Šta je novo?

Kako da vežbama vratite idealnu liniju

Always a lady
MODERATOR
Učlanjen(a)
25.08.2009
Poruka
37.556
12. 06. 2011.

Kako da vežbama vratite idealnu liniju


Uzbuna - leto je tu, a nabacili ste višak kilograma. Da biste najlakše vratili savršenu figuru sledite instrukcije i manje poznate trikove za mršavljenje, koje vam otkriva Pressmagazin

1.jpg

Dolazak leta je znak za uzbunu za mnoge koji žele da imaju savršenu liniju, a nabacili su kilograme tokom zime. Zato je poslednji trenutak da počnete da trenirate i vežbate. Ali, na putu do idealne linije jako je važno da ne upadate u zamke i ne pravite greške. Najvažnije pravilo je - organizam snadbevati „gorivom" u vidu odgovarajuće hrane i vode.Nije nimalo jednostavno otkriti koliko tačno bi trebalo da unosite tečnosti i hrane tokom treninga. Da li ništa ne jesti, ili imati obroke i unositi tečnost? Odgovor je negde između i glasi da bi trebalo naći odgovarajući balans u skladu sa tim koliko traje vežbanje i da li je umereno ili energično (pogledajte tabelu). Najvažnije je da za vreme treninga imate energije i da ne dehidrirate, ali i da sagorite sve kalorije koje nameravate, da biste stigli do željenog izgleda.
Ako vaš trening traje kratko, do 30 minuta, nije potrebno da pijete i jedete.
Najvažnije je da ne preskačete unos tečnosti i hrane, kako biste nadoknadili „gorivo" koje gubite tokom znojenja, pogotovo u sparnim periodima. U zavisnosti od toga koliko je toplo i koliko se znojite može vam biti potrebnoviše ili manje od preporučenog unosa iz tabele.
Ako ste vrlo aktivni i vežbate svakodnevno po sat vremena ili duže, trebalo bi da pre treninga imate užinu koja broji oko 150 kalorija.

Kako da skinete jedan kilogram nedeljno

  • Kombinujte pet minuta hodanja i pet minuta trčanja po sat vremena, pet puta nedeljno.
  • Radite naizmenično trbušnjake i čučnjeve 20 minuta pa džogirajte 30 minuta, četiri puta nedeljno.
  • Vozite bicikl 50 minuta umerenim tempom, četiri puta nedeljno.
  • Plivajte 45 minuta tri puta nedeljno, a jednom nedeljno sat vremena.
Jako bitna stvar, osim ishrane i pravilnog izvođenja vežbi tokom treninga, je i doba dana kada trenirate. Istraživači u Velikoj Britaniji otkrili su da ljudi vežbaju duže i intenzivnije u jutarnjim satima, verovatno zato što tada imaju više energije. To je važno znati jer je se u to vreme lakše sagorevaju kalorije i oblikuje telo.Ako unosite više proteina, a manje ugljenih hidrata, može da vam se dogodi da pored masnih naslaga kojih želite da se otarasite izgubite i mišićnu masu, pokazala je jedna studija. Da biste tokom treninga očuvali mišiće, dobro je da unosite aminokiseline leucina, kojih ima u junećem mesu, ribi, jajima, mlečnim proizvodima i živinskom mesu.
Postoje i neki mali trikovi koji mogu dosta da vam pomognu, a koje možete da primenjujete pored treninga. Tako, recimo, oni koji pojedu šaku kikirikija ili oraha dnevno, lakše skidaju kilograme. Utvrđeno je i da, ako dok razgovarate mobilnim telefonom hodate, mesečno gubite 1.000 kalorija, što je godišnje oko kilogram i po. Ili da pre večere pojedete jabuku. Jabuka u proseku ima oko pet grama vlakana koja čine da osećate sitost. Telo često zamenjuje žeđ sa glađu pa je jako važno tokom celog dana unositi dovoljno tečnosti. Čaša vode nekada je dovoljna da utoli glad koju ste prethodno osetili.

2.jpg

Dobro je i voditi dnevnik treniranja kako biste pratili svoj napredak, davali sebi podstrek i usredsredili se na uspeh. I naravno, ne zaboravite doručak. Studija rađena na Harvardu utvrdila je da ljudi koji ne preskaču doručak smanjuju šanse da dobiju dijabetes za čak 50 odsto, kao i verovatnoću da postanu gojazni.
Trening sam po sebi, pogotovo ako se hranite loše, neće vam pomoći da izgubite kilograme. Ako trenirate, to ne znači da možete da jedete sve što vam padne na pamet. Ljudi obično misle da sat vremena vežbanja dnevno može da sagori celu čokoladnu tortu, a zapravo gubite onoliko kalorija koliko ima samo jedno parče torte.
Vežba bez dijete i dijeta bez vežbi neće dovesti do toga da smršate. Istina je da je najbolja kombinacija pametna dijeta plus redovne vežbe.

Ana Mitić



 
Top