Sve o trbušnjacima (anatomija, pravila, vežbe)

[crvendac_011]

Za ravan stomak: Trbušnjaci koji se rade stojeći

Ako mislite da morate da ležite na podu da biste radili vežbe za trbušne mišiće, niste u pravu. Vežbe za stomak koje radite stojeći mogu biti još efikasnije, verovali ili ne!


Jednostavne vežbe za odlične rezultate

Trbušnjaci koje radite na podu mogu biti problem ako imate slaba ili povređena leđa. Osim toga, mnogi ljudi ne rade trbušnjake kako treba, jer ne odižu ramena od poda i tako umesto da rade stomak, oni samo istežu vrat.

Evo dve odlične vežbe za savršen stomak koje će pokrenuti svaki mišić na vašem stomaku, a koje možete da radite stojeći:

1. Stanite u raskoračni stav sa tegom u jednoj ruci. Istegnite ruku sa tegom preko glave, a drugu stavite na kuk radi ravnoteže. Sad spustite ruku koja je u vazduhu dok istovremeno podižete suprotno koleno preko tela tako da vam se lakat i koleno dodirnu. Zadržite poziciju na sekund, pa ponovite koliko želite puta. Kad završite sa jednom stranom, uradite sve i na drugoj.

2. Stanite u raskoračni stav sa rukama iza glave, da vam laktovi budu u liniji sa ramenima. Savijte jedno koleno preko tela bar do visine kuka, i nagnite suprotni deo tela ka kolenu. Ponovite koliko želite puta, menjajući strane.

Izvor: Vesti online

 

[tuarez22]

Ima li neka slika uz ovu vezbu?

 

[crvendac_011]

Ima li neka slika uz ovu vezbu?

Ne, to je sve.

 

[bladerunners]

VIDEO:

Autor: Igor Protić

 

[crvendac_011]

Istine i zablude u vezi sa trbušnjacima

Trbušnjaci, pločice… nije bitno kako ih zovemo, već kako da ih napravimo. Postoje neke zablude u vezi sa vežbama za trbušne mišiće. Evo nekoliko najčešćih.



Vežbe sa švajcarskom loptom su mnogo bolje od vežbi na klupi.
Istina: Preko 2.000 radova na Univerzitetu Vaterlo iz Ontarija, pokazuju da su od svih vežbi: na podu, na klupi i sa švajcarskom loptom, ove poslednje dva do tri puta teže i to, otprilike, za četiri puta. A teže je bolje. Statistika dovoljno govori za šta se treba predeliti.
Najnovija istraživanja donose senzacionalna otkrića: vežbe s loptom su za 21 odsto teže od ostalih i zato se ne treba zamarati na podu ili klupi - koristite švajcarsku loptu i stvari će doći na svoje mesto.

Najbolje je raditi vežbe za trbušnjake ujutru, kada je telo još odmorno i sveže.
Laž: Kičmeni pršljenovi dobijaju potrebne sokove i tečnosti upravo tokom noći. Stvar još ne stigne da se slegne, a vi ih odmah nakon buđenja opteretite vežbama. Do tri puta više mogućih povreda nastaje u ranim jutrnjim časovima, zato treba pričekati podne i onda se baciti na kontrakcije, piše "Mens helt".

Ustajanje s ispravljenim nogama je pogubnije za leđa od ustajanja sa savijenim nogama.
Laž: Najnovija švedska istraživanja pokazuju da je opterećenje diskusa istovetno u jednom i u drugom položaju. Razlikuje ih efektivnost: kada su noge ispravljene tokom vežbanja, to mnogo bolje deluje na mišićnu masu od savijenog položaja, a opterećenje za kičmeni stub je istovetno.

Izvor: MONDO

 

[SasaBoxer]

Svi mi znamo da je najteže doći do ravnog trbuha,nekad to i nije problem radimo trbušnjake i mnoge ostale vježbe i naravno trbušni mišići se pokažu, prvo idu gornje četri nešto što je najviše mene zbunilo jeste to, da sam radio ne puno trbušnjaka već previše ali sam imao problem koji je prikazan na slici.

Ali vježba koja najviše pomaže podsticanju donjeg dijela trbušnjaka je

 

[crvendac_011]

Vežbe za ravan stomak

Umesto vežbi od kojih vas ponekad bole leđa, probajte tri nove vežbe za ravan stomak i čvrste butine

Znate li da pojedine vežbe za jačanje trbušnih mišića kao i mišića butina i zadnjice nisu sasvim prilagođene građi ženskog tela. Tako čuvene „makazice“, koje se izvode u ležećem položaju sa nogama podignutim uvis, skraćuju mišiće i opterećuju leđa. Umesto takvih vežbi od kojih vas ponekad bole leđa, probajte tri nove vežbe za ravan stomak i čvrste butine.


* Spustite se na pod na kolena, sedite na pete, a ruke postavite iza glave. Blago raširite butine, zamislite da na glavi nosite posudu s vodom i lagano ispravljajte leđa, uvucite stomak i podižite se sve dok se u potpunosti ne oslonite na kolena. Ostanite u tom položaju nekoliko sekundi pa se lagano ponovo spustite na pete. Ponovite deset puta.


* Lezite licem okrenutim ka podu, šake položite u nivo ramena, noge ispravite i oslonite se na vrhove nožnih prstiju. Lagano se podižite uvis da vam vrat, kičma i noge budu u istoj ravni, a brada blago isturena. Uvucite stomak, zategnite nožne mišiće i bradu malčice uvucite. Ostanite u tom položaju nekoliko sekundi i celu vežbu ponovite još devet puta.


* Lezite na leđa, ruke stavite ispod glave, noge sasvim ispravite, prekrstite stopala i vrhove prstiku usmerite ka licu. Zategnite mišiće butina i stomaka kao da pokušavate da razdvojite stopala, ali neka vam noge ostanu prekrštene. Ponovite 20 puta.

Izvor: Večernje novosti

 

[Мисс эм]

The best 4 exercises for abs for woman [HD] -(Najbolje 4 Vezbe Za Trbusnjake) -za zene