- Učlanjen(a)
- 25.08.2009
- Poruka
- 38.982
Olakšajte sebi tegobe u vreme PMS-a
Blic 25.05.2010 11:43
Simptomi PMS-a mogu da budu vrlo neprijatni. Najčešći simptomi su nadutost stomaka, bolovi u grudima, razdražljivost i depresivno raspoloženje.
Svemu tome može da se stane na kraj uz pravilan odabir ishrane. Doktor specijalista ginekolog Slavica Vasiljević, vlasnica ginekološke ordinacije "Merida", otkriva šest supernamirnica za ublažavanje PMS-a.
Ugljeni hidrati
Stručnjaci tvrde da promene raspoloženja tokom PMS-a i žudnja za različitom hranom smanjuje nivo serotonina u krvi, što izaziva blago depresivno raspoloženje. Da biste to izbegle, jedite hranu bogatu ugljenim hidratima. Ugljeni hidrati trenutno deluju na mozak i pojačavaju izlučivanje serotonina, što dovodi do boljeg raspoloženja. Dakle, tokom PMS-a počastite se krompirom, testeninom ili hlebom od celih zrna žitarica.
Toplo mleko
Šoljica toplog mleka pre spavanja će svakako ublažiti napetost i smanjiti bol u stomaku. Dokazano je da žene koje redovno piju mleko imaju znatno blaže simptome PMS-a, a i manje su razdražljive. Nedelju dana pre menstruacije trudite se da svako veče pre spavanja popijete šoljicu mleka.
Ginko
Ginko je savršen za smanjenje napetosti i nadutosti u stomaku koja se javlja kod većine žena tokom PMS-a. Ako vam nije dostupna biljka ginko, poslužiće i kapsule ginka koje se prodaju kao dodaci ishrani. Nadut stomak može da bude vrlo neprijatan i bolan, pa ako želite da sprečite takve tegobe, redovno u PMS-u konzumirajte ginko.
Banane, orasi i jogurt
Ako vas PMS svaki mesec pretvara u čudovište, lagani međuobroci mogli bi da budu vaši spasioci. Birajte banane, orahe i jogurt koji su bogati vitaminima, a ublažiće neprijatne simptome PMS-a. Iako se tokom tih dana javlja pojačana želja za slatkišima, bolje bi bilo ako biste odabrali zdrave banane, orahe i jogurt koji će vam vratiti dobro raspoloženje, a ublažiće i fizičke tegobe.
Spanać
Moćni magnezijum je sjajno oružje u borbi protiv PMS-a, a njime je bogat spanać. To zdravo povrće pomaže pri smanjenju stresa, ublažavanju glavobolje i doprinosi osećaju sitosti. Savetuje se njegova redovna konzumacija tokom PMS-a, posebno zato što su njegove dobrobiti dokazala mnoga istraživanja.
Blic 25.05.2010 11:43
Simptomi PMS-a mogu da budu vrlo neprijatni. Najčešći simptomi su nadutost stomaka, bolovi u grudima, razdražljivost i depresivno raspoloženje.
Svemu tome može da se stane na kraj uz pravilan odabir ishrane. Doktor specijalista ginekolog Slavica Vasiljević, vlasnica ginekološke ordinacije "Merida", otkriva šest supernamirnica za ublažavanje PMS-a.
Ugljeni hidrati
Stručnjaci tvrde da promene raspoloženja tokom PMS-a i žudnja za različitom hranom smanjuje nivo serotonina u krvi, što izaziva blago depresivno raspoloženje. Da biste to izbegle, jedite hranu bogatu ugljenim hidratima. Ugljeni hidrati trenutno deluju na mozak i pojačavaju izlučivanje serotonina, što dovodi do boljeg raspoloženja. Dakle, tokom PMS-a počastite se krompirom, testeninom ili hlebom od celih zrna žitarica.
Toplo mleko
Šoljica toplog mleka pre spavanja će svakako ublažiti napetost i smanjiti bol u stomaku. Dokazano je da žene koje redovno piju mleko imaju znatno blaže simptome PMS-a, a i manje su razdražljive. Nedelju dana pre menstruacije trudite se da svako veče pre spavanja popijete šoljicu mleka.
Ginko
Ginko je savršen za smanjenje napetosti i nadutosti u stomaku koja se javlja kod većine žena tokom PMS-a. Ako vam nije dostupna biljka ginko, poslužiće i kapsule ginka koje se prodaju kao dodaci ishrani. Nadut stomak može da bude vrlo neprijatan i bolan, pa ako želite da sprečite takve tegobe, redovno u PMS-u konzumirajte ginko.
Banane, orasi i jogurt
Ako vas PMS svaki mesec pretvara u čudovište, lagani međuobroci mogli bi da budu vaši spasioci. Birajte banane, orahe i jogurt koji su bogati vitaminima, a ublažiće neprijatne simptome PMS-a. Iako se tokom tih dana javlja pojačana želja za slatkišima, bolje bi bilo ako biste odabrali zdrave banane, orahe i jogurt koji će vam vratiti dobro raspoloženje, a ublažiće i fizičke tegobe.
Spanać
Moćni magnezijum je sjajno oružje u borbi protiv PMS-a, a njime je bogat spanać. To zdravo povrće pomaže pri smanjenju stresa, ublažavanju glavobolje i doprinosi osećaju sitosti. Savetuje se njegova redovna konzumacija tokom PMS-a, posebno zato što su njegove dobrobiti dokazala mnoga istraživanja.