- Učlanjen(a)
- 25.08.2009
- Poruka
- 38.982
Korisne, neprimetne vežbe
Kada vam ti pokreti postanu svakodnevna navika potpuno ćete zaboraviti da su to korisne vežbe
Kada se penjete uz stepenice činite to bez žurbe i uvek zakoračite na svaki drugi stepenik
AKO ŽELITE da ostanete u dobroj formi iskoristite svaku priliku za vežbanje, što ne znači da treba sate i sate da provodite u teretani ili na sportskom terenu. Postoji niz gotovo neprimetnih i krajnje jednostavnih vežbi za zatezanje nogu, zadnjice ili stomaka koje možete da radite u kupatilu, kuhinji, liftu ili na stepeništu. Kada vam ti pokreti postanu svakodnevna navika potpuno ćete zaboraviti da su to korisne vežbe koje nimalo ne remete vašu dnevnu rutinu.
Kada vam ti pokreti postanu svakodnevna navika potpuno ćete zaboraviti da su to korisne vežbe
Kada se penjete uz stepenice činite to bez žurbe i uvek zakoračite na svaki drugi stepenik
AKO ŽELITE da ostanete u dobroj formi iskoristite svaku priliku za vežbanje, što ne znači da treba sate i sate da provodite u teretani ili na sportskom terenu. Postoji niz gotovo neprimetnih i krajnje jednostavnih vežbi za zatezanje nogu, zadnjice ili stomaka koje možete da radite u kupatilu, kuhinji, liftu ili na stepeništu. Kada vam ti pokreti postanu svakodnevna navika potpuno ćete zaboraviti da su to korisne vežbe koje nimalo ne remete vašu dnevnu rutinu.
U kupatilu - vežba za zatezanje listovaDok perete zube stojeći ispred lavaboa, najmanje deset puta se podignite na vrhove prstiju i odmah se lagano spustite, pazeći da nijednom petama ne dodirnete pod. Ovu vežbu ponovite tri puta.
U kuhinji - vežba za zatezanje butinaDok pored šporeta čekate da zakuvate kafu ili da se skuvaju jaja za doručak, oslonite se leđima na zid, noge blago rastavite, a ruke neka vam slobodno padaju niz telo. Pažljivo odmaknite stopala na oko 30 cm od zida i istovremeno se lagano spuštajte u sedeći položaj, odupirući se leđima o zid. Stanite kada vam kolena budu savijena pod uglom od 90 stepeni. Ostanite u tom položaju ceo minut i lagano se na isti način uspravite. Ponovite pet puta.
U liftu - vežba za zatezanje stomakaSvaki put kada se sami vozite liftom ispravite leđa, blago razmaknite noge i savijte ih u kolenima i lagano pomerajte karlicu napred-nazad trudeći se da istovremeno maksimalno zategnete mišiće zadnjice. Ponovite 10 puta.
Na stepenicama - vežba za zatezanje zadnjiceKada se penjete uz stepenice činite to bez žurbe i uvek zakoračite na svaki drugi stepenik. Pažljivo se oslonite celim stopalom na stepenik, pritisnite petu i osetićete kako vam se zatežu mišići zadnjice. Dok silazite nastojte da budete brži i da zakoračite na svaki stepenik, jer se na taj način zatežu trbušni mišići. Koristite svaku priliku za ovu vežbu, kako u zgradi u kojoj živite, tako i na poslu.
(Večernje novosti)
U kuhinji - vežba za zatezanje butinaDok pored šporeta čekate da zakuvate kafu ili da se skuvaju jaja za doručak, oslonite se leđima na zid, noge blago rastavite, a ruke neka vam slobodno padaju niz telo. Pažljivo odmaknite stopala na oko 30 cm od zida i istovremeno se lagano spuštajte u sedeći položaj, odupirući se leđima o zid. Stanite kada vam kolena budu savijena pod uglom od 90 stepeni. Ostanite u tom položaju ceo minut i lagano se na isti način uspravite. Ponovite pet puta.
U liftu - vežba za zatezanje stomakaSvaki put kada se sami vozite liftom ispravite leđa, blago razmaknite noge i savijte ih u kolenima i lagano pomerajte karlicu napred-nazad trudeći se da istovremeno maksimalno zategnete mišiće zadnjice. Ponovite 10 puta.
Na stepenicama - vežba za zatezanje zadnjiceKada se penjete uz stepenice činite to bez žurbe i uvek zakoračite na svaki drugi stepenik. Pažljivo se oslonite celim stopalom na stepenik, pritisnite petu i osetićete kako vam se zatežu mišići zadnjice. Dok silazite nastojte da budete brži i da zakoračite na svaki stepenik, jer se na taj način zatežu trbušni mišići. Koristite svaku priliku za ovu vežbu, kako u zgradi u kojoj živite, tako i na poslu.
(Večernje novosti)