MODERATOR
- Učlanjen(a)
- 02.05.2009
- Poruka
- 31.124
Prvi trimestar
Prvim trimestrom smatra se period od začeća pa do 12. tjedna trudnoće, odnosno prva tri mjeseca trudnoće.
Prva tri mjeseca trudnoće su uzbudljiva, ali se može pojaviti tjeskoba. Vi i vaš partner možete misliti kako je prerano da tu vijest objavite obitelji i prijateljima, a morate prihvatiti i velike promjene koje se neće dogoditi samo vašem tijelu, nego i u vašim životima. Trebat će vam određeno vrijeme da prihvatite zamisao roditeljstva, što donosi emocionalne uspone i padove.
U prvom trimestru pročitajte o prvim znakovima trudnoće , savjete o prehrani i prirastu težine , tjelesnim aktivnostima i opuštanju , te kako ublažiti bezopasne tegobe koje možete osjetiti u ranoj trudnoći. Uzimajte dodatak folne kiseline.
Ako osjećate mučninu jedite male obroke više puta dnevno. Ako osjećate umor obavezno nađite vremena za odmor. I prihvatite činjenicu da ćete se neko vrijeme trebati privikavati na trudnoću.
Pogledajte kako se računa termin poroda . Informirajte se o znakovima opasnosti. Posjetite svog ginekologa i napravite prvi pregled , vodite računa o redovitoj prenatalnoj skrbi , razmislite o posebnim pretragama koje nisu obavezne i pratite svoju trudnoću iz tjedna u tjedan.
Prva tri mjeseca trudnoće su uzbudljiva, ali se može pojaviti tjeskoba. Vi i vaš partner možete misliti kako je prerano da tu vijest objavite obitelji i prijateljima, a morate prihvatiti i velike promjene koje se neće dogoditi samo vašem tijelu, nego i u vašim životima. Trebat će vam određeno vrijeme da prihvatite zamisao roditeljstva, što donosi emocionalne uspone i padove.
U prvom trimestru pročitajte o prvim znakovima trudnoće , savjete o prehrani i prirastu težine , tjelesnim aktivnostima i opuštanju , te kako ublažiti bezopasne tegobe koje možete osjetiti u ranoj trudnoći. Uzimajte dodatak folne kiseline.
Ako osjećate mučninu jedite male obroke više puta dnevno. Ako osjećate umor obavezno nađite vremena za odmor. I prihvatite činjenicu da ćete se neko vrijeme trebati privikavati na trudnoću.
Pogledajte kako se računa termin poroda . Informirajte se o znakovima opasnosti. Posjetite svog ginekologa i napravite prvi pregled , vodite računa o redovitoj prenatalnoj skrbi , razmislite o posebnim pretragama koje nisu obavezne i pratite svoju trudnoću iz tjedna u tjedan.
Opažanje promjena u prvom trimestru
Do trećeg tjedna nakon začeća mogli biste primjetiti da vam menstruacija kasni te prepostaviti da ste trudni.
U četvrtom tjednu još se ne opažaju tjelesne promjene, iako su dojke ponekad bolno osjetljive i možete osjećati neuobičajen umor.
Do petog tjedna neke se žene osjećaju kao uoči menstruacije, a promjene bi mogle biti izražajnije: metabolizam, disanje i rad srca će se ubrzati, a zadebljati će se i produljiti mišići i tetive maternice.
Proizvodnja hormona znatno će se pojačati. Primjerice, progesteron pomaže održavati trudnoću i snižava krvni tlak, dok estrogen potiče razvoj mliječnih žlijezda i jača maternicu,. Posteljica proizvodi humani korionski gonadotropin (HCG) - hormon jedinstven u trudnoći. Hormonske promjene mogu prouzročiti emocionalne uspone i padove, a također i mučninu i povraćanje.
Planiranje u prvom trimestru
Do šestog tjedna vaša bi trudnoća već trebala biti potvrđena. Nazovite svog liječnika, ginekologa, i naručite se za prvi pregled koji bi trebali obaviti između osmog i dvanaestog tjedna. Naručite se i kod stomatologa kako bi ste sačuvali zdravlje zuba i desni.
Osjetiti ćete da vam se metabolizam ubrzava, Neke trudnice osjećaju se iscrpljeno. Otprilike do osmog tjedna mogli biste osjećati blage bolove u trbuhu koje uzrokuje rastezanje maternice, a ako osjetite jake bolove u trbuhu odmah se obratite liječniku.
Oko devetog tjedna trudnoće počnite razmišljati o prenatalnim pretragama. Postoji nekoliko pretraga kojima se utvrđuju fetalne anomalije, a u koje će vas uputiti vaš liječnik. Dobro razmislite želite li učiniti te pretrage.
U dvanaestom tjednu maternica počinje izlaziti iz zdjelice te postaje trbušni organ, a srce pumpa veću količinu krvi.
Plan djelovanja u 5 koraka
Prvih nekoliko tjedana trudnoće priviknut ćete se na promjene tijela, ali i prihvatiti utjecaj vaše bebe na vaš život. Sljedeći bi vam savjeti mogli pomoći:
Do trećeg tjedna nakon začeća mogli biste primjetiti da vam menstruacija kasni te prepostaviti da ste trudni.
U četvrtom tjednu još se ne opažaju tjelesne promjene, iako su dojke ponekad bolno osjetljive i možete osjećati neuobičajen umor.
Do petog tjedna neke se žene osjećaju kao uoči menstruacije, a promjene bi mogle biti izražajnije: metabolizam, disanje i rad srca će se ubrzati, a zadebljati će se i produljiti mišići i tetive maternice.
Proizvodnja hormona znatno će se pojačati. Primjerice, progesteron pomaže održavati trudnoću i snižava krvni tlak, dok estrogen potiče razvoj mliječnih žlijezda i jača maternicu,. Posteljica proizvodi humani korionski gonadotropin (HCG) - hormon jedinstven u trudnoći. Hormonske promjene mogu prouzročiti emocionalne uspone i padove, a također i mučninu i povraćanje.
Planiranje u prvom trimestru
Do šestog tjedna vaša bi trudnoća već trebala biti potvrđena. Nazovite svog liječnika, ginekologa, i naručite se za prvi pregled koji bi trebali obaviti između osmog i dvanaestog tjedna. Naručite se i kod stomatologa kako bi ste sačuvali zdravlje zuba i desni.
Osjetiti ćete da vam se metabolizam ubrzava, Neke trudnice osjećaju se iscrpljeno. Otprilike do osmog tjedna mogli biste osjećati blage bolove u trbuhu koje uzrokuje rastezanje maternice, a ako osjetite jake bolove u trbuhu odmah se obratite liječniku.
Oko devetog tjedna trudnoće počnite razmišljati o prenatalnim pretragama. Postoji nekoliko pretraga kojima se utvrđuju fetalne anomalije, a u koje će vas uputiti vaš liječnik. Dobro razmislite želite li učiniti te pretrage.
U dvanaestom tjednu maternica počinje izlaziti iz zdjelice te postaje trbušni organ, a srce pumpa veću količinu krvi.
Plan djelovanja u 5 koraka
Prvih nekoliko tjedana trudnoće priviknut ćete se na promjene tijela, ali i prihvatiti utjecaj vaše bebe na vaš život. Sljedeći bi vam savjeti mogli pomoći:
- Odvojite vrijeme za prilagodbu, koliko vam treba - doživljavat ćete emocionalne uspone i padove, pa biste se mogli osjećati iscrpljeno kao nikad do tada. Suočit ćete se s mnogim odlukama: kada objaviti vijest, kada prestati raditi, kako život prilagoditi skrbi djeteta, financijski problemi... Mnogi tu novost drže u tajnosti prva tri mjeseca kako bi razvili samopouzdanje kad je riječ o trudnoći. Ne brzajte s odlukama: odvojite vrijeme za prilagodbu i za planiranje.
- Poboljšajte prehranu - dobro razmislite o svojoj prehrani. Nastojte jesti raznovrsnu, svježu i zdravu hranu, a izbjegavjte visokoprerađenu hranu i masnoće. Jedite više malih obroka dnevno. Izbacite namjernice koje u trudnoći treba izbjegavati, te prestanite pušiti, piti alkohol i uzimati ljekove.
- Dovoljno spavajte - dobar je san najbolji temelj za početak novog dana. Želite li udovoljiti potrebama svojeg tijela, svake večere do osam sati već biste trebali biti u krevetu. Okrepljujućem snu pogoduje lagana večera. Tijekom dana pronađite vremena da se odmorite podignutih nogu, a poslijepodne nastojte kratko odrijemati, ako vam to obaveze dopuštaju.
- Vježbajte razborito - u ovom se stadiju trudnoće ne prisiljavajte vježbati ako vam nije do toga. Blagi oblici tjelesne aktivnosti, kao što su hodanje i plivanje primjerenije su od napornog vježbanja u teretani. Izbjegavajte sportove u kojima možete pasti i povrijediti se - poput skijanja, jahanja, vožnje bicikla, borilačkih sportova i sl. Nemojte se pretjerano naprezati i pazite da se ne pregrijavate prilikom vježbanja. Ukoliko osjetite bilo kakvu bol ili nelagodu prestanite vježbati.
- Mentalno se pripremite - svakog dana pronađite vremena za sebe, povucite se u mir i tišinu kako biste razmišljali o onom što vam se događa i o životnim promjenama, te kako bi se opustili. Pokušajte uspostaviti odnos s djetetom koje raste u vama. Slušajte glazbu ako vam to pomaže umiriti um i opustiti tijelo.
Drugi trimestar
Drugim trimestrom smatra se period od 12. pa do 26. tjedna trudnoće, odnosno druga tri mjeseca trudnoće.
U ovom biste stadiju trudnoće mogli doista "preocvjetati". Mučnine bi trebale nestati, umor će se smanjiti, a imat ćete i znatno više energije. Mnogim je ženama to razdoblje najugodnije: do sada biste već trebali znati rezultate večine prenatalnih pretraga , a vjerovatno ste već razvili samopouzdanje i prilagodili se trudnoći. Ako već do sada niste, počnite razmišljati o mogućim imenima za bebu.
Maternica počinje naglo rasti, pa ćete opaziti prvu naznaku "izbočine". U ovom razdoblju osjetit ćete prve pokrete djeteta i razviti svijest o djetetu kao osobi, što može pobuditi snažne majčinske osjećaje.
No, možda ćete se suočiti s nekim od uobičajenih tegoba , pa pročitajte kako si možete pomoći. Budite uporni sa zdravom prehranom , te tjelovježbom i opuštanjem . Pri sagibanju i podizanju pazite na položaj leđa i ne činite nagle pokrete.
Krajem drugog trimestra pojavit će se i potreba za stvaranjem "gnjezda" za vašu bebu (tzv. nesting period), što je i najbolje vrijeme da napravite sve veće pripreme obzirom da sada imate najviše energije. Informirajte se o stvarima za bebe koje će vam biti potrebne odmah nakon rođenja i u prvom periodu.
U ovom biste stadiju trudnoće mogli doista "preocvjetati". Mučnine bi trebale nestati, umor će se smanjiti, a imat ćete i znatno više energije. Mnogim je ženama to razdoblje najugodnije: do sada biste već trebali znati rezultate večine prenatalnih pretraga , a vjerovatno ste već razvili samopouzdanje i prilagodili se trudnoći. Ako već do sada niste, počnite razmišljati o mogućim imenima za bebu.
Maternica počinje naglo rasti, pa ćete opaziti prvu naznaku "izbočine". U ovom razdoblju osjetit ćete prve pokrete djeteta i razviti svijest o djetetu kao osobi, što može pobuditi snažne majčinske osjećaje.
No, možda ćete se suočiti s nekim od uobičajenih tegoba , pa pročitajte kako si možete pomoći. Budite uporni sa zdravom prehranom , te tjelovježbom i opuštanjem . Pri sagibanju i podizanju pazite na položaj leđa i ne činite nagle pokrete.
Krajem drugog trimestra pojavit će se i potreba za stvaranjem "gnjezda" za vašu bebu (tzv. nesting period), što je i najbolje vrijeme da napravite sve veće pripreme obzirom da sada imate najviše energije. Informirajte se o stvarima za bebe koje će vam biti potrebne odmah nakon rođenja i u prvom periodu.
Tjelesni razvoj i nuspojave u drugom trimestru
Probavni sustav usporava rad kako bi djetetu ostalo dovoljno vremena za apsorpciju hranjivih tvari. Srce radi brže - pumpa šest litara krvi u minuti. Dojke se povećavaju, a žile i areole postaju vidljivije. Do 16. tjedna pojačava se pigmentacija kože, a na sredini trbuha može se pojaviti tamna crta - linea nigra.
Budući da organi opuštaju mišiće unutarnjih organa, mogli biste osjetiti nuspojave kao što su zatvor ili žgaravica. Međutim, pritisak na mjehur treba popustiti, jer rastuća maternica izlazi iz područja zdjelice. Povećanje količine krvi do 18. tjedna moglo bi izazvati nazalnu kongestiju i povremena krvarenja iz nosa. Zato što im metabolizam ubrzano radi neke se trudnice obilnije znoje.
Od 17. tjedna počet će se stvarati masne naslage, a od 24. tjedna svakih će te sedam dana dobivati 225 - 450 grama. Trbuh je uočljivo već, a na njemu se mogu pojaviti strije. Sve veća težina djeteta te opuštanje zglobova i ligamenata pod utjecajem hormona promijenit će vaš osjećaj za ravnotežu.
Osjet prvih pokreta djeteta
Oko 16. tjedna večina trudnica osjeti prve pokrete djeteta. Osjetit ćete ih kao lagano treperenje ili škakljanje u trbuhu. Do 20. tjedna ti će pokreti biti očiti, a za nekoliko tjedana prepoznavat ćete djetetove cikluse aktivnosti i spavanja. Možda ćete čak osjetiti kako štuca. Do 24. tjedna dijete bi se moglo pokretati i na zvuk vašeg glasa.
Plan djelovanja u 5 koraka
Ovo je razdoblje u trudnoći u kojem ćete imati najviše energije, a mnoge žene u tom razdoblju blistaju. No ipak, imajte na umu sljedeće savjete:
Probavni sustav usporava rad kako bi djetetu ostalo dovoljno vremena za apsorpciju hranjivih tvari. Srce radi brže - pumpa šest litara krvi u minuti. Dojke se povećavaju, a žile i areole postaju vidljivije. Do 16. tjedna pojačava se pigmentacija kože, a na sredini trbuha može se pojaviti tamna crta - linea nigra.
Budući da organi opuštaju mišiće unutarnjih organa, mogli biste osjetiti nuspojave kao što su zatvor ili žgaravica. Međutim, pritisak na mjehur treba popustiti, jer rastuća maternica izlazi iz područja zdjelice. Povećanje količine krvi do 18. tjedna moglo bi izazvati nazalnu kongestiju i povremena krvarenja iz nosa. Zato što im metabolizam ubrzano radi neke se trudnice obilnije znoje.
Od 17. tjedna počet će se stvarati masne naslage, a od 24. tjedna svakih će te sedam dana dobivati 225 - 450 grama. Trbuh je uočljivo već, a na njemu se mogu pojaviti strije. Sve veća težina djeteta te opuštanje zglobova i ligamenata pod utjecajem hormona promijenit će vaš osjećaj za ravnotežu.
Osjet prvih pokreta djeteta
Oko 16. tjedna večina trudnica osjeti prve pokrete djeteta. Osjetit ćete ih kao lagano treperenje ili škakljanje u trbuhu. Do 20. tjedna ti će pokreti biti očiti, a za nekoliko tjedana prepoznavat ćete djetetove cikluse aktivnosti i spavanja. Možda ćete čak osjetiti kako štuca. Do 24. tjedna dijete bi se moglo pokretati i na zvuk vašeg glasa.
Plan djelovanja u 5 koraka
Ovo je razdoblje u trudnoći u kojem ćete imati najviše energije, a mnoge žene u tom razdoblju blistaju. No ipak, imajte na umu sljedeće savjete:
- Objavite vijest - počet ćete opažati povećan trbuščić, a vaša će trudnoća uskoro postati očita i drugima, čak ako im još niste rekli da ste trudni.
- Održavajte kondiciju - kad vam se energija vrati mogli biste ponovno osjetiti želju za tjelesnim aktivnostima. Slušajte svoje tijelo i ne očekujte previše od sebe. Budući da vam se oblik tijela promijenio, a ligamenti se opustili, izbjegavajte nagle pokrete te pretjerano sagibanje ili podizanje. Blago istezanje bolje je od napornog aerobnog vježbanja.
- Razvoj tjelesnih sustava - kalcij i magnezij su vašem djetetu potrebni za jačanje kosti i zuba te za razvoj mišića i živčanog sustava. Konzumirajte hranu bogatu tim mineralima.
- Jedite zdravo - nije vam potrebno više hrane nego više vitamina i minerala u prehrani. Budući da vam se volumen krvi povećao, trebate više željeza kako biste spriječili anemiju. Jedite hranu bogatu željezom i hranu bogatu C vitaminom. Da biste spriječili zatvor jediti mnogo vlakana.
- Zajedničko slušanje glazbe - istraživanja navode na zaključak da je vaše dijete od 20. tjedna trudnoće sposobno čuti zvukove i reagirati na njih. Glazba može poticati aktivnost djetetovih moždanih stanica, a vama omogućava da podignete noge, opustite se i uspostavljate vezu s vašim djetetom.
Treći trimestar
Trećim trimestrom smatra se period od 27. do 40. tjedna trudnoće, odnosno zadnja tri mjeseca trudnoće.
Zadnja tri mjeseca trudnoće važno su razdoblje pripreme tijekom kojega se prehrambeno, psihički i tjelesno pripremate za rođenje djeteta. Upišite trudnički tečaj i pročitajte dio o pripremi za porod , porodu i opremi za rodilište . Također se informirajte o onome što vas očekuje nakon poroda , o dojenju, te o njezi bebe u prvim mjesecima života . Saznajte i što za vašu bebeu može značiti pohrana matičnih stanica iz pupkovine.
Iako važnost odmaranja nije moguće dovoljnog naglasiti, mnoge žene u ovom razdoblju još uvijek rade. Informirajte se o pravima roditelja i beba i krenite na porodiljni dopust.
Volumen krvi povećao se za 40%, zglobovi zdjelice se razmiču, tkivo dojki se razvija, a dijete raste brže nego do tada. Mnogo odmora može ublažiti tegobe u trećem trimestru, ali također omogućava da prikupite snagu za porođaj. Uskoro ćete početi proizvoditi kolostrum, te osjećati prve "vježbovne" kontrakcije (Braxton-Hicks) koje će biti neredovite i bezbolne.
U razdoblju pripreme pomaže i kvalitetna prehrana , primjerene tjelesne aktivnosti , te vježbe disanja i opuštanja . Također nastavite raditi Kegelove vježbe te nakon 34. tjedna masirajte područje međice.
Zadnja tri mjeseca trudnoće važno su razdoblje pripreme tijekom kojega se prehrambeno, psihički i tjelesno pripremate za rođenje djeteta. Upišite trudnički tečaj i pročitajte dio o pripremi za porod , porodu i opremi za rodilište . Također se informirajte o onome što vas očekuje nakon poroda , o dojenju, te o njezi bebe u prvim mjesecima života . Saznajte i što za vašu bebeu može značiti pohrana matičnih stanica iz pupkovine.
Iako važnost odmaranja nije moguće dovoljnog naglasiti, mnoge žene u ovom razdoblju još uvijek rade. Informirajte se o pravima roditelja i beba i krenite na porodiljni dopust.
Volumen krvi povećao se za 40%, zglobovi zdjelice se razmiču, tkivo dojki se razvija, a dijete raste brže nego do tada. Mnogo odmora može ublažiti tegobe u trećem trimestru, ali također omogućava da prikupite snagu za porođaj. Uskoro ćete početi proizvoditi kolostrum, te osjećati prve "vježbovne" kontrakcije (Braxton-Hicks) koje će biti neredovite i bezbolne.
U razdoblju pripreme pomaže i kvalitetna prehrana , primjerene tjelesne aktivnosti , te vježbe disanja i opuštanja . Također nastavite raditi Kegelove vježbe te nakon 34. tjedna masirajte područje međice.
Tjelesni razvoj u trećem trimestru
Volumen vaše krvi povećao se za 40%, a srce radi 25% više. Pritisak maternice sprečava potpuno nadimanje pluća, pa biste mogli ostajati bez daha. Zbog dodatnog tereta koji nosite i zbog otežanog kretanja koje iziskuje povećani napor, mogli biste osjećati jak umor. Mogući su i poremećaji spavanja prouzročeni općom nelagodom te potrebom za ustajanjem radi mokrenja. Sve veći trbuh i dalje će pomicati vaše težište te mijenjati osjećaj za ravnotežu, pa pazite da ne padnete. Pritisak na krvne žile anusa ponekad iziaziva bol u leđima, išijas ili hemeroide. Javljaju se i grčevi u mišićima, jer krvožilni sustav radi dvostruko više nego inače.
U 32. i 33. tjednu trudnoće na težini se uglavnom dobiva brže nego do tada. Osjećat ćete se vrlo teško, jer ste ukupno dobili između 8,5 i 11,5 kilograma. Protok krvi kroz posteljicu dosegnuo je 450 litara na dan. Pretjerano naprezanje ili nedostatak odmora usporavaju protok krvi kroz posteljicu te na taj način nepovoljno utječu na razvoj djeteta.
Priprema za porođaj
Na trudnički tečaj krenite otprilike u 32. tjednu, odlučite se gdje ćete roditi i ispunite plan poroda .
U 57% trudnoća dijete se oko 32. tjedna okreće glavicom prema dolje, a u sljedećih 25% okrene se do 36. tjedna. Glavica se nakon toga spušta u zdjelicu. Spuštanje djeteta u zdjelicu priprema je za trudove, ali ne znači da je porođaj blizu. Neka djeca u zdjelicu siđu tek nakon početka trudova.
Na težini se u 37. tjednu dobiva manje nego do tada, iako neke žene pate od zadržavanja vode. U 38. tjednu mogli biste se osjećati golemo i neugodno, a Braxton-Hicks kontrakcije ponekad su jake i učestale.
Normalnim terminom poroda smatra se svaki u periodu od 37. do 42. tjedna trudnoće, a samo 2% žena rađa na predviđeni termin.
Plan djelovanja u 5 koraka
Zadnji tjedni trudnoće važno su razdoblje pripreme za porod. Vaše se tijelo mijenja kako bi se prilagodilo djetetu koje raste, ali se također priprema za trudove i dojenje. U tom razdoblju primjenite sljedeće savjete:
Volumen vaše krvi povećao se za 40%, a srce radi 25% više. Pritisak maternice sprečava potpuno nadimanje pluća, pa biste mogli ostajati bez daha. Zbog dodatnog tereta koji nosite i zbog otežanog kretanja koje iziskuje povećani napor, mogli biste osjećati jak umor. Mogući su i poremećaji spavanja prouzročeni općom nelagodom te potrebom za ustajanjem radi mokrenja. Sve veći trbuh i dalje će pomicati vaše težište te mijenjati osjećaj za ravnotežu, pa pazite da ne padnete. Pritisak na krvne žile anusa ponekad iziaziva bol u leđima, išijas ili hemeroide. Javljaju se i grčevi u mišićima, jer krvožilni sustav radi dvostruko više nego inače.
U 32. i 33. tjednu trudnoće na težini se uglavnom dobiva brže nego do tada. Osjećat ćete se vrlo teško, jer ste ukupno dobili između 8,5 i 11,5 kilograma. Protok krvi kroz posteljicu dosegnuo je 450 litara na dan. Pretjerano naprezanje ili nedostatak odmora usporavaju protok krvi kroz posteljicu te na taj način nepovoljno utječu na razvoj djeteta.
Priprema za porođaj
Na trudnički tečaj krenite otprilike u 32. tjednu, odlučite se gdje ćete roditi i ispunite plan poroda .
U 57% trudnoća dijete se oko 32. tjedna okreće glavicom prema dolje, a u sljedećih 25% okrene se do 36. tjedna. Glavica se nakon toga spušta u zdjelicu. Spuštanje djeteta u zdjelicu priprema je za trudove, ali ne znači da je porođaj blizu. Neka djeca u zdjelicu siđu tek nakon početka trudova.
Na težini se u 37. tjednu dobiva manje nego do tada, iako neke žene pate od zadržavanja vode. U 38. tjednu mogli biste se osjećati golemo i neugodno, a Braxton-Hicks kontrakcije ponekad su jake i učestale.
Normalnim terminom poroda smatra se svaki u periodu od 37. do 42. tjedna trudnoće, a samo 2% žena rađa na predviđeni termin.
Plan djelovanja u 5 koraka
Zadnji tjedni trudnoće važno su razdoblje pripreme za porod. Vaše se tijelo mijenja kako bi se prilagodilo djetetu koje raste, ali se također priprema za trudove i dojenje. U tom razdoblju primjenite sljedeće savjete:
- Povećajte energiju - vaš metabolizam u ovom razdoblju postaje učinkovitiji kako bi djetetu osigurao potrebne hranjive tvari i pripremio vaše tijelo za trudove. Bit će vam potrebno oko 200 kalorija dnevno više, a vaša potreba za bjelančevinama veća je nego ikad. Važno je da pijete dovoljno vode; ako je nedostaje, slabi vam energija, pogoršavaju se raspoloženje i probava te se ne izlučuju otpadne tvari.
- Hranite mozak - ovo je najvažnije razdoblje za mozak, koji tada naglo raste koristeći dvije trećine primljene energije. 60% moždane strukture čine masnoća i esencijalne masne kiseline. One iz vašeg krvotoka pristižu djetetu preko posteljice, a razina u njegovu krvotoku dvostruko je viša od vaše. za što bolji razvoj kongnitivnih funkcija djetetova mozga važno je konzumirati mnogo ribljih ulja.
- Odmarajte se kad god je to moguće - dok se odmarate, mišići oko vaše maternice su opušteni, što omogućava povećan dotok kisika i hranjivih tvari djetetu. Ako radite i u poodmakloj trudnoći, teško ćete pronaći dovoljno vremena za odmor. Vrlo je važno podignuti noge kad god je to moguće, a osobito između 15 i 17 sati. Previše rada u zadnjem trimestu može usporiti razvoj djeteta. Odmorene žene u pravilu lakše podnose trudove nego žene koje su u završni stadij trudnoće ušle umorne.
- Mentalno se pripremite - da biste se pripremili za rođenje svojeg djeteta, ali i za život u roditeljskoj ulozi, važno je pronaći vremena za povlačenje u tišinu, za duboko disanje i razmišljanje. Svi očekuju da će trudnoća trajati 40 tjedana, pa se psihička priprema često odgađa sve do nekoliko dana prije očekivanog poroda. Ako trudovi započnu prije vremena, mogli biste ih dočekati nespremni, što bi nakon poroda moglo na vas nepovoljno utjecati. Svakog dana pronađite pola sata za vizualiziranje i pozitivno razmišljanje.
- Njega perineuma - istraživanja su pokazala da masaža perineuma (međice) biljnim uljima ili kremama za međicu, pomaže povećati elastičnost tkiva u tom dijelu tijela. Tako možete spriječiti potrebu za epiziotomijom te smanjiti rizik od pucanja. Od 34. tjedna trudnoće perineum masirajte svakog dana pet do deset minuta.