- Učlanjen(a)
- 25.08.2009
- Poruka
- 38.982
Preterujete li sa vežbanjem?
Isti hormoni stresa koji se oslobađaju kada ste izloženi emotivnom stresu, oslobađaju se i kada ste fizički preaktivni
Zbog preteranog vežbanja postajemo podložni uticaju virusa i bakterija
Lekari i sportski radnici neprestano nas upozoravaju koliko je važno da budemo fizički aktivni. Preporučuju trčanje, plivanje i razne programe vežbi koji mogu prilično da nam produže život. Neki ljudi se oglušuju o ove preporuke, neki ih shvataju veoma ozbiljno, ali ima i onih koji toliko dugo i naporno vežbaju da su otišli u drugu krajnost koja takođe nije dobra za zdravlje. Evo najočiglednijih znakova koji će vam pomoći da prepoznate da li pripadate ovoj poslednjoj grupi:
* Lošije performanse - Telo u jednom trenutku dođe do granice izdržljivosti i više nije u stanju da napreduje. Ukoliko primetite da stagnirate, da više ne možete da podižete veće težine ili da pretrčite veće razdaljine, napravite pauzu. Takođe, ukoliko primetite da danima posle treninga osećate bol u mišićima, odmah napravite pauzu.
* Smanjeno ineteresovanje - Ako iz dana u dana nevoljno odlazite na treninge i vežbanje doživljavate kao mučenje, pokušajte da smanjite tempo, jer je očigledno da je došlo do prezasićenja. Ovaj simptom najčešće se primećuje kod trkača, onih koji treniraju fudbal ili dižu tegove.
* Promene raspoloženja - Povremeno ste depresivni, agresivni, konfuzni, previše nervozni, pa i besni? To mogu da budu znaci da preterano opterećujete telo. Isti hormoni stresa koji se oslobađaju kada ste izloženi emotivnom stresu, oslobađaju se i kada ste fizički preaktivni.
* Brz srčani ritam u stanju mirovanja - Preteranim vežbanjem opterećujemo srce, tako da ono kuca brže u minuti, čak i kada mirujemo.
* Dugotrajan zamor - Stalna mentalna i fizička iscprljenost najsigurniji su znak da vam je telo podnelo preveliku dozu napora.
* Nesanica - Umesto da posle treninga "usnimo kao jagnje" i odmorimo se, može se dogoditi da zbog premora ne možemo da zaspimo.
* Gubitak apetita - Ovaj simptom ide u paketu sa stalnim zamorom i padom motivacije za vežbanje.
* Povećanje masnih naslaga - Zvuči neverovatno, ali kada preterano vežbamo da bismo smršali, telo nastoji da zadrži svu mast, kao zalihu. Ukoliko gubite na težini, ali primećujete da je došlo do povećanja masnih naslaga, znajte da je to posledica preteranog vežbanja koja se javlja u kasnijim fazama treninga.
* Pad imuniteta - Zbog preteranog vežbanja postajemo podložni uticaju virusa i bakterija, raznim hroničnim upalama, jer nam je oslabio imunitet.
Španski stručnjak za fitnes, Markos Flores, ističe da se fizička kondicija ne poboljšava kada se bavimo sportom, već kada je telo u stanju da se prilagodi sportu koji upražnjavamo.
- Ako jednog dana odradimo trening i telo se oporavi od tog napora, sledećeg ćemo biti za nijansu jači. Ali, ukoliko preteramo, umesto da budemo u boljoj kondiciji biće nam lošije. Ronaldu i drugim vrhunskim sportistima često se događa da se povrede, jer im od preteranog treniranja noge postanu preosetljive. Telu je neophodan odmor. Preporučljivo je vežbati najviše sat i po dnevno, i to u dve serije od po 45 minuta, jer posle 90 minuta telo postaje umorno. Osim toga, i godine utiču na to koliko će neko vežbati. Kako starimo, potrebno je smanjivati broj sati koje odvajamo za treninge - kaže Flores.
OVISNICI O VEŽBANJU
Postoje kompulsivni vežbači, oni koji su doslovce ovisni o vežbanju. Čak deset odsto profesionalnih trkača i bodibildera ima ovaj poremećaj. Iako je potrebno samo pola sata raznovrsnih fizičkih aktivnosti da bismo smanjili rizik od nastanka dijabetesa, povišenog holesterola i krvnog pritiska, ovisnici misle da će ih dvočasovno trčanje učiniti četiri puta zdravijim.
Ali, stvari ne funkcionišu tako. Ian Kokeril, sportski psiholog na Univerzitetu Birmingem kaže da zdravi vežbači organizuju svoje treninge u skladu sa svojim životima, dok ovisnici organizuju živote oko svojih treninga.
"Vežbanje je kao droga. Ako ga nema dovoljno, od njega nemate koristi, a ukoliko ga je previše, imate probleme, odnosno telo se slomi", kaže Geralin Kupersmit, stručnjak za fitnes.
VIGOREKSIJA
Poput anoreksičara, koji misle da nisu dovoljno mršavi, postoje vigoreksičari, osobe koje su opterećene svojim mišićima i, ma koliko da vežbaju, smatraju da mišićna masa nije dovoljno velika. Imaju potrebu da budu sve veći i veći i to isključivo kada je reč o mišićima. Preokupirani tim ciljem, neretko se događa da izgube poslove, devojke i supruge, odnosno da zapostave sve važne životne stvari i najdraže osobe.
(Novosti)
Isti hormoni stresa koji se oslobađaju kada ste izloženi emotivnom stresu, oslobađaju se i kada ste fizički preaktivni
Zbog preteranog vežbanja postajemo podložni uticaju virusa i bakterija
Lekari i sportski radnici neprestano nas upozoravaju koliko je važno da budemo fizički aktivni. Preporučuju trčanje, plivanje i razne programe vežbi koji mogu prilično da nam produže život. Neki ljudi se oglušuju o ove preporuke, neki ih shvataju veoma ozbiljno, ali ima i onih koji toliko dugo i naporno vežbaju da su otišli u drugu krajnost koja takođe nije dobra za zdravlje. Evo najočiglednijih znakova koji će vam pomoći da prepoznate da li pripadate ovoj poslednjoj grupi:
* Lošije performanse - Telo u jednom trenutku dođe do granice izdržljivosti i više nije u stanju da napreduje. Ukoliko primetite da stagnirate, da više ne možete da podižete veće težine ili da pretrčite veće razdaljine, napravite pauzu. Takođe, ukoliko primetite da danima posle treninga osećate bol u mišićima, odmah napravite pauzu.
* Smanjeno ineteresovanje - Ako iz dana u dana nevoljno odlazite na treninge i vežbanje doživljavate kao mučenje, pokušajte da smanjite tempo, jer je očigledno da je došlo do prezasićenja. Ovaj simptom najčešće se primećuje kod trkača, onih koji treniraju fudbal ili dižu tegove.
* Promene raspoloženja - Povremeno ste depresivni, agresivni, konfuzni, previše nervozni, pa i besni? To mogu da budu znaci da preterano opterećujete telo. Isti hormoni stresa koji se oslobađaju kada ste izloženi emotivnom stresu, oslobađaju se i kada ste fizički preaktivni.
* Brz srčani ritam u stanju mirovanja - Preteranim vežbanjem opterećujemo srce, tako da ono kuca brže u minuti, čak i kada mirujemo.
* Dugotrajan zamor - Stalna mentalna i fizička iscprljenost najsigurniji su znak da vam je telo podnelo preveliku dozu napora.
* Nesanica - Umesto da posle treninga "usnimo kao jagnje" i odmorimo se, može se dogoditi da zbog premora ne možemo da zaspimo.
* Gubitak apetita - Ovaj simptom ide u paketu sa stalnim zamorom i padom motivacije za vežbanje.
* Povećanje masnih naslaga - Zvuči neverovatno, ali kada preterano vežbamo da bismo smršali, telo nastoji da zadrži svu mast, kao zalihu. Ukoliko gubite na težini, ali primećujete da je došlo do povećanja masnih naslaga, znajte da je to posledica preteranog vežbanja koja se javlja u kasnijim fazama treninga.
* Pad imuniteta - Zbog preteranog vežbanja postajemo podložni uticaju virusa i bakterija, raznim hroničnim upalama, jer nam je oslabio imunitet.
Španski stručnjak za fitnes, Markos Flores, ističe da se fizička kondicija ne poboljšava kada se bavimo sportom, već kada je telo u stanju da se prilagodi sportu koji upražnjavamo.
- Ako jednog dana odradimo trening i telo se oporavi od tog napora, sledećeg ćemo biti za nijansu jači. Ali, ukoliko preteramo, umesto da budemo u boljoj kondiciji biće nam lošije. Ronaldu i drugim vrhunskim sportistima često se događa da se povrede, jer im od preteranog treniranja noge postanu preosetljive. Telu je neophodan odmor. Preporučljivo je vežbati najviše sat i po dnevno, i to u dve serije od po 45 minuta, jer posle 90 minuta telo postaje umorno. Osim toga, i godine utiču na to koliko će neko vežbati. Kako starimo, potrebno je smanjivati broj sati koje odvajamo za treninge - kaže Flores.
OVISNICI O VEŽBANJU
Postoje kompulsivni vežbači, oni koji su doslovce ovisni o vežbanju. Čak deset odsto profesionalnih trkača i bodibildera ima ovaj poremećaj. Iako je potrebno samo pola sata raznovrsnih fizičkih aktivnosti da bismo smanjili rizik od nastanka dijabetesa, povišenog holesterola i krvnog pritiska, ovisnici misle da će ih dvočasovno trčanje učiniti četiri puta zdravijim.
Ali, stvari ne funkcionišu tako. Ian Kokeril, sportski psiholog na Univerzitetu Birmingem kaže da zdravi vežbači organizuju svoje treninge u skladu sa svojim životima, dok ovisnici organizuju živote oko svojih treninga.
"Vežbanje je kao droga. Ako ga nema dovoljno, od njega nemate koristi, a ukoliko ga je previše, imate probleme, odnosno telo se slomi", kaže Geralin Kupersmit, stručnjak za fitnes.
VIGOREKSIJA
Poput anoreksičara, koji misle da nisu dovoljno mršavi, postoje vigoreksičari, osobe koje su opterećene svojim mišićima i, ma koliko da vežbaju, smatraju da mišićna masa nije dovoljno velika. Imaju potrebu da budu sve veći i veći i to isključivo kada je reč o mišićima. Preokupirani tim ciljem, neretko se događa da izgube poslove, devojke i supruge, odnosno da zapostave sve važne životne stvari i najdraže osobe.
(Novosti)