- Učlanjen(a)
- 25.08.2009
- Poruka
- 38.982
Preporuka stručnjaka: Najbolji saveti za zaštitu od nove gripe
Cafe.ba
Sezone gripe i prehlade dolaze i odlaze, međutim ove godine svijet se suočava sa epidemijom svinjske gripe koja je vrlo ozbiljna i ne treba je zanemariti. Kako se zaštititi?
Nova gripa širi se dosta brže nego uobičajena gripa. Stručnjaci upozoravaju da ne treba paničariti, ali treba biti oprezan.
Najvažnija stvar u zaštiti od gripe je jačanje imuniteta. Zadnjih dana moglo se o tome dosta čitati, ali poznati svjetski stručnjaci tek su nedavno dali konkretne poruke kako preventivno djelovati.
Protiv gripe vitaminom D i slanom otopinom
Vitamin D je od esencijalne važnosti za normalno funkcionisanje imunološkog sistema, a sve više dokaza upućuje na to da je zimsko vrijeme plodno tlo za gripe i prehlade zato što ne primamo dovoljno sunčeve svjetlosti iz koje tijelo dobiva potrebne doze vitamina D.
Iz tog razloga većina doktora i zdravstvenih radnika preporučuje dnevno uzimanje zamjene vitamina D u ovo doba godine, a preporučena dnevna doza u zimskim mjesecima je za odrasle osobe oko 5000 IU u vrijeme sezone gripe. Preporučuje se uzimanje vitamina D3 koji tijelo apsorbira puno bolje od vitamina D ili D2 i ne smije se uzimati stalno, već samo u zimskim mjesecima. Uz vitamin D poželjno je uzimati i kalcij zbog bolje apsorpcije.
Osim toga, preporučuje se i ispiranje sluznice nosa slanom otopinom nekoliko puta dnevno. Otopina sprečava razvoj bakterija i virusa u nosnim otvorima. Takođe je preporučljivo dvaput dnevno grgljati vodu u koju ste prethodno stavili malo morske soli.
Borite se uz pomoć hrane
Istraživanja pokazuju da određena hrana daje bolju zaštitu i jača organizam od drugih namirnica koje su takođe zdrave.
Stručnjaci preporučuju redovno konzumiranje jogurta jer sadržava tvari koje pomažu bijelim krvnim zrncima u borbi protiv napada virusa. Posebno se preporučuju probiotički jogurti koji dokazano jačaju organizam, i to za 33 posto.
Češnjak je od davnina poznat kao zdrava namirnica, a njegove dobrobiti potvrđuju i savremena istraživanja. Ako niste ljubitelj češnjaka, možete ga uzimati i u kapsulama. Češnjak sadržava alicin, koji je moćno sredstvo u borbi protiv bakterija i virusa.
Na spisku zdravih i preventivnih namirnica nalazi se i crni čaj. On sadržava protein interferon koji, kako je dokazalo harvardsko istraživanje, vrlo uspješno liječi prehladu i gripu. Preporučuje se uzimanje pet šoljica crnog čaja dnevno tokom vremena od dvije sedmice. Takav tretman podići će vaš imunološki sistem na visok nivo otpornosti.
Gljive takođe mogu pomoći da ojačate organizam. Sadržavaju brojne hemijske spojeve koji blagotvorno djeluju na tijelo. Potiču proizvodnju bijelih krvnih zrnaca koja su ključna za uspješnu borbu protiv gripe i prehlade.
Na jelovniku bi se svakako trebala naći i riba bogata omega-3 masnim kiselinama. Takva riba poboljšava aktivnosti organizma u njegovoj prirodnoj borbi protiv bakterija i virusa. Osim toga, naučno je dokazano i da omega-3 masne kiseline štite pluća i cijeli respiratorni sistem od upalnih procesa.
Organizmu trebate osigurati kvalitetan san
Najbolji način zaštite od virusa jest da ih držite podalje od sebe. To isto trebate činiti i sa oboljelim ljudima. Preporučuje se često pranje ruku, i to vrlo temeljito, a posebno treba očistiti područje ispod noktiju. Peškir kojim brišete ruke takođe mora biti čist.
U ovom rizičnom dobu nemojte sa članovima porodice dijeliti pastu za zube jer se i na taj način prenose bacili. Na javnim mjestima nemojte koristiti ponuđeni toaletni papir nego nosite svoje maramice.
Oprezno sa telefonima, kompjuterima i mobitelima. Ti su predmeti magneti za bakterije. Obavezno takve predmete prije korištenja očistite antibakterijskim vlažnim maramicama.
Sve dugmadi koje tokom dana susrećete na poslu, u javnim garažama, liftovima najprije obrišite antibakterijskim maramicama, a tek zatim pritisnite. Takve javno dostupne dugmadi svakodnevno koristi velik broj ljudi, pa se na njima nalaze velike količine bacila.
Budite aktivni, ali se i odmarajte
Prirodnu snagu imuniteta najbolje ćete povećati vježbanjem i spavanjem. Vježbanje je jedan od najboljih prirodnih načina odbrane, a stručnjaci preporučuju blage tjelesne aktivnosti 20-30 minuta dnevno. Umjereno vježbanje štiti i respiratorni sistem od štetnih uticaja.
Naravno, organizmu je potreban i odmor, jer ako je iscrpljen, ne može odoljeti napadu virusa i bakterija. Tokom noći trebali biste odspavati sedam sati u komadu. Ako imate naporan radni ritam, onda i više. Preporučuje se i popodnevno spavanje, ali ne duže od sat vremena. Dani vikenda idealni su za odmor, ali i za rekreaciju. Počastite svoj organizam šetnjom u prirodi, ali i odmorom te kvalitetnim snom.
Cafe.ba
Sezone gripe i prehlade dolaze i odlaze, međutim ove godine svijet se suočava sa epidemijom svinjske gripe koja je vrlo ozbiljna i ne treba je zanemariti. Kako se zaštititi?
Nova gripa širi se dosta brže nego uobičajena gripa. Stručnjaci upozoravaju da ne treba paničariti, ali treba biti oprezan.
Najvažnija stvar u zaštiti od gripe je jačanje imuniteta. Zadnjih dana moglo se o tome dosta čitati, ali poznati svjetski stručnjaci tek su nedavno dali konkretne poruke kako preventivno djelovati.
Protiv gripe vitaminom D i slanom otopinom
Vitamin D je od esencijalne važnosti za normalno funkcionisanje imunološkog sistema, a sve više dokaza upućuje na to da je zimsko vrijeme plodno tlo za gripe i prehlade zato što ne primamo dovoljno sunčeve svjetlosti iz koje tijelo dobiva potrebne doze vitamina D.
Iz tog razloga većina doktora i zdravstvenih radnika preporučuje dnevno uzimanje zamjene vitamina D u ovo doba godine, a preporučena dnevna doza u zimskim mjesecima je za odrasle osobe oko 5000 IU u vrijeme sezone gripe. Preporučuje se uzimanje vitamina D3 koji tijelo apsorbira puno bolje od vitamina D ili D2 i ne smije se uzimati stalno, već samo u zimskim mjesecima. Uz vitamin D poželjno je uzimati i kalcij zbog bolje apsorpcije.
Osim toga, preporučuje se i ispiranje sluznice nosa slanom otopinom nekoliko puta dnevno. Otopina sprečava razvoj bakterija i virusa u nosnim otvorima. Takođe je preporučljivo dvaput dnevno grgljati vodu u koju ste prethodno stavili malo morske soli.
Borite se uz pomoć hrane
Istraživanja pokazuju da određena hrana daje bolju zaštitu i jača organizam od drugih namirnica koje su takođe zdrave.
Stručnjaci preporučuju redovno konzumiranje jogurta jer sadržava tvari koje pomažu bijelim krvnim zrncima u borbi protiv napada virusa. Posebno se preporučuju probiotički jogurti koji dokazano jačaju organizam, i to za 33 posto.
Češnjak je od davnina poznat kao zdrava namirnica, a njegove dobrobiti potvrđuju i savremena istraživanja. Ako niste ljubitelj češnjaka, možete ga uzimati i u kapsulama. Češnjak sadržava alicin, koji je moćno sredstvo u borbi protiv bakterija i virusa.
Na spisku zdravih i preventivnih namirnica nalazi se i crni čaj. On sadržava protein interferon koji, kako je dokazalo harvardsko istraživanje, vrlo uspješno liječi prehladu i gripu. Preporučuje se uzimanje pet šoljica crnog čaja dnevno tokom vremena od dvije sedmice. Takav tretman podići će vaš imunološki sistem na visok nivo otpornosti.
Gljive takođe mogu pomoći da ojačate organizam. Sadržavaju brojne hemijske spojeve koji blagotvorno djeluju na tijelo. Potiču proizvodnju bijelih krvnih zrnaca koja su ključna za uspješnu borbu protiv gripe i prehlade.
Na jelovniku bi se svakako trebala naći i riba bogata omega-3 masnim kiselinama. Takva riba poboljšava aktivnosti organizma u njegovoj prirodnoj borbi protiv bakterija i virusa. Osim toga, naučno je dokazano i da omega-3 masne kiseline štite pluća i cijeli respiratorni sistem od upalnih procesa.
Organizmu trebate osigurati kvalitetan san
Najbolji način zaštite od virusa jest da ih držite podalje od sebe. To isto trebate činiti i sa oboljelim ljudima. Preporučuje se često pranje ruku, i to vrlo temeljito, a posebno treba očistiti područje ispod noktiju. Peškir kojim brišete ruke takođe mora biti čist.
U ovom rizičnom dobu nemojte sa članovima porodice dijeliti pastu za zube jer se i na taj način prenose bacili. Na javnim mjestima nemojte koristiti ponuđeni toaletni papir nego nosite svoje maramice.
Oprezno sa telefonima, kompjuterima i mobitelima. Ti su predmeti magneti za bakterije. Obavezno takve predmete prije korištenja očistite antibakterijskim vlažnim maramicama.
Sve dugmadi koje tokom dana susrećete na poslu, u javnim garažama, liftovima najprije obrišite antibakterijskim maramicama, a tek zatim pritisnite. Takve javno dostupne dugmadi svakodnevno koristi velik broj ljudi, pa se na njima nalaze velike količine bacila.
Budite aktivni, ali se i odmarajte
Prirodnu snagu imuniteta najbolje ćete povećati vježbanjem i spavanjem. Vježbanje je jedan od najboljih prirodnih načina odbrane, a stručnjaci preporučuju blage tjelesne aktivnosti 20-30 minuta dnevno. Umjereno vježbanje štiti i respiratorni sistem od štetnih uticaja.
Naravno, organizmu je potreban i odmor, jer ako je iscrpljen, ne može odoljeti napadu virusa i bakterija. Tokom noći trebali biste odspavati sedam sati u komadu. Ako imate naporan radni ritam, onda i više. Preporučuje se i popodnevno spavanje, ali ne duže od sat vremena. Dani vikenda idealni su za odmor, ali i za rekreaciju. Počastite svoj organizam šetnjom u prirodi, ali i odmorom te kvalitetnim snom.