- Učlanjen(a)
- 25.08.2009
- Poruka
- 38.990
Popravite formu za četiri nedelje
Izvor: Blic Z. Nikolić | 02. 07. 2011. - 00:02h | Foto: Shutterstock
Kako su letnji odmori pred vratima, čak i ako ne planirate da idete na more, sunčevi zraci naprosto mame da se rashladite na nekom od javnih kupališta ili bazena. Ako niste zadovoljni svojim izgledom u kupaćem kostimu, krajnje je vreme da primenite program za doterivanje linije, a rezultati neće izostati.
- Ukoliko imate par kilograma viška ili želite da se zategnete, moguće je postići to za četiri nedelje, ali morate imati kompletan plan koji će vam pomoći da izgledate savršeno. Reč je o vežbama i posebnom planu ishrane kojeg morate da se pridržavate - napominje Miloš Vujković, personalni trener iz “Corpore” velnes centra, i preporučuje da se držite sledećeg plana:
Ishrana
Čišćenje organizma: Pomozite telu da se oslobodi štetnih materija koje su se godinama gomilale u njemu. Uvedite jedan-dva dana posta, kada ćete jesti samo voće, povrće, krompir ili pirinač. Uz to svaki dan popijte najmanje dva i po litra vode ili nezaslađenog biljnog čaja.
Promenite način ishrane: Izbegavajte šećer, masnu hranu, alkohol i belo brašno. Jedite što više voća, povrća, proizvoda od integralnih žitarica, posno meso, ribu i namirnice bogate belančevinama.
Metabolizam: Prirodni sagorevači masti, kao što su limun, papaja, grejpfrut, nezrele banane, ljute papričice, cimet, vanila, kafa, zeleni čaj, soja, grašak, pasulj i sočivo, sprečavaju stvaranje masnih naslaga.
Hranljive materije: Ako smanjite unos kalorija, rizikujete da svom organizmu uskratite važne mineralne materije. Našem telu je dnevno potrebno od 300 do 350 miligrama magnezijuma (u proizvodima od integralnih žitarica i mineralnoj vodi), od 12 do 15 miligrama gvožđa (ima ga u ribi i soji), kao i 10-12 miligrama cinka (riba i morski plodovi).
Preskočite večeru: Niste zadovoljni dosadašnjim rezultatima? U tom slučaju, pokušajte dva puta nedeljno da preskočite večeru. Priprema hrane: Trudite se da jela pripremate na zdrav način. Ribu i meso pecite u aluminijumskoj foliji ili na teflonu. Pov**rće dinstajte ili pripremajte na žaru. Izbegavajte zapršku i masne sosove koji sadrže mnogo pavlake ili majoneza.
Fizička aktivnost
Izdržljivost: Počnite od dva sata kondicionog treninga nedeljno, u idealnom slučaju, tri puta po 40 minuta. U obzir dolaze nordijsko hodanje, džoging, vožnja bicikla, vožnja rolera i plivanje.
Snaga: Da biste ojačali mišiće, u početku vežbajte pola sata pilates ili kardio boksing, ili radite vežbe za stomak, noge i zadnjicu. Ako volite teretanu, vežbajte na spravama.
Intenzitet: Produžite trening izdržljivosti na tri sata nedeljno (tri puta po sat vremena). Podelite ovo vreme na segmente od po 15 minuta. Ako idete na džoging, dva minuta se zagrevajte, jedan minut trčite brzim tempom, jedan minut umerenijim tempom i tako naizmenično četiri-šest krugova. Nakon toga trčite dva minuta svojim tempom dva-tri ciklusa.
Sagorevači masti: Mišići su najefikasniji sagorevači masti. Produžite period vežbanja u teretani na dva puta po 50 minuta nedeljno. Da biste se lepo zagrejali, pre treninga stanite na traku za trčanje ili vozite ergometar bicikl. Posle vežbanja na spravama se dobro istegnite kako bi vam mišići bili glatki i zategnuti.
Lepota
Zaštita: Da biste dugo sačuvali zdravu potamnelu boju, dve-tri nedelje pre odlaska na put počnite da uzimate dodatke ishrani koji sadrže betakarotin, vitamin E i selen. Oni će već unapred doprineti povećanju zaštite ćelija kože.
Nega: Naravno da kožu treba da zaštitite spolja. Najkasnije dve-tri nedelje pre odlaska na letovanje počnite da se izlažete sunčevim zracima. Tokom tog perioda ona će postati deblja, pa će njeni dublji slojevi biti bolje zaštićeni.