Mitovi o bolu u kičmi

[crvendac_011]

Upoznajte najnovije metode lečenja bolnih leđa

Mitovi o bolu u kičmi

CDC/MA| 08. 06. 2010. - 00:02h| Foto: Shutterstock

Bolovi u leđima su veoma rasprostranjen problem, ali malo ko zna šta kičmi stvarno prija, a šta joj škodi. U knjizi pod nazivom „Zašto je 80 odsto operacija kičme nepotrebno“ nemački specijalista ortopedije dr Martin Marijanovič objašnjava najnovije metode lečenja i obračunava se sa najpoznatijim zabludama u vezi s kičmom.

Naša leđa su naš aparat za kretanje i nisu stvorena da bismo satima sedeli

Greške lekara
„Postoje dve velike greške. Lekari se previše oslanjaju na medicinsku dokumentaciju, kao što su rendgenski snimci i snimci sa skenera, umesto da pažljivije slušaju pacijente. Osim toga, često se prebrzo odlučuju za hirurške intervencije. Ako pacijent ima diskus herniju, trebalo bi da sačeka šest do 12 nedelja, jer tegobe često prestanu same od sebe. Za to vreme treba isprobati sve druge metode, kao što je lečenje bola ili fizioterapija“, smatra dr Marijanovič.

Moderna bolest
„Naša leđa su naš aparat za kretanje i nisu stvorena da bismo satima sedeli. Da bi se sprečili bolovi u leđima, neophodno je da kretanje u većoj meri postane sastavni deo dana. Ovo se, pre svega, odnosi na decu.“


Kako sprečiti bol
„Važno je ojačati mišiće i poboljšati koordinaciju, a to može da se postigne samo kretanjem. U roku od jednog sata, svaki čovek trebalo bi da bude u pokretu najmanje deset minuta. Ako mnogo sedite na poslu, izbegavajte telefon. Bolje prošetajte do kolega, a umesto lifta koristite stepenice.“

DESET MITOVA O LEĐIMA

Kičma je kruta i podložna povredama
Netačno! Kičma je fleksibilna, dobroćudna i genijalna. Ona nam daje stabilnost i mobilnost, zahvaljujući njoj možemo da skačemo, igramo, plivamo, da se penjemo. Dodatna prednost je u tome što se ona sama štiti od trošenja. Jedino što joj ne prija je pasivnost. Sedenje, a pogotovo sa telom pognutim napred, slabi mišiće oko kičme.

Žene i muškarci pate od istih bolova
Netačno! Žene se češće javljaju lekaru zbog problema u vratnom delu kičme, dok muškarci uglavnom imaju bolove u lumbalnom delu. Razlog je u različitim svakodnevnim aktivnostima. Mnoge žene se bave poslovima koji zahtevaju dugo stajanje, sedenje ili savijanje kičme. Sve to izaziva oštećenja u predelu ramena i vrata. Klasična muška zanimanja koja podrazumevaju izlaganje fizičkom naporu uzrokuju bolove u lumbalnom delu kičme izazvane pod dejstvom tereta.

Često pomaže samo operacija
Netačno. Bolovi u leđima nisu opasni po život, već upozoravaju na postojanje neravnoteže u telu. U 90 odsto slučajeva diskus hernije prolazi sam od sebe. Često je dovoljno poboljšati držanje, ojačati muskulaturu i sačekati dok se međupršljenska hrskavice na vrati na mesto. U međuvremenu treba primenjivati terapiju protiv bolova.

Bolovi u leđima mogu da se izleče
Netačno. U ortopediji izlečenje u većini slučajeva znači snalaženje u novim okolnostima. Bolove u leđima je, doduše, moguće lečiti, tako da pacijent više ne oseća bolove, ali je za izlečenje oboljenja kičme nadležno samo telo.

Ako imate bolove, treba da ležite
Netačno. Kada vas uhvate bolovi u leđima, nipošto ne treba da mirujete. U više od 85 odsto slučajeva uzrok bolova u leđima je nedostatak kretanja. Ako legnete, samo ćete pogoršati stvari. Kao posledica ukočenog stava mišići će postati napeti i dobićete još jače bolove. Analgetici će vam pomoći da prebrodite dan.

Tvrdi dušeci su bolji
Netačno. Suviše tvrd dušek može da uzrokuje stvaranje luka u lumbalnom predelu i mišićnu napetost. Posledica: imaćete dugotrajne bolove zbog kojih nećete moći da spavate. Suviše mekani dušeci se takođe ne preporučuju, jer leđima ne daju neophodnu stabilnost.

Kičma uvek mora da bude prava
Netačno. Sigurno da leđima prija kada se držimo pravo, a li ne sve vreme i u svakoj situaciji. To što je kičma savitljiva ima svoje razloge. Ako ne pokrećete kičmu, rizikujete da vam se mišići zgrče i da dobijete bolove. Važno je i da osluškujete sopstveno telo.

Uspravan hod stvara bolove u leđima
Netačno. Mnogi ljudi veruju da uspravan hod izaziva probleme s kičmom. Međutim, tačno je upravo suprotno. Za bolove u leđima je uglavnom odgovorno sedenje. Uspravan hod omogućava kičmi da sama održava sopstveno zdravlje i da se izleči. Pod uticajem kretanja pršljenovi se snabdevaju tečnošću i hranljivim materijama.

Ako vas bole leđa, imate problem s hrskavicom
Netačno. U 95 odsto bolove u zglobovima pršljenova izazivaju slabi mišići i skraćeni i neelastični ligamenti. Efikasno sredstvo protiv ovih problema je kretanje. Joga, či-gong i slični oblici kretanja stabilizuju duboku leđnu muskulaturu i time sprečavaju bol. Savet: ako želite da održite u formi hrskavicu između pršljenova koristiće vam vežbe istezanja i savijanja.

Ergonomski nameštaj je dobar za leđa
Netačno. Stolice koje se prilagođavaju obliku leđa doprinose pasivnosti mišića. Leđa moraju da ostanu u pokretu i kada sedimo. Zato često menjajte položaj, jer ono što škodi leđima zapravo nije sedenje, već nedostatak kretanja u ovom položaju.

Sačuvajte leđa
Ovih pet koraka predstavljaju najbolju prevenciju protiv bolova u leđima:
1. Ostavite cigarete. Pušači imaju manji nivo kiseonika u leđnom tkivu i zato su skloniji povredama.
2. Sedite uspravno. Dok sedite, kolena i kukovi treba da budu u istoj ravni, a leđa, odnosno linija kukovi-ramena-vrat - ravna.
3. Ojačajte mišiće. Vežbe za trbušne i leđne mišiće jačaju tkivo koje kao korset drži leđa u pravilnom položaju.
4. Održavajte zdravu težinu. Gojaznost predstavlja dodatni pritisak na leđne mišiće.
5. Pravilan san. Najbolji položaj za spavanje je na boku sa savijenim kolenima ili na leđima. Izbegavajte spavanje na stomaku jer tako vršite pritisak na karlicu, koja kasnije počinje da boli.

 

[black wizard]

Ja sam taj problem resio hirurskim putem. Nego, da li postoji neka fora za gubljenje bolova u post-operativnom toku? Ako budes uspela da mi takav clanak pribavis bicu ti vecno zahvalan

 

[crvendac_011]

Ja sam taj problem resio hirurskim putem. Nego, da li postoji neka fora za gubljenje bolova u post-operativnom toku? Ako budes uspela da mi takav clanak pribavis bicu ti vecno zahvalan

Zavisi šta si konkretno operisao. Pogledala sam malo šta ima po drugim sajtovima, ali treba mi nešto konkretnije. A u međuvremenu, savetujem ti da posetiš sajt doktor.rs
Možda tamo nađeš nešto.

 

[black wizard]

Zavisi šta si konkretno operisao. Pogledala sam malo šta ima po drugim sajtovima, ali treba mi nešto konkretnije. A u međuvremenu, savetujem ti da posetiš sajt doktor.rs
Možda tamo nađeš nešto.

Kicmeni stub od R4 do L4, ukupno 13 prlsljena u nizu. U ledjima platinumska poluzlatna poluga, tezina 1.5kg.
Hvala za sajt, pregledacu ali bih te zamolio da i ti nastavis sa pretragom ako ne zahtevam previse.
Hvala ti unapred na razumevanju.

 

[crvendac_011]

Kicmeni stub od R4 do L4, ukupno 13 prlsljena u nizu. U ledjima platinumska poluzlatna poluga, tezina 1.5kg.
Hvala za sajt, pregledacu ali bih te zamolio da i ti nastavis sa pretragom ako ne zahtevam previse.
Hvala ti unapred na razumevanju.

Naravno, zato sam i tražila da mi kažeš konkretnije, da bih mogla da nastavim sa pretragom.

 

[crvendac_011]

Sedam koraka do zdravijih leđa

Sedam koraka do zdravijih leđa

Ljeto.net 15.06.2010 18:08



Osim lošeg držanja pri hodanju i sedenju na zdravlje i fleksibilnost leđa utiče i niz drugih faktora uključujući i pušenje. Pogledajte mere prevencije i savete za najbolje vežbanje.

Koraci kojima ćete smanjiti rizik od ozljeđivanja:

1. Ostavite se cigarete. Pušači imaju manju razinu kisika u leđnom tkivu te su zato skloniji ozljedama leđa, a njihove ozljede sporije prolaze.

2. Sedite uspravno. Kada sjedite neka su vam koljena i kukovi u istoj ravnini, a leđa, odnosno linija kukovi – ramena - vrat, poravnati. Nemojte sjediti zgrbljeni nad kompjuterom – vrh ekrana treba odgovarati visini vaših očiju. Kad god se sjetite provjerite svoje držanje i po potrebi se ispravite.

3. Ojačajte mišiće i radite na fleksibilnosti. Vježbe za trbušne i leđne mišiće jačaju tkivo te ono djeluje kao "korzet" koji drži vaša leđa. Fleksibilnost u kukovima poravnava zdjelicu koja utječe na osjećaj u leđima.

Vježbe za fleksibilnost leđa i jačanje mišića:

- Koljena prema grudima. Legnite na leđa, noge savijte u koljenima a stopala neka su vam ravno položena na pod. Uz pomoć obje ruke prvo privucite jedno koljeno prema grudnom košu, ostanite u tom položaju 30-sekundi i pritom pravilno dišite. Vratite se u početni položaj i ponovite s drugom nogom.

- Leđna torzija. Početni položaj jednak je kao u prije opisanoj vježbi. Leđima se čvrsto oslanjajte na pod i okrenite, odnosno spustite, koljena na lijevu stranu. Dišite u tom položaju 15 sekundi, vratite se u početni položaj i ponovite vježbu sa spuštanjem na drugu stranu.

- Istezanje suprotne ruke i noge. Kleknite na "sve četiri" – ruke vam trebaju biti ispod ramena, a noge ispod kukova. Vrat držite u ravnini s kralješnicom. Stegnite trbušne mišiće i simultano ispružite lijevu ruku i desnu nogu dok nisu u ravnini s podom. U tom položaju odahnite pet puta, vratite se na početak vježbe i ponovite sa suprotnom rukom i nogom.
◦Istegnite lopatice. Sjednite na stolicu bez naslonjača, a stopala položite na pod. Bradu lagano uvucite, otvorite grudni koš i povucite ramena prema unatrag. Duboko dišite i zadržite se u tom položaju pet sekundi pa se opustite. Ponovite deset puta.

4. Redovito vježbajte. Vježbanje je najučinkovitiji način kojim možete ubrzati oporavak nakon ozljede donjeg dijela leđa i ojačati leđne i trbušne mišiće, tvrdi Nacionalni institut za zdravlje. Dobar izbor su aerobne aktivnosti kojima ne naprežete leđa, poput hodanja i plivanja.

5. Održavajte zdravu težinu. Pretilost stavlja dodatni pritisak na vaše leđne mišiće. Ako imate problema s pretjeranom težinom pripazite na izbor hrane i uvrstite vježbanje u svakodnevnu rutinu.

6. Vežbajte na ispravan način. Primjerice, kada radite čučnjeve ne smijete se savijati u struku. Neka vaše noge i gluteusi rade sav posao. Ako dižete utege držite ih blizu tijela i u ravnom položaju, te ih podižite i spuštajte. Izbjegavajte istovremeno dizanje i okretanje, a ako je objekt koji dižete težak i čudnog oblika, potražite pomoć pri izvođenju vježbe.

7. Nabavite dobar ležaj. Iako je mekan krevet udoban i možete "utonuti" u njega, čvrsti madraci bolji su izbor za vaša leđa. Najbolji položaj za spavanje je na boku sa savinutim koljenima ili na leđima. Izbjegavajte spavanje na trbuhu jer time stavljate preveliki pritisak na kralješnicu, a s vremenom se taj pritisak pretvara u osjećaj boli.

 

[black wizard]

necu moci dfa odrzim tezinu. ja sam od onih sto jedu mnogo a ne goje se. valjda mi je takav metabolizam. sto se ostalog tice, hvala, bas sam malopre izvezbao

 

[crvendac_011]

Bolovi u leđima - problem hroničnog sedenja

Bolovi u leđima - problem hroničnog sedenja

Ljepota.ba 21.06.2010 21:20



Većina današnjih aktivnosti zasniva se upravo na sedenju - bilo da radite u uredu, ili ste kući, pa čak i u gradu na kafi - sedite.

Ova navika, ne samo da je ružna, već i izrazito opasna u svojoj konačnici, upozoravaju stručnjaci.

Ljudsko je tijelo stvoreno da se kreće!
Mi smo generacija koja sjedi. Najprije ujutro za doručkom, zatim u automobilskom sjedištu, preko uredničkog deska i konačno – do kauča navečer uz TV. Uglavnom, sjedimo previše!
Brojne dosadašnje studije su pokazale kako ljudi koji provode većinu svog vremena sjedeći imaju veće šanse za dobivanje viška kilograma, razvijanje bolesti srca ili dijabetesa, te da u principu žive kraće od onih koji su fizički aktivni, te manje vremena provode sjedeći. Predugo sjedenje može negativno utjecati i na obim struka, krvni pritisak, te razinu holesterola u krvi. Jedna je studija čak pokazala kako kontinuirano i predugo sjedenje ispred TV-a može povećati rizik od dijabetesa, srčanih bolesti, pa čak i bilo kojeg oblika raka.
Stručnjaci stalno upozoravaju na pogubnost dugotrajnog sjedenja – a i ono što su vremenom otkrili nije nimalo lijepo.
Sudeći prema jednoj američkoj studiji iz 2008. godine, posljedice dugogo sjedenja posve su drugačije od onih koje se odnose isključivo na manjak kretanja i tjelovježbe, stoga su stručnjaci skloni da dugotrajno i hronično sjedenje proglase zasebnim problemom pogubnim za zdravstveno stanje!
Čini se da smo mi mnogo sretni kad sjedimo, sve dok ne osjetimo posljedice takvog načina života.
Istraživači su pokazali i kako čak i oni koji redovno vježbaju mogu imati problem sa hroničnim sjedenjem, gdje čak ni tjelovježba ne može biti kompenzacija zadugo sjedenje! Dakle, čak ni ako redovno vježbanje ne može pomoći, šta onda učiniti?
To je lako. Dakle, ustanite i krećite se! Što više i odmah.

Zašto pogrbljenost boli?
Loš položaj tijela prilikom sjedenja je najčešći ozrok hroničnih bolova u vratu i leđima, od kojih pati oko 95% ljudi koji mnogo sjede. Loš položaj tijela također može uzrokovati i hronične glavobolje, te bolove u ramenima. Mnogi ljudi se tokom sjedenja za stolicom na radnom mjestu previše naginju ka naprijed.
Pogrbljenost pritišće pršljenove i meko tkivo vrata, donjeg i gornjeg dijela leđa, što uzrokuje bolove. Sjedeći sa pogrbljenim leđima možete sebi prouzročiti veliku bol i neugodnost u leđima. Savijanje prema naprijed (pogrbljenost) prilikom sjedenja drži mišiće leđa u neprirodnom položaju, čime ih slabi.
Ključni faktori za suzbijanje bolova u vratu i leđima su prakticiranje pravilnog položaja tijela, pravljenje pauza od sjedenja, te redovno vježbanje!

Pomozite svojoj kičmi!
Ako spadate u tip ljudi koji previše sjede, onda obratite pažnju na nekoliko stvari:
- Kada ste na poslu, ustanite sa stolice i prošetajte uredom svakih pola sata
- Uvijek hodajte prostorijom dok pričate na telefon
- Ne šaljite mailove kolegama i ne zovite ih telefonom – radije ustanite i prošetajte do njihovog stola!
- Gledajte druge u kakvom položaju sjede – ovo vam može pomoći da uočite greške koje možda i sami pravite, te se podsjetite zašto vas leđa ustvari bole!
- Uočite vlastite navike sjedenje, te greške koje pravite pritom
- Prilikom gledanja TV-a, ustanite i prohodajte svaki put za vrijeme reklama
- Kada čitate, nakon svakih 4, 6 ili 8 strana ustanite i prošetajte
- Potrudite se da u svoju pauzu od sjedenja uključite i kratkotrajni boravak na svježem zraku; ako niste u mogućnosti, onda bar otvorite prozor
Stručnjaci kažu da čak i penjanje stepenicama, umjesto korištenja pokretnih stepernica ili liftova, te pješačenje do trgovine ili super marketa umjesto korištenja automobila ili nekog drugog prijevoznog sredstva može doprinijeti poboljšanju cjelokupnog stanja.

Dugo sjedenje u toku vožnje
- Pomaknite se do samog kraja sjedišta, nikad nemojte sjediti na pola sjedišta
- Namjestite sjedište tako da se ne morate pomjerati ni naprijed ni nazad kako biste dohvatili volan. Naslonite leđa u potpunosti na sjedište, a ako treba, pomaknite sjedište auta malo prema naprijed, jer ćete tako imati bolji pristup volanu, pravilan položaj kičme i nećete se morati naginjati naprijed.

Dugo sjedenje u uredu
- Pronađite udobnu stolicu! Ovo je jako bitno. Neke stolice imaju konkavni oblik koji ne podržava prirodan položaj kičme
- Leđa u potpunosti prislonite uz stolicu
- Pomaknite stolicu ka naprijed, što bliže stolu, tako da se ne morate naginjati naprijed, čime krivite kičmu
- Monitor stavite na knjigu ili neku manju policu, u razini očiju. Za laptop koristite dodatnu tastaturu

Šta kažu fizioterapeuti?
Usljed dužeg sjedenja i nepravilnog položaja vrata i kičme, gdje je glava pognuta naprijed, a leđa povijena, mišići koji ispravljaju vrat i leđa slabe usljed svoje neaktivnosti.
Usljed dugog sjedenja i neaktivnosti dolazi do slabljenja mišića, čime se ubrzavaju i pospješuju i same degenerativne promjene. Također, dugo sjedenje može dovesti do neaktivnosti kardiovaskularnog sistema, uspavanosti probavnog trakta, te mišićno-zglobnih promjena.
Takvim dugotrajnim položajem se gubi ravnoteža između mišića i ligamenata s jedne strane i koštanih dijelova s druge strane, a nakon dužeg vremena, dolazi do degenerativnih promjena na zglobnim strukturama, tj. oštećenja ligamenata i zglobova.
Sve su fizičke funkcije organizma svedene na minimum, tako da to za posljedicu ima mogu dobitak na tjelesnoj masi, čime slabi i opća kondicija organizma.
Pri dugom sjedenju, čak i disajni organi trpe – disanje je površno, smanjuje se kapacitet pluća, što je još jedna od negativnih strana ovakvog načina života.
Pravilan stav je najvažniji do tridesete godine, jer se do tada u najvećoj mjeri formira koštano-zglobni aparat, što znači da je potrebno ojačati mišiće opružača (ekstenzora) vrata i leđa, te stalno održavati njihovu snagu iz razloga što su snažni mišići prirodni podupirač koji kičmu drži uspravnom.
Ljudi koji rade kancelarijske poslove ovdje stradaju najviše – njihov je način života uglavnom sjedalački. Njima se stoga savjetuje da povremeno naprave 10-minutnu pauzu kako bi uradili nekoliko jednostavnih vježbi za vrat koje se mogu uraditi i za radnim stolom, sjedeći.
Preporučujemo vam neke od ovih:
- Uraditi nekoliko pokreta glavom unazad (10-ak puta), potom bočno na desnu, pa na lijevu stranu, a nakon toga 5-6 puta kruženje glavom, u širokim, ali laganim krugovima. (Ove se vježbe rade samo glavom, trup mora biti miran).
- Staviti ruke na potiljak sa isprepletenim prstima, te gurati glavom šake unazad, dok ruke daju otpor
- Povlačenje ramena unazad da se lopatice na leđima približe
Nakon urađenih vježbi, bilo bi dobro nekoliko minuta ustati i prošetati po prostoriji, radi aktivnosti mišića nogu i zglobova, ali i cirkulacije.
Za sve one koji provode dosta svog vremena u kancelariji obavezna je redovna higijenska gimnastika, kao i masaže, za koje je najvažnije da budu redovne i kontinuirane.
Masaža je odlična jer opušta mišiće napete usljed dužeg sjedenja, koji su onda oni spremni za vježbe. Ono što je ovdje najbitnije jeste kontinuiranost i redovno upražnjavanje i vježbi i masaže, a to može biti jednom ili dva puta sedmično.

 

[mernuashbeqiri]

koja je tezina pritiska na kicmeni prsljen u stojecem stavu

 

[crvendac_011]

koja je tezina pritiska na kicmeni prsljen u stojecem stavu

Preformulišite pitanje da bi neko mogao da razume o čemu govorite, pa Vam odogovori.
Na šta ste konkretno mislili?
Kičma ima 33-34 pršljena.