Doskočite ubrzavanju metabolizma

[crvendac_011]

Doskočite usporavanju metabolizma

Doskočite usporavanju metabolizma
Žena.hr 02.03.2010 10:25



Starenjem, našem organizmu treba manje kalorija dnevno za normalno funkcioniranje. Sami možete regulisati rad metabolizma jednostavnim promenama navika

Starenjem, našem organizmu treba manje kalorija dnevno za normalno funkcioniranje. Bazalni metabolizam, minimum potrebne energije za dnevno održavanje tjelesnih funkcija kod osobe koja spava, sjedi ili ništa ne radi, je s godinama sve manji. Ako vam se metabolizam počne usporavati trebate poduzeti preventivne mjere ili ćete dobiti na težini. Možete poduzeti niz preventivnih mjera kojima ćete zaustaviti usporavanje metabolizma, a možete primijeniti i neke dodatne mjere za poticanje i ubrzavanje metabolizma.

Postoji nekoliko stvari koje možete izbjeći kako biste spriječili daljnje usporavanje metabolizma. One uključuju:

1. Alkohol: - Alkoholna pića su puna šećera i kalorija. Alkohol također uzrokuje dehidraciju koji ima negativan utjecaj na funkcioniranje vašeg metabolizma. Povremeno konzumiranje alkoholnog pića je u redu, ali pijanke i / ili svakodnevno konzumiranje alkohola mogu dovesti do usporavanja metabolizma.
2. Veliki obroci: - Veći obroci sadrže više kalorija nego manji. Stoga, postoji povećana vjerojatnost da će se dodatne kalorije pohraniti u obliku masti. Kako biste maksimalno ubrzali vaš metabolizam morate rascjepkati ove velike obroke u manje koje ćete češće jesti.
3. Sjedeći stil života: - Ako niste aktivni vaš će se metabolizam usporiti. Stoga je potrebno raditi neke fizičke aktivnosti svaki dan ili barem svaki drugi dan. To nije tako teško kao što mislite. Možete prošetati ili se odvesti biciklom na posao, upišite se na aerobic, pridružite se nekoj sportskoj ekipi ... Samo se pobrinite da je aktivnost koju ste odabrali zabavna, može se raditi redovito i čini vas aktivnim.
4. Preskakanje obroka: - Preskakanje obroka može biti jednako štetno za vaš metabolizam kao i veliki obroci. Morate jesti više manjih obroka redovito, kako biste održali rad metabolizma.
5. Slatka hrana: - Slatke namirnice imaju niske prehrambene vrijednosti, mnogo kalorija i lako se probavljaju. To znači da se manje kalorija sagorijeva u procesu probave, a više se pohranjuje kao masnoća. Povremeno uzimanje slatkiša je u redu, ali vaša cjelokupna prehrana bi trebala sadržavati ograničene količine slatke hrane.
   

Budete li pratili gore naveden savjete, to će vam stvarno pomoći u borbi protiv usporavanja metabolizma. No možete poduzeti i dodatne mjere za povećanje rada metabolizma do maksimalnog potencijala. Evo nekoliko takvih mjera u nastavku:

1. Povećana aktivnost: - Kao što smo spomenuli gore aktivnost i izbjegavanje sjedilačkog načina života će pomoći spriječiti usporavanje metabolizma. Međutim, ozbiljniji pristup vježbanju može pomoći vašem metabolizmu da se ubrza. Ako se redovito bavite kardiovaskularnim vježbanjem i treninzima snage i jačanja tijela, na dobrom ste putu da maksimizirate rad metabolizma. Uvijek dajte svoj maksimum pri izvođenju vježbi i u skladu s tim primijetit ćete poboljšanja u metabolizmu.
2. Planirana prehrana: - Kao što sam već rekli, preskakanje obroka ili preveliki obroci mogu usporiti vaš metabolizam. Stoga je potrebno pažljivo pripremiti dnevni plan prehrane koji uključuje šest manjih obroka (umjesto uobičajena tri velika). Redovitim uzimanjem većeg broja manjih obroka smanjiti će se višak kalorija koje se pohranjuju u tijelu i potaknuti metabolizam.
3. Pametniji odabir hrane: - Već smo spomenuli da biste trebali izbjegavati šećer i alkohol. Međutim, ovo su samo dvije od mnogih namirnica koje mogu imati štetan učinak na metabolizam. Morate promotriti svoj način ishrane u cjelini i pokušati zamijeniti nezdravu hranu zdravijom. Zdravija hrana općenito ima veću nutritivnu vrijednost i teže ju je probaviti, što znači da se više kalorija sagori tokom procesa probave. To ima pozitivan učinak na vaš metabolizam.

 

[Big Moca]

Ubrzajte metabolizam

Ubrzajte metabolizam

Kako sagoreti nepotrebne masti i prisiliti telo na prestanak skladištenja sala
Kako starimo, našem organizmu treba manje kalorija za normalno funkcionisanje. Bazalni metabolizam, minimum potrebne energije za dnevno održavanje telesnih funkcija kod osoba koje spavaju, sede ili ništa ne rade, sa godinama sve je manji.
Ako metabolizam počne da vam se usporava, morate preduzeti preventivne mere da se to ne bi negativno odrazilo na vašu težinu. Postoji čitav niz preventivnih koraka kojima možete zaustaviti usporavanje metabolizma, a tu su i saveti za podsticanje i ubrzavanje metabolizma.

Podstaknite metabolizam

- Povećana aktivnost
- ozbiljniji pristup vežbanju stvarno može da pomogne vašem metabolizmu da se ubrza. Ako se redovno bavite kardiovaskularnim vežbanjem i treninzima snage i jačanja tela, na dobrom ste putu da maksimizirate rad metabolizma. Uvek dajte sve od sebe pri izvođenju vežbi i u skladu sa tim primetićete poboljšanja u metabolizmu.
- Isplaniran režim ishrane - preskakanje obroka ili preveliki obroci mogu da uspore metabolizam. Zato je potrebno pažljivo pripremiti dnevni plan ishrane koji uključuje šest manjih obroka (umesto uobičajenih tri velika), niskokalorične namirnice, obilje voća i povrća, kao i smanjenu količinu masnoća životinjskog porekla. Redovnim uzimanjem većeg broja manjih obroka sa obiljem biljnih vlakana smanjićete višak kalorija koje se talože u organizmu i podstaći vaš metabolizam na brži rad. Tako telo uči da ne treba da stvara zalihe, jer uvek ima dovoljno energije za rad.
- Pametniji odabir hrane
- ako želite da ubrzate potrošnju nagomilanih zaliha sala jedite hranu sa manje ugljenih hidrata. Još bolje od toga je da smanjite unos ugljenih hidrata na samo 10-15 odsto ukupno unesenih kalorija. Telo za energiju koristi prvo ugljene hidrate, a ako ih nema dovoljno, troši masti, a ako ni njih nema dovoljno, vaš organizam će posegnuti za zalihama masti iz tela, što je upravo i cilj.

Sprečite usporavanje bazalnog metabolizma

- Izbacite alkohol - alkoholna pića su prepuna šećera i kalorija. Alkohol takođe uzrokuje dehidrataciju, koja ima negativan uticaj na funkcionisanje metabolizma. Povremeno konzumiranje alkoholnih pića ne predstavlja problem, ali zato pijanke ili svakodnevno konzumiranje alkohola sigurno će dovesti do usporavanja metabolizma. Pored svega navedenog, alkohol se u organizmu pretvara u proste šećere, koji se direktno pretvaraju u salo na stomaku, kukovima i ostalim kritičnim mestima.
- Veliki obroci - logično je, veći obroci sadrže više kalorija u odnosu na manje. Zato postoji povećana verovatnoća da će se dodatne kalorije pretvoriti u masti. Da biste maksimalno ubrzali metabolizam, morate podeliti velike obroke u više manjih, koje ćete češće unositi. Na ovaj način sprečićete nadutost, smanjićete kapacitet želuca i creva, a organizam će iskoristiti sve unete nutritijente za energiju, umesto da ih nataloži u obliku masnoća.
- Sedelački način života - ako niste aktivni, vaš metabolizam će se sigurno usporiti. Zato je neophodno uneti neku od fizičkih aktivnosti u dnevni raspored ili bar svakog drugog dana. To i nije tako teško kao što deluje na prvi pogled. Fizička aktivnost može da bude i šetnja do posla i nazad, a oni odlučniji mogu se opredeliti da do posla dođu biciklom ili da se upišu na aerobik, tenis... Bitno je samo da se pobrinete da fizička aktivnost za koju ste se opredelili bude zabavna, da može da se sprovodi redovno i da vas čini zaista aktivnim.
- Preskakanje obroka - velika greška je jesti jednom ili dvaput dnevno. Tada obično unesemo više hrane nego što je potrebno. Telo je toga svesno i zna da nikada nije sigurno kada će stići sledeći obrok. S obzirom na to da organizam jednako troši energiju tokom celog dana, mora uvek na raspolaganju da ima dovoljne zalihe, a ako nema redovnog unosa hrane, ono je prisiljeno da pravi zalihe. Kako nema posebnih zaliha za proteine, ugljene hidrate, telo jednostavno sve pretvara u masti i slaže ih na telo. To je obrambeni mehanizam, jer bi se u suprotnom brzo razboleli i naši mišići ne bi mogli da se pokreću, a telo bi izgubilo snagu i energiju.
- Slatka hrana - namirnice bogate šećerima imaju niske prehrambene vrednosti, mnogo kalorija i lako se vare. To znači da se manje kalorija sagoreva u procesu varenja, a više se taloži u vidu masti. Povremeno uzimanje slatkiša je sasvim u redu, ali vaša celokupna ishrana bi trebalo da sadrži ograničene količine slatkiša, gaziranih i voćnih sokova.


Izvor: Alo