- Učlanjen(a)
- 25.08.2009
- Poruka
- 38.982
Pet supervežbi za problematične zone
Svlačenjem kaputa i širokih džempera sve ste svesniji da je na vašem telu sve više problematičnih zona. Prave vrućine samo što nisu i uskoro će sve biti otkriveno pogledima prolaznika. Vreme je za akciju.
PROBLEM: Opušteno tkivo na rukama
Rešenje: Naslonite se na tricepse. Ovo naslanjanje nije nikakva relaksacija. Ojačaćete tricepse, ali aktivni će biti i mišići središnjeg dela trupa.
Sednite savijenih kolena, podignutih prstiju i s petama na podu. Stegnite trbušne mišiće, nagnite se unazad i spustite naslonjeni na laktove - leđa neka ostanu prava i u vazduhu. Dlanovi su ravno na podu.
Podignite se na rukama i istovremeno zadržite prava leđa.
Savijte laktove i spustite sve dok ruke opet ne dotaknu pod (ali ne i leđa). Ponovite tri serije od 15 ponavljanja.
PROBLEM: Zadnjica i butine
Rešenje: Čučanj na jednoj nozi. Brine vas stanje zadnjice i butina? Ovaj pokret će vas preoblikovati. Zajedno rade mišići butina, zadnjice i centra stomaka.
Počnite stojeći na desnoj nozi, levo koleno treba biti savijeno, a stopalo podignuto s poda i postavljeno iza vas. Obe ruke sklopljenih prstiju iza glave.
Leva noga neka bude nešto dalje iza vas, kako biste održali ravnotežu izvodeći čučanj na desnoj nozi. Pokušajte ne savijati leđa, a kukove spuštajte prema nazad.
Bez da spuštate levu nogu ustanite iz čučnja. To je jedan čučanj. Izvedite 15 čučnjeva na desnoj i 15 na levoj nozi. Izvedite tri serije vežbi na svakoj nozi.
PROBLEM: Unutrašnji deo butina
Rešenje: Poprečno saginjanje u stranu. Ovaj pokret cilja na unutrašnji deo butina iz raznih uglova i pozicija. Istovremeno naprežete i zadnjicu i trbušne mišiće.
Započnite stojeći uspravno. Levom nogom zakoračite daleko u stranu (desna noga treba ostati ispružena). Savijte levo koleno, a kukove gurajte unazad. Leđa neka ostanu ravna, pogled usmeren ispred vas. Prstima obe ruke dotaknite tlo.
Odgurnite se od tla levom nogom, uspravite se i istovremeno levu nogu prebacite preko desne i odmah savijte kolena i obema rukama dohvatite pod s obe strane vašeg levog stopala.
Ponovite 15 puta na svakoj nozi, izvodeći tri serije.
PROBLEM: Naslage sala oko struka
Rešenje: T- rotacija na jednoj nozi. Jača sve male mišiće struka, a istovremeno vežbate ravnotežu i koordinaciju.
Počnite stojeći na desnoj nozi, dok je leva ispružena iza vas. Savijte desno koleno i ruke ispružite ispred sebe, dlanovi neka budu spojeni. Sagnite se u struku, podižući levu nogu prema gore dok se grudi istovremeno spuštaju prema dole. Nogama i trupom ćete na kraju stvoriti oblik slova T.
Polako otvorite desnu ruku, rotirajte je prema plafonu, grudi okrenite udesno i gledajte prema desnoj ruci.
Polako, kontrolišući sve pokrete, pokušajte spustiti desnu ruku i vratite se u T pozu bez spuštanja leve noge. Ponovite 15 puta na desnoj i 15 puta na levoj nozi. Na svakoj nozi izvedite tri serije
PROBLEM: Salo na stomaku
Rešenje: Odskakanje iz pozicije za sklek.Ovaj pokret kombinuje rad trbušnih mišića i kardio vežbe - salo se tako troši brže, a istovremeno jačate mišiće stomaka.
Krenite iz položaja za sklek. Savijte oba kolena i prebacite težinu na ruke. Odskočite nogama pa doskočite kao što vidite na slici. Pazite da su vam trbušni mišići napeti. Ponovite tri serije po 10 ponavljanja. Pazite da održite zadanu formu.
(Magazin)
Svlačenjem kaputa i širokih džempera sve ste svesniji da je na vašem telu sve više problematičnih zona. Prave vrućine samo što nisu i uskoro će sve biti otkriveno pogledima prolaznika. Vreme je za akciju.
PROBLEM: Opušteno tkivo na rukama
Rešenje: Naslonite se na tricepse. Ovo naslanjanje nije nikakva relaksacija. Ojačaćete tricepse, ali aktivni će biti i mišići središnjeg dela trupa.
Sednite savijenih kolena, podignutih prstiju i s petama na podu. Stegnite trbušne mišiće, nagnite se unazad i spustite naslonjeni na laktove - leđa neka ostanu prava i u vazduhu. Dlanovi su ravno na podu.
Podignite se na rukama i istovremeno zadržite prava leđa.
Savijte laktove i spustite sve dok ruke opet ne dotaknu pod (ali ne i leđa). Ponovite tri serije od 15 ponavljanja.
PROBLEM: Zadnjica i butine
Rešenje: Čučanj na jednoj nozi. Brine vas stanje zadnjice i butina? Ovaj pokret će vas preoblikovati. Zajedno rade mišići butina, zadnjice i centra stomaka.
Počnite stojeći na desnoj nozi, levo koleno treba biti savijeno, a stopalo podignuto s poda i postavljeno iza vas. Obe ruke sklopljenih prstiju iza glave.
Leva noga neka bude nešto dalje iza vas, kako biste održali ravnotežu izvodeći čučanj na desnoj nozi. Pokušajte ne savijati leđa, a kukove spuštajte prema nazad.
Bez da spuštate levu nogu ustanite iz čučnja. To je jedan čučanj. Izvedite 15 čučnjeva na desnoj i 15 na levoj nozi. Izvedite tri serije vežbi na svakoj nozi.
PROBLEM: Unutrašnji deo butina
Rešenje: Poprečno saginjanje u stranu. Ovaj pokret cilja na unutrašnji deo butina iz raznih uglova i pozicija. Istovremeno naprežete i zadnjicu i trbušne mišiće.
Započnite stojeći uspravno. Levom nogom zakoračite daleko u stranu (desna noga treba ostati ispružena). Savijte levo koleno, a kukove gurajte unazad. Leđa neka ostanu ravna, pogled usmeren ispred vas. Prstima obe ruke dotaknite tlo.
Odgurnite se od tla levom nogom, uspravite se i istovremeno levu nogu prebacite preko desne i odmah savijte kolena i obema rukama dohvatite pod s obe strane vašeg levog stopala.
Ponovite 15 puta na svakoj nozi, izvodeći tri serije.
PROBLEM: Naslage sala oko struka
Rešenje: T- rotacija na jednoj nozi. Jača sve male mišiće struka, a istovremeno vežbate ravnotežu i koordinaciju.
Počnite stojeći na desnoj nozi, dok je leva ispružena iza vas. Savijte desno koleno i ruke ispružite ispred sebe, dlanovi neka budu spojeni. Sagnite se u struku, podižući levu nogu prema gore dok se grudi istovremeno spuštaju prema dole. Nogama i trupom ćete na kraju stvoriti oblik slova T.
Polako otvorite desnu ruku, rotirajte je prema plafonu, grudi okrenite udesno i gledajte prema desnoj ruci.
Polako, kontrolišući sve pokrete, pokušajte spustiti desnu ruku i vratite se u T pozu bez spuštanja leve noge. Ponovite 15 puta na desnoj i 15 puta na levoj nozi. Na svakoj nozi izvedite tri serije
PROBLEM: Salo na stomaku
Rešenje: Odskakanje iz pozicije za sklek.Ovaj pokret kombinuje rad trbušnih mišića i kardio vežbe - salo se tako troši brže, a istovremeno jačate mišiće stomaka.
Krenite iz položaja za sklek. Savijte oba kolena i prebacite težinu na ruke. Odskočite nogama pa doskočite kao što vidite na slici. Pazite da su vam trbušni mišići napeti. Ponovite tri serije po 10 ponavljanja. Pazite da održite zadanu formu.
(Magazin)