- Učlanjen(a)
- 25.08.2009
- Poruka
- 39.033
Osam super zdravih navika
Lepota i zdravlje 06.01.2010 18:52
Ako želite da ostanete zdravi tokom zimskih meseci, naročito u eri prehlada i gripa, usvojite ovih osam zdravih navika.
Povećajte unos vitamina C
Iako ovaj vitamin ne može da spreči pojavu prehlade, on značajno jača imunološki sistem. A u slučaju da se ipak prehladite, ili obolite od gripa, optimalne doze vitamina C u organizmu skratiće tok bolesti. Trudite se da svakodnevno konzumirate prirodne izvore ovog vitamina, kao što su citrusno voće, crvena paprika i kiseli kupus.
Lepota i zdravlje 06.01.2010 18:52
Ako želite da ostanete zdravi tokom zimskih meseci, naročito u eri prehlada i gripa, usvojite ovih osam zdravih navika.
Povećajte unos vitamina C
Iako ovaj vitamin ne može da spreči pojavu prehlade, on značajno jača imunološki sistem. A u slučaju da se ipak prehladite, ili obolite od gripa, optimalne doze vitamina C u organizmu skratiće tok bolesti. Trudite se da svakodnevno konzumirate prirodne izvore ovog vitamina, kao što su citrusno voće, crvena paprika i kiseli kupus.
Izborite se sa stresom, probajte masažu
Svakodnevna tenzija i hronična anksioznost narušavaju psihičko zdravlje i slabe imunitet. Nivoi hormona stresa - kortizol i epinefrin - rastu kada ste pod stresom, što posledično obara odbrambene sposobnosti organizma. Masaža je jedan od odličnih načina za eliminisanje posledica stresa, kao i za jačanje imuniteta.
Redovne vežbajte umerenim intenzitetom
Redovno bavljenje fizičkim aktivnostima umernog intenziteta ubrzava rad srca, što je jedan od uslova dobrog zdravlja na duže staze, a naročito tokom sezone gripa. Tokom vežbanja, ćelije imunološkog sistema se ubrzano kreću kroz telo i uništavaju bakterije i viruse. Ovaj efekat traje još nekoliko sati nakon prestanka fizičke aktivnosti. No, ako umereno vežbate svakog dana, pozitivni efekat traje znatno duže.
Ispirajte usta i grlo
Redovno ispiranje usta i grla antiseptičkim sredstvom (vodicom za usta) još je jedna preventivna mera koju treba da sprovodite u sezoni prehlada i gripa. Osim toga, ova navika je korisna i za održavanje higijene i zdravlja sluzokože usne duplje i desni.
Održite pozitivan stav
Ako ste osoba koja veruje da će se razboleti, jer je neko kinuo ili se nakašljao u vašoj blizini, to zaista i može da se desi jer telo "sluša" šta mu mozak govori. Naučno je utvr|eno da mozak komunicira sa imunološkim sistemom naš, i obrnuto. Dakle, promenite stav i pobedite viruse pozitivnim razmišljanjem!
Perite ruke
Često pranje ruku je ubedljivo najefikasniji način zaštite od mikroorganizama. Medicinski stručnjaci preporučuju pranje sapunom (temperatura vode je irelevantna) u trajanju od dvadeset sekundi. U situacijama kada vam je nedostupna tekuća voda i sapun, koristite antibakterijske maramice i gelove, koje uništavaju većinu vrsta bakterija, virusa i gljivica. Ipak, imajte na umu da ova sredstava ne uništavaju norovirus, koji uzrokuju gastroenteritis.
Naoružajte se korisnim bakterijama
Odavno je naučno dokazano da probiotici jačaju imunitet. Ove korisne bakterije - lactobacillus acidophilus i bifidobacterium animalis - važan su faktor prevencije prehlade i gripa.
Uzimajte kvercetin
Eksperti veruju da ovaj antioksidant poboljšava imunitet kod ljudi koji su pod stresom. Prirodni izvori su jabuke, brokoli i zeleni čaj. Uključite ove namirnice u svakodnevnu ishranu.
Svakodnevna tenzija i hronična anksioznost narušavaju psihičko zdravlje i slabe imunitet. Nivoi hormona stresa - kortizol i epinefrin - rastu kada ste pod stresom, što posledično obara odbrambene sposobnosti organizma. Masaža je jedan od odličnih načina za eliminisanje posledica stresa, kao i za jačanje imuniteta.
Redovne vežbajte umerenim intenzitetom
Redovno bavljenje fizičkim aktivnostima umernog intenziteta ubrzava rad srca, što je jedan od uslova dobrog zdravlja na duže staze, a naročito tokom sezone gripa. Tokom vežbanja, ćelije imunološkog sistema se ubrzano kreću kroz telo i uništavaju bakterije i viruse. Ovaj efekat traje još nekoliko sati nakon prestanka fizičke aktivnosti. No, ako umereno vežbate svakog dana, pozitivni efekat traje znatno duže.
Ispirajte usta i grlo
Redovno ispiranje usta i grla antiseptičkim sredstvom (vodicom za usta) još je jedna preventivna mera koju treba da sprovodite u sezoni prehlada i gripa. Osim toga, ova navika je korisna i za održavanje higijene i zdravlja sluzokože usne duplje i desni.
Održite pozitivan stav
Ako ste osoba koja veruje da će se razboleti, jer je neko kinuo ili se nakašljao u vašoj blizini, to zaista i može da se desi jer telo "sluša" šta mu mozak govori. Naučno je utvr|eno da mozak komunicira sa imunološkim sistemom naš, i obrnuto. Dakle, promenite stav i pobedite viruse pozitivnim razmišljanjem!
Perite ruke
Često pranje ruku je ubedljivo najefikasniji način zaštite od mikroorganizama. Medicinski stručnjaci preporučuju pranje sapunom (temperatura vode je irelevantna) u trajanju od dvadeset sekundi. U situacijama kada vam je nedostupna tekuća voda i sapun, koristite antibakterijske maramice i gelove, koje uništavaju većinu vrsta bakterija, virusa i gljivica. Ipak, imajte na umu da ova sredstava ne uništavaju norovirus, koji uzrokuju gastroenteritis.
Naoružajte se korisnim bakterijama
Odavno je naučno dokazano da probiotici jačaju imunitet. Ove korisne bakterije - lactobacillus acidophilus i bifidobacterium animalis - važan su faktor prevencije prehlade i gripa.
Uzimajte kvercetin
Eksperti veruju da ovaj antioksidant poboljšava imunitet kod ljudi koji su pod stresom. Prirodni izvori su jabuke, brokoli i zeleni čaj. Uključite ove namirnice u svakodnevnu ishranu.