta mislimznaci trebao bi u ishrani da imas
od proteina:jaja,govedinu,tunjevinu,posni sir,piletinu,riba..
od ugljenih hidrata:zobene pahuljice,ovsene,braon pirinac,krompir,grasak,zeleno povrece,moze i integralni hleb
masti:moras izbegavati zasicene masti...to je sve "ono belo" oko mesa,mozes govedinu bez zaobilaska masti,manje je masna nego svinja...a nama muskarcima ipak treba malo zasicenih masti zbog testesterona.ali to ne znaci da ga povecava
.....zdrave masti nacices i unosices u ishrani preko ribe i mozes uzeti maslinovo ili laneno ulje na kojem ces prziti hranu i koristiti u salatama.Doruckuj cim ustanes!
Ustani malo ranije i obavezno jedi.Tokom noci tvoje telo sagoreva ugljene hidrate tako da slobodno se ne boj tada da ih uneses nece se pretvoriti u salo.DA ugljeni hidrati mogui da se pretvore u salo ako ih unosis vise nego sto treba.
Najbolje ti je za dorucak zobene pahuljice ili ovsene + jaja
Ne znam koje su ti mogucnosti,kada mozes da jedes..trebao bi cesce ali manje porcije hrane.
Imas na forumu neko je postavio nutritivne tablice pa ti mogu koristiti u kreiranju dijete.
Vazno je da pravis kalorijski deficit!
Za uzinu ti je najbolji sendvic ako ga napravis od tunjevine i integralnog hleba
pij dosta vode!2-3 litre dnevno
i zelenog caja-ovo pogotovo,veruj
Dodato posle 1 11 minuta:
--------------------------------------------------------------------------
napomenuo si da bi radio trbusnjake?
zasto bas njih?
Poslednja izmena: