Šta je novo?
SerbianForum

Dobrodošli na SerbianForum.org, mjesto na kojem možete pronaći apsolutno sve, mjesto druženja i odlične zabave!

Nesanica i poremećaji sna

  • Začetnik teme crvendac_011
  • Datum pokretanja
crvendac_011

crvendac_011

Always a lady
MODERATOR
Kvalitet sna zavisi od navika

Spavaća soba, tiha i mračna, jedino je mesto gde bi trebalo da se spava. Ustaljene navike takođe su veoma bitne, a podrazumevaju odlazak u krevet svako veče u isto vreme



Uprkos mnogobrojnim preporukama kako da se postigne što kvalitetniji i bolji san, određeni procenat ljudi i dalje gubi bitku sa nesanicom. Za njih su stručnjaci ponudili još nekoliko saveta, koji bi mogli da im pomognu da utonu u blaženstvo mirnog i opuštajućeg spavanja.


Spavaća soba, tiha i mračna, jedino je mesto gde bi trebalo da se spava. U takvom ambijentu luči se melatonin, hormon koji reguliše cirkadijanski ritam, odnosno telesni sat za bolje spavanje. Ako je vazduh previše suv, stavite uređaj koji povećava vlažnost.


Ustaljene navike takođe su veoma bitne, a podrazumevaju odlazak u krevet svako veče u isto vreme. Organizam takve navike pamti i prepoznaje, a ukoliko postoji problem da se zaspi, čitanje lake literature ili meditiranje je dobar način opuštanja i uspavljivanja.


Krevet je mesto isključivo za spavanje, što znači da u njemu ne treba obavljati ozbiljne mentalne poslove ili gledati televizor.


Stanje želuca vrlo je važno, jer pun ili prazan može da poremeti san. Varenje drži organizam budnim, a ukoliko je želudac prazan, san može da poremeti pojačano lučenje kiseline.


Oprez sa kofeinom naročito se odnosi na osobe u zrelom dobu. Kod njih je metabolizam usporeniji, tako da kofein u organizmu ostaje duže i od deset sati. Poželjno je da poslednja doza bude uneta šest sati pre spavanja.

Izvor: Večernje novosti
 
crvendac_011

crvendac_011

Always a lady
MODERATOR
7 čudnih stvari u vezi sa spavanjem: Probudite se usred seksa, osećaj da padate ili pričate u snu

Doktor medicine sna objašnjava kada, kako i zašto nam se dešavaju bizarne stvari tokom spavanja, kao i da nisu tako retke već i potpuno normalne



Tokom većine noći, ukoliko imate sreće, san predstavlja izuzetan događaj. Ali, ne tako retko, možete doživeti i neke čudne pojave koje mogu da vas potpuno zbune ili čak i pomamlo uplaše. Ne britite. Lekari, stručnjaci za san, dešifrovali su neke od tih pojava i objasnili da su one potpuno normalne.

1. Osaćaj padanja ili propadanja

Tipično, dok sanjate, telo se parališe, ali ponekad sanjanje može da počne pre nego što vaše telo pređe u "of" fazu (isključi se). Tada se može desiti da sanjate kako padate sa litice, padate s neba ili se saplićete, objašnjava Kristofer Vinter, savetnik za san i direktor Centra za spavanje u bolnici iz Virdžinije. Zašto baš padanje? Istraživači nisu sigurni.
"Najverovatnije će vam se to desiti kada ste premoreni, nenaspavani ili pod stesom" kaže dr Vinter. " Tada vaš mozak ulazi u san agresivnije a telo ne može da ga stigne".

2. Paraliza u snu

Budite se ujutru i shvatate da ne možete da pomerite neki mišić ili da progovorite. To može potrajati od nekoliko sekundi do nekoliko minuta, a može potpuno da vas prestravi. U suštini, to je suprotno od onoga što se dešava kada propadate u snu, odnosno kada se mozak probudi pre nego što prestane paraliza koja prati duboki san.
"Možete se osećati i kao da ne možete da dišete. Mnogi ljudi opisuju taj osećaj kao da im slon sedi na grudima. To se dešava zato što su svi mišići koji kontrolišu disanje, osim dijafragme, još uvek u paralizi", objašnjava doktor Vinter

3. Hodanje u snu

Većina ponašanja u snu su bezopasna. Međutim, mesečarenje može biti opasno s obzirom na to da možete da se sapletete, uđete u neku prostoriju, napustite kuću, pa čak i da sednete za volan.
"Kod mesečarenja izlazite iz sna tek toliko da telo može da se kreće, ali ne idovoljno da bi mozak bio budan. Zato se i ne sećate vaših noćnih aktivnosti", kaže dr Vinter. Recept protiv hodanja u snu, dodaje on, može biti povezan sa još bizarnijim mesečarenjem koje uključuje kuvanje, halapljivo jelo ili vožnju u potpuno nesvesnom stanju.
"To je zbog toga što, iako se probudite u toku noći, lek drži vaš mozak jo omamljenim tako da ste ipak u nesvesnom stanju. Ukoliko doživite neko od ovakvih iskustava, porazgovarajte sa lekarom o promeni terapije".

4. Pričanje u snu

U proseku oko pet odsto odraslih bunca u snu, pokazali su rezultati Američke akademije za medicinu sna. Većina takvih aktivnosti traje u proseku oko 30 sekundi.
"Često se dešava tokom prvog ili drugog sata spavanja dok vaše telo ulazi u duboku fazu sna, kada mišići još mogu da proizvode zvuke koji prate san", kaže stručnjak.

5. Ponavljanje snova

"Sanjanje je proces tokom koga naš mozak preispituje i obrađuje događaje pre nego što ih skladišti kao sećanja. Periodični snovi mogu da se dogode sa nerazrešenim, potisnutim problemima koje mozak pokušava da reši", nagoveštava dr Vinter i dodaje da su često takvi snovi delimično zasnovani u realnosti.
"Ako ste opljačkani u prodavnici, možete ponavljati taj scenario iznova i iznova u snu, dok ne prevaziđete to, a ukoliko ste samo pošli po hleb i mleko, mozak će to odmah obraditi i nastaviti dalje", zaključuje on.

6. Seks dok spavate

Probudili ste se usred akcije - niste jedini kome se to dešava. U istraživanju u kom je učestvovalo više od 800 pacijenata, oko 8 odsto učesnika je prijavilo incidente "seksomnije" - iniciranje seksa tokom sna.
"U mom iskkustvu rada sa pacijentima, stavovi, ponašanje i ono što bi ljudi mogli da izgovore tokom seksa dok spavaju, veoma su različiti od onoga što bi uradili ili rekli dok su potpuno budni", kaže doktor. Kao i parasomnija, fenomen koji jesličan hodanju u snu, deo je delimičnog izlaska iz dubokog sna, dovoljno da se krećete ili govorite, ali vaš mozak nije dovoljno budan da biste bili potpuno svesni. Mnogi ljudi imaju rupu u sećanju da se to dešavalo tokom noći ili su se budili tokom seksa. Moguće je da ste sanjali o seksu ili se možda otišli u krevet sa potrebom za seksom" zaključuje doktor.

7. Sindrom glave koja eksplodira

Jednako je zastrašujuće kao što i zvuči. "Potpuno iznenada osoba se budi čuvši veoma jak zvuk, buku poput eksplozije, zrak svetlosti ili osećaj da glava eksplodira. U realnosti se ništa zapravo nije dogodilo. To je vrsta fenomena slična osećaju da padate. kada tonete u duboki san ali vam se telo još nije potpuno paralisalo a osećaji su vam još uvek uključeni, objašnjava doktor.

Izvor: Stil
 
crvendac_011

crvendac_011

Always a lady
MODERATOR
Opasnost u spavaonici: elektronički uređaji onemogućuju normalan san



Termin, trajanje i kvaliteta sna usko su povezani sa svjetlom i tamom, jer oni utječu na usklađivanje našeg unutarnjeg biološkog sata.
Biološki sat sastoji se od skupine stanica u mozgu, koja se naziva suprakijazmatička jezgra.


Ova se jezgra ravna prema ciklusu svjetla i tame u okruženju, ovisno o količini svjetla koje ulazi u oko.


Fotoreceptori u mrežnici opažaju svjetlo i mrak, šalju signale mozgu i javljaju mu je li dan ili noć.


U prošlosti, ljudi su između zore i sumraka bili redovno izloženi prirodnom svjetlu, a noć su provodili u mraku.


Međutim, od izuma žarulje, fluorescentnih lampi, televizije i brojnih drugih svijetlećih elektronskih uređaja, svjetla nas prate kroz 24 sata.


Ovo je nova okolnost za naš biološki sat i cirkadijski ritam - okolnost kojoj se ljudski mozak nije stigao prilagoditi.

Ključ je u melatoninu



Znanstvena istraživanja otkrila su da svjetlo utječe na budnost i pospanost putem hormona melatonina.


U prirodnom okruženju, bez umjetnog svjetla, hormon melatonin luči se po mraku i navodi nas na san.


Kad svane, prestaje se lučiti, što nas čini svježim i ornim za akciju.


No, sve je različito kod ljudi izloženih umjetnom svjetlu. Umjetno svjetlo zbunjuje mozak, remeteći proizvodnju melatonina, a time i naš biološki sat.

I malo svjetla smeta



Nažalost, svjetlucavi uređaji ometaju ciklus spavanja i buđenja, poznat i kao cirkadijski ritam.


Čak i mala količina svjetla koje vaš smartfon ispušta može vas održati budnima.


Već i pri osvjetljenju od samo 100 luksa, lučenje melatonina bit će oslabljeno ili odgođeno.


Budući da melatonin regulira san, kada tog hormona nema dovoljno u mozgu, pospanost ne nastupa u vrijeme prikladno za spavanje.


Zbog toga ostajete budni duže i propuštate vrijedan dio sna. A loš i manjkav san teško je nadoknaditi zbog dnevnih obaveza.

Elektronika ometa usnivanje



Djeca koja uvečer koriste elektroniku kasnije idu spavati, spavaju par sati kraće i pospaniji su po danu.


Adolescenti s televizorom u sobi idu kasnije spavati, teško zaspu i kraće spavaju.


Slanje SMS-ova ili e-mailova nakon odlaska u krevet povećava pospanost po danu čak i ako se to dogodi samo jednom tjedno.


Prema podacima nedavne ankete Sleep in America, 53 posto sudionika koji su isključili elektroniku uoči odlaska ocijenilo je svoj san odličnim.


Za usporedbu, samo 27 posto onih koji ostave uređaje upaljene dali su svom snu dobru ocjenu.

Nedostatak sna uzrokuje zdravstvene probleme



Medicina je utvrdila da nedostatak sna može imati ozbiljne, dalekosežne posljedice po zdravlje.


Isprekidan ili skraćen san može dramatično oslabiti imunitet i ubrzati razvoj bolesti.


Poremećen san uzrokuje ranu fazu dijabetesa, koju prati povećana glad i povećanje težine.


Ozbiljno narušava pamćenje i koncentraciju, jer i jedna noć lošeg ili prekratkog sna može sutradan smanjiti sposobnost jasnog razmišljanja i rješavanja problema.


Nedostatak sna može biti uzrokom anksioznosti i depresije.

Uloga melatonina



Proizvodnja melatonina korisna je ne samo za pravodobno usnivanje, nego donosi i druge zdravstvene dobrobiti.


Istraživanja pokazuju da ovaj hormon pomaže u zaštiti zdravlja mozga i da se bori protiv raka, dijabetesa, Alzheimerove bolesti, bolesti srca i drugog.


Tumori rastu dva do tri puta brže u laboratorijskih životinja s ozbiljnim poremećajima spavanja, ponajviše zbog smanjenog lučenja melatonina.


Melatonin sprečava širenje više vrsta kanceroznih stanica te potiče samouništavanje kanceroznih stanica.


Ovaj hormon također ometa dotok nove krvi u tumor, koja mu je potrebna za brži rast.

Na vrijeme pogasite svjetla



Temeljem svega iznesenog, preporučujemo vam da izbjegavate gledanje televizije ili korištenje kompjutora, tableta i smartfona barem sat vremena prije spavanja.


Naročito je u tom smislu opasno bijelo, plavo i zeleno svjetlo, dok žuto, narančasto i crveno manje potiskuju melatonin.


Stoga, ako imate sat ili displej nekog uređaja u svojoj spavaćoj sobi, neka ima crvene ili žute LED-ove.

Izvor: Alternativa za Vas
 
crvendac_011

crvendac_011

Always a lady
MODERATOR
Zbog lekova i bolova nikad nemaju miran san

Psihijatrija: Nesanica je često pratilac mnogih psihičkih i telesnih oboljenja. Insomnija je jedan od simptoma anksioznosti i depresije, ali i većine hroničnih bolesti



SVIM hroničnim bolesnicima, ali i onima koji pate od depresije ili anksioznosti, zajednička je jedna tegoba - nesanica. Neka istraživanja pokazuju da oko 30 do 40 odsto ljudi u svetu - loše spava. Nesanica podrazumeva teško uspavljivanje, održavanje spavanja ili buđenje u ranim jutarnjim časovima, koje traje najmanje tri nedelje.


Da "nespavača" i u našoj zemlji ima mnogo, potvrđuje u razgovoru za "Novosti" i profesor dr Vladimir Diligenski, specijalista neuropsihijatrije, načelnik Odeljenja kliničke psihijatrije u KBC "Dr Dragiša Mišović":


- Nesanica je usko povezana sa psihičkim i telesnim bolestima i značajan je simptom mnogih bolesti. Neretko, hronični bolesnik pati istovremeno i od depresije ili drugog psihičkog poremećaja, pa je nesanica neminovna posledica, ali i samo vrh ledenog brega ispod koga se krije telesno ili psihičko oboljenje.


Hipertenzičarima i dijabetičarima teže pada san na oči. Lekovi koje oni koriste, ali i tegobe koje imaju najčešće remete san, dok, recimo, reumatičari imaju problem sa spavanjem zbog bolova koji su intenzivni i noću i danju. Nedovoljno sna, s vremenom, utiče na funkcionisanje celog organizma, pa njihov kvalitet života postaje sve lošiji, a i osnovna bolest se zbog toga pogoršava, pa ni terapija nema dovoljno efekta.


Sve ovo je, prema rečima dr Diligenskog, začarani krug, pa bi u lečenje trebalo da se uključi i psihijatar:


- U lečenju nesanice koristimo preparate koji uspešno leče, a ne stvaraju naviku. Jedni utiču na bolje uspavljivanje, drugi su za održavanje spavanja. Međutim, lečenje samo nesanice nije dovoljno, potrebno je lečiti uzrok, a to je hronična bolest ili mentalni poremećaj koji se iza toga nalazi.


Nesanica je prateći simtom i svake anksioznosti i depresije. Kod anksioznosti je glavni problem teško uspavljivanje, ali i rano buđenje. Dok, depresivci lako padaju u san, još u ranim večernjim satima, ali se bude oko ponoći i više ne mogu da zaspe.


Lekovi protiv anksioznosti i depresije pomažu i u poboljšanju cirkulacije, a time i u sprečavanju ateroskleroze. Pri svakoj anksioznosti i depresivnosti luče se ogromne količine adrenalina i noradrenalina. Tako se oštećuju krvni sudovi, na njima se nakuplja plak i sužavaju se, pa nastaje ateroskleroza. Lečenjem bolesti se zapravo ovi procesi sprečavaju.


Da bi se lakše oduprli stresovima i teškoćama koje život donosi, posebno kod onih koji su preosetljivi, podložniji depresiji, teško se bore sa problemima i lako padaju u vatru, najbolja preventiva je fizička aktivnost.


- Čovek, kad se fizički izmori lakše uveče pada u san. Potrebno je imati fizičku snagu da bi se ojačala mentalna. Drugo, neophodno je druženje sa ljudima koji nas ne opterećuju, sa kojima nam je prijatno i u čijem društvu se opuštamo. Socijalna komunikacija je osnov kvalitetnog života - navodi dr Diligenski.

MEHANIZMI ODBRANE


Prema rečima dr Vladimira Diligenskog, poremećaji spavanja, međutim, teško mogu da se jave kod relativno zdravog čoveka:


- To ne znači da nije opterećen brigama i obavezama, već se sa njima uspešno bori, jer ima dobre mehanizme odbrane, pa uveče može mirno da spava.

(Večernje novosti)
 
crvendac_011

crvendac_011

Always a lady
MODERATOR
Najgori zdravstveni problemi koje izaziva nedostatak sna



Povećan rizik za nastajanje raznih oboljenja: U nedavnom istraživanju u kom je učestvovalo 45 hiljada osoba, naučnici su ustanovili da manje od 6 ili više od 9 sati sna dnevno znatno povećava šanse za nastanak dijabetesa, gojaznosti, kardiovaskularnih oboljenja, moždanog udara.

Povišeni krvni pritisak: Nedostatak sna utiče na povišenje krvog pritiska, što vremenom može izazvati oštećenje srčanog mišića, arterija, bubrega, i slabljenje ili gubitak vida, i ostala brojna oboljenja.

Slabljenje imunološkog sistema i smanjeno dejstvo pojedinih vakcina: Vakcine su medicinski preparati koji sadrže materijal dobijen od mikroorganizama, obrađenih na poseban način kojim se uklanjanju njihova infektivna svojstva, ali kreirani tako da telo uspe da stvori antitela i postane imuno na određene bolesti ili oboljenja. Međutim, istraživanje prilikom kog je mereno prisustvo antitela pre i posle vakcine za hepatitis B, pokazalo je da iscrpljenost slabi imunološki sistem, pa telo nije u mogućnosti da proizvede adekvatna antitela. Reakcija organizma bila je najmanje izražena kod osoba koje su spavale manje od 6 sati dnevno.

Stres: Nedostatak sna uzrokuje povećano lučenje kortizola, hormona stresa.

Veća stopa smrtnosti: Tri obimna istraživanja pokazala su da su veće šanse da će ljudi, koji spavaju manje od 5 sati dnevno, umreti iz bilo kog razloga.

Negativan uticaj na kreativnost: Poznato je da mozak tokom sna spontano reorganizuje informacije, pa ne čudi što je toliko teško koncentrisati se i smišljati nove ideje kada ste nenaspavani.

Razdražljivost: Dvogodišnje istraživanje u kom je učestvovalo 78 ljudi pokazalo je da nedostatak sna pojačava negativne emocije. Devetnaest istraživanja, objavljenih u magazinu “Sleep”, pokazalo je da iscrpljenost, zapravo, ima daleko veći negativni uticaj na raspoloženje nego na slabljenje kognitivnih i motoričkih veština.

Lošiji rezultati na testovima: Istraživanja su pokazala da su studenti, koji su najmanje spavali, imali gore rezultate na testovima od studenata koji su spavali 8-9h dnevno. U mozgu se tokom sna odvijaju različiti ciklusi zahvaljujući kojima informacije postaju deo trajne memorije. Tokom sna se takođe usporavaju metabilizam i rad srca, kako bi se olakšalo odvijanje tih procesa.

Loše odluke: Mnoge moždane oblasti igraju ulogu u donošenju ispravnih odluka, a nedostatak sna izaziva dvostruko smanjenje njihove funkcije.

Titranje očiju: Nedostatak sna izaziva nistagmus - ritmičke, nevoljne trzaje očnih jabučica čak i kada se glava ne pomera.

Negativan uticaj na plodnost: Naučnici još uvek nisu doneli definitivni zaključak ali, prema istraživanju objavljenom u magazinu “Sleep Medicine”, pokazalo se da nedostatak sna negativno utiče na reproduktivne hormone i smanjuje šanse za začeće.

Negativan uticaj na libido: San ili seks? Kada ste zaista iscrpljeni, teško da možete birati jer san sam pada na oči.

Gojaznost: Veliki broj istraživanja pokazao je da nedostatak sna pospešuje gomilanje kilograma. Ovaj problem nastaje usled poremećaja lučenja grelina, hormona koji reguliše apetit, i leptina, hormona koji suzbija glad, što može izazvati hronično prejedanje. Istraživanja vršena na jednojajčanim blizancima takođe su pokazala da nedostatak sna utiče na aktiviranje gena zaduženih za skladištenje masnoća u organizmu, čime se povećava rizik od gojaznosti.

Emocionalno prejedanje: U nedavnom sitraživanju u kom je učestvovalo 114 studenata, naučnici su ustanovili da su veće šanse da ćemo pod snažnim uticajem emocija posegnuti za hranom kada smo veoma umorni.

Depresija: Znatno su veće šanse da će se depresija javiti kod ljudi koji pate od nesanice.

Povećan rizik od automobilske nesreće: Ljudi koji pate od nedostatka sna na simulacijama su imali jednak broj nesreća kao oni u alkoholisanom stanju.

Reakcije su usporene: Ukoliko svom mozgu niste obezbedili dovoljno vremena za odmor, neće istom brzinom primati informacije, obrađivati ih, i davati odgovor. Obavićete posao uspešno, ali će vam trebati znatno više vremena.

Negativan uticaj na zdravlje partnera: Iako možete biti vuk samotnjak po pitanju kasnog odlaska u krevet, velike su šanse da ćete poremetiti san vašeg partnera kad budete odlazili u krevet.

Tremori: Tremori mogu negativno uticati na vašu sposobnost da izvodite precizne pokrete, pa možete imati problema sa nekim najneobičnijim dnevnim aktivnostima poput uvlačenja igle u konac ili lupanja obrva.

Prevremeno starenje: Nedostatak sna uzrokuje pojačano lučenje različitih hormona rasta, koji koži daju čvrstinu i sprečavaju nastanak bora. Povišen nivo kortizola izazvaće razlaganje kolagena, proteina koji koži pruža mekoću i elsatičnost.

Suva koža: San pospešuje hidrataciju kože kako se ne bi sušila i perutala.

Akne i bubuljice: Ukoliko vaše telo nema dovoljno vremena za odmor i regeneraciju, nivo stresa se povećava a organizam reaguje tako što proizvodi više hormona glukokortikoida. Ovo izaziva poremećaj strukture tkiva u koži, što će vaše lice učiniti podložnijim aknama i bubuljicama. Nedostatak sna takođe uzrokuje nastanak upale, što dodatno pogoršava nepravilnosti na koži.

Bledi ili sivkasti tonovi kože: Spavanje poboljšava cirkulaciju, pa nedostatak sna može uzrokovati nastajanje tamnih kolutova oko očiju ili neujednačen, siv ili bled ten.

Povećana osetljivost kože: Vaš imunološki sistem jača dok spavate, tako da nedostatk sna može učiniti vašu kožu osetljivijom ili izazvati pogoršanje određenih stanja, poput rozacee ili ekcema.

Izvor: B92/Super žena
 
crvendac_011

crvendac_011

Always a lady
MODERATOR
Silikonska proteza sprečava prekid disanja

U lečenje slip apnee odnedavno se i kod nas uključuju stomatolozi



PREKID disanja tokom spavanja usled hrkanja može da traje duže od minuta i da se ponavlja i po stotinu puta tokom noći. Oni kojima se to dešava pate od najčešće bolesti spavanja koja se naziva opstruktivna slip apnea (OSA), a u čije lečenje se, osim neurologa i psihijatra, odnedavno i kod nas uključuju stomatolozi.

- Stomatološka terapija pacijenata kojima je dijagnostikovan OSA podrazumeva izradu proteze za spavanje koja ima ulogu da drži donju vilicu u isturenom položaju, povlačeći i ostala meka tkiva usne duplje, čime se oslobađaju gornji disajni putevi i sprečava nastanak kolapsa i prestanak disanja - kaže dr Sandra Pjevac, akreditovani stomatolog za dentalnu medicinu sna. - Dijagnostika kojom se utvrđuje da li je pacijent kandidat za ovu vrstu proteze postavlja se isključivo u kliničkim centrima za ispitivanje poremećaja spavanja na osnovu mnogobrojnih parametara.

Proteza se izrađuje od silikona i sastoji se iz dva dela, jednog koji naleže na gornji zubni luk i drugog dela koji je smešten na donji luk. Ta dva dela su povezana bočnom prečkom koja drži donju vilicu u isturenom položaju, koji se za svakog pacijenta individualno određuje. Prečka sprečava vraćanje donje vilice i kolaps gornjih disajnih puteva, a u isto vreme omogućava slobodno otvaranje usta i mogućnost da pacijent noću nesmetano pije vodu. Prečke mogu da se skraćuju ili produžavaju u skladu s korekcijom terapije.

Od sindroma OSA boluje oko devet odsto svetske populacije, što je približno broju obolelih od šećerne bolesti. Njeno lečenje je neophodno, jer tokom niza godina efekti prestanka disanja tokom sna dovode do mnogobrojnih kardiovaskularnih, neuroloških i metaboličkih oboljenja. Prema epidemiološkim podacima, OSA je drugi najčešći faktor rizika koji dovodi do povišenog krvnog pritiska, odmah posle konzumacije nikotina.

(Novosti)
 
crvendac_011

crvendac_011

Always a lady
MODERATOR
Vrhom jezika dodirnite nepce i dišite 60 sekundi: Efekat oduševljava i lekare!

Postoje razne tehnike disanja koje vam mogu pomoći kod različitih problema i sve što treba da uradite je da pronađete za sebe odgovarajuću tehniku. Pogledajte kako vam može pomoći ova jednostavna vežba.


Tehnika disanja koja vam omogućava bolji san

Ovaj trik je vrlo koristan za ljude koji imaju problema sa spavanjem od velike količine stresa. Vežba je vrlo jednostavna i traje manje od 60 sekundi.

Postavite vrh jezika na prednji deo nepca, odmah iza tkiva gornjih zuba i držite ga u tom položaju do kraja vežbe.

Izdahnite duboko kroz usta sa zvukom šuštanja. Zatvorite usta i udahnite duboko bez ikakvog zvuka dok izbrojite do četiri. Držite dah dok izbrojite do sedam i izdahnite duboko na usta, ponovo praveći zvuk šuštanja, dok izbrojite do osam.

Ceo gore navedeni proces udisaja i izdisaja treba da bude jedan celokupni ciklus, gde je izdisaj duplo duži. Ponovite ovaj proces u 3 dodatna ciklusa. Uverite se da svaki put izdahnete na usta.

Praktikujte ovo dva puta dnevno i pokušajte da smanjite tenziju, stres i nervozu, posebno pre nego što odete na spavanje.

Ova tehnika disanja se ponaša kao sedativ - potpuno opušta telo i um, omogućavajući vam da zaspite za manje od minut. Samo postavite jezik u tačan položaj kao što je navedeno i dišite pravilno.

Svako može da oseti prednosti ove tehnike disanja, zato što se skoncentrišete na samo disanje umesto stresa ili misli koje vam ne daju da spavate noću. Ova vežba je prirodan smirivač za nervni sistem i opušta um i telo. Ponovite vežbu i videćete da će biti jače i efektivnije.

(Vestionline)
 
crvendac_011

crvendac_011

Always a lady
MODERATOR
Vežbe za bolji san

Jednostavnim aktivnostima pobedite nesanicu. Dugotrajna nesanica nosi veliki rizik za razvoj ozbiljnih poremećaja zdravlja



DA se uveče ne biste prevrtali po krevetu i gledali u plafon jer ne možete da zaspite, pokušajte kada legnete da uradite nekoliko vežbi koje će da vas opuste i uspavaju.

Pre toga, poželjno je da se istuširate malo toplijom vodom i popijete šolju čaja od nane ili matičnjaka.

Naravno, ukoliko je nesanica hroničan problem potreban je savet lekara koji može da vas uputi na dodatna ispitivanja kod neurologa.

Dugotrajna nesanica nosi veliki rizik za razvoj ozbiljnih poremećaja zdravlja. Prvi u nizu je skok pritiska, koji je rizičan jer je nekotrolisan. Klinička praksa je pokazala da se on dešava upravo noću i da pacijent obično ne oseća simptome zbog posledica iscrpljenosti. Druga posledica nesanice je ubrzan srčani rad do koga dolazi usled povećane koncentracije hormona. Njihove veće količine u krvi javljaju se u vreme kada je organizam noću u stanju budnosti umesto da se odmara. Dugoročan disbalans hormona narušava vrednosti "centralnog" hormona - insulina što pacijenta može da uvede u dijabetes.

Za dobar san važna je i "rutina spavanja" a to znači da na spavanje uvek odlazite u isto vreme, budite se u isto doba dana i ne dremate u popodnevnim satima.

Probajte da primenite nekoliko predloženih vežbi koje pomažu da lagano utonete u san.

PRIVLAČENjE KOLENA NA GRUDI
Lezite na leđa, savijte kolena, udahnite duboko i šakama privucite kolena na grudi. Dok ih privlačite oslobađajte vazduh postepenim izdisajem. Ponovite vežbu nekoliko puta, jer ćete tako ublažiti napetost u leđima.

STEZANjE I OPUŠTANjE
Dok ležite u krevetu stežite obe pesnice iz sve snage i izdržite tako što duže možete. Zatim, snažno stežite i opuštajte mišiće nogu. Vežbu izvodite pet minuta. Ona pomaže da se umorite i brže zaspite.

PROTEZANjE I ZEVANjE
Dok ležite na leđima, udahnite i istegnite obe ruke iznad glave. Uz izdisaj, spustite ruke pored tela pa se masirajte od grudi ka stomaku. Ponovite onoliko puta koliko vam prija, a zatim pokušajte da zevate kao da ste jako pospani. Organizam se zevanjem opušta i priprema za san.

UDOBAN POLOŽAJ
Lezite na desnu stranu, desnu ruku savijte u laktu, a dlan stavite ispred lica. Levu ruku oslonite laktom na kuk, a ruku spustite ispred stomaka. Desna noga je ispružena, a levo koleno savijeno na dušeku, ispred desne butine. Opustite se i ujednačite disanje.

MASAŽA
DA biste brže i lakše zaspali pomaže i lagana samomasaža. Najpre, u trajanju jednog minuta kružnim pokretima masirajte predeo oko spoljnih uglova oka. Pređite na blagu masažu kože oko nozdrva levo i desno, prema obrazima. Nastavite masažu celom dužinom nosa, a završite laganim kružnim pokretima masirajući resicu desnog uva.

(Novosti)
 
crvendac_011

crvendac_011

Always a lady
MODERATOR
Svako veče se budite između 3 i 5? Niste ni svesni da se baš tada OVO dešava sa vašim telom!



Dobro obratite pažnju.

Ako se svako veče budite u isto vreme, trebalo bi da obratite pažnju, jer to je znak da vaše telo ima višak energije koje niste ni svesni.

Prema kineskoj medicini, postoji veza vremena i energije koja u određenom trenutku prolazi kroz različite delove našeg tela. Ako se svako veče budite između 3 i 5 sati posle ponoći , to znači da vam je energija u nekim delovima niska ili blokirana.

Problemi sa odlaskom na spavanje između 21-23h
Period između 21 i 23 omiljeno je vreme za odlazak u krevet za većinu ljudi. Ako imate problem da u ovo vreme zaspite, možda ste pod stresom i imate simptome anskioznosti. Meditacije, pozitivna mišljenja, relaksacija i vežbe istezanja mogu biti od pomoći.

Buđenje između 23 i 01
Prema kineskoj medicini, energija žučne kese je aktivna u ovo doba. Buđenje u ovom periodu može biti povezano sa emocijalnim razočaranjem. Ako želite da nastavite da spavate, obratite pažnju na praštanje i prihvatanje sebe takvi kakvi jeste.

Buđenje između 01 i 03
Ovoga puta čvrst san vam ne dozvoljava energija koja dolazi iz jetre. Da biste spavali mirno, potrudite se da pijete toplu vodu i naučite kako da konrolišete bes.

Buđenje između 03 i 05
Do buđenja u ovom periodu dolazi zbog energije iz pluća i osećaja tuge. Vežbe dubokog disanja će vam pomoći. U ovom periodu može doći do “Uzdizanja svesti”. Možda je to znak da neka viša sila pokušava da komunicira sa vama i pošalje poruku. To se često prikazuje kao neka vrsta nadljudskog dostignuća, ali u stvari znači da oslobađate svoju dušu i svest od nagomilanog tereta.

Buđenje između 05 i 07
Energija koja dominira u ovom periodu potiče iz creva i može biti povezano sa emocionalnim blokadama.

(Srbija Danas)
 
crvendac_011

crvendac_011

Always a lady
MODERATOR
Bela buka za smirenje, protiv stresa i za bolji san



Da li ste ikada isprobali terapiju belom bukom, odnosno zvukove valova, usisivača, fena, kiše, za smirenje, uspavljivanje i protiv stresa? Bela buka je zaista efektivna, saznajte i zašto.

Bela buka najjednostavnije rečeno predstavlja mešavinu velikog broja jednako raspoređenih zvučnih frekvencija. Prema nekim tvrdnjama ova buka sadrži više od 20.000 frekvencija. Bebe je registruju kao vrlo umirujuću, jer ih podseća na ublažene zvukove, koje su čule kada su bile u trbuščiću. Naravno, u svakome od nas čuči malo dete. Neki psiholozi veruju da nas i danas mogu smiriti neki zvukovi i mirisi koj nas podsećaju na detinjstvo. Slično je i sa belom bukom.

Šta je sve bela buka?

Bela buka je daleko od obične buke. Tu se misli na zvuke valova, lagane proletnje kiše, ali i snažnog pljuska sa tihom grmljavinom. Usisivači, ventilatori, fenovi za kosu takođe spadaju u belu buku i mogu delovati umirujuće.
Ipak, ovo nije prava bela buka, iako deluje zaista umirujuće i definitivno tu terapiju možete sami isprobati. Pravu, čistu belu buku proizvode generatori poznati kao “mašine za belu buku”. Pošto su velike i nezgrapne (i skupe), ove mašine nisu namenjene za široku upotrebu, ali ih koriste u terapijama kod ljudi koji imaju poremećaje sa spavanjem, probleme sa unutrašnjim uhom ili stresom.

Bela buka poništava pozadinske zvukove i proizvodi umirujući, opuštajući zvuk.
U prodaji postoje i CD-ovi sa snimljenom čistom belom bukom, tako da vam mašine baš i nisu potrebne. Takođe, na Youtube kanalu možete pronaći mnoštvo snimaka sa zvukovima bele buke.

Za šta je dobra

Pored toga što vam isprobano pomaže da se umirite i zaspete brže, sa njom možete lečiti nesanicu, smanjiti zujanje u ušima (tinitus), umiriti bebu (posebno one koje imaju grčeve u stomaku), uspavati je, lakše meditirati, …

Ona ne izaziva neke posebne emotivne reakcije, već vas jednostavno umiruje i deluje, jednim delom, hipnotički.

Neki ljudi veruju da je najbolja bela buka kombinovana sa muzikom, naravno, da te zvukove prave stručnjaci za relaksaciju i umirenje.

Ukoliko još ne verujete u efekte bele buke, lezite, umirite se i pustite sebi ovaj video, pa nam javite kako ste se osećali.


(Lifepressmagazin.com)
 
Top