Član
- Učlanjen(a)
- 30.11.2011
- Poruka
- 1.872
Potrošite 100 kalorija za 20 minuta!
Ako želite najefikasnije vežbanje, mi vam predstavljamo set vežbi koje će vam pomoći da za samo 20 minuta izgubite oko 100 kalorija.
* 60 sekundi – trčanje uz i niz stepenice (ako možete, preskačite po dgve stepenice)
* 60 sekundi – trčanje u mestu (pokušajte pritom da podižete kolena što je više moguće)
* 60 sekundi – preskakanje konopca
* 40 sekundi – čučnjevi
* 20 sekundi odmora
* 40 sekundi – skakanje u mestu uz naizmenično podizanje ruku i širenje nogu
* 20 sekundi odmora
* 40 sekundi – sklekovi
* 20 sekundi odmora
* 40 sekundi – u stojećem položaju jednu nogu izbacite napred, ruke stavite na kukove i savijajte noge u kolenima (nakon 20 sekundi zamenite noge)
* 20 sekundi odmora
* 40 sekundi – lezite na pod i izdignite se rukama i nogama i skačite, dok su vam ruke i dalje na podu
* 2 minuta odmora, pa ponovite vežbe još jednom.
Izvor: Lepota&Zdravlje
Ako želite najefikasnije vežbanje, mi vam predstavljamo set vežbi koje će vam pomoći da za samo 20 minuta izgubite oko 100 kalorija.
* 60 sekundi – trčanje uz i niz stepenice (ako možete, preskačite po dgve stepenice)
* 60 sekundi – trčanje u mestu (pokušajte pritom da podižete kolena što je više moguće)
* 60 sekundi – preskakanje konopca
* 40 sekundi – čučnjevi
* 20 sekundi odmora
* 40 sekundi – skakanje u mestu uz naizmenično podizanje ruku i širenje nogu
* 20 sekundi odmora
* 40 sekundi – sklekovi
* 20 sekundi odmora
* 40 sekundi – u stojećem položaju jednu nogu izbacite napred, ruke stavite na kukove i savijajte noge u kolenima (nakon 20 sekundi zamenite noge)
* 20 sekundi odmora
* 40 sekundi – lezite na pod i izdignite se rukama i nogama i skačite, dok su vam ruke i dalje na podu
* 2 minuta odmora, pa ponovite vežbe još jednom.
Izvor: Lepota&Zdravlje