Anemija (malokrvnost)

[crvendac_011]

Ako vas sve ovo muči fali vam gvožđa

Nedostatak gvožđa vrlo često ume da se manifestuje kroz brojne nepovezane simptome kao što su osećaj totalne iscprljenosti, depresija i hronični umor. Ukoliko na sve prethodne nevolje primetite još i smanjenje koncentracije, nervozu, migrenu, vrtoglavicu, osećaj hladnoće i bolnu napetost mišića, pa još primetite i nesanicu, a opada vam i kosa i nokti su vam krti, poslednji je čas da prekontrolišete gvožđe.

Umor, glavobolja, napetost, a koža vam je bleda... sigurno vam nedostaje gvožđe



Od nedostatka gvožđa pati dve do četiri milijarde ljudi na svetu. Školska medicina uglavnom nije u situaciji da ga prepozna, baš zato što se bolest prezentuje kroz brojne međusobno nepovezane simptome.

Stalni osećaj umora - Najčešći simptom nedostatka gvožđa, koji se ujedno i najteže primećuje, jeste stalna iscprljenost i tromost organizma. U takvim situacijama zbog manjka gvožđa do srca stiže i manje kiseonika, a posledica je da ceo organizam gubi neophodnu energiju. Ukoliko umor dugo traje, čak i po nekoliko dana, nema greške, radi se o nedostatku gvožđa.

Bledilo - Hemoglobin krvi daje crvenu boju i zbog toga je koža ružičasta. Međutim, ako je nizak nivo ovog proteina, posledica je bolesno bledilo. Kod ljudi svetlijeg tena ovaj nedostatak se lako uočava, a najlakše se provera preko unutrašnjosti usana i boje desni.

Nedostatak vazduha - Bez obzira na to koliko duboko dišete, ako je nivo kiseonika nizak, osećaćete nedostatak vazduha. Ako primetite da ste ostali bez daha radeći uobičajene stvari koje ste i ranije normalno obavljali, najverovatnije je u pitanju nedostatak gvožđa.

Brzo lupanje srca - Zbog ubrzanog rada srca mogu se javiti brojni srčani problemi. Ukoliko dođe do toga znači da duži vremenski period imate problem sa deficijencijom gvožđa. Ipak, što pre rešite problem sa gvožđem i unosite ga mnogo više kako bi vam srce normalno radilo...

Bezrazložna anksioznost - Svakodnevna glavobolja takođe može biti još jedan pokazatelj koji ukazuje na nedostatak gvožđa. Ukoliko je još prati i anksioznost, bilo bi dobro da što pre potražite lekarsku pomoć. Naime, manjak kiseonika utiče na simpatetički nervni sistem, koji je pokretač rada srca i organizma, pa zbog nedostatka gvožđa srce radi ubrzano, čime se povećava osećaj napetosti čak i kada za to ne postoje razlozi.

Izvor: Vestionline

 

[crvendac_011]

Susam obiluje gvožđem, spanać jača krv: Ovo su najbolji prirodni lekovi za anemiju!

Osobodite se problema sa anemijom pomoću prirodnih, ukusnih i vrlo zdravih namirnica

Anemija nije bolest, ali može biti simptom neke ozbiljne bolesti , a to svakako nije dobra vest. Ukoliko vaš doktor ne kaže da imate neki ozbiljniji oblik anemije koji se rešava isključivo medicinskom intervencijom, vaša anemija može biti uzrokovana pogrešnom ishranom.

Možda imate manjak gvožđa, vitamina B12 ili folne kiseline. Nivo vaših krvnih zrnaca je opao i vaše telo ne dobija dovoljno kiseonika, a nizak hemoglobin koji prenosi kiseonik do nekih delova tela može biti rizičan za vaše zdravlje.

Zato vašu ishranu obogatite sastojcima koji su prirodni lekovi za anemiju.

Susam

Crno seme susama odličan je izvor gvožđa, a evo kako da susam upotrebite u borbi protiv anemije.

Potopite kašičicu susama u vodu i ostavite daodstoji dva sata. Procedite susam i izgnječite ga kako biste dobili pastu. Dodajte jednu kašičicu meda i dobro izmešajte. Uzmite po kašiku ove paste dva puta dnevno.

Spanać

Samo pola šoljice spanaća je sve što vam je potrebno da ojačate krv. Bogat je vitaminima A, B9, E, C, gvožđem, kalcijumom i beta karotenom. Uključite ovo povrće u vašu svakodnevnu ishranu, ali vodite računa da ga prokuvate jer ćete tako smanjiti nivo oksalne kiseline koja sprečava apsorpciju gvožđa.

- Spanać dodajte vašoj salati. Ako ga i inače koristite povećajte unos, a ako pomešate iceler, brokoli, kelj i potočarku dobićete zdrav i drugačiji dodatak vašem ručku.

- Prokuvajte pola šolje spanaća u šolji vode, kako biste napravili supu. Dodajte vaše omiljene začine i ovu ukusnu supu jedinte dva puta dnevno.

- U čašu sa sokom od lišća spanaća dodajte dve kašičice meda. Ovaj sok pijte svakodnevno, narednih 40 dana.

Paradajz

Nije dovoljno samo imati dovoljno gvožđa, potrebno je i da ga vaše telo apsorbuje. Paradajz je odlično rešenje za bolju apsorpciju gvožđa. Bogat je vitaminom C i likopenom.

- Jedite svež paradajz svakodnevno. Ubacite ga u salatu, sendviče, ili ga jednostavno jedite samostalno.

- Popijte čašu soka od paradajza barem jednom dnevno.

- Dodajte paradajz jelima koje pravite.


Izvor: Stvarukusa.rs

 

[Miel]

Ima li iko da mu je hemoglobin odlican (136) a gvozdje ispod normale (5 a po nalazu treba da bude 6.5). Da li se ovde radi uopste o anemiji?

 

[crvendac_011]

Nisam lekar, pa se ne bih upuštala nešto detaljnije. Videla sam da ste postavili pitanje i u "Pitajte doktora". Doktor se nije skoro pojavljivao, tako da zaista ne znam da li ćete odgovor dobiti. Probajte da postavite pitanje na nekom sajtu koji se bavi konkretno i samo pitanjima zdravlja kao što je "Stetoskop". Kod nas je to uglavnom ono što možete da pročitate bilo gde.
A ne znam da li ste videli ovu temu, ali eto, pogledajte, možda Vam nešto pomogne:
http://serbianforum.org/threads/kako-da-citate-rezultate-analize-krvi-i-urina.386110/

 

[crvendac_011]

Okidači anemije: Kafa i šećer oduzimaju gvožđe organizmu

Deca u razvoju i trudnice, dojilje i žene nakon menopauze češće pate od manjka gvožđa u krvi, koje prate simptomi poput lomljivih noktiju, umora, lošeg imuniteta...

Manjak gvožđa u krvi uzrok je sideropenične anemije (najčešće vrste anemija), koja se ispoljava raznim simptomima - od umora, pada imuniteta, bledila kože i sluzokože do brzog zamaranja, a ponekad i osećaja jakog lupanja srca.

Od manjka gvožđa nokti postaju lomljivi i deformirani, kosa pojačano ispada i kod žena dolazi do poremećaja menstrualnog ciklusa. Ako imate neke od navedenih simptoma, važno je da što pre uradite analizu krvne slike, na osnovu koje lekar postavlja dijagnozu. Uzroci manjka gvožđa u organizmu zavise od starosti osobe i vrlo su različiti. Osetljive grupe su deca u fazama brzog razvoja, žene u reproduktivnom periodu, trudnice i dojilje, i osobe koje ne mogu da unesu dovoljno gvožđa ishranom.

Kod dece se manjak gvožđa ispoljava čestim infekcijama, manjkom koncentracije, umorom, a manja deca (do tri godine) u tom stanju izražavaju pojačanu sklonost unošenju predmeta u usta koji nisu jestivi. Nekad dolazi i do manjka apetita. Oko devet odsto žena pati od manjka gvožđa u krvi, a gotovo 40 odsto devojčica i mladih žena u periodu od 11. do 24. godine imaju problema s nedostatkom gvožđa u organizmu, pokazalo je istraživanje britanskog Udruženja proizvođača hrane u kom je učestvovalo 10 000 ljudi.

Jedan od krivaca su i energetska pića bogata kofeinom, koji može da spreči apsorpciju minerala i gvožđa u organizmu.

Nedostatak se leči pojačanim unosom gvožđa i suplementima. Tokom lečenja potrebno je biti pod stalnim nadzorom lekara, koji prati parametre krvne slike. Retko je potrebno intravenoznim putem lečiti anemiju, tablete su vrlo efikasne. Kod žena u reproduktivnom periodu pojava anemije češća nego kod muškaraca iste dobi, zbog menstrualnih krvarenja, pa ponekad zahteva detaljniji ginekološki pregled, ali većinom se uspešno leči nadoknadom gvožđa. Anemija je česta fiziološka pojava i u trudnoći (deo je promena koje nastupaju kao prilagođavanje tela trudnoći). Terapija za trudnice je ista - pojačan unos gvožđa hranom ili napicima. U većini slučajeva pojačane potrebe organizma ne prati i pojačan unos gvožđa. Stručnjaci naglašavaju da se manjak gvožđa može sprečiti ishranom bogatom gvožđem, koja uključuje crveno meso i zeleno lisnato povrće, kao i dovoljnim unosom vitamina C, koji pospešuje apsorpciju gvožđa, i smanjenim unosom kave i čaja, koji onemogućavaju apsorpciju gvožđa.

U organizmu se gvožđe taloži u vrlo malim ali vrlo bitnim količinama i, kada se ukaže potreba za gvožđem tokom stanja poput rasta i razvoja ili trudnoće, ono se troši iz tih zaliha. Kad potrošimo sve zalihe, potrebno ih je nadoknaditi - adekvatnom ishranom. Zato je važno u jelovnik uvrstiti namirnice bogate ovim mineralom, važnim za naš organizam. gvožđe se nalazi u iznutricama (teleća i kokošija jetra), nemasnom mesu, živini, ribi (sardine), jajima, žitaricama, orašastim plodovima i semenkama, voću i zelenom lisnatom povrću (spanać, blitva, kelj, brokoli, prokelj, kupus) i mahunarkama (pasulj, grašak).

Koliko često nemate energije za uobičajeni trening?

Nizak nivo gvožđa može da bude razlog što ne možete do kraja da odradite uobičajen trening. Češće ćete ostajati bez daha, ne samo u vreme treninga nego i tokom laganije šetnje. Bez dovoljno gvožđa u krvi organizam je “gladan” kiseonika.

Infekcije ili promene u mokraći mogući su pokazatelj bolesti

Česte infekcije, naročito respiratornog trakta, još jedan su simptom nedostatka gvožđa. Propratna pojava anemije može da bude i promena boje mokraće, ali ne mora nužno, već može da ukazuje na neku ozbiljniju postojeću bolest.

Ako nema gvožđa - nema efikasnog snadbevanja tela kiseonikom

Kako telo gvožđe koristi za proizvodnju hemoglobina, koji se nalazi u crvenim krvnim zrncima i služi efikasnijem prenosu kiseonika, kada u organizmu nema dovoljno zdravih crvenih krvnih zrnaca, organizam će se osećati - iscrpljeno.

Zdravlje dolazi iz ribe, jaja i mahunarki

Najbolji izvori su iznutrice, crveno meso, jaja, lisnato povrće, mahunarke, riba i školjke. Dnevno se preporučuje unos 2 do 3 porcije namirnica iz grupe mesa, ribe, jaja i mahunarki. Porcija mesa ima 75 do 100 grama.

Izvor: 24sata.hr

 

[famous774]

Kofein utiče na apsorpciju kalcijuma- kada pijete puno kafe, kalcijum odlazi u urin. To nije problem jer je reč o malim količinama, ali postaje problem kada je kafa svakodnevna navika i to po nekoliko puta na dan.
Zato je bolje piti kafu s mlijekom

 

[crvendac_011]

Ovom kombinacijom poboljšaćete krvnu sliku

Ovaj prirodan recept ima provereno delovanje. Osim što donosi izvrsne rezultate, vrlo je ukusan pa ga možete doživljavati kao desert.

Ovo je samo početak. Treba dodati i sokove od šargarepe, cvekle i limuna

Sastojci:
200 ml meda
200 gr oraha
200 gr suvog grožđa
200 ml soka od šargarepe
200 ml soka od cvekle
2 limuna

Priprema:
- Dva limuna prepolovite i očistite od koštica pa ih sameljite sa korom ili bez.
- U to dodajte med, cieđeni sok cvekle i sok ceđene šargarepe pa promešajte.
- Na kraju u smesu dodajte sitno narezane ili mlevene orahe i suvo grožđe (grožđice).
Dobićete oko kilogram vitaminima bogate smese koju možete čuvati u teglama.

Izvor: Zdravaisretna.hr

 

[Angelus]

Reč anemija u prevodu sa grčkog znači - bez krvi, odnosno malokrvnost. Ovo veoma rasprostranjeno, ali pomalo zanemareno oboljenje, zahteva pravovremeno lečenje, kako bi se izbegle ozbiljnije posledice po čovekovo zdravlje. Jedna od najefikasnijih i najbezbednijih terapija u lečenju anemije jeste primena „lekova“ iz prirode.

Anemija je često oboljenje među ženama, a naročito je izražena kod trudnica i žena sa obilnijim menstruacijama. Takođe, žene koje se često podvrgavaju rigoroznim dijetama, uglavnom ne unose dovoljne količine gvožđa u organizam, što vodi ka pojavi malokrvnosti. Osim navedenih izazivača anemije, postoje i neki drugi, znatno ozbiljniji uzročnici, kao što su: različita unutrašnja krvarenja (čir, hernija - kila), hemoroidi, tumori digestivnog trakta...), loša apsorpcija gvožđa (celijakija, Kronova bolest), anemija zbog povećane ili ubrzane razgradnje eritrocita - što je posledica poremećaja u crvenim krvnim zrncima ili van njih.

Kako prepoznatiOvo oboljenje ne daje uvek jasne simptome. Čovek može da ni ne posumnja u njegovo prisustvo, već počinje postepeno, neprimetno da slabi i oseća se malaksalo. Često se simptomi ispoljavaju tek kada se rezerve gvožđa potpuno potroše. Tada dolazi do pojave slabosti, nesvestice, ubrzanog ili nepravilnog rada srca, brzog umaranja, pojave bledila na licu, lomljenja noktiju, opadanja kose, gubitka apetita, glavobolje, krvarenja iz nosa i desni…

Veoma je važno da se redovno radi kontrola krvne slike, kako bi se na vreme otkrilo oboljenje, ali i kako bi doktor bio siguran čime je ono prouzrokovano.

Kako do gvožđaDnevne potrebe za gvožđem variraju i zavise od uzrasta, pola i rezervi u organizmu. Smatra se da deca i žene u reproduktivnom dobu treba da unose oko 15 miligrama gvožđa dnevno, dok je potreba muškaraca za ovim mineralom smanjena na oko osam miligrama. Kod trudnica se dnevne potrebe za gvožđem povećavaju na oko 30 miligrama.

Smatra se da se gvožđe iz mesa lakše usvaja, ali to ne znači da će vegetarijanci sigurno imati deficit gvožđa. Mnogo je važnije zdravlje unutrašnjih organa (jetra, digestivni trakt) - kako bi apsorpcija bila kvalitetnija. Osim toga, istraživanja u svetu i našoj zemlji su pokazala da osobe koje ne jedu meso nemaju veću sklonost ka gubitku i manjku gvožđa u odnosu na nevegetarijance.

Na samo usvajanje gvožđa iz namirnica utiče i pravilna kombinacija različitih komponenata iz hrane.

Kako da se bolje apsorbuje gvožđe
● Jedite sirovo povrće i voće bogato C vitaminom uz obrok koji sadrži gvožđe. Vitamin C znatno poboljšava asimilaciju gvožđa u organizmu.
● Upotreba sveže ceđenih sokova pre jela takođe povećava sposobnost organizma da usvoji što veću količinu gvožđa.
● Mlečne produkte i druge namirnice bogate kalcijumom jedite odvojeno od namirnica bogatih gvožđem, jer kalcijum dokazano remeti asimilaciju gvožđa.
● Izbegavajte upotrebu kofeinskih napitaka (kafa, crni i zeleni čaj), naročito nakon jela.
● Uočeno je da priprema jela u posudama od livenog gvožđa donekle obogaćuje namirnice gvožđem.
● Pušenje treba izbegavati i u slučaju anemije, jer podstiče njen razvoj.

Namirnice bogate gvožđem
Ovaj element, važan za ljudski organizam, najviše sadrže:
* mahunarke (pasulj, grašak, sočivo, soja)
* orašasto voće (orasi, bademi, lešnici)
* krompir
* žitarice u celom zrnu, a naročito njihove klice
* semenke bundeve
* kakao
* jaja
* meso
* riba

Postoji čitav niz narodnih recepata koji su vrlo efikasni i potpuno neškodljivi u terapiji ovog oboljenja.

Najbolje rezultate u borbi protiv malokrvnosti su pokazali: ♦ beli luk - svež ili tinktura
♦ kopriva - sveža, u obliku čaja ili kapi
♦ kakao
♦ med, polen, matični mleč, medljikovac (šumski med)
♦ maslačak - list, a može i koren
♦ cvekla
♦ kupina
♦ šipak
♦ čaj od petrovca
♦ pelen
♦ orasi

RECEPTI

Čaj od kopriveOsam kašika sitno iseckanog lišća koprive preliti litrom ključale vode. Ostaviti da odstoji dva sata, procediti i piti u toku dana.

Doručak bogat gvožđemPet do šest kašika ovsenih pahuljica preliti sojinim mlekom. Dodati dve kašičice kakaoa, kašiku mlevenih oraha i cimet po želji. Pre obroka popiti sok od ceđene pomorandže sa kašičicom meda.


izvor : zdravahrana.com

 

[crvendac_011]

Simptomi anemije najizraženiji su u proleće

Nedostatak gvožđa i vitamina B12 nekad je uzrok, a nekad posledica mnogih zdravstvenih tegoba. Oko 10 odsto populacije ima neki oblik malokrvnosti, nejčešće zbog unutrašnjih krvarenja

MALAKSALOST, glavobolja, povremeno zamgljenje vida, krtost kose i noktiju, pa čak i tahikardija nisu samo simptomi prilagođavanja organizma na oscilacije temperature u proleće, već su često i znak anemije.

Doktor Igor Dimitrijev, specijalista interne medicine i zamenik direktora Doma zdravlja Palilua kaže da 10 odsto populacije ima neki oblik malokrvnosti, a najčešće su simptomi izraženi u proleće, jer se usled nedostatka gvožđa organizam teško prilagođava na promene vremena.

- Glavni uzroci nedostatka gvožđa su akutna ili hronična krvarenja u digestivnom i urinarnom traktu, kao i ginekološka krvarenja - kaže dr Dimitrijev. - Dosta ređe ova vrsta anemija nastupa usled nedovoljnog unošenja gvožđa ili zbog poremećene apsorpcije ovog minerala.

Terapija u slučaju anemije zbog nedostatka gvožđa podrazumeva suplementaciju preparatima koji sadrže i do 100 mg gvožđa. Potrebno je da se uzima nekoliko meseci, a značajna je i ishrana bogata gvožđem - crveno meso, iznutrice, riba, mahunarke, rotkvice, sušeno voće... Međutim, kod upornijeg oblika neophodni su dodatni pregledi.

- Anemija je češća među ženama, pa je u njenom uspešnom lečenju značajno da se ide na redovne ginekološke preglede - kaže dr Dimitrijev. - Deficit gvožđa često nastaje usled obilnih menstrualnih krvarenja, ali i zbog prisustva mioma, kao i drugih ginekoloških oboljenja.

Ređi oblik malokrvnosti javlja se usled nedostatka vitamina B12 i folne kiseline. Znaci koji upozoravaju na ovo stanje su nespecifično trnjenje ekstremiteta, kao i problemi sa želucem.

- Nivo vitamina B12 i folne kiseline u organizmu ne može da se uradi u ustanovama primarne zdravstvene zaštite - kaže dr Igor Dimitrijev. - Potrebno je da se pacijent uputi specijalisti interne medicine ili hematologu, dok lekar opšte prakse na ovaj deficit može da posumnja zbog visokih vrednosti MCV parametra.

Anemije su česti pratioci bubrežnih i endokrinoloških oboljenja, bolesti jetre, maligniteta. Sve one zahtevaju detaljno specijalističko ispitivanje i lečenje osnovnog oboljenja koje je dovelo do njene pojave.

SPANAĆ, JAGODE I BOROVNICE

Brojna istraživanja upućuju da manjak vitamina B12 i gvožđa oštećuje rad mozga, dok dugoročan deficit ovih nutrijenata otvara put demenciji i Alchajmerovoj bolesti. Spanać, jagode i borovnice su namirnice koje sadrže velike količine ovih hranljivih elemenata i zato ih treba svakodnevno jesti u vreme sezone.

(Novosti)

 

[crvendac_011]

10 namirnica koje podižu razinu hemoglobina

Sigurno ste čuli za hemoglobin, no znate li koja je njegova funkcija u organizmu?
Riječ je o proteinu koji daje boju crvenim krvnim stanicama i raznosi kisik od pluća prema svim stanicama u organizmu.
Važan sastojak hemoglobina je željezo.
Hemoglobin može biti nizak kod osoba koje imaju manjak nutrijenata, kod onih koji boluju od bubrežnih bolesti i raka, kod trudnica i tijekom menstruacije.
Stoga je upravo za te skupine ljudi, osobito za žene, jako bitno da konzumiraju namirnice koje obiluju željezom.
Dugotrajno niske razine hemoglobina vode do stanja anemije, koja se manifestira kao:

• umor
• bljedoća lica
• letargija
• vrtoglavica
• glavobolja
• lupanje srca
• teškoće u koncentraciji
• kratak dah
• nesanica

Kako biste podigli razinu hemoglobina i osnažili krv, obogatite svoju prehranu voćem i povrćem.
Ono između ostaloga obiluje i vitaminom C - vitaminom koji poboljšava apsorpciju željeza u krvi.

10 namirnica za odličnu krvnu sliku

1. Nar ili šipak
Nar spada među najzdravije voće na svijetu, koje obiluje vitaminom C i željezom.
Konzumacijom nara potaknut ćete cirkulaciju krvi i smanjiti simptome anemije poput umora, vrtoglavice, slabosti i oslabljenog sluha.
Možete ga jesti samog, dodavati ga u salate ili od njega cijediti svježi sok.
Ovo supervoće ima snažna antioksidativna, antivirusna i antikancerogena svojstva.

2. Lubenica
Jeste li znali da lubenica, kao i dinja, zapravo nije voće nego povrće?
Ova omiljena ljetna namirnica sadrži dosta vitamina C i željeza, zahvaljujući čemu pomaže u borbi protiv anemije.
Osim što podiže razine hemoglobina i hidratizira organizam, lubenica smanjuje rizik od dijabetesa, pretilosti, bolesti srca, astme…
Zahvaljujući obilju antioksidansa, sprečava utjecaj slobodnih radikala te smanjuje rizik od raka.

3. Cikla
Sigurno već znate da je cikla u kombinaciji s mrkvom izvrsna za čišćenje crijeva i detoksikaciju organizma.
No ovo korjenasto povrće intenzivne crvene boje bogat je izvor željeza, stoga biste ga trebali što češće konzumirati ako ste skloni anemiji.
Šalica cikle sadrži oko 1,1 mg željeza, što zadovoljava otprilike 6 posto dnevnih potreba.
Anemične osobe koje jedu dosta cikle imaju manje izražene simptome poput srčanih palpitacija i osjetljivosti na hladnoću nego oni koji je ne jedu.

4. Grožđice
Sušeno voće poput grožđica prirodno sadrži više željeza nego svježe.
Osim željeza, one sadrže i vitamin C, stoga su izvrstan izbor za podizanje razina hemoglobina i poboljšanje krvne slike.

5. Murva ili dud
Plodovi mediteranskog stabla poznatog pod nazivom dud ili murva obiluju željezom.
Smatraju se jednim od najzdravijih bobica na svijetu.
No i drugo bobičasto voće, poput kupina i borovnica, jako je dobro za krv i podizanje hemoglobina.
Osim toga, plodovi murve sadrže dosta vlakana i proteina, što ih čini savršenim voćnim izborom za one koji teže vitkosti.

6. Sušene datulje
Ovo egzotično voće, poznato po iznimnoj slatkoći, sadrži željezo.
Osim što pridonose porastu razine hemoglobina u krvi, datulje čuvaju i zdravlje srca.
No, ako želite smršavjeti, ipak nemojte pretjerivati s njihovom konzumacijom.

7. Sušene šljive
Budući da obiluju vlaknima, sušene šljive su pravi saveznici dobre probave.
S obzirom na to da sadrže puno željeza, odlične su i za podizanje razine hemoglobina u krvi.
Izvrstan izbor za anemične osobe je kompot od šljiva.

8. Kaki jabuka
Ovo voće poznato i pod nazivom japanska jabuka sadrži vitamin C te obiluje željezom, koji je poslije kalija drugi najzastupljeniji mineral prisutan u njemu.
Upravo kombinacija vitamina C i željeza čini kaki odličnom namirnicom za anemične osobe.
Njegovu pulpu možete jesti samu ili je dodavati u salatu.

9. Bundevine sjemenke
Konzumacijom buče ili bundeve osnažit ćete svoju krv s obzirom na to da sadrži željezo i vitamin C.
Protiv anemije pomoći će vam i bučine sjemenke, koje obiluju željezom i proteinima.
Ove sjemenke su izvrsni saveznici u borbi protiv raka prostate.
Osim željeza, bundeva sadrži i vitamin B12, koji također pomaže u poboljšanju krvne slike.
Taj se vitamin pokazao osobito važnim u liječenju rijetkog poremećaja krvi koji se naziva anemija srpastih stanica.

10. Mahunarke
Leća, grah, soja, slanutak i druge vrste mahunarki ili grahorica mogu vam pomoći da podignete razine hemoglobina i tako spriječite anemiju.
One su odličan izvor željeza za vegetarijance i vegane.
Mahunarke sadrže i folate te magnezij i kalij.

Među važnim izvorima željeza su i:

• špinat
• peršin
• sušene rajčice
• prokulice
• kelj
• rikula
• zobena kaša
• pasta od sezama (tahini)
• smeđa riža
• tofu
• brokula
• tamna čokolada

(Alternativa za Vas)