Sportovi uz koje se najlakše mršavi

Always a lady
MODERATOR
Učlanjen(a)
25.08.2009
Poruka
38.978
Sportovi uz koje se najlakše mršavi

Fizička aktivnost, uz pravilnu ishranu, najviše doprinosi zdravom mršavljenju. Najefikasnije vežbe za sagorevanje masnoća sastoje se od kardiovaskularnih treninga, ali i vežbi snage koje pomažu u oblikovanju tela. Kako biste zdravo izgubili kilograme, odaberite sport (fizičku aktivnost) koja vam najviše odgovara.

1_zpsb6fc5502.jpg

Samo izaberite aktivnost koja vam odgovara i budite uporni!



TRČANJE
Jednostavan, jeftin a vrlo efikasan način mršavljenja je trčanje odnosno džoging. Početnicima se preporučuje da kombinuju spori i lagani džoging s kratkim sprintevima i brzim hodanjem. Ovakav intervalni trening uspešno sagoreva kalorije.

VOŽNJA BICIKLOM
Bez obzira da li je u pitanju sobni bicikl ili "pravi", koji vozite napolju, vožnja biciklom dobar je način za sagorevanje kalorija. U sat vremena vožnje biciklom sagoreva se od 500 do 1.000 kalorija.

HODANJE
Brzo hodanje, odnosno pešačenje, najlakša je fizička aktivnost, a oblikuje noge, stomak i bokove. Hodanje uzbrdicom i po neravnim terenima, na primer po planinama ili šumama, sagoreva više kalorija. Umesto vožnje autom ili javnim prevozom, pešačite na posao, a svakodnevno pešačenje uveliko doprinosi zdravlju.

SKAKANJE
Svaka vrsta vežbi koja uključuje skakanje (preskakanje konopca ili skakanje na trambolini) doprinosi sagorevanju kalorija. Preskakanje vijače sagoreva više od 700 kalorija, a skakanje na trambolini 400. Odlična kombinacija su čučnjevi i skakanja - sagoreva masnoću i jača mišiće.

PLES
Jednostavan, zabavan i takođe jeftin način mršavljenja. Plesom možete da se bavite kod kuće - pustite omiljenu muziku i igrate bar sat vremena. Na tržištu postoje specijalizovani DVD-ovi pomoću kojih možete naučiti plesne pokrete. Sat vremena plesa sagoreva od 600 do 800 kalorija.

TENIS
Tenis je zabavan sport koji takođe pomaže u mršavljenju. Zahteva stalno i brzo kretanje što je idealan način za sagorevanje kalorija.

PLIVANJE
Iako je leto gotovo, ne znači da ne možete da nastavite uživanje u plivanju. Sat vremena aktivno provedenih u bazenu oblikuje celo telo i sagoreva između 600 i 800 kalorija (ali morate da plivate, ne samo da budete u vodi!).

VESLANJE
Sport koji oblikuje ruke je definitivno veslanje. Pomaže u izgradnji mišićne mase, sagoreva kalorije (500 do 600 kalorija u sat vremena) i jača celokupnu izdržljivost.

VEŽBE SNAGE
Iako su kardiovaskularne vežbe ključne za mršavljenje i sagorevanje masnoća, nemojte zanemariti i vežbe snage. Sat vremena dizanja tegova sagoreva 200 kalorija, a treneri preporučuju vežbanje tri puta nedeljno po oko 30 do 40 minuta.

KIKBOKS
Još jedna aktivnost za izbacivanje stresa iz tela je kikboks ili samo boks, koji je i idealna pomoć u mršavljenju. Sat vremena bavljenja ovim sportom sagoreva 600 kalorija.

GRUPNI SPORTOVI
Sportovi kao što su fudbal, košarka i rukomet, zahtevaju stalno kretanje i trčanje različitom brzinom i intenzitetom. Ovakva kardiovaskularna aktivnost pomaže u brzom sagorevanju masnoća, a grupni sportovi su i zabavni.

JOGA
Istezanje i joga, osim što pomažu u uklanjaju stresa, bolova u leđima i poboljšavaju fleksibilnost tela, efikasan su način i za gubljenje kilograma. Sat vremena joge sagoreva 180 kalorija i više, ako vežbate zahtevnije vežbe.

Izvor: Vestionline
 
Always a lady
MODERATOR
Učlanjen(a)
25.08.2009
Poruka
38.978
Nema boljeg mršavljenja od ovog!

Ako želite da skinete višak kilograma, a ne volite odlaske u teretanu rešenje vam je ispred nosa - hodanje. Ali brzo! Brzo hodanje je najjednostavniji način da postignete i održite fizičku kondiciju, tonus mišića i vitku liniju, bez obzira na starost i trenutnu fizičku kondiciju. Takođe, redovno brzo hodanje povećava kapacitet pluća, jača srčani mišić, stabilizuje krvni pritisak, povoljno utiče na cirkulaciju, probavne i disajne organe, doprinosi većoj potrošnji kalorija, a time i sagorevanju suvišnih masnih naslaga, štiti od osteoporoze, smanjuje psihičku napetost i smanjuje uticaj stresa kojem smo svakodnevno izloženi.

1_zpscff8e8a1.jpg

Idealno za sve, bez obzira na godine i kondiciju

Za razliku od trčanja, brzo hodanje znatno manje utiče na zglobove, što ga čini posebno prikladnim za starije osobe a preporučuje se i svima onima koji se zbog rizika za zdravlje ne smeju baviti ostalim sportskim aktivnostima (srčani i plućni bolesnici, gojazne osobe, oni koji boluju od visokog krvnog pritiska, osteoporoze, artritisa).

Savetuje se i osobama koje se iz bilo kojeg razloga manje kreću (npr. oni koji na radnom mestu uglavnom sede ili stoje), kao i onima koji borave pretežno u zatvorenom prostoru.

Radi postizanja optimalnog efekta, najbolje bi bilo brzo hodati tri do četiri puta nedeljno u trajanju od 40 do 60 minuta brzim tempom, tj. postupno ubrzavati hod sa pet na sedam km/sat. Ritam hodanja mora biti takav da vam ubrza puls i broj udisaja, ali ne toliko jak da ostanete bez daha.

Kako?

- Započnite laganim tempom, izaberite kraću stazu, a svakim danom prema svojim mogućnostima ubrzavajte tempo i trajanje treninga. Ne zaboravite da tokom hodanja kontrolišete otkucaje srca, kako bi bili sigurni da trenirate optimalnim intenzitetom.

Hodanje brzinom pri kojoj srce radi sa 65 do 75 posto maksimalne brzine, najbolje je za sagorevanje suvišnih masti.

- Maksimalnu brzinu srca možete jednostavno izmeriti:

220 otkucaja u minuti minus vaše godine = vaš maksimalni broj otkucaja srca.

Izračunajte koliko je 65 do 75 posto od dobijene vrednosti i održavajte broj otkucaja srca na toj vrednosti.

- Dok hodate, obratite pažnju na pravilan položaj tela. Torzo mora biti uspravan, leđa ravna, ramena opuštena, a trbuh i stražnjica uvučeni. Ruke su savijene u laktu pod uglom od 90 stepeni i ritmički se kreću uz telo. Gledajte pravo ispred sebe, ne u pod, i pazite na disanje, koje treba da bude ujednačeno, usklađeno sa tempom hodanja.

Ako ste u mogućnosti, za rekreaciju izaberite stazu u prirodi. Odaberite sportsku odjeću od prirodnih materijala u kojoj ćete moći nesmetano da se krećete i obuću prilagođenu brzom hodanju.

- Pre i posle treninga obavezno istegnite mišiće kako biste sprečili eventualne povrede i povećali fleksibilnost. Tokom treninga pijte dovoljno tečnosti (najbolje vode), kako bi sprečili dehidrataciju.

Izvor: Index.hr
 
Natrag
Top