Pozdrav svima, 
Trebao bih nekoga ko bi pomogao meni i par kolega da napravimo program za vježbanje
Inače, dosta smo zagotivili street workout-kome je nepoznato nek malo progugla, ili kuca na YouTube-u, brzo će svatiti
Ovo je naš trenutni program koji i ne daje neke pretjerane rezultate, pa bi nam svaka "stručna" korekcija/pomoć dobro došla
također da naglasimo da nam je mnogo bitnija snaga i eksplozivnost od definicije
da dodam ne koristimo nikakve preparate(proteine i ona sranja a mišiće, steronide itd.) niti ih planiramo koristiti
takodjer dobrodošao je i neki trening za noge
ako će biti neka korisna info svi imamo 17,18 god
Program:
1. Dan - Ponedeljak
Kolo:
- 7 zgibova(pull up-širokih), 7 propadanja, 7 sklekova(širokih)
- 6 zgibova(pull up-uskih), 6 propadanja, 6 sklekova(uskih)
- 5 zgibova(chin up), 5 propadanja, 5 sklekova(dijamantni)
----- ovo se radi bez odmora u kontinuitetu 7,7,7,6,6,6,5,5,5 bez odmora unutar jedne serije kola
----- kada se završi serija kola ide par minuta odmora pa opet ispočetka
----- i to ponovimo do 5 puta
2. Dan - Utorak
Norma:
- 10 serija po 5 propadanja
- 10 serija po 5 zgibova-širokih-pull up
- 10 serija po 5 propadanja
- 5 serija po 5 zgibova-uskih-pull up
- 5 serija po 5 propadanja
- 5 serija po 5 zgibova-chin up
--- odmor između serija oko 30 sekundi
--- prilikom prelaska s jedne na drugu vježbu malo duži odmor minut-dva
3. Dan - Srijeda
Kolo:
----- kao prvi dan
4. Dan - Četvrtak
Norma:
----- kao drugi dan
5. Dan - Petak
Kolo:
----- kao prvi dan
6. Dan - Subota
Norma:
----- kao drugi dan
7. Dan - Nedelja
Odmor
----- svake noći izuzev nedelje radimo 10 serija po 10 sklekova sa 30 do 60 sekundi odmora izmedju serija, pred spavanje
----- često se desi da ni pretkom i subotom ne budeš baš sposoban za sklekove tamo iza 3 sata ponoci
Trebao bih nekoga ko bi pomogao meni i par kolega da napravimo program za vježbanje
Inače, dosta smo zagotivili street workout-kome je nepoznato nek malo progugla, ili kuca na YouTube-u, brzo će svatiti
Ovo je naš trenutni program koji i ne daje neke pretjerane rezultate, pa bi nam svaka "stručna" korekcija/pomoć dobro došla
također da naglasimo da nam je mnogo bitnija snaga i eksplozivnost od definicije
da dodam ne koristimo nikakve preparate(proteine i ona sranja a mišiće, steronide itd.) niti ih planiramo koristiti
takodjer dobrodošao je i neki trening za noge
ako će biti neka korisna info svi imamo 17,18 god
Program:
1. Dan - Ponedeljak
Kolo:
- 7 zgibova(pull up-širokih), 7 propadanja, 7 sklekova(širokih)
- 6 zgibova(pull up-uskih), 6 propadanja, 6 sklekova(uskih)
- 5 zgibova(chin up), 5 propadanja, 5 sklekova(dijamantni)
----- ovo se radi bez odmora u kontinuitetu 7,7,7,6,6,6,5,5,5 bez odmora unutar jedne serije kola
----- kada se završi serija kola ide par minuta odmora pa opet ispočetka
----- i to ponovimo do 5 puta
2. Dan - Utorak
Norma:
- 10 serija po 5 propadanja
- 10 serija po 5 zgibova-širokih-pull up
- 10 serija po 5 propadanja
- 5 serija po 5 zgibova-uskih-pull up
- 5 serija po 5 propadanja
- 5 serija po 5 zgibova-chin up
--- odmor između serija oko 30 sekundi
--- prilikom prelaska s jedne na drugu vježbu malo duži odmor minut-dva
3. Dan - Srijeda
Kolo:
----- kao prvi dan
4. Dan - Četvrtak
Norma:
----- kao drugi dan
5. Dan - Petak
Kolo:
----- kao prvi dan
6. Dan - Subota
Norma:
----- kao drugi dan
7. Dan - Nedelja
Odmor
----- svake noći izuzev nedelje radimo 10 serija po 10 sklekova sa 30 do 60 sekundi odmora izmedju serija, pred spavanje
----- često se desi da ni pretkom i subotom ne budeš baš sposoban za sklekove tamo iza 3 sata ponoci