Poboljšajte rad creva: Dobro varenje može da produži život

[Big Moca]

Poboljšajte rad creva: Dobro varenje može da produži život

Kada imate grčeve u stomaku lezite na leđa, ruke stavite na stomak i nežno ga masirajte kružnim pokretima u smeru kretanja kazaljke na satu

Osim što vare hranu i određuju šta će apsorbovati, a šta odbaciti creva su veoma važna za odbranu organizma. Osnovnu ulogu u tome imaju crevna flora i sluzokoža creva u kojoj se nalaze čak tri četvrtine odbrambenih ćelija organizma.

Mnoge bakterije su normalni stanovnici creva koji prerađuju hranu, uništavaju opasne materije i razgrađuju toksine. Kada su creva zdrava, kroz sluzokožu u krv dospevaju samo zdrave, hranljive materije. Međutim, kada odbrambeni sistem creva padne, u njima se šire opasni mikroorganizmi, proizvode otrovi koji dospevaju u krv, i tako se narušava imunitet celog organizma.

Pazite šta jedete

Dijareja i zatvor praćen grčevima, kao dva najčešća poremećaja u radu creva, remete odbrambene mehanizme. Kada se rad creva poremeti, produkti razlaganja hrane, otrovi iz lekova i duvanskog dima zadržavaju se u debelom crevu, što može da bude opasno po organizam.

Pražnjenje creva

Da biste bili zdravi, morate da regulišete varenje i obezbedite redovno pražnjenje creva. To se, ukazuju lekari, najbolje postiže unošenjem vlaknastih hranljivih materija, mlečnih bakterija i mlečne kiseline, redovnim kretanjem i fizičkim vežbama. I izbegavanje neprijatnih situacija mnogo pomaže, jer nervoza, napetost i stres takođe loše utiču na zdravlje creva i ostalih organa za varenje.

Ukoliko vam ništa od ovoga ne pomogne, konsultujte se s lekarom oko uzimanja lekova protiv grčeva koji ublažavaju akutne bolove u stomaku i specijalnih bakterija koje jačaju odbrambenu funkciju creva.


Izvor: Zdravlje

 

[crvendac_011]

Trikovi koji će poboljšati varenje

Trikovi koji će poboljšati varenje

Ako mučite muku sa bolovima u stomaku, sindromom „lenjih creva“ ili Kronovom bolešću, možda bi trebalo da promenite način na koji unosite hranu.



Ovakvi bolovi uglavnom su posledice stresa, jer i u stomaku postoji veoma razvijena mreža neurona koji osećaju svaku napetost.

Da bi stomak radio kako treba, celo telo mora da bude opušteno.

Razmislite o poslednjem obroku koji ste pojeli. Gde ste bili? Kako ste se osećali? Da li ste dovoljno žvakali hranu? Da li ste jeli u toku rada?

Ako ste primetili da očajnički pokušavate da završite posao koji imate dok trpate ogromne komade sendviča u usta i gotovo na silu ih gutate, vreme je da usporite.

Isprobajte nekoliko jednostavnih tehnika za opuštanje.

1. Opuštajući ritual pre jela

Izdvojite nekoliko trenutaka za relaksaciju pre svakog jela ili užine i to može mnogo pomoći vašem varenju.

Vaši rituali ne moraju da traju dugo i mogu da se razlikuju pred svaki obrok. Evo nekoliko ideja:

- Duboko udišite jer će to pomoći vašem stomaku da se opusti. Zamislite da vam se stomak puni svežim čistim vazduhom, a zatim prazni.

- Izdvojite koji trenutak da odate zahvalnost hrani koja se nalazi na vašem stolu: pogledajte je i zahvalite se svakom korisnom sastojku koji ćete uneti i nahranite ovim ritualom celo telo.

- Zatvorite oči i ponavljajte sledeću mantru: „Moj digestivni trakt funkcioniše kako treba. Zahvalan sam hrani koja će se sada lakše variti“.

2. Sažvaćite hranu

Ne zaboravite da varenje počinje još u vašim ustima! U procesu žvakanja pljuvačka počinje da razlaže hranu i otpušta enzime, koji su ključni za dalje varenje.

Bez adekvatnog žvakanja, terate stomak da se nosi sa velikim komadima hrane koji nisu prošli kroz prethodne faze razlaganja, što izaziva bolove, nadimanje i gasove.

Kako biste pravilno sažvakali hranu, jedan zalogaj žvaćite bar 35 puta pre nego što ga progutate.

3. Bez ometanja

Jedite bez pogleda na televiziju, kompjuter i slično. Na svetu ste samo vi i hrana. Bolje ćete osećati svaki zalogaj i znaćete kad ste siti.

Kada jednom počnete da koristite ove tehnike, iznenadiće vas koliko su uspešne.

Izvor: B92



​