kad već nemam sreće sa Jovanom Medenicom, možda mi ovo ko stavi:
DVD vežbe - Sanja Marinković
opis:
Vežbajte uz Sanju Marinković: Top vežbe za izvajano telo
Blic žena
Voditeljka emisije „Magazin IN“ Sanja Marinković nedavno je snimila DVD sa vežbama koje upražnjava već deset godina. Vama je predstavila osnovne uz koje ćete kao i ona imati savršene ruke, noge i zadnju ložu.
Sanja Marinković kaže da su njene vežbe osnova za rekreativce, ali i sve one koji nikada nisu trenirali. Mnogi nemaju vremena za odlazak u teretanu, a ovako mogu da vežbaju kod kuće. Sve što vam treba su stolica, peškir na podu, dve flašice vode (ili dva manja tega) i 20 minuta. Ovaj program vežbi osmislila je Marija Savić - Srećković.
ZAGREVANJE
Prva serija kod svakog vežbanja je zagrevanje, čime se ubrzava cirkulacija krvi, a mišići se pripremaju za napore. Stanite u raskorak, ruke stavite iza glave, i pomerajte se levo-desno iz struka. Ponoviti osam do deset puta – za početnike, a 16 do 20 – za rekreativce.
NOGE
Ukoliko vežbate svakoga dana, vaše noge će posle mesec dana biti zategnute i lepo oblikovane.
Stanite u raskorak s rukama na kukovima. Stomak je uvučen, kičma prava. Iskoračite levom nogom, a desnu u isto vreme spustite. Važno je da koleno prednje noge uvek bude iznad stopala, da ne prelazi prste. Vratite se u prvobitni položaj i ponovite vežbu desnom nogom.
ZADNJICA
Jedini recept za savršenu zadnjicu je svakodnevno vežbanje, a ova vežba je jedna od najboljih.
Lezite na pod, ruke su pored tela, a stopala podignite na stolicu. Oslonac je upravo na stopa*lima. Podižite kukove do ravne linije, a onda ih spustite tik iznad poda.
RUKE
Posle tridesete godine promene na rukama su najvidljivije, koža i mišići postaju opušteni. Sanja Marinković je dokaz da tako ne mora da bude ako redovno vežbate.
Uzmite dve manje flašice s vodom (ili tegove), ruke postavite u položaj slova „L“, približavajte ih i širite, ali tako da uvek budu u istom položaju.
ISTEZANJE
Na kraju vežbi obavezno je isteza*nje, a Sanja Marinković preporučuje da ono traje i do deset minuta. Istezanjem se sprečavaju upala i napetost mišića posle napornih vežbi, poboljšavaju njihove sposobnosti, kako bi ostali vretenasti. Istezanje se radi polako, bez naglih trzaja.
DVD vežbe - Sanja Marinković
opis:
Vežbajte uz Sanju Marinković: Top vežbe za izvajano telo
Blic žena
Voditeljka emisije „Magazin IN“ Sanja Marinković nedavno je snimila DVD sa vežbama koje upražnjava već deset godina. Vama je predstavila osnovne uz koje ćete kao i ona imati savršene ruke, noge i zadnju ložu.
Sanja Marinković kaže da su njene vežbe osnova za rekreativce, ali i sve one koji nikada nisu trenirali. Mnogi nemaju vremena za odlazak u teretanu, a ovako mogu da vežbaju kod kuće. Sve što vam treba su stolica, peškir na podu, dve flašice vode (ili dva manja tega) i 20 minuta. Ovaj program vežbi osmislila je Marija Savić - Srećković.
ZAGREVANJE
Prva serija kod svakog vežbanja je zagrevanje, čime se ubrzava cirkulacija krvi, a mišići se pripremaju za napore. Stanite u raskorak, ruke stavite iza glave, i pomerajte se levo-desno iz struka. Ponoviti osam do deset puta – za početnike, a 16 do 20 – za rekreativce.
NOGE
Ukoliko vežbate svakoga dana, vaše noge će posle mesec dana biti zategnute i lepo oblikovane.
Stanite u raskorak s rukama na kukovima. Stomak je uvučen, kičma prava. Iskoračite levom nogom, a desnu u isto vreme spustite. Važno je da koleno prednje noge uvek bude iznad stopala, da ne prelazi prste. Vratite se u prvobitni položaj i ponovite vežbu desnom nogom.
ZADNJICA
Jedini recept za savršenu zadnjicu je svakodnevno vežbanje, a ova vežba je jedna od najboljih.
Lezite na pod, ruke su pored tela, a stopala podignite na stolicu. Oslonac je upravo na stopa*lima. Podižite kukove do ravne linije, a onda ih spustite tik iznad poda.
RUKE
Posle tridesete godine promene na rukama su najvidljivije, koža i mišići postaju opušteni. Sanja Marinković je dokaz da tako ne mora da bude ako redovno vežbate.
Uzmite dve manje flašice s vodom (ili tegove), ruke postavite u položaj slova „L“, približavajte ih i širite, ali tako da uvek budu u istom položaju.
ISTEZANJE
Na kraju vežbi obavezno je isteza*nje, a Sanja Marinković preporučuje da ono traje i do deset minuta. Istezanjem se sprečavaju upala i napetost mišića posle napornih vežbi, poboljšavaju njihove sposobnosti, kako bi ostali vretenasti. Istezanje se radi polako, bez naglih trzaja.
Poslednja izmena od urednika: