- Učlanjen(a)
- 25.08.2009
- Poruka
- 38.982
Ne možete da menjate genetiku, ali ima mnogo načina da očuvate zdravlje
Rešite problem u zglobovima!!!
Jesen je već u punom zamahu i mnogi se žale na probadanje u zglobovima. Bez obzira na to koliko imate godina, mali bol može postati artritis.
Da do toga ne dođe, sa brigom o zglobovima treba početi baš sad. Mesta u telu gde se spajaju kosti i zglobovi takve su građe da se mogu uvrtati i savijati pa su skloni povredama. Treba znati da su zglobovi slobodnog pokreta, uključujući kuk, koleno, gležanj, lakat, ručni zglob, rame i prste, pa su najosetljiviji na razvoj artritisa i bol usled trenja. Iako nismo u mogućnosti da kontrolišemo genetske osobine, postoje mnoge aktivnosti koje možemo preduzeti za očuvanje zdravlja zglobova.
Tai či
Blaga aktivnost kao što je tai či godi zglobovima poboljšava njihovu ukupnu fleksibilnost i jača ih. Klinički je dokazano da jača kosti i zglobove i sprečava artritis. Daleko je manje stresan i naporan nego druge vrste fizičkih vežbi, a posebno naglašava istezanje i jačanje zglobova, tetiva i mišića. Možete vežbati na već određenim mestima, ali pokrete možete naučiti i uz odgovarajući DVD s instrukcijama. Osim tai čija, možete probati i aerobik u vodi. Voda je idealna za zglobove i pruža svojevrstan otpor koji koristi u vežbama za kardiovaskularni sistem.
Slušajte telo
Ponovljeni stres tokom dužeg vremena može ubrzati trenje koje uzrokuje osteoartritis. Pobrinite se da je vaš stav takav da odgovara držanju svih zglobova. Takođe, obratite pažnju da li eventualno prenaprežete zglobove. Imajte na umu, bol nakon vežbanja možda upravo pokazuje da ste premašili granicu i preopteretili zglobove. Da li vam telo govori da predugo sedite? Tokom dana, ustanite i šetajte nekoliko minuta i dobro se razdrmajte da smanjite ukočenost mišića i zglobova. Treba naći sredinu između nedovoljnog aktiviranja zglobova s jedne i njihovog preopterećenja s druge strane. Obratite pažnju na ono što vaše telo govori i bićete u mogućnosti da održite ravnotežu između korisnog kretanja i odmaranja.
Ispravite se
Potrudite se da stojite pravo. Dobro držanje štiti zglobove u vratu, leđa, kukove i kolena. Nakon što se naviknete da stojite i sedite pravo vaši mišići će vam biti zahvalni. Da biste imali pravilno držanje, povucite bradu prema unutra i pretvarajte se kao da postoji nit koja povlači pravo naviše vrh glave. Rad sa učiteljem tai čija ili joge može vam pomoći da pronađete načine za izvođenje pokreta koji neće škoditi. Kombinacija glukozamin-sulfata i hondroitin-sulfata pokazala se kao korisna za ublažavanje simptoma osteoartritisa, kao i da može da poboljša ukupno zdravlje zglobova. Vremenom čak mogu i da poprave neka osteoartritična oštećenja. Uzimanje najmanje 1.000 miligrama glukozamina i 400 miligrama kondroitina dnevno može smanjiti bol i poboljšati pokretljivost.
Vežbanje
Jedan od najboljih načina da zaštitite zglobove je redovno vežbanje. Vežba čini da krv bolje cirkuliše u zglobovima i stimuliše mehanizme za obnavljanje u organizmu. Redovna fizička aktivnost jača i mišiće koji okružuju zglobove, sprečava trenje jedan o drugog i trošenje hrskavice. Vežba pomaže u održavanju idealne telesne težine, što je bitno jer što je više kilograma, više težine se oslanja na zglobove, posebno kukove, leđa, kolena i noge. Razmislite o mršavljenju ako ste teži od vaše idealne težine.
Izvor: ALO
