Šta je novo?

Gojenje i cigarete

Član
Učlanjen(a)
11.11.2010
Poruka
11
Kako da se ne ugojite kada ostavite cigarete


Istina je da se tokom prvih šest meseci pošto se ostave cigarete nabaci koje kilo. Tačnije, uobičajeno je između tri i pet kilograma.
v192583p0.jpg


Nutricionista Branka Mirković kaže za "24 sata" da je najveća potreba za grickanjem tokom prve tri nedelje, a da posle šest nedelja najgora kriza prolazi.

Evo šta ona preporučuje:

- Jedite dosta svežeg voća i povrća pripremljenog kao salata
- Preporučuje se korenasto sveže povrće, poput šargarepe i celera
- Pijte dosta čajeva, posebno biljnih, sa malo meda, radi smirivanja
- Izbegavajte orahe, lešnike, grickalice jer su visokokalorične, kao i sve vrste semenki i jezgrovitog voća
- Uveče pred spavanje popijte šolju toplog mleka
- Izbegavajte začinjenu i masnu hranu jer izaziva potrebu za nikotinom
- Jedite supe i čorbe od povrća
- Jedite lagano meso i ribu
- Unos voća ograničite zato što sadrži kalorije, a organizmu ne koristi preteran unos
- Dnevno možete pojesti oko pola kilograma voća i do kilogram povrća

Takođe je važno i da se ne podvrgnete drastičnoj dijeti. To bi bio preveliki pritisak u trenutku u kom ste već pod stresom jer ste se odrekli nikotina.
Zlatna pravila

Skrob: birajte namirnice koje nemaju mnogo šećera
Slobodno: testenina, integralni pirinač, integralni hleb, ječam, mahunarke.
Stop: slatkiši, keks, pecivo i kolači iz pekara, namirnice u kojima ima mekog brašna, beli pirinač, krompir.

Masnoće: u svakom gramu ima oko devet kalorija i treba ih ograničiti.
Slobodno: riba, belo meso, maslinovo ulje.
Stop: crveno meso, salame, mesne prerađevine, pohovano, kačkavalji i sirevi, puter, margarin, majonez.

Voće i povrće: slobodno jedite sezonsko voće i povrće.
Stop: voće posle obroka.

Tečnost: slobodno neograničeno pijte vodu, a tu su i zeleni čaj i nezaslađeni sokovi.
Stop: zaslađena i gazirana pića.

Alkohol: riznica praznih kalorija (oko sedam kalorija u gramu), a povećava i želju za pušenjem.
Slobodno: maksimalno jedna čaša crnog vina tokom jela.
Stop: belo vino, pivo, likeri i jaka pića.

Mondo
 
Poslednja izmena od urednika:
Top