plan i program mrsavljenje
- Začetnik teme branar
- Datum pokretanja
Član
- Učlanjen(a)
- 12.03.2010
- Poruka
- 192
ok...
ajde da vidimo
prvo izracunaj sad svoj BMR
66 + (13.7 x tezina u kg) + (5 x visina u cm) — (6.8 x Vase godine)
mogu ja da ti racunam,ali ovako ces sam da napravis ishranu koja ti treba pa ces se lepse osecati
dobijeni broj pomnozi sa stepenom aktivnosti
1.0 ako ne radite apsolutno nista
1.2 lagan posao,kao rad za racunarom
1.4 nesto malo tezi posao,gde ne trenirate ali se ipak krecete
1.6 srednja aktivnost,regularan posao+treniranje u teretani(tu je vecina koja trenira)
1.8 treniranje u teretani +nesto tezi posao
2.0 intenzivna aktivnost,ako trenirate dva puta dnevo,ili trenirate+tezak fizicki posao
najtoplije ti preporucujem da procitas temu
http://serbianforum.org/fitnes/1595...itijentima-i-njihovoj-kolicini-u-ishrani.html
mozda ima da se cita,ali su osnovne stvari koje treba da znas.
Kada sve to zavrsis,mozes da napises kako se hranis tokom jednog dana.Podeli po obrocima i koliko cega jedes
ajde da vidimo
prvo izracunaj sad svoj BMR
66 + (13.7 x tezina u kg) + (5 x visina u cm) — (6.8 x Vase godine)
mogu ja da ti racunam,ali ovako ces sam da napravis ishranu koja ti treba pa ces se lepse osecati
dobijeni broj pomnozi sa stepenom aktivnosti
1.0 ako ne radite apsolutno nista
1.2 lagan posao,kao rad za racunarom
1.4 nesto malo tezi posao,gde ne trenirate ali se ipak krecete
1.6 srednja aktivnost,regularan posao+treniranje u teretani(tu je vecina koja trenira)
1.8 treniranje u teretani +nesto tezi posao
2.0 intenzivna aktivnost,ako trenirate dva puta dnevo,ili trenirate+tezak fizicki posao
najtoplije ti preporucujem da procitas temu
http://serbianforum.org/fitnes/1595...itijentima-i-njihovoj-kolicini-u-ishrani.html
mozda ima da se cita,ali su osnovne stvari koje treba da znas.
Kada sve to zavrsis,mozes da napises kako se hranis tokom jednog dana.Podeli po obrocima i koliko cega jedes
Član
- Učlanjen(a)
- 12.03.2010
- Poruka
- 192
e
to su ti kalorije koje treba da unosis da bi ostao tu gde jesi.
za zdravo skidanje kilograma nutricionisti i sportski treneri savetuju da se ukupan broj kalorija smanji za 500kcal
Dok poznati fitnes trener Christian Thibaudeau savetuje da se od ukupnog broja kalorija smanji za 10-20%
Znaci za 250-500kcal od prilike.
Na taj nacin bi gubio max 1kg nedeljno.Sto bi bilo zdravo gubljenje kilograma.Zato bi trebao da se meris jednom nedeljno,uvek u isto vreme i pod istim okolnostima(odve mislim na vreme koliko si puta jeo pre merenja).Mada je najbolje meriti se ujutru.
Ajde napisi kako ti izgleda ishrana u toku jednog dana,po obrocima...
to su ti kalorije koje treba da unosis da bi ostao tu gde jesi.
za zdravo skidanje kilograma nutricionisti i sportski treneri savetuju da se ukupan broj kalorija smanji za 500kcal
Dok poznati fitnes trener Christian Thibaudeau savetuje da se od ukupnog broja kalorija smanji za 10-20%
Znaci za 250-500kcal od prilike.
Na taj nacin bi gubio max 1kg nedeljno.Sto bi bilo zdravo gubljenje kilograma.Zato bi trebao da se meris jednom nedeljno,uvek u isto vreme i pod istim okolnostima(odve mislim na vreme koliko si puta jeo pre merenja).Mada je najbolje meriti se ujutru.
Ajde napisi kako ti izgleda ishrana u toku jednog dana,po obrocima...
Član
- Učlanjen(a)
- 01.06.2009
- Poruka
- 109
E hvala ti puno brate za ovo!!!)))
Pa pazi,posto idem ujutru u skolu,budim se u 6 i sad ja ono nista ne jedem jer zurim na bus koji je oko pola 7 za grad,jedem oko 9,to bude neki sendvic (salama,dimljena sunka,majonez,kecap,paradajz,kupus i pavlaka).Kuci kad stignem oko 15 h jedem sta je bilo za rucak ili ako nema opet tako nesto suvo,...uvece bude vecera oko 20h to bude ili nesto kuvano ili neko meso,....i da,...jako mnogo soka pijem,tj coca cole,oko 4l dnevno,....
)))Pa pazi,posto idem ujutru u skolu,budim se u 6 i sad ja ono nista ne jedem jer zurim na bus koji je oko pola 7 za grad,jedem oko 9,to bude neki sendvic (salama,dimljena sunka,majonez,kecap,paradajz,kupus i pavlaka).Kuci kad stignem oko 15 h jedem sta je bilo za rucak ili ako nema opet tako nesto suvo,...uvece bude vecera oko 20h to bude ili nesto kuvano ili neko meso,....i da,...jako mnogo soka pijem,tj coca cole,oko 4l dnevno,....