Zdrava ishrana - blic saveti

[The Coach]

Tema pokrenuta pre svega zbog osoba koje se ne zamaraju dugačkim postovima, već vole da dobiju glavne informacije u pasusu ili dva. Ovde možete ostavljati Vaše (ili one koje Vi preporučujete) blic savete vezane za zdravu ishranu za druge korisnike foruma.

 

[The Coach]

Limunada



Osim što je unos limunade sam po sebi dodatni (i veoma važan) unos tečnosti, ona je poznata po tome što čisti jetru i stimuliše probavu.


Banana leči mamurluk



Mnogi ne znaju da su banane u velikom procentu bogate kalijumom, pa u kombinaciji sa dve čaše vode večeras – sprečavaju mamurluk sutra, obezbeđujući Vašem organizmu hidriranost i optimalni balans elektrolita!


Magnezijum za mišiće



Magnezijum je mineral koji je generalno jako koristan za organizam. Osim što će opustiti Vaše mišiće, jedna tableta magnezijuma rastopljena u čaši vode dovoljna je da relaksira Vaš um.


Ne konzumirajte tečnost tokom i nakon jela



Ukoliko postoji potreba (dehidridriranost ili osećaj žeđi), popijte čašu vode 5min-8min pre obroka, čime ćete omogućiti tečnosti da nesmetano “prođe” kroz organizam. Unos vode tokom i nakon obroka usporava proces varenja koji može izazvati nadutost!


Jednostavne salate su najbolje salate



Uz glavno jelo obavezno dodajte neku salatu. Salate su bogate kako vitaminima, tako i ugljenim-hidratima koji čine energiju organizma. Nema potrebe za komplikovanjem, jednostavne su najbolje – Salata od paprike, šargarepe i paradajza održava imunitet i produžava Vaš životni vek.


Protein



Budući da je protein nemoguće skladištiti u organizmu, a potreba za njim (ima gradivnu funkciju, kako mišića, tako kose, noktiju i sl.) je esencijalna, unos proteina je obavezan. Riba, krompir, jaja, mlečni proizvodi, piletina.. Sve su ovo dobri izvori proteina.


Crni čaj



Ova vrsta čaja je značajna po tome što ubrzava varenje, jača krvne sudove i centralni nervni sistem, ali i ublažava glavobolju, umor i pospanost.


Jedite raznovrsno



Kako biste održali zdravlje, potrebno je jesti raznovrsno. Naravno da se i dalje govori o zdravoj ishrani. Organizam tokom dana ima potrebu za oko 40 različitih hranljivih sastojaka, a budući da nijedna namirnica ne sadrži sve što nam je potrebno – malo mašte nije na odmet!


Poštujte vreme obroka



Nije loša ideja napraviti “plan obroka”. Osim što će Vam obroci biti redovniji (a samim tim i zdraviji), vrlo je verovatno da ćete korigovati telesnu težinu. Osobe sa viškom kilograma će izgubiti, a pothranjene osobe će “nabaciti” koji kilogram usled stabilizacije metabolizma.


Jedite hranu bogatu vlaknima



Iako digestivni trakt ne može da svari i apsorbuje vlakna, ona predstavljaju bitan faktor zdrave ishrane. Vlakna potpomažu varenje drugih nutrijenata, kao i učestalost stolice.






Izvor: TRX.rs

 

[The Coach]

Jedite više integralnih žitarica

Jedan od osnovnih principa pravilne i zdrave ishrane jeste svakodnevna upotreba integralnih žitarica. Upotreba celog zrna u ishrani daje ljudskom organizmu energiju (zbog visokog sadržaja složenih ugljenih hidrata), podmazuje zglobove, odstranjuje otrove i pomaže detoksikaciji.

Pola tanjira za voće i povrće

Ako niste sigurni da li unosite dovoljno voća i povrća u organizam, evo jednostavnog saveta – polovina vašeg obroka trebalo bi da bude rezervisana upravo za voće i povrće. U tu količinu mogu se uračunati i ceđeni voćni sokovi i šejkovi, ali je najbolje jesti sveže plodove ili pak barene, ukoliko je u pitanju povrće.

​

Beta/AP​

​

​

​

​

Igrajte se sa proteinima

Kada je reč o proteinima, postoji više opcija nego što verovatno mislite: meso, morski plodovi, pasulj i grašak, jaja, orašasti plodovi... Budite kreativni i pravite najrazličitije kombinacije kako biste stalno iznenađivali vaš organizam ukusnim i zdravim zalogajima.

Prebacite se na nemasnu ishranu

Mlečni proizvodi koji imaju oko jedan procenat mlečnih masti sadrže mnogo manje kalorija, a istovremeno zadržavaju istu količinu kalcijuma koju ima punomasno mleko. Osim toga, dodajte nemasne mlečne proizvode i drguim obrocima, narendajte nemasni sir preko testenine, jedite žitarice sa jogurtom za doručak...

​

Beta/AP​

​

​

​

​

Od viška soli glava zaboli

Većina Evropljana i Amerikanaca jede previše soli, a posebno su ugroženi oni koji se hrane u restoranima, gde nemaju kontrolu nad procesom pripreme obroka. Zato je najbolje, kada vreme to dozvoljava, da sami pripremate svoju hranu. Izbegavajte da solite sveže povrće – tako ćete uživati u njegovom pravom ukusu i time unositi više vitamina.

Ne plašite se morskih plodova

Iako se možda često uplašite od njihove cene, uz malo pažljiviju mesečnu potrošnju pokušajte ostaviti deo novca za ribu i plodove mora. Ova hrana bogata je omega3 masnim kiselinama koje štite vaše srce i nervni sistem. Ribu je dovljno začiniti limunovim sokom, a ukoliko želite poseban preliv, preporučuje se blaga marinada sa senfom i bosiljkom.

 

[The Coach]

Limun - deset saveta kako ga konzumirati

Limun spada u najkorisnije nutrijente koje možemo uneti u organizam. Sastoji se iz kore spolja i ploda koji se nalazi unutra. Osim vitamina C, A, B1 i B6, limun sadrži i magnan, kalcijum, magnezijum, kao i fosfor. Redovnom konzumacijom limuna i limunskih produkata smanjuje se opasnost od gripe, prehlade, problema sa srčanim pritiskom, ubrzanim pulsem i bronhitisom.
Takođe. limun se efikasno koristi pri raznim infekcijama, a u poslednje vreme rastući je trend upotrebe ovog voća u borbi sa rakom. Iako takva istraživanja još uvek nisu verifikovana, naučnici smatraju da je pitanje vremena kada će limun biti svrstan u red obaveznih namirnica osobama sa dijagnostikovanim rakom.
Lista unosa limuna i limunskih produkata u organizam je poduža, a u produžetku možete pročitati najčešću i najpopularniju primenu ovog citrusnog voća:



1.Čaša (mlake) vode sa limunom u ranojutarnjim časovima eliminiše toksine iz organizma, podstiče metabolizam na pravilno funkcionisanje i hidrira naše telo

2. Redovan unos ploda limuna čisti jetru i stimuliše njen rad

3.Blagi šampon na bazi ekstrakta limuna pomaže u borbi protiv masne kose i peruti

4.Kombinacija limun-voda pospešuje rad ekskretornih organa (mekša stolicu i pomaže probavu). Takođe, ova kombinacija unapređuje rad creva i stimuliše pražnjenje istih

5. Limun je, pre svega, bogat vitaminom C – te je jedan od vodećih boraca u oblasti prevencije gripe, prehlade, kijavice i pada imuniteta


6.Konzumiranjem limunskih produkata snižava se i normalizuje krvni pritisak

7. U kombinaciji sa mlakom vodom, redovan unos tečnosti dobijene iz ploda limuna podstiče mršavljenje. Ovakva dobijena smesa unosi se u vreme užine (između doručka i ručka, kao i ručka i večere)

8.Nakon napornog treninga limun predstavlja dobar izbor jer, osim što vraća potrošenu energiju, ovo voće pomaže mišićima da se opuste – sprečavajući bolove i njihovo grčenje

9.Prema naučnim istraživanjima, unosom soka limuna branimo se od depresije i problema sa stresom

10.Koristeći ga samog ili u kombinaciji s vodom, eliminišemo sluz iz organizma

Izvor: TRX.rs