- Učlanjen(a)
- 25.08.2009
- Poruka
- 38.979
Akvabik: Tri idealne vežbe da na moru ili bazenu doterate liniju
Vežbe u moru ili bazenu su savršen način da doterate liniju. Zato, običnom brčkanju dok ste na odmoru, dodajte i poneku vežbu i bićete prezadovoljni rezultatima akvabika.
Uključite vežbe sa tegovima
Fitnes instruktor Dušan Samardžić kaže da je jutarnji akvabik najefektniji i da je najbolje praktikovati ga u ranim prepodnevnim satima.
- Intenzivan jutarnji trening u vodi trebalo bi da traje između 40 minuta i sat vremena i ako se on odradi, nema potrebe da se vežbe u toku dana ponavaljaju. Bez toga, međutim, poželjno je vežbati pri svakom ulasku u vodu, a svaku seriju vežbi raditi u kontinuitetu, dok ne osetite da se mišić zamorio i bukvalno počeo da otkazuje - savetuje instruktor.
On upozorava i da je važno da se fizički napor prilikom vežbanja prilagodi godinama i individualnoj kondiciji, kao i da se akvabikom ne bavi punog stomaka.
- Optimalno vreme za obrok je najmanje sat i po pre vežbanja, dok je prvi sat posle treninga poznat kao “zlatni sat“, u toku kog se zbog ubrzanog metabolizma hrana vari, a kalorije sagorevaju mnogo većom brzinom - kaže Samardžić.
ZA STOMAK I NOGE
Vožnja bicikla: Za donji deo stomaka i noge dok ste u vodi praktikujte da noge pokrećete kao da vozite bicikl. Ili legnite na stomak u plićak, oslanjajući se rukama o dno, a nogama pravite makazice. Magazice se mogu praviti gore-dole ili levo-desno u stranu. Vežbe radite najmanje 15 minuta da bi bilo efekta.
ZA ČVRSTU ZADNJICU
Dok ste u plićaku u polusedu, uvlačite karlicu čas napred čas nazad. Možete da kleknete na kolena okrenuti licem ka dnu oslanjajući se na ruke, podižete naizmenično jednu pa drugu nogu ka površini vode.
ZA OBLIKOVANJE RUKE
Boks: Dok ste u vodi, možete da kombinuje pokrete iz kik-boksa kao da se branite. Možete i da potiskujete vodu dlanovima nadole, što odlično masira mišiće.
Pogledajte kakve vežbe preporučuje američki fitnes stručnjak Karen Vestfol:
Izvor: Blic žena
Vežbe u moru ili bazenu su savršen način da doterate liniju. Zato, običnom brčkanju dok ste na odmoru, dodajte i poneku vežbu i bićete prezadovoljni rezultatima akvabika.
Uključite vežbe sa tegovima
Fitnes instruktor Dušan Samardžić kaže da je jutarnji akvabik najefektniji i da je najbolje praktikovati ga u ranim prepodnevnim satima.
- Intenzivan jutarnji trening u vodi trebalo bi da traje između 40 minuta i sat vremena i ako se on odradi, nema potrebe da se vežbe u toku dana ponavaljaju. Bez toga, međutim, poželjno je vežbati pri svakom ulasku u vodu, a svaku seriju vežbi raditi u kontinuitetu, dok ne osetite da se mišić zamorio i bukvalno počeo da otkazuje - savetuje instruktor.
On upozorava i da je važno da se fizički napor prilikom vežbanja prilagodi godinama i individualnoj kondiciji, kao i da se akvabikom ne bavi punog stomaka.
- Optimalno vreme za obrok je najmanje sat i po pre vežbanja, dok je prvi sat posle treninga poznat kao “zlatni sat“, u toku kog se zbog ubrzanog metabolizma hrana vari, a kalorije sagorevaju mnogo većom brzinom - kaže Samardžić.
ZA STOMAK I NOGE
Vožnja bicikla: Za donji deo stomaka i noge dok ste u vodi praktikujte da noge pokrećete kao da vozite bicikl. Ili legnite na stomak u plićak, oslanjajući se rukama o dno, a nogama pravite makazice. Magazice se mogu praviti gore-dole ili levo-desno u stranu. Vežbe radite najmanje 15 minuta da bi bilo efekta.
ZA ČVRSTU ZADNJICU
Dok ste u plićaku u polusedu, uvlačite karlicu čas napred čas nazad. Možete da kleknete na kolena okrenuti licem ka dnu oslanjajući se na ruke, podižete naizmenično jednu pa drugu nogu ka površini vode.
ZA OBLIKOVANJE RUKE
Boks: Dok ste u vodi, možete da kombinuje pokrete iz kik-boksa kao da se branite. Možete i da potiskujete vodu dlanovima nadole, što odlično masira mišiće.
Pogledajte kakve vežbe preporučuje američki fitnes stručnjak Karen Vestfol:
Izvor: Blic žena
Poslednja izmena od urednika: