- Učlanjen(a)
- 25.08.2009
- Poruka
- 38.979
Vežbajte u fitnes parku
Na svežem vazduhu dišite punim plućima, zategnite mišiće i istopite suvišne kilograme
JOŠ malo vremena ostalo je za fizičku aktivnost u prirodi, pa je preporuka instruktora da tople jesenje dane iskoristite da popravite fizičku kondiciju. Šetajte u parkovima ili porede reke, vozite bicikl, rolere a možete i da iskoristite pogodnosti koje nude teretane na otvorenom. Ovi fitnes parkovi osmišljeni su tako da mogu da ih koriste osobe svih uzrasta, a rekviziti koji se tu nalaze odlični su za održavanje kondicije i dobrog zdravlja. Na svežem vazduhu dišite punim plućima i uz malo truda zategnite mišiće i istopite suvišne kilograme.
Kao i u fitnes centrima i teretane na otvorenom nude brojne sprave za oblikovanje i jačanje mišića. Ukoliko ste početnik, ne preterujte sa vežbama. Počnite umereno i najbolje uz savet nekog iskusnog vežbača ili fitnes instruktora.
Mnogi parkovi imaju sprave koje mogu da posluže za izvođenje različitih vežbi kao što su zgibovi, dipovi, skokovi, vežbe balansiranja i mnoge druge. Svaka od tih vežbi može biti zamena za trening sa tegovima u teretani, uz korišćenje težine vlastitog tela. Kao i u sali, i ovde je pre svakog vežbanja obavezno zagrevanje, a na kraju istezanje mišića kako bi se smanjile šanse za povređivanje.
Ima više namena, jer pomaže da se vežbanjem angažuju gotovo svi delovi tela. Redovnim korišćenjem ove sprave možete sa lakoćom da sagorite masne naslage i to ritmom koji vama odgovara. Možete da sagorite i više kalorija u kraćem vremenskom periodu, jer se tokom vežbanja uz angažovanje donjih delova tela angažuju i gornji delovi tela.
Eliptični ili kros trenažeri nameću pokrete koji su niskog opterećenja i tako pomažu pri smanjenju bolova u kolenima i drugim zglobovima. Ove sprave mogu da koriste gotovo svi čak i oni koji imaju probleme sa zglobovima, leđima, kukovima ili kolenima, ali uz prethodnu konsultaciju sa lekarom. Takođe je korisno za poboljšavanje gustine kostiju što je od vitalnog značaja za sprečavanje nastanka osteoporoze.
VESLANjE NA KLUPI
Ovo je vežba koja čini da se celo telo dobro oseća. Vežbanjem na klupi za veslanje angažuju se sve glavne grupe mišića - noge, ruke, leđa, abdomen i zadnjica, ali najviše razvija leđne mišiće, koji su preduslov za lepo držanje tela. Veslanje predstavlja izuzetno efikasan kardio i kondicioni trening, a takođe utiče i na smanjenje masnih naslaga i celulita sa svih delova tela.
JOGA
Za istezanje mogu da posluže neke joga vežbe koje se sastoje od fizičkih i vežbi disanja. Istovremeno, smatra se da ovaj vid aktivnosti ublažava razne vrste bolesti i poremećaja, poput nesanice i astme.
ZGIBOVI
Ovo je osnovna vežba za izgradnju leđnih mišića, jer najviše angažuje mišiće koji daju širinu leđima - latisimuse. Međutim, ukoliko se zgibovi ne rade pravilno postoji velika mogućnost da sav teret padne na bicepse, a efekti vežbanja neće biti zadovoljavajući. Da bi se zgib uradio pravilno početni pokret treba da krene iz lakta a ne iz šake. Podlaktice i šake treba samo da služe kao držač tela za vratilo, a stvarni pokretači su latisimusi.
Uhvatite vratilo od gore, ruke su šire od širine ramena ili ispod šipke a ruke su u širini ramena. Ruke su maksimalno opružene. Podignite se prema vratilu, savijajući ruke u zglobovima laktova, sve dok vratni deo ne bude u visini vratila. Opružajući ruke spustite se u početni položaj. Da bi se ova vežba izvodila pravilno vratilo mora da bude prilagođeno visini vežbača, odnosno da noge ne dodiruju tlo. Takođe, tokom izvođenja vežbe telo ne sme da se klati, a kolena ne bi trebalo da se podižu, osim savijanja nogu u zglobovima kolena.
TRBUŠNjACI
Sedite na usku, ravnu klupu. Noge su ispravljene u horizontalnom položaju, a torzo u vertikalnom. Prekrstite ruke na grudima i zadržite dah dok polako savijate torzo prema stopalima. Glava i ramena treba da budu malo iza nivoa kukova, i malo zadržite pokret da se istegne lumbalni deo kičme. Postepeno se vratite u početni položaj.
(Večernje novosti)
Na svežem vazduhu dišite punim plućima, zategnite mišiće i istopite suvišne kilograme
JOŠ malo vremena ostalo je za fizičku aktivnost u prirodi, pa je preporuka instruktora da tople jesenje dane iskoristite da popravite fizičku kondiciju. Šetajte u parkovima ili porede reke, vozite bicikl, rolere a možete i da iskoristite pogodnosti koje nude teretane na otvorenom. Ovi fitnes parkovi osmišljeni su tako da mogu da ih koriste osobe svih uzrasta, a rekviziti koji se tu nalaze odlični su za održavanje kondicije i dobrog zdravlja. Na svežem vazduhu dišite punim plućima i uz malo truda zategnite mišiće i istopite suvišne kilograme.
Kao i u fitnes centrima i teretane na otvorenom nude brojne sprave za oblikovanje i jačanje mišića. Ukoliko ste početnik, ne preterujte sa vežbama. Počnite umereno i najbolje uz savet nekog iskusnog vežbača ili fitnes instruktora.
Mnogi parkovi imaju sprave koje mogu da posluže za izvođenje različitih vežbi kao što su zgibovi, dipovi, skokovi, vežbe balansiranja i mnoge druge. Svaka od tih vežbi može biti zamena za trening sa tegovima u teretani, uz korišćenje težine vlastitog tela. Kao i u sali, i ovde je pre svakog vežbanja obavezno zagrevanje, a na kraju istezanje mišića kako bi se smanjile šanse za povređivanje.
Ima više namena, jer pomaže da se vežbanjem angažuju gotovo svi delovi tela. Redovnim korišćenjem ove sprave možete sa lakoćom da sagorite masne naslage i to ritmom koji vama odgovara. Možete da sagorite i više kalorija u kraćem vremenskom periodu, jer se tokom vežbanja uz angažovanje donjih delova tela angažuju i gornji delovi tela.
Eliptični ili kros trenažeri nameću pokrete koji su niskog opterećenja i tako pomažu pri smanjenju bolova u kolenima i drugim zglobovima. Ove sprave mogu da koriste gotovo svi čak i oni koji imaju probleme sa zglobovima, leđima, kukovima ili kolenima, ali uz prethodnu konsultaciju sa lekarom. Takođe je korisno za poboljšavanje gustine kostiju što je od vitalnog značaja za sprečavanje nastanka osteoporoze.
VESLANjE NA KLUPI
Ovo je vežba koja čini da se celo telo dobro oseća. Vežbanjem na klupi za veslanje angažuju se sve glavne grupe mišića - noge, ruke, leđa, abdomen i zadnjica, ali najviše razvija leđne mišiće, koji su preduslov za lepo držanje tela. Veslanje predstavlja izuzetno efikasan kardio i kondicioni trening, a takođe utiče i na smanjenje masnih naslaga i celulita sa svih delova tela.
JOGA
Za istezanje mogu da posluže neke joga vežbe koje se sastoje od fizičkih i vežbi disanja. Istovremeno, smatra se da ovaj vid aktivnosti ublažava razne vrste bolesti i poremećaja, poput nesanice i astme.
ZGIBOVI
Ovo je osnovna vežba za izgradnju leđnih mišića, jer najviše angažuje mišiće koji daju širinu leđima - latisimuse. Međutim, ukoliko se zgibovi ne rade pravilno postoji velika mogućnost da sav teret padne na bicepse, a efekti vežbanja neće biti zadovoljavajući. Da bi se zgib uradio pravilno početni pokret treba da krene iz lakta a ne iz šake. Podlaktice i šake treba samo da služe kao držač tela za vratilo, a stvarni pokretači su latisimusi.
Uhvatite vratilo od gore, ruke su šire od širine ramena ili ispod šipke a ruke su u širini ramena. Ruke su maksimalno opružene. Podignite se prema vratilu, savijajući ruke u zglobovima laktova, sve dok vratni deo ne bude u visini vratila. Opružajući ruke spustite se u početni položaj. Da bi se ova vežba izvodila pravilno vratilo mora da bude prilagođeno visini vežbača, odnosno da noge ne dodiruju tlo. Takođe, tokom izvođenja vežbe telo ne sme da se klati, a kolena ne bi trebalo da se podižu, osim savijanja nogu u zglobovima kolena.
TRBUŠNjACI
Sedite na usku, ravnu klupu. Noge su ispravljene u horizontalnom položaju, a torzo u vertikalnom. Prekrstite ruke na grudima i zadržite dah dok polako savijate torzo prema stopalima. Glava i ramena treba da budu malo iza nivoa kukova, i malo zadržite pokret da se istegne lumbalni deo kičme. Postepeno se vratite u početni položaj.
(Večernje novosti)