- Učlanjen(a)
- 25.08.2009
- Poruka
- 38.979
25. 08. 2011. 08:00h| lepotaizdravlje.rs
Vežbanje: 5 najčešćih zabluda
Vežbanje je jedini pravi način uz pomoć kojeg možete da održavate telo gipkim, vitkim i vitalnim. Ali ima puno različitih vrsta rekreacije pa je bitno da odaberete onu koja će vam odgovarati.
Kako ne biste podlegli pogrešnim informacijama koje vas mogu obeshrabriti u vežbanju donosimo vam 5 najčešćih zabluda
1. Šetnja nije korisna kao trčanje
Zabluda: Trčeći ćete potrošiti više kalorija nego što biste potrošili šetajući
Istina: Pređu li trkač i šetač istu udaljenost, sagoreće približno istu količinu kalorija. Istraživanja su pokazala kako su trajanje i kontinuitet vežbanja bitniji od samog intenziteta treninga. Ako želite da postignete rezultate potpuno je svejedno kojim tempom ćete trenirati.
2. Vežbanje pojačava apetit
Zabluda: Vežbanje pojačava glad. Ako u teretani potrošite stotine kalorija, organizam će tražiti dodatni unos hrane.
Istina: Naprotiv, vežbanjem se postiže suprotni efekt, posebno kada je reč o rekreaciji. Trčite li ili hodate na otvorenom, a ne u klimatizovanom prostoru, visoka temperatura koju oslobađa telo prilikom rekreacije smanjuje apetit.
Ovo pravilo jedino ne vridi kod profesionalnih sportaša koji moraju da se pridržavaju posebnog režima ishrane. U oba slučaja potrebno je piti puno tečnosti.
3. Sve kalorije su iste
Zabluda: Kalorije su kalorije, nebitno iz koje vrste hrane
Istina: Kalorije su gorivo koje dolazi iz ugljenihidrata, proteina i masnoća koje se nalaze u različitim namirnicama. Ako želite da izgubite višak kilograma izbegavajte namirnice kao što su testenina, pirinač i slatkiši, posebno u večernjim satima.
Hrana kao što je voće i povrće sadrži više tečnosti te nakon konzumacije daje osećaj sitosti.
4. Dijeta je dovoljna za održavanje telesne težine
Zabluda: Radikalnim dijetama brzo i lako ćete smršati
Istina: Smanjeni unosom hrane možete smanjiti konfekcijski broj, ali tek uz vežbanje će vaš problem postati zauvek rešen. Vežbanjem razvijate mišiće, smanjujete količinu masnoće u organizmu i zatežete kožu.
Jedini način na koji se zdravo i sigurno možete rešiti nakupljenih kilograma je vežbanje. Osim što dijete mogu biti opasne i naporne, nisu dugoročne i izgubljeni kilogrami vrlo brzo će se vratiti.
5. Ne postoji idealno vreme za trening
Zabluda: Nije bitno kada se vežba već jedino da se vežba
Istina: Ako je reč o šetnji gradom ili vožnji biciklom zaista nije bitno kada - već koliko često. Ali, ako želite da se rešite viška kilograma preporuka je da dan započnete vežbom, jer u jutarnjim satima trening je najdelotvorniji, te povećava količinu energije koja će vam trebati za ostatak dana. Jutarnja vežba pokreće metabolizam kao i doručak.
Vežbanje: 5 najčešćih zabluda
Vežbanje je jedini pravi način uz pomoć kojeg možete da održavate telo gipkim, vitkim i vitalnim. Ali ima puno različitih vrsta rekreacije pa je bitno da odaberete onu koja će vam odgovarati.
Vežbom do zdravlja i vitke linije
Kako ne biste podlegli pogrešnim informacijama koje vas mogu obeshrabriti u vežbanju donosimo vam 5 najčešćih zabluda
1. Šetnja nije korisna kao trčanje
Zabluda: Trčeći ćete potrošiti više kalorija nego što biste potrošili šetajući
Istina: Pređu li trkač i šetač istu udaljenost, sagoreće približno istu količinu kalorija. Istraživanja su pokazala kako su trajanje i kontinuitet vežbanja bitniji od samog intenziteta treninga. Ako želite da postignete rezultate potpuno je svejedno kojim tempom ćete trenirati.
2. Vežbanje pojačava apetit
Zabluda: Vežbanje pojačava glad. Ako u teretani potrošite stotine kalorija, organizam će tražiti dodatni unos hrane.
Istina: Naprotiv, vežbanjem se postiže suprotni efekt, posebno kada je reč o rekreaciji. Trčite li ili hodate na otvorenom, a ne u klimatizovanom prostoru, visoka temperatura koju oslobađa telo prilikom rekreacije smanjuje apetit.
Ovo pravilo jedino ne vridi kod profesionalnih sportaša koji moraju da se pridržavaju posebnog režima ishrane. U oba slučaja potrebno je piti puno tečnosti.
3. Sve kalorije su iste
Zabluda: Kalorije su kalorije, nebitno iz koje vrste hrane
Istina: Kalorije su gorivo koje dolazi iz ugljenihidrata, proteina i masnoća koje se nalaze u različitim namirnicama. Ako želite da izgubite višak kilograma izbegavajte namirnice kao što su testenina, pirinač i slatkiši, posebno u večernjim satima.
Hrana kao što je voće i povrće sadrži više tečnosti te nakon konzumacije daje osećaj sitosti.
4. Dijeta je dovoljna za održavanje telesne težine
Zabluda: Radikalnim dijetama brzo i lako ćete smršati
Istina: Smanjeni unosom hrane možete smanjiti konfekcijski broj, ali tek uz vežbanje će vaš problem postati zauvek rešen. Vežbanjem razvijate mišiće, smanjujete količinu masnoće u organizmu i zatežete kožu.
Jedini način na koji se zdravo i sigurno možete rešiti nakupljenih kilograma je vežbanje. Osim što dijete mogu biti opasne i naporne, nisu dugoročne i izgubljeni kilogrami vrlo brzo će se vratiti.
5. Ne postoji idealno vreme za trening
Zabluda: Nije bitno kada se vežba već jedino da se vežba
Istina: Ako je reč o šetnji gradom ili vožnji biciklom zaista nije bitno kada - već koliko često. Ali, ako želite da se rešite viška kilograma preporuka je da dan započnete vežbom, jer u jutarnjim satima trening je najdelotvorniji, te povećava količinu energije koja će vam trebati za ostatak dana. Jutarnja vežba pokreće metabolizam kao i doručak.