ADMINISTRATOR
- Učlanjen(a)
- 11.10.2009
- Poruka
- 66.917
Ako želite da budete uspešni u teretani, morate savladati neke osnove. Daćemo vam 6 saveta o osnovama za dizanje tegova i o stvarima koje morate znati o treningu, a u koje niko ne veruje. Većina ljudi troši vreme na nove programe vežbanja i nove dijete, ali sve što u stvari treba da uradite jeste da se koncentrišete na ove jednostavne savete i ubrzo ćete videti rezultate.
1) NEMA REZULTATA BEZ DUŽEG PERIODA VEŽBANJA
Većina ljudi vežba misleći da će za kratko vreme postići rezultat. Ali na to treba gledati drugačije:
- Cilj nije da se izgubi 20 kilograma za 3 meseca. Cilj je da održite zdravlje.
- Cilj ne treba da vam bude da ojačate toliko da možete da podignete 100 kilograma. Cilj je da nikad ne propustite vežbanje.
- Cilj nije da žrtvujute sve kako biste postigli sopstveni rekord u trci na sto metara. Cilj je da budete brži sledeće godine nego što ste danas. I brži za dve godine nego što ćete biti za godinu dana.
- Ne obraćajte pažnju na kratkoročne rezultate. Ako budete vežbali u dužem periodu, rezultat svakako neće izostati.
2) NAPRAVITE RASPORED VEŽBANJA
Većina ljudi ne vežba redovno, jer nikad nije sigurna u koje vreme će sledeći put da trenira. Pitaju se da li će imati snage da vežbaju kad se vrate s posla, da li će imati dovoljno vremena da se tome posvete i slično. Drugim rečima, većina ljudi vežba samo kada je motivisana i insirisana. Najbolje bi bilo da prestanete da radite vežbe kada vam se ‚‚poklope sve kockice'' i napravite raspored kojeg ćete se pridržavati. Upravljajte se prema rasporedu, a ne prema motivaciji.
3) USREDSREDITE SE NA NAJBOLJE VEŽBE
Većina ljudi provedI vreme u teretani, bez ikakvog određenog cilja, pa radi vežbe malo na ovoj, pa malo na onoj mašini. Postoji jednostavno pravilo u vezi vežbi: što se više pokrećete u toku određene vežbe, više ćete postići.
Vežbe koje najviše pokreću telo su vežbe dizanja tegova uz čučanj, držanje i podizanje i vežbe držanja tegova iznad glave ili iza vrata na ramenima dok radite čučnjeve.
Rezultati su neverovatni. Još neke od dobrih vežbi su sprint i sklekovi.
4) U POČETKU VIŠE VEŽBAJTE SNAGU NEGO BRZINU
Veoma je lepo što želite da vežbate intenzivno, ali najveća greška koju ljudi čini je to što se ne usredsređuju na sticanje snage. Svi žele da što brže odrade vežbe i pređu svoj vremenski rekord. U početku vežbanja, vežbe treba da budu lakše.
5) SVAKE NEDELJE TREBA POMALO DA NAPREDUJETE
Većina ljudi krene u teretanu i diže istu težinu isti broj puta i sve vežbe drži na početnom broju ponavljanja. Videćete ljude koji staju na traku za trčanje, trče dva kilometra, kao što su oduvek radili, i ne gube kilograme. Isto kao što se navikavamo na nove životne okolnosti (na primer, rad u bučnom prostoru nam u početku smeta, ali kasnije prestanemo da primećujemo buku), tako se i naše telo
navikne na vežbe koje radimo. Dakle, ako želite rezultate svake nedelje, povećajte broj ponavljanja ili dužinu ili brzinu trčanja svake nedelje. Tada rezultati neće izostati.
6) BELEŽITE SVOJ NAPREDAK
Uzmite neku svesku i u nju beležite svoj napredak iz nedelje u nedelju. To može da bude veoma dobra motivacija za dalje vežbanje.
Izvor:zena.blic.rs
1) NEMA REZULTATA BEZ DUŽEG PERIODA VEŽBANJA
Većina ljudi vežba misleći da će za kratko vreme postići rezultat. Ali na to treba gledati drugačije:
- Cilj nije da se izgubi 20 kilograma za 3 meseca. Cilj je da održite zdravlje.
- Cilj ne treba da vam bude da ojačate toliko da možete da podignete 100 kilograma. Cilj je da nikad ne propustite vežbanje.
- Cilj nije da žrtvujute sve kako biste postigli sopstveni rekord u trci na sto metara. Cilj je da budete brži sledeće godine nego što ste danas. I brži za dve godine nego što ćete biti za godinu dana.
- Ne obraćajte pažnju na kratkoročne rezultate. Ako budete vežbali u dužem periodu, rezultat svakako neće izostati.
2) NAPRAVITE RASPORED VEŽBANJA
Većina ljudi ne vežba redovno, jer nikad nije sigurna u koje vreme će sledeći put da trenira. Pitaju se da li će imati snage da vežbaju kad se vrate s posla, da li će imati dovoljno vremena da se tome posvete i slično. Drugim rečima, većina ljudi vežba samo kada je motivisana i insirisana. Najbolje bi bilo da prestanete da radite vežbe kada vam se ‚‚poklope sve kockice'' i napravite raspored kojeg ćete se pridržavati. Upravljajte se prema rasporedu, a ne prema motivaciji.
3) USREDSREDITE SE NA NAJBOLJE VEŽBE
Većina ljudi provedI vreme u teretani, bez ikakvog određenog cilja, pa radi vežbe malo na ovoj, pa malo na onoj mašini. Postoji jednostavno pravilo u vezi vežbi: što se više pokrećete u toku određene vežbe, više ćete postići.
Vežbe koje najviše pokreću telo su vežbe dizanja tegova uz čučanj, držanje i podizanje i vežbe držanja tegova iznad glave ili iza vrata na ramenima dok radite čučnjeve.
Rezultati su neverovatni. Još neke od dobrih vežbi su sprint i sklekovi.
4) U POČETKU VIŠE VEŽBAJTE SNAGU NEGO BRZINU
Veoma je lepo što želite da vežbate intenzivno, ali najveća greška koju ljudi čini je to što se ne usredsređuju na sticanje snage. Svi žele da što brže odrade vežbe i pređu svoj vremenski rekord. U početku vežbanja, vežbe treba da budu lakše.
5) SVAKE NEDELJE TREBA POMALO DA NAPREDUJETE
Većina ljudi krene u teretanu i diže istu težinu isti broj puta i sve vežbe drži na početnom broju ponavljanja. Videćete ljude koji staju na traku za trčanje, trče dva kilometra, kao što su oduvek radili, i ne gube kilograme. Isto kao što se navikavamo na nove životne okolnosti (na primer, rad u bučnom prostoru nam u početku smeta, ali kasnije prestanemo da primećujemo buku), tako se i naše telo
navikne na vežbe koje radimo. Dakle, ako želite rezultate svake nedelje, povećajte broj ponavljanja ili dužinu ili brzinu trčanja svake nedelje. Tada rezultati neće izostati.
6) BELEŽITE SVOJ NAPREDAK
Uzmite neku svesku i u nju beležite svoj napredak iz nedelje u nedelju. To može da bude veoma dobra motivacija za dalje vežbanje.
Izvor:zena.blic.rs
