Spartanski 300 program treninga

[bokalika]

Za sve one koji smatraju da su u top formi.Jedan od "hardcore" treninga koji mozete da koristite da bi se testirali.Ovo je jedan od mnogih koji postoje na internetu,kasnije cu postaviti u download delu foruma(fitnes),kako izgleda jos jedan "Spartan training".Samo u video formatu.Od celog teksta izdvojio sam samo najbitnije.





300 program

Program je dobio ime po totalnom broju ponavljanja.Ali ovaj trening "300" glumci istoimenog filma nisu radili svakodnevno,kao sto se izjavljivalo u medijima.Twight(autor programa) kaze da je ovaj sistem sluzio kao trening u zadnjim mesecima priprema za film,kao "diplomski ispit",nakon sto su glumci zavrsili trening sa tegovima i kettlebells(rusko zvono).

Izgledao je ovako:
a) 25 zgibova sa dlanovima okrenitim napred
b) 50 "mrtvih dizanja" sa 60 kg
c) 50 sklekova
d) 50 skokova na kutiju visine 60 cm
e) 50 podizanja na ravnoj podlozi, bench šipka sa tegovima od 60kg se drži nepomično u vazduhu dok se nogu podižu i spuštaju, ne dodirujući pod
f) 50 jednoručnih izbačaja s Kettlebellom od 16 kg
g) 25 zgibova sa dlanovima okrenitim napred

Ne postoje pauze izmedju vezbi,poenta je sto pre zavrsiti trening.

izvor:webmd.com
preveo:bokalika


Dodato posle 27 minuta:
--------------------------------------------------------------------------

kako sam obecao

http://serbianforum.org/fitnes-i-zdravlje/165476-steve-maxwell-spartan-workout.html#post603264