- Učlanjen(a)
- 25.08.2009
- Poruka
- 38.990
Mršavite bezbedno: Tajne vitke linije sa 20, 30, 40 i 50
Blic žena
Pošto se metabolizam s godinama menja, organizmu su u različitim životnim dobima neophodne različite hranljive materije. Hranite se pravilno, u skladu s vašim godinama, i bićete zdrave i vitke.
Nikada ne preskačite doručak, jer vam on pomaže da izbegnete napade gladi
20+
NADOKNAĐUJTE VITAMIN C
Sve je više devojaka koje pate od viška kilograma uprkos činjenici da su u trećoj deceniji mišići najjači, a metabolizam i sagorevanje masti odlično funkcionišu. Međutim, neredovna ishrana i loše navike (previše brze hrane, slatkih pića, alkohola, slatkiša, čipsa i nedovoljno sna) negativno utiču na liniju. Poseban problem predstavljaju noćni izlasci, kasno ustajanje i preskakanje doručka, zbog čega se tokom dana javljaju napadi gladi.
Šta vam je potrebno: Što više vitamina C! Stres, pušenje i alkohol uništavaju ovaj vitamin, a posledice su umor, bledilo i usporena razgradnja masti. Pošto organizam ne može da stvori rezerve vitamina C, morate da ga unosite u malim dozama čitavog dana. Drugo važno pravilo glasi – nikada ne preskačite doručak jer vam on pomaže da izbegnete opasne napade gladi.
Kako da vežbate: Vama odgovaraju sportovi izdržljivosti, kao što su džoging, plivanje i aerobik. Vežbajte dva puta nedeljno po 45 minuta jer ćete tako sprečiti slabljenje mišića i podstaći sagorevanje masti.
Primer idealnog jelovnika
Doručak: 30 g muslija, 1 jogurt, sveže voće, čaša soka od pomorandže.
Užina: 200 ml razblaženog soka od jabuke, 1 banana
Ručak: pileće grudi s roštilja, pirinač, paradajz-salata
Užina: šolja bele kafe, mali kolač
Večera: sendvič s hlebom od integralnog brašna, sirova paprika (vitamin C)
30+
ŠTO VIŠE BELANČEVINA
Prve značajnije promene u organizmu javljaju se posle tridesete godine, kada žene počinju da dobijaju po pola kilograma masti godišnje. Pošto su prezauzete odgajanjem dece, poslom i kućnim obavezama, ostaje im malo vremena. Napete su, pa između obroka posežu za slatkišima i grickalicama, počinju da se goje, metabolizam se usporava i smanjuje se proizvodnja hormona rasta. Posledica: svaka suvišna kalorija lepi se za telo.
Primer idealnog jelovnika
Doručak: 1 pogačica od integralnog brašna, 2 šnite ćurećih grudi, 1 paradajz
Užina: 1 jogurt
Ručak: 120 g filea od lososa, dinstani spanać
Užina: 1 kugla voćnog sladoleda
Večera: parče integralnog hleba, 50 g posne mocarele, 1 paradajz
Šta vam je potrebno: Belančevine podstiču lučenje hormona rasta HGH, koji je poznat i kao hormon vitkosti. Zato svaki obrok treba da sadrži makar malo belančevina. Grickanje između obroka nije zabranjeno, ali samo ako to radite pametno – svaki dan priuštite sebi neko sitno zadovoljstvo pa ćete sprečiti napade gladi i neutoljivu želju za slatkišima.
Kako da vežbate: Joga odlično deluje protiv stresa i napada gladi. Odvojte svakodnevno 15 minuta za lakše vežbe istezanja koje će vas umiriti.
40+
Primer idealnog jelovnika
Doručak: kifla od integralnog brašna, namaz od neslanog švapskog sira i meda, čaša toplog soka od đumbira
Užina: 1 jabuka
Ručak: 1 pečeni krompir, 150 g dimljenog lososa
Užina: 100 g mešanog bobičastog voća, jogurt, 1 kašika pšeničnih klica
Večera: tanjir supe od povrća
HROM ČUVA MIŠIĆE
Posle četrdesete mišići se najbrže razgrađuju, a metabolizam se usporava. Zbog hormonskih promena prosečna žena u ovom dobu godišnje izgubi oko 200 g mišićne mase. Organizam proizvodi manje estrogena koji snižava nivo holesterola, sprečava nagomilavanje tečnosti i zateže kožu, i manje hormona DHEA (dehidroepiandrosteron). On podstiče stvaranje enzima koji razgrađuju masti, a ako ga nema dovoljno, žena počinje da se goji u predelu stomaka i bokova, brže se zamara i teže mršavi.
Šta vam je potrebno: Organizmu je za lučenje DHEA neophodan hrom, koga ima u pivskom kvascu, pšeničnim klicama i namirnicama od integralnog brašna. Još jedno važno pravilo za vitkost – kada napune četrdeset godina, žene posle 17 časova ne bi trebalo da unose koncentrisane ugljene hidrate (testenine, hleb, pirinač i krompir). Time će sprečiti rast nivoa insulina tokom noći i podstaći sagorevanje masti.
Kako da vežbate: Da biste sprečili dalju razgradnju mišića i, istovremeno, podstakli sagorevanje masti, posvetite pola sata dnevno sportskim aktivnostima. Kombinujte sportove izdržljivosti – brzo hodanje, plivanje i vožnja bicikla i sportove snage – gimnastiku i dizanje tegova.
50+
VODA, VODA I OPET VODA
Većina žena u ovom životnom dobu veruje da će se ugojiti ako pogledaju parče torte jer im je sada dovoljno 1.800 kalorija dnevno umesto 2.000, koliko su do tada unosile. Smanjuje se i lučenje estrogena, a ćelije se sporije obnavljaju. Najveći problem je u tome što mnoge žene ne unose dovoljno tečnosti zato što ne osećaju žeđ i zaboravljaju da piju vodu.
Primer idealnog jelovnika
Doručak: 1 jogurt od soje, 150 g svežeg voća
Užina: 150 g grožđa
Ručak: testenine s povrćem proprženim na tiganju, 60 g ćurećih grudi iseckanih na kockice
Užina: 2 štanglice gorke čokolade
Večera: 200 g mešane salate od paradajza, paprike, zelene salate i malo posnog sira. Salatu začinite kašikom sirćeta i ulja.
Šta vam je potrebno: Voda, voda i opet voda! Najmanje dva litra dnevno. Rasporedite ovu količinu na ceo dan i pomoći ćete organizmu da se oslobodi toksina, ubrzaćete metabolizam i sagorevanje masti. Osim toga, hranljive materije brže će stizati do ćelija.
Da biste nadoknadili manjak hormona, svakodnevno jedite soju, sojine izdanke, tofu sir, pijte sojino mleko i jogurt. Organizam će dobiti određenu količinu biljnog estrogena i dragocene belančevine koje sprečavaju razgradnju mišića.
Kako da vežbate: Fizička aktivnost u vašim godinama veoma je bitna i zato budite aktivni. Svakoga dana odvojite sat vremena za brzu šetnju, vožnju bicikla ili nordijsko pešačenje jer to ubrzava metabolizam.
Blic žena
Pošto se metabolizam s godinama menja, organizmu su u različitim životnim dobima neophodne različite hranljive materije. Hranite se pravilno, u skladu s vašim godinama, i bićete zdrave i vitke.
Nikada ne preskačite doručak, jer vam on pomaže da izbegnete napade gladi
20+
NADOKNAĐUJTE VITAMIN C
Sve je više devojaka koje pate od viška kilograma uprkos činjenici da su u trećoj deceniji mišići najjači, a metabolizam i sagorevanje masti odlično funkcionišu. Međutim, neredovna ishrana i loše navike (previše brze hrane, slatkih pića, alkohola, slatkiša, čipsa i nedovoljno sna) negativno utiču na liniju. Poseban problem predstavljaju noćni izlasci, kasno ustajanje i preskakanje doručka, zbog čega se tokom dana javljaju napadi gladi.
Šta vam je potrebno: Što više vitamina C! Stres, pušenje i alkohol uništavaju ovaj vitamin, a posledice su umor, bledilo i usporena razgradnja masti. Pošto organizam ne može da stvori rezerve vitamina C, morate da ga unosite u malim dozama čitavog dana. Drugo važno pravilo glasi – nikada ne preskačite doručak jer vam on pomaže da izbegnete opasne napade gladi.
Kako da vežbate: Vama odgovaraju sportovi izdržljivosti, kao što su džoging, plivanje i aerobik. Vežbajte dva puta nedeljno po 45 minuta jer ćete tako sprečiti slabljenje mišića i podstaći sagorevanje masti.
Primer idealnog jelovnika
Doručak: 30 g muslija, 1 jogurt, sveže voće, čaša soka od pomorandže.
Užina: 200 ml razblaženog soka od jabuke, 1 banana
Ručak: pileće grudi s roštilja, pirinač, paradajz-salata
Užina: šolja bele kafe, mali kolač
Večera: sendvič s hlebom od integralnog brašna, sirova paprika (vitamin C)
30+
ŠTO VIŠE BELANČEVINA
Prve značajnije promene u organizmu javljaju se posle tridesete godine, kada žene počinju da dobijaju po pola kilograma masti godišnje. Pošto su prezauzete odgajanjem dece, poslom i kućnim obavezama, ostaje im malo vremena. Napete su, pa između obroka posežu za slatkišima i grickalicama, počinju da se goje, metabolizam se usporava i smanjuje se proizvodnja hormona rasta. Posledica: svaka suvišna kalorija lepi se za telo.
Primer idealnog jelovnika
Doručak: 1 pogačica od integralnog brašna, 2 šnite ćurećih grudi, 1 paradajz
Užina: 1 jogurt
Ručak: 120 g filea od lososa, dinstani spanać
Užina: 1 kugla voćnog sladoleda
Večera: parče integralnog hleba, 50 g posne mocarele, 1 paradajz
Šta vam je potrebno: Belančevine podstiču lučenje hormona rasta HGH, koji je poznat i kao hormon vitkosti. Zato svaki obrok treba da sadrži makar malo belančevina. Grickanje između obroka nije zabranjeno, ali samo ako to radite pametno – svaki dan priuštite sebi neko sitno zadovoljstvo pa ćete sprečiti napade gladi i neutoljivu želju za slatkišima.
Kako da vežbate: Joga odlično deluje protiv stresa i napada gladi. Odvojte svakodnevno 15 minuta za lakše vežbe istezanja koje će vas umiriti.
40+
Primer idealnog jelovnika
Doručak: kifla od integralnog brašna, namaz od neslanog švapskog sira i meda, čaša toplog soka od đumbira
Užina: 1 jabuka
Ručak: 1 pečeni krompir, 150 g dimljenog lososa
Užina: 100 g mešanog bobičastog voća, jogurt, 1 kašika pšeničnih klica
Večera: tanjir supe od povrća
HROM ČUVA MIŠIĆE
Posle četrdesete mišići se najbrže razgrađuju, a metabolizam se usporava. Zbog hormonskih promena prosečna žena u ovom dobu godišnje izgubi oko 200 g mišićne mase. Organizam proizvodi manje estrogena koji snižava nivo holesterola, sprečava nagomilavanje tečnosti i zateže kožu, i manje hormona DHEA (dehidroepiandrosteron). On podstiče stvaranje enzima koji razgrađuju masti, a ako ga nema dovoljno, žena počinje da se goji u predelu stomaka i bokova, brže se zamara i teže mršavi.
Šta vam je potrebno: Organizmu je za lučenje DHEA neophodan hrom, koga ima u pivskom kvascu, pšeničnim klicama i namirnicama od integralnog brašna. Još jedno važno pravilo za vitkost – kada napune četrdeset godina, žene posle 17 časova ne bi trebalo da unose koncentrisane ugljene hidrate (testenine, hleb, pirinač i krompir). Time će sprečiti rast nivoa insulina tokom noći i podstaći sagorevanje masti.
Kako da vežbate: Da biste sprečili dalju razgradnju mišića i, istovremeno, podstakli sagorevanje masti, posvetite pola sata dnevno sportskim aktivnostima. Kombinujte sportove izdržljivosti – brzo hodanje, plivanje i vožnja bicikla i sportove snage – gimnastiku i dizanje tegova.
50+
VODA, VODA I OPET VODA
Većina žena u ovom životnom dobu veruje da će se ugojiti ako pogledaju parče torte jer im je sada dovoljno 1.800 kalorija dnevno umesto 2.000, koliko su do tada unosile. Smanjuje se i lučenje estrogena, a ćelije se sporije obnavljaju. Najveći problem je u tome što mnoge žene ne unose dovoljno tečnosti zato što ne osećaju žeđ i zaboravljaju da piju vodu.
Primer idealnog jelovnika
Doručak: 1 jogurt od soje, 150 g svežeg voća
Užina: 150 g grožđa
Ručak: testenine s povrćem proprženim na tiganju, 60 g ćurećih grudi iseckanih na kockice
Užina: 2 štanglice gorke čokolade
Večera: 200 g mešane salate od paradajza, paprike, zelene salate i malo posnog sira. Salatu začinite kašikom sirćeta i ulja.
Šta vam je potrebno: Voda, voda i opet voda! Najmanje dva litra dnevno. Rasporedite ovu količinu na ceo dan i pomoći ćete organizmu da se oslobodi toksina, ubrzaćete metabolizam i sagorevanje masti. Osim toga, hranljive materije brže će stizati do ćelija.
Da biste nadoknadili manjak hormona, svakodnevno jedite soju, sojine izdanke, tofu sir, pijte sojino mleko i jogurt. Organizam će dobiti određenu količinu biljnog estrogena i dragocene belančevine koje sprečavaju razgradnju mišića.
Kako da vežbate: Fizička aktivnost u vašim godinama veoma je bitna i zato budite aktivni. Svakoga dana odvojite sat vremena za brzu šetnju, vožnju bicikla ili nordijsko pešačenje jer to ubrzava metabolizam.
