Šta je novo?

Većina nas ne ume da diše pravilno!!!

Član
Učlanjen(a)
10.05.2010
Poruka
2.067
Većina nas ne ume da diše pravilno!!!

Da li ste znali da većina ljudi diše grčevito i gotovo teskobno, a rezidualni vazduh uvek ostaje zadržan, pa se i nikad ne izbaci u potpunosti?!​

news_4471.jpg

smedia


Disanje je nešto što gotovo svako od nas uzima zdravo za gotovo. Pravo je pitanje dišemo li uopšte pravilno. Kroz disanje svom telu omogućujemo unos prekopotrebnog kiseonika pa ako nam je disanje nepravilno to znači da mu ga ne dajemo dovoljno, prenosi metro-portal.

Kako biste proverili ispravnost vlastitog disanja napravite mali test:

Stavite desnu ruku na grudni koš, a levu na abdomen. Duboko udahnite i to polako. Zaista napunite pluća i promatrajte koja se ruka više uzdiže. Je li vam se desna ruka uzdigla više, a leva ostala na mestu. Jesu li vam se podignula ramena? Potvrdni odgovori sugerišu da dišete grudima.

Ako vam je desna ruka napravile veće kretanje to znači da niste delotvorno iskoristili potencijal dijafragme. Bez sudelovanja dijafragme u disanju, donji deo pluća se manje širi i skuplja što znači da unosite manje vazduha!

Međutim, da stvar bude gora, stručnjaci veruju kako se uvlačenjem vazduha u donji deo pluća kiseonik lakše unosi u organizam. Zato je disanje grudima bez dijafragme vrlo neefikasno jer se ne iskorišćava sav disajni kapacitet.

Kod većine ljudi disanje je grčevito i gotovo teskobno, a rezidualni vazduh uvek ostaje zadržan i nikad se ne izbaci u potpunosti. Ljudi zadržavaju što više vazduha i samo ga sa svakim dahom nagomilavaju pri vrhu pluća umesto da dišu, kako se to kaže, punim plućima (potpuni udisaj i potpuni izdisaj). Dakle, novi vazduh se meša sa starim što je dovoljno da funkcionišemo, ali ne i da napredujemo.

Evo kako možete vežbati pravilno disanje:

Počnite u ležećem ili stajaćem položaju

Stavite jednu ruku na trbuh; ako ležite, možete na njega staviti knjigu
Duboko udahnite i dopustite da vam se trbuh maksimalno raširi odnosno da dijafragma uradi svoje. Ramena se mogu podignuti i rebra raširiti jer je to sasvim normalno i očekivano sve dok se prvo pokreće trbuh
Polako počnite izdisati stiskajući glavne mišiće tela i stomaka. Kako se abdomenalni mišići grče, pritisnuće dijafragmu nazad. To će smanjiti volumen grudnog koša, povećati pritisak vazduha i izbaciti vazduh koji se zadržava
Nastavite da dišete dijafragmatično duboko nekoliko minuta. Udišite tri sekunde, izdišite šest do deset sekundi. Lagano, opuštajuće.




Vrlo brzo osetićete razliku i to do te mere da ste toliko opušteni da će vam se spavati. Mnogo je prednosti pravilnog disanja, ali najvažnija je ta da svom telu osigurate dovoljno kiseonika. Počnite odmah.
 
Top