Koristite zastareli pregledač. Možda neće pravilno prikazivati ove ili druge veb stranice. Trebali biste nadograditi ili koristiti alternativni pregledač.
Budite fit uz nordijsko hodanje S media 17.05.2011 17:43
Skoro nijedan sport nije tako raznovrstan i pogodan za skoro sve ljude kao nordijsko hodanje. Ono je idealno da telo dovedete u formu.
Pozitivni efekti na telo su višestruki: mišići ruku, trupa i nogu veoma brzo ojačaju, vežbate u isto vreme izdržljivost i snagu, poboljšava se držanje tela, a "tečni" pokreti sprečavaju osteoporozu. Povrh toga, svež vazduh popravlja raspoloženje.
Prema rečima bečkog fizioterapeuta Gabriele Depfel, ono što je sjajno u nordijskom hodanju je to što nije potrebno mnogo opreme da biste mogli da počnete da vežbate. Dovoljne su udobne patike i lagani štapovi, od karbona ili staklenih vlakana.
Osobe koje pate od teškog kardio-vaskularnog oboljenja ili imaju povišen nivo šećera u krvi trebalo bi da upražnjavaju ovu vrstu rekreacije uz prethodnu saglasnost lekara.
Ovog proljeća ne zaboravite što više šetati u prirodi, jer hodanje donosi brojne dobrobiti za zdravlje.
Želite li živjeti duže? Od danas započnite s redovnim hodanjem.
Stručnjaci su po pitanju hodanja suglasni – to je jedna od ključnih aktivnosti u održanju dobroga zdravlja.
Ujedno se radi i o najjeftinijem načinu tjelesne aktivnosti.
Za šetnju su vam dovoljne samo udobne tenisice.
Stručnjaci kažu da već nakon 30 minuta hoda umjerene brzine dolazi do značajnog poboljšanja ukupnoga zdravstvenog stanja organizma.
Dnevnih 30 minuta možete podijeliti u nekoliko manjih navrata hodanja – učinak će biti jednak.
Stoga, koristite stepenice umjesto lifta, izađite iz javnog prijevoza stanicu ranije ili auto parkirajte par stotina metara od posla te na taj način iskoristite svoju priliku za hodanje.
Najbolje je ako možete pronaći vremena za šetnje u prirodi. Razgledavajući prekrasni krajolik i udišući svježi zrak, odmorit ćete dušu i tijelo.
Kad uđete u svakodnevni ritam 30-minutnog hodanja, polako povećavajte vrijeme hodanja.
Redovnih 30 minuta hoda produžuje život
Hodanje umjerenim tempom u trajanju od 30 minuta na dan produžuje život i smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti.
Ukoliko se odlučite za redovito hodanje, produžujete ste si život za čak 3,7 godine i odgađate kardiovaskularne bolesti za 3,3 godine.
Ne samo to - hodanje štiti od stresa, pozitivno utječe na višak kilograma i poboljšava ukupno raspoloženje.
Zdravstvene prednosti hodanja su brojne:
smanjuje rizik od bolesti srca i infarkta
poboljšava kvalitetu sna
smanjuje rizik od visokog tlaka i dijabetesa
štiti od depresije
smanjuje opasnost od prijeloma u starijoj dobi
pomaže u borbi protiv stresa
smanjuje rizik od raka dojke i crijeva
poboljšava raspoloženje
potiče mršavljenje
pozitivno utječe na zglobove i smanjuje bol uzrokovanu artritisom
Prema studiji objavljenoj u časopisu „Archives of Internal Medicine“, bez obzira radi li se o polaganom, umjerenom ili brzom tempu, hodanje značajno utječe na ukupno stanje organizma.
Doktor Glen E. Duncan sa Sveučilišta Washington tvrdi da „kod osoba koje redovito hodaju dolazi do značajnog poboljšanja zdravlja kardiovaskularnog i respiratornog sustava".
Kako pravilno hodati
Hodanje je tjelesna aktivnost. Potrebno je ispravno izvoditi pokrete kako bi se smanjio rizik od ozljeda.
Naime, u hodanju sudjeluje više od 200 kostiju te svih 600 mišića koje čine naš mišićni sustav.
Kad hodate leđa držite uspravno, glavu visoko, ramena vam moraju biti opuštena, stražnjica prema unutra, a stopala paralelna jedno s drugim.
Držite ruke lagano savinute u laktovima i pomičite ih u ritmu sa suprotnom nogom.
Neka i disanje bude usklađeno s hodanjem: ovisno o brzini hoda, prilagodite i brzinu disanja.
Hodajte tako da najprije spuštate petu na tlo, a tek potom ostatak stopala.
Pazite da ne radite uobičajene pogreške u hodanju: gledanje u tlo, opuštanje trbušnih mišića, neprilagođena dužina koraka, nagle izmjene ritma hodanja te hodanje bez podizanja stopala od poda.
Dok hodate gledajte 3-4 metra ispred sebe, na taj ćete način osigurati da su vam leđa i vrat izravnati.
Tijekom hoda zategnite trbušne mišiće - time dajete potporu kralježnici i poboljšavate držanje.
Pazite da obučete komotnu odjeću i udobne tenisice (obavezno imajte čarape).
Tijekom hodanja nemojte pušiti. Uvijek imajte uza se bočicu svježe vode koju ćete piti u više manjih gutljaja.
Nakon hodanja se dobro istegnite.
Izdvojite svakodnevno 30 minuta za hodanje i tijelo će vam zahvaliti na tome!
Hodanje produžava život na (bar) 10 načina! S media 18.09.2012 18:00
Mnoge sprovedene studije pokazale su da ljudi koji redovno hodaju duže žive, imaju manje kilograma, niži pritisak i generalno su zdraviji od "nehodača".
Donosimo vam deset najvažnijih koristi koje možete da imate od hodanja.
1. HODANJE PRODUŽAVA ŽIVOTNI VEK
Hodanje više od jednog sata dnevno značajno povećava mogućnost dužeg života, zaključak je studije sprovedene 2011. Godine. Istraživači su proučavali navike 27.738 učesnika starih između 40 i 79 godina, tokom 13 godina. "Više vremena provedeno hodajući donelo bi velike promene u zdravlju ljudi i značajnog smanjivanja zdravstvenih troškova", rekli su autori studije.
2. HODANJE SMANJUJE MOGUĆNOST POJAVE DIJABETESA
Samo 30 minuta hodanja dnevno može sprečiti dijabetes tipa 2, stoji u studiji sprovedenoj 2002. Ako već imate dijabetes, hodanje i vama može uveliko pomoći. Ako dnevno propešačite više od jednog kilometra, to smanjuje rizik od smrti uzrokovane bilo kojom bolesti za pedeset posto.
3. HODANJEM VAŠ UM OSTAJE "OŠTAR"
Ako nedeljno pređete 14 kilometara to pomaže u povećanju sive mase, koja smanjuje rizik od kognitivnih oštećenja ili teškoća u koncentraciji, memoriji i mislima, prema studiji koja je proučavala 299 starijih osoba tokom perioda od devet godina.
Hodanje osam kilometara nedeljno, može pomoći u zaštiti memorije i područja u mozgu zaduženih za učenje za one koji već pate od Alchajmerove bolesti. Hodanje naime, dovodi do sporijeg napredovanja bolesti.
4. HODANJE POMAŽE U SMANJENJU KRVNOG PRITISKA
Samo 30 minuta dnevno hoda, tri do pet dana nedeljno, značajno smanjuje krvni pritisak. Čak i ako ovih trideset minuta nije u kontinuitetu.
5. HODANJE JE ODLIČNO ZA ZDRAVLJE KOSTIJU
Hodanje kilometar i po dnevno može dovesti do poboljšanja čvrstoće kostiju tokom menopauze, prema studiji sprovedenoj 1994. godine. "Kosti hodača gube na čvrstoći četiri do sedam godina kasnije nego kod onih koji ne hodaju toliko", rekla je vođa studije dr. Kral.
6. HODANJE SMANJUJE RIZIK OD SRČANOG UDARA
Hodanje 20 kilometara nedeljno ili više može umanjiti rizik od srčanog udara za pedeset posto, prema istraživanju koja je sprovedeno na 11.000 osoba. Ova aktivnost takođe smanjuje šanse za dobijanje moždanog udara.
7. HODANJE POBOLJŠAVA RASPOLOŽENJE
Ako se osećate bezvoljno, hodanje je brzo i jednostavno rešenje. Samo 30 minuta na traci za hodanje smanjuje osećaj tenzije i depresije, prema istraživanju objavljenom u "Britanskom žurnalu sportske medicine". Zapravo, studija je otkrila da je hodanje podiglo raspoloženje brže nego antidepresivi. "Što više ljudi hodaju, bolje im je raspoloženje i energija", rekao je profesor Robert Tajer.
8. HODANJEM SAGOREVATE KALORIJE
Sa 20 minuta hodanja dnevno, godišnje izgubite 3,1 kilogram.
9. HODANJE REŠAVA PROBLEM NESANICE
Ako tokom jutra odete u 45-minutnu šetnju, pet dana nedeljno, spavanje će vam se poboljšati, rezultat je istraživanja centra za istraživanje Fred Hačinson u Sijetlu. Istraživači su takođe otkrili da noćna šetnja ima suprotan efekat.
10. HODANJE JE DOBRO ZA SRCE
Analiza koja je sprovedena na 72.000 žena starosti 40 do 65 godina pokazala je da hodanje tri i više sati nedeljno smanjuje rizik od srčanih bolesti. Još jedna slična studija sprovedena na muškarcima je pokazala kako i kod njih hodanje smanjuje rizik od srčanih bolesti za 50 posto.
Nordijsko hodanje topi kilograme Ova disciplina izuzetno je zdrava, a potrošnja energije je dvostruko veća u odnosu na običnu šetnju
VIŠAK kalorija nakupljenih tokom prvomajskih i vaskršnjih praznika možete lako da potrošiti ukoliko odete u prirodu, ponesete štapove za nordijsko hodanje i uživate dok šetate na svežem vazduhu.
Naime, ova disciplina, koja je vrlo popularna u alpskim i skandinavskim zemljama, izuzetno je zdrava, a potrošnja energije je dvostruko veća u odnosu na običnu šetnju.
Organizam sagori čak 400 kalorija za 60 minuta, dok pri normalnog hodu oko 280 za isto vreme. Stručnjaci su izračunali da 15 minuta pešačenja sa štapovima ima efekat kao 12 minuta trčanja ili 60 minuta šetanja umerenim tempom.
Kod nordijskog hodanja težina tela se raspoređuje pravilno na noge i dva štapa, zbog čega se manje opterećuju leđa, krsta, kolena i zglobovi.
Leđa su prava jer su ruke oslonjene na štapove, pa je manje opterećenje na trbušnim i leđnim mišićima. Korača se tako što se rukama sa štapovima zamahuje naizmenično napred, desnom rukom i levom nogom.
Na ovaj način se ramena i kukovi rotiraju u suprotnom smeru, što razgibava telo.
Želite se obračunati s viškom kilograma, ali niste za stroge i iscrpljujuće dijete?
Maštate o boljoj fizičkoj kondiciji, ali teretana i naporne vježbe vam djeluju nemoguće?
Želite ugodnu rekreaciju koja će bez velikih odricanja pomoći vašoj vitkoj liniji?
Postoji odlično prirodno rješenje koje na zdrav način garantira gubljenje suvišnih kilograma!
Riječ je o osnovnoj ljudskoj fizičkoj aktivnosti, a treba vam samo dobra volja i par udobnih tenisica.
Riječ je o hodanju.
Mnogobrojne studije potvrdile su da ova jednostavna i prirodna aktivnost pomaže u mršavljenju i održavanju optimalne tjelesne težine, a istovremeno poboljšava opće zdravstveno stanje.
Dobrobiti hodanja
Hodanje kao fizička aktivnost idealna je za sve dobne skupine, a za razliku od mnogih popularnih metoda mršavljenja nema negativnih nuspojava.
Upravo suprotno, ono je jedna od najboljih metoda očuvanja zdravlja i vitalnosti.
Hodanje vam neće oslabiti imunitet, iscrpiti vaše tijelo, narušiti krvnu sliku niti na bilo koji drugi način ugroziti vaše zdravlje.
Zdravstvene beneficije redovitog hodanja su višestruke.
Dokazano je da ova aktivnost čuva zdravlje srca i doprinosi smanjenju rizika od srčanog udara.
Prema istraživanju SveučilištaHarvard (SAD) trideset minuta hodanja pet do šest puta tjedno znatno smanjuje rizik od srčanog udara.
Također prevenira pojavu šećerne bolesti i osteoporoze te pomaže u liječenju artritisa, visokog krvnog tlaka i depresije.
Istraživanja su potvrdila da žene koje redovito hodaju imaju niži rizik od pojave osteoporoze za čak 30%.
Hodanje pridonosi očuvanju funkcionalnosti i zdravlja bubrega jer se hodanjem, odnosno znojenjem eliminira određeni dio otpadnih tvari, pri čemu bubrezi ostaju pošteđeni.
Intenzivnija šetnja poboljšava moždane funkcije, pospješuje probavu te doprinosi zdravlju krvožilnog sustava i pluća.
Dakle, osim što ćete izgubiti neželjene kilograme, usvajanjem navike redovitog hodanja višestruko ćete doprinijeti zdravlju cijelog organizama.
Hodanjem do vitke linije
Prema američkom CDC institutu (Centers for Disease Control and Prevention, SAD) brzo hodanje je posljednjih godina jedna od najpopularnijih metoda za reguliranje prekomjerne tjelesne težine.
Potvrđeno je da i sasvim lagana šetnja donosi mnogobrojne blagodati za tijelo.
No, kada je riječ o eliminaciji suvišnih kilograma, najbolji saveznik je žustrije hodanje.
Za razliku od nekih drugih intenzivnijih fizičkih aktivnost, poput primjerice trčanja, hodanje ima mnogobrojne prednosti - ne opterećuje gležnjeve, koljena, kukove, a rizik od upala mišića, iščašenja, lomova i drugih ozljeda je vrlo mali.
Ono je idealna metoda za održavanje optimalne tjelesne težine za osobe starije životne dobi, za prekomjerno gojazne osobe, za ljude koji su loše kondicije kao i za sve ostale koji se iz određenih razloga ne mogu baviti intenzivnijim aktivnostima, a žele smršavjeti.
Koliko dugo i često hodati?
Za primjetan gubitak težine preporučujemo od 250 - 300 minuta hodanja tjedno.
Ako ste početnik, započnite laganijim tempom, 3 puta tjedno, u trajanju od najmanje 15-20 minuta.
Postupno povećavajte trajanje i učestalost hodanja na 45-60 minuta dnevno, barem pet dana u tjednu.
Osobe srednje životne dobi trebale bi dnevno prehodati od 10.000 do 12.000 koraka.
To je znatno više od prosječnog broja koraka koje u današnje vrijeme dnevno napravi osoba srednje životne dobi, a prema statističkim podacima taj prosjek je oko 4.000 koraka.
Važan je tempo hodanja
Za gubitak kilograma i sagorijevanje suvišnih masti preporučujemo intenzivniji tempo hoda, odnosno brze i kratke korake popraćene čvrstim kretnjama ruku.
No, osim žustrog tempa hodanja, promjenjivi tempo, odnosno povremeno ubrzavanje i usporavanje hoda može sagorjeti dodatne kalorije.
Studija iz Ohio State University provedena 2015. godine otkrila je da hodanje raznolikim tempom sagorijeva i do 20% više kalorija u odnosu na stalan tempo hoda.
Jednom do dva puta tjedno postavite si izazov savladavanja različitih terena.
Hodanjem po neravnim površinama, poput šuma, brežuljaka ili planinskih staza dodatno ćete uposliti vaše mišiće što će doprinijeti njihovom oblikovanju, ali i pojačanom sagorijevanju kalorija.
Za početnike vrijedi sljedeće pravilo - slušajte vaše tijelo i hodajte intenzitetom koji vam se čini kao dovoljan izazov, tempom tijekom kojega ćete se umjereno znojiti, a koji vas istovremeno neće ostaviti bez daha.
Za one koji su stekli određenu kondiciju preporučuje se hodanje brzinom pri kojoj srce radi sa 65 do 75% maksimalne brzine.
Maksimalna brzina rada srca mjeri se na sljedeći način - od 220 otkucaja u minuti oduzmite broj vaših godina.
Primjerice, ako imate 40 godina vaš maksimalan broj otkucaja srca je 180.
Kakve rezultate možete očekivati?
Konačni rezultati ovise o čimbenicima kao što su dob, tjelesna masa i tempo hoda, pa ovisno o njima potrošnja kalorija tijekom jednog sata žustrog hodanja može varirati od 300 do 500.
45 do 60 minuta hodanja, pet puta tjedno, dovoljno je za gubitak u prosjeku dva kilograma mjesečno.
U sat vremena hodanja napravit ćete od 10.000 do 12.000 koraka ili približno 7 do 8 km.
Naravno, ako ste početnik ovaj podatak vam zvuči nedostižno, no u tom slučaju ukupnu kilometražu možete podijeliti u etape i prehodati pola rute ujutro, a pola navečer.
Na ovaj način svakih deset dana možete izgubiti u prosjeku oko 0,5 kg.
Ako počnete već danas, do ljeta će vaša vaga pokazivati 4-6 kg manje, a nagomilane masne naslage znatno će se smanjiti.
Nagrada za vaš trud bit će zategnuto, vitko i zdravo tijelo.
