Kućna fitnes oprema

Always a lady
MODERATOR
Učlanjen(a)
25.08.2009
Poruka
38.978
06. 12. 2010.
Press

Kućna fitnes oprema

Predstavljamo vam opremu koja je potrebna da kod kuće napravite vežbaonicu koja će vas u potpunosti zadovoljiti.

FITNES-1.jpg


Ako niste pobornik odlazaka u teretanu, a želite da budete u formi, za vas je rešenje da vežbate kod kuće. Vežbe u kojima koristite samo svoje telo mogu mnogo da doprinesu da budete u top formi, međutim ako želite da brže i efikasnije učvrstite mišiće pojedinih delova tela, ipak vam je potrebna oprema. Predstavljamo vam jeftina, osnovna pomagala pomoću kojih možete da stvorite vežbaonicu koja će vas u potpunosti zadovoljiti.

1. Fitnes lopta

Naziva se i lopta za stabilnost, lopta za pilates, velika lopta za vežbanje... Kako god je zvali, ona je odlična za niz vežbi, naročito za mišiće stomaka i leđa. Ona pomaže razvijanju snage, izdržljivosti, pokretljivosti i stabilnosti kičme. Koristi se prilikom sedenja, vežbanja i opuštanja. Veličina lopti varira, od standardnih do prečnika od 45, 55, 65, 75 i 85 cm. Koja će vama najbolje odgovarati zavisi od vaše visine i dužine nogu. Kao jedan od pokazatelja odgovarajuće veličine lopte koristi se ugao zgloba kolena koji treba da bude malo veći od 90 stepeni kad osoba pravilno sedi na lopti s punim stopalima na podu.

2. Tegovi

Tegovi su jeftini, a veoma važni za osnovno vežbanje. Oni su bitni za kvalitetan trening koji utiče na promenu naših motoričkih sposobnosti (snaga) i funkcionalnih sposobnosti (izdržljivost), kao i na sam izgled (smanjenje potkožnog masnog tkiva, dobijanje definisanih mišića). Oni daju mišićima veći obim pokreta kao i više slobode i pomažu u razvijanju simetrije.

3. Rastegljive gumene trake

Gumene trake za vežbanje postoje u raznim veličinama, širinama i nivoima otpora. Vežbama gumenim trakama možete da održite mišićnu masu, potrošite višak kalorija i podignete raspoloženje, dok početnici mogu da očekuju i porast mišićne mase. Mala težina omogućava vežbanje u svim položajima, uz minimalan rizik od povreda zbog nepravilnog položaja tela.

FITNES-2.jpg


Optimalno opterećenje postiže se trakom različitih sila rastezanja od jednog do 12 kilograma. Trake s manjom silom pogodnije su za starije osobe, decu i početnike, a s većom iskusnijim sportistima i rekreativcima.

4. Medicinska lopta

Medicinska lopta se koristi u treningu snage. Lopta može da posluži kod vežbi jačanja gornjeg dela tela (ruku i trupa) i donjeg dela tela te se može koristiti u vežbama dodavanja i bacanja. Postoje medicinske lopte različitih težina, od različitih materijala i različitih oblika. Velika prednost rada s medicinskom loptom je u tome što s njom možemo da imitiramo pokret iz bilo kog sporta i čak i intenzitet pokreta.

5. "Bosu lopta" (balans disk-lopta)

"Bosu" je skraćeni naziv za "obe strane nagore" (both sides up). Na ovoj lopti (koja u stvari izgleda kao prepolovljena pilates lopta) može da se vežba tako da je platforma okrenuta nadole ili nagore, a to zavisi od vrste vežbi koje koristite. Možete da je koristite da biste trbušnjake, vežbe s tegovima ili vežbe za noge učinili izazovnijim, a može da posluži i za aerobik (umesto klupice).

6. Strunjača

Strunjača olakšava vežbanje, može da umanji pritisak na zglobove ili bol u telu za vreme vežbi koje uključuju sedenje, klečanje ili ležanje. To je površina koja se ne kliza pa čuva od povreda. U ponudi su strunjače različitih veličina i debljine kako bi se zadovoljili pojedini zahtevi za sve vrste vežbi. Razlikuju se klasične "strečing" strunjače, strunjače za jogu itd.

FITNES-3.jpg




 
Natrag
Top