- Učlanjen(a)
- 25.08.2009
- Poruka
- 38.982
06. 12. 2010.
Press
Kućna fitnes oprema
Predstavljamo vam opremu koja je potrebna da kod kuće napravite vežbaonicu koja će vas u potpunosti zadovoljiti.
Ako niste pobornik odlazaka u teretanu, a želite da budete u formi, za vas je rešenje da vežbate kod kuće. Vežbe u kojima koristite samo svoje telo mogu mnogo da doprinesu da budete u top formi, međutim ako želite da brže i efikasnije učvrstite mišiće pojedinih delova tela, ipak vam je potrebna oprema. Predstavljamo vam jeftina, osnovna pomagala pomoću kojih možete da stvorite vežbaonicu koja će vas u potpunosti zadovoljiti.
1. Fitnes lopta
Naziva se i lopta za stabilnost, lopta za pilates, velika lopta za vežbanje... Kako god je zvali, ona je odlična za niz vežbi, naročito za mišiće stomaka i leđa. Ona pomaže razvijanju snage, izdržljivosti, pokretljivosti i stabilnosti kičme. Koristi se prilikom sedenja, vežbanja i opuštanja. Veličina lopti varira, od standardnih do prečnika od 45, 55, 65, 75 i 85 cm. Koja će vama najbolje odgovarati zavisi od vaše visine i dužine nogu. Kao jedan od pokazatelja odgovarajuće veličine lopte koristi se ugao zgloba kolena koji treba da bude malo veći od 90 stepeni kad osoba pravilno sedi na lopti s punim stopalima na podu.
2. Tegovi
Tegovi su jeftini, a veoma važni za osnovno vežbanje. Oni su bitni za kvalitetan trening koji utiče na promenu naših motoričkih sposobnosti (snaga) i funkcionalnih sposobnosti (izdržljivost), kao i na sam izgled (smanjenje potkožnog masnog tkiva, dobijanje definisanih mišića). Oni daju mišićima veći obim pokreta kao i više slobode i pomažu u razvijanju simetrije.
3. Rastegljive gumene trake
Gumene trake za vežbanje postoje u raznim veličinama, širinama i nivoima otpora. Vežbama gumenim trakama možete da održite mišićnu masu, potrošite višak kalorija i podignete raspoloženje, dok početnici mogu da očekuju i porast mišićne mase. Mala težina omogućava vežbanje u svim položajima, uz minimalan rizik od povreda zbog nepravilnog položaja tela.
Optimalno opterećenje postiže se trakom različitih sila rastezanja od jednog do 12 kilograma. Trake s manjom silom pogodnije su za starije osobe, decu i početnike, a s većom iskusnijim sportistima i rekreativcima.
4. Medicinska lopta
Medicinska lopta se koristi u treningu snage. Lopta može da posluži kod vežbi jačanja gornjeg dela tela (ruku i trupa) i donjeg dela tela te se može koristiti u vežbama dodavanja i bacanja. Postoje medicinske lopte različitih težina, od različitih materijala i različitih oblika. Velika prednost rada s medicinskom loptom je u tome što s njom možemo da imitiramo pokret iz bilo kog sporta i čak i intenzitet pokreta.
5. "Bosu lopta" (balans disk-lopta)
"Bosu" je skraćeni naziv za "obe strane nagore" (both sides up). Na ovoj lopti (koja u stvari izgleda kao prepolovljena pilates lopta) može da se vežba tako da je platforma okrenuta nadole ili nagore, a to zavisi od vrste vežbi koje koristite. Možete da je koristite da biste trbušnjake, vežbe s tegovima ili vežbe za noge učinili izazovnijim, a može da posluži i za aerobik (umesto klupice).
6. Strunjača
Strunjača olakšava vežbanje, može da umanji pritisak na zglobove ili bol u telu za vreme vežbi koje uključuju sedenje, klečanje ili ležanje. To je površina koja se ne kliza pa čuva od povreda. U ponudi su strunjače različitih veličina i debljine kako bi se zadovoljili pojedini zahtevi za sve vrste vežbi. Razlikuju se klasične "strečing" strunjače, strunjače za jogu itd.
Press
Kućna fitnes oprema
Predstavljamo vam opremu koja je potrebna da kod kuće napravite vežbaonicu koja će vas u potpunosti zadovoljiti.
Ako niste pobornik odlazaka u teretanu, a želite da budete u formi, za vas je rešenje da vežbate kod kuće. Vežbe u kojima koristite samo svoje telo mogu mnogo da doprinesu da budete u top formi, međutim ako želite da brže i efikasnije učvrstite mišiće pojedinih delova tela, ipak vam je potrebna oprema. Predstavljamo vam jeftina, osnovna pomagala pomoću kojih možete da stvorite vežbaonicu koja će vas u potpunosti zadovoljiti.
1. Fitnes lopta
Naziva se i lopta za stabilnost, lopta za pilates, velika lopta za vežbanje... Kako god je zvali, ona je odlična za niz vežbi, naročito za mišiće stomaka i leđa. Ona pomaže razvijanju snage, izdržljivosti, pokretljivosti i stabilnosti kičme. Koristi se prilikom sedenja, vežbanja i opuštanja. Veličina lopti varira, od standardnih do prečnika od 45, 55, 65, 75 i 85 cm. Koja će vama najbolje odgovarati zavisi od vaše visine i dužine nogu. Kao jedan od pokazatelja odgovarajuće veličine lopte koristi se ugao zgloba kolena koji treba da bude malo veći od 90 stepeni kad osoba pravilno sedi na lopti s punim stopalima na podu.
2. Tegovi
Tegovi su jeftini, a veoma važni za osnovno vežbanje. Oni su bitni za kvalitetan trening koji utiče na promenu naših motoričkih sposobnosti (snaga) i funkcionalnih sposobnosti (izdržljivost), kao i na sam izgled (smanjenje potkožnog masnog tkiva, dobijanje definisanih mišića). Oni daju mišićima veći obim pokreta kao i više slobode i pomažu u razvijanju simetrije.
3. Rastegljive gumene trake
Gumene trake za vežbanje postoje u raznim veličinama, širinama i nivoima otpora. Vežbama gumenim trakama možete da održite mišićnu masu, potrošite višak kalorija i podignete raspoloženje, dok početnici mogu da očekuju i porast mišićne mase. Mala težina omogućava vežbanje u svim položajima, uz minimalan rizik od povreda zbog nepravilnog položaja tela.
Optimalno opterećenje postiže se trakom različitih sila rastezanja od jednog do 12 kilograma. Trake s manjom silom pogodnije su za starije osobe, decu i početnike, a s većom iskusnijim sportistima i rekreativcima.
4. Medicinska lopta
Medicinska lopta se koristi u treningu snage. Lopta može da posluži kod vežbi jačanja gornjeg dela tela (ruku i trupa) i donjeg dela tela te se može koristiti u vežbama dodavanja i bacanja. Postoje medicinske lopte različitih težina, od različitih materijala i različitih oblika. Velika prednost rada s medicinskom loptom je u tome što s njom možemo da imitiramo pokret iz bilo kog sporta i čak i intenzitet pokreta.
5. "Bosu lopta" (balans disk-lopta)
"Bosu" je skraćeni naziv za "obe strane nagore" (both sides up). Na ovoj lopti (koja u stvari izgleda kao prepolovljena pilates lopta) može da se vežba tako da je platforma okrenuta nadole ili nagore, a to zavisi od vrste vežbi koje koristite. Možete da je koristite da biste trbušnjake, vežbe s tegovima ili vežbe za noge učinili izazovnijim, a može da posluži i za aerobik (umesto klupice).
6. Strunjača
Strunjača olakšava vežbanje, može da umanji pritisak na zglobove ili bol u telu za vreme vežbi koje uključuju sedenje, klečanje ili ležanje. To je površina koja se ne kliza pa čuva od povreda. U ponudi su strunjače različitih veličina i debljine kako bi se zadovoljili pojedini zahtevi za sve vrste vežbi. Razlikuju se klasične "strečing" strunjače, strunjače za jogu itd.