Ovo su 4 odlične vežbe za dame koje dugo sede za računarom

Always a lady
MODERATOR
Učlanjen(a)
25.08.2009
Poruka
38.978
Ovo su 4 odlične vežbe za dame koje dugo sede za računarom

Znamo da dugo sedite za računarom, zato smo pripremili vežbe koje će oporaviti vaše telo!

oYp5WPQ.jpg

Vežba ptica-pas je vrlo efikasna

Imate tipičan posao u kancelariji koji zahteva dugo sedenje za računarom? Ili kod kuće, takođe za računarom, pa još i ako učite. Ovakvo dugo sedenje u kombinaciji sa malo kretanja može da prouzrokuje razne bolove i poteškoće, a posebno je štetno za kičmu.

Najčešće posledice dugog sedenja su slabi i kruti mišići, kao i skraćene tetive i ligamenti, što u krajnjoj meri uzrokuje loše držanje i bolove u kičmi i vratu. Najbolje rešenje su vežbe, a evo koje preporučujemo.

Ptica-pas

1) Postavite se na kolena i dlanove tako da leđa budu ravna.
2) Istovremeno podižite jednu ruku i jednu suprotnu nogu.
3) Zadržite ravna leđa i uradite 4 serije po 15 ponavljanja.


Podizanje kukova

1) Lezite na pod i raširite noge da vam kolena budu negde u širini ramena.
2) Podižite kukove držeći ostatak tela na podu.
3) Uradite 4 serije po 15 ponavljanja.


Leđna ekstenzija

1) Lezite potrbuške na pod.
2) Podignite gornji i donji deo tela i zadržite se kratko u tom položaju.
3) Uradite 4 serije po 10-15 ponavljanja.


Bočno podizanje

1) Većina nas nema kod kuće tegove, ali bilo kakvo opterećenje je praktično, na primer 2 flaše od po 2 litra vode.
2) Sedite i naslonite se grudima na kolena.
3) Podižite samo ruke sporo ih vraćajte nazad
4) Uradite 4 serije po 12-15 ponavljanja


Izvor: Vestionline
 
Natrag
Top