- Učlanjen(a)
- 25.08.2009
- Poruka
- 39.027
Pobedite nesanicu: Šta da radite kada ne možete da zaspite
Ukoliko ste se makar jednom u životu satima prevrtali po krevetu bezuspešno pokušavajući da utonete u san i ujutro ustali umorni, razdražljivi i nervozni, znate koliko nesanica iscrpljuje. Na sreću, zbog jedne besane noći, pa čak i nekoliko uzastopnih, ne morate da brinete jer su one posledica prevelikog umora, stresa, ljubavnih problema, pa čak i prevelikog uzbuđenja.
Ukoliko nedeljama ne uspevate da utonete u san satima po odlasku u krevet, vreme je da potražite stručnu pomoć
LOŠ SAN UGROŽAVA SRCE
Istraživanja pokazuju da oko 40 odsto žena i 30 odsto muškaraca povremeno ima probleme sa snom, a da 10 odsto njih pati od hronične nesanice. Kao posledica konstantnog manjka sna kod njih se javljaju pospanost, umor, poremećaj koncentracije i pažnje, bolovi u mišićima, depresija, preterana osetljivost, napetost, zabrinutost i nervoza. Navedene tegobe ponekad drastično smanjuju radnu koncentraciju, što je naročito opasno za profesionalne vozače, građevince koji rade na visini, kao i one koji dolaze u kontakt s opasnim hemikalijama…
BRIGA OTEŽAVA PROBLEM
Ako dugo traje, loše spavanje oštećuje srce i krvne sudove, pluća, mozak, remeti nivo šećera i masnoća u krvi, dovodi do impotencije i pogoršava postojeće bolesti.
Da biste predupredili ozbiljne posledice koje se najčešće javljaju zbog manjka sna, pokušajte da rešite problem. Potrudite se da otkrijete uzroke nesanice i da izbegavate sve ono što vas razbuđuje. Ne zaboravite da su mnogi postupci koji treba da vam olakšaju uspavljivanje kontraproduktivni. Isto će vam biti i ukoliko preterano razmišljate. Što više brinete o nesanici, biće vam teže da zaspite. Međutim, ukoliko nedeljama ne uspevate da utonete u san satima po odlasku u krevet, vreme je da potražite stručnu pomoć.
SAVETI ZA LAK I PRIJATAN SAN
- Pre spavanja radite nešto u čemu uživate i što vas opušta – gledajte TV, slušajte muziku, plešite…
- Nakon večere prošetajte se pola sata. Ubrzaćete probavu i pripremićete organizam za san.
- Voda fenomenalno opušta, te uronite u toplu kupku ili se istuširajte mlakom vodom. To će vam pomoći da lakše utonete u san.
- Spavaću sobu uredite tako da u njoj preovlađuju umirujuće boje. Za zidove, nameštaj i posteljinu preporučuju se plava kao nebo, zelena poput trave, kao i sve tople boje jeseni.
- Trudite se da u krevet uvek odlazite u isto vreme, uključujući i vikendom.
- Uveče ne treba da pušite niti da pijete kafu, gazirane sokove i vruću čokoladu.
- Ne vežbajte bar tri-četiri sata pred spavanje pošto fizički napor ubrzava metabolizam i razbuđuje organizam.
- Ne konzumirajte alkohol jer oslobađa hormon noradrenalin, poznat kao prirodni stimulans.
- Nemojte da idete u krevet ni punog ni praznog stomaka. Ne zna se šta je gore – kad vam zavijaju creva ili kad su zidovi punog želuca rastegnuti do pucanja.
- Ne očajavajte. Ako ni nakon sat vremena niste uspeli da zaspite, ustanite, prošetajte se po kući, čitajte knjigu ili pogledajte film koji će vas opustiti.
Blic žena
Ukoliko ste se makar jednom u životu satima prevrtali po krevetu bezuspešno pokušavajući da utonete u san i ujutro ustali umorni, razdražljivi i nervozni, znate koliko nesanica iscrpljuje. Na sreću, zbog jedne besane noći, pa čak i nekoliko uzastopnih, ne morate da brinete jer su one posledica prevelikog umora, stresa, ljubavnih problema, pa čak i prevelikog uzbuđenja.
Ukoliko nedeljama ne uspevate da utonete u san satima po odlasku u krevet, vreme je da potražite stručnu pomoć
LOŠ SAN UGROŽAVA SRCE
Istraživanja pokazuju da oko 40 odsto žena i 30 odsto muškaraca povremeno ima probleme sa snom, a da 10 odsto njih pati od hronične nesanice. Kao posledica konstantnog manjka sna kod njih se javljaju pospanost, umor, poremećaj koncentracije i pažnje, bolovi u mišićima, depresija, preterana osetljivost, napetost, zabrinutost i nervoza. Navedene tegobe ponekad drastično smanjuju radnu koncentraciju, što je naročito opasno za profesionalne vozače, građevince koji rade na visini, kao i one koji dolaze u kontakt s opasnim hemikalijama…
BRIGA OTEŽAVA PROBLEM
Ako dugo traje, loše spavanje oštećuje srce i krvne sudove, pluća, mozak, remeti nivo šećera i masnoća u krvi, dovodi do impotencije i pogoršava postojeće bolesti.
Da biste predupredili ozbiljne posledice koje se najčešće javljaju zbog manjka sna, pokušajte da rešite problem. Potrudite se da otkrijete uzroke nesanice i da izbegavate sve ono što vas razbuđuje. Ne zaboravite da su mnogi postupci koji treba da vam olakšaju uspavljivanje kontraproduktivni. Isto će vam biti i ukoliko preterano razmišljate. Što više brinete o nesanici, biće vam teže da zaspite. Međutim, ukoliko nedeljama ne uspevate da utonete u san satima po odlasku u krevet, vreme je da potražite stručnu pomoć.
SAVETI ZA LAK I PRIJATAN SAN
- Pre spavanja radite nešto u čemu uživate i što vas opušta – gledajte TV, slušajte muziku, plešite…
- Nakon večere prošetajte se pola sata. Ubrzaćete probavu i pripremićete organizam za san.
- Voda fenomenalno opušta, te uronite u toplu kupku ili se istuširajte mlakom vodom. To će vam pomoći da lakše utonete u san.
- Spavaću sobu uredite tako da u njoj preovlađuju umirujuće boje. Za zidove, nameštaj i posteljinu preporučuju se plava kao nebo, zelena poput trave, kao i sve tople boje jeseni.
- Trudite se da u krevet uvek odlazite u isto vreme, uključujući i vikendom.
- Uveče ne treba da pušite niti da pijete kafu, gazirane sokove i vruću čokoladu.
- Ne vežbajte bar tri-četiri sata pred spavanje pošto fizički napor ubrzava metabolizam i razbuđuje organizam.
- Ne konzumirajte alkohol jer oslobađa hormon noradrenalin, poznat kao prirodni stimulans.
- Nemojte da idete u krevet ni punog ni praznog stomaka. Ne zna se šta je gore – kad vam zavijaju creva ili kad su zidovi punog želuca rastegnuti do pucanja.
- Ne očajavajte. Ako ni nakon sat vremena niste uspeli da zaspite, ustanite, prošetajte se po kući, čitajte knjigu ili pogledajte film koji će vas opustiti.
Blic žena
