Član
- Učlanjen(a)
- 11.11.2010
- Poruka
- 11
Kako da se ne ugojite kada ostavite cigarete
Istina je da se tokom prvih šest meseci pošto se ostave cigarete nabaci koje kilo. Tačnije, uobičajeno je između tri i pet kilograma.
Nutricionista Branka Mirković kaže za "24 sata" da je najveća potreba za grickanjem tokom prve tri nedelje, a da posle šest nedelja najgora kriza prolazi.
Evo šta ona preporučuje:
- Jedite dosta svežeg voća i povrća pripremljenog kao salata
- Preporučuje se korenasto sveže povrće, poput šargarepe i celera
- Pijte dosta čajeva, posebno biljnih, sa malo meda, radi smirivanja
- Izbegavajte orahe, lešnike, grickalice jer su visokokalorične, kao i sve vrste semenki i jezgrovitog voća
- Uveče pred spavanje popijte šolju toplog mleka
- Izbegavajte začinjenu i masnu hranu jer izaziva potrebu za nikotinom
- Jedite supe i čorbe od povrća
- Jedite lagano meso i ribu
- Unos voća ograničite zato što sadrži kalorije, a organizmu ne koristi preteran unos
- Dnevno možete pojesti oko pola kilograma voća i do kilogram povrća
Takođe je važno i da se ne podvrgnete drastičnoj dijeti. To bi bio preveliki pritisak u trenutku u kom ste već pod stresom jer ste se odrekli nikotina.
Zlatna pravila
Skrob: birajte namirnice koje nemaju mnogo šećera
Slobodno: testenina, integralni pirinač, integralni hleb, ječam, mahunarke.
Stop: slatkiši, keks, pecivo i kolači iz pekara, namirnice u kojima ima mekog brašna, beli pirinač, krompir.
Masnoće: u svakom gramu ima oko devet kalorija i treba ih ograničiti.
Slobodno: riba, belo meso, maslinovo ulje.
Stop: crveno meso, salame, mesne prerađevine, pohovano, kačkavalji i sirevi, puter, margarin, majonez.
Voće i povrće: slobodno jedite sezonsko voće i povrće.
Stop: voće posle obroka.
Tečnost: slobodno neograničeno pijte vodu, a tu su i zeleni čaj i nezaslađeni sokovi.
Stop: zaslađena i gazirana pića.
Alkohol: riznica praznih kalorija (oko sedam kalorija u gramu), a povećava i želju za pušenjem.
Slobodno: maksimalno jedna čaša crnog vina tokom jela.
Stop: belo vino, pivo, likeri i jaka pića.
Mondo
Istina je da se tokom prvih šest meseci pošto se ostave cigarete nabaci koje kilo. Tačnije, uobičajeno je između tri i pet kilograma.
Nutricionista Branka Mirković kaže za "24 sata" da je najveća potreba za grickanjem tokom prve tri nedelje, a da posle šest nedelja najgora kriza prolazi.
Evo šta ona preporučuje:
- Jedite dosta svežeg voća i povrća pripremljenog kao salata
- Preporučuje se korenasto sveže povrće, poput šargarepe i celera
- Pijte dosta čajeva, posebno biljnih, sa malo meda, radi smirivanja
- Izbegavajte orahe, lešnike, grickalice jer su visokokalorične, kao i sve vrste semenki i jezgrovitog voća
- Uveče pred spavanje popijte šolju toplog mleka
- Izbegavajte začinjenu i masnu hranu jer izaziva potrebu za nikotinom
- Jedite supe i čorbe od povrća
- Jedite lagano meso i ribu
- Unos voća ograničite zato što sadrži kalorije, a organizmu ne koristi preteran unos
- Dnevno možete pojesti oko pola kilograma voća i do kilogram povrća
Takođe je važno i da se ne podvrgnete drastičnoj dijeti. To bi bio preveliki pritisak u trenutku u kom ste već pod stresom jer ste se odrekli nikotina.
Zlatna pravila
Skrob: birajte namirnice koje nemaju mnogo šećera
Slobodno: testenina, integralni pirinač, integralni hleb, ječam, mahunarke.
Stop: slatkiši, keks, pecivo i kolači iz pekara, namirnice u kojima ima mekog brašna, beli pirinač, krompir.
Masnoće: u svakom gramu ima oko devet kalorija i treba ih ograničiti.
Slobodno: riba, belo meso, maslinovo ulje.
Stop: crveno meso, salame, mesne prerađevine, pohovano, kačkavalji i sirevi, puter, margarin, majonez.
Voće i povrće: slobodno jedite sezonsko voće i povrće.
Stop: voće posle obroka.
Tečnost: slobodno neograničeno pijte vodu, a tu su i zeleni čaj i nezaslađeni sokovi.
Stop: zaslađena i gazirana pića.
Alkohol: riznica praznih kalorija (oko sedam kalorija u gramu), a povećava i želju za pušenjem.
Slobodno: maksimalno jedna čaša crnog vina tokom jela.
Stop: belo vino, pivo, likeri i jaka pića.
Mondo
Poslednja izmena od urednika: