Član
- Učlanjen(a)
- 30.11.2011
- Poruka
- 1.872
Kako da smanjite zavisnost od kafe
Nema ništa loše u kafi, međutim ako sa njom ipak preterujete to na neki način može da škodi vašem zdravlju.
Zato vam donosimo neke od saveta kako da smanjite zavisnost bez mučnih propratnih efekata kao što su mrzovolja, umor pa i glavobolja.
POSTEPENO SMANJUJTE
"Ako pijete puno kafe, možda bi ipak trebalo da prestanete lagano", kaže Keri Gans, autorka knjige "Mala promena ishrane". To bi trebalo da pomogne u ublažavanju intenziteta simptoma odvikavanja i da vam da vremena da razvijete nove navike koje će zameniti stare. "Nove navike ne stvaraju se preko noći", kaže Gans. Međutim koliko brzo ćete uspeti da se odvojite od kofeina i koliko dugo će to trajati zavisi za početak i od toga koliko kafe pijete. Imajte na umu da kofein možete dobiti i iz drugih izvora, kao što su čokolada ili čaj.
PRONAĐITE DRUGO PIĆE
Jedna od prvih stvari koje Gans savetuje je i da zamenite kafu s drugim pićima, pa čak i kafom bez kofeina. Kafa bez kofeina je dobro zamensko piće i u isto vreme način odvikavanja od obične kafe. Takođe možete probati i neki drugi topli napitak poput biljnog čaja.
PIJTE VIŠE VODE
Konzumiranje više vode je još jedan odličan način za detoksikaciju. Keri Gans takođe kaže da su mnogi teški zavisnici od kofeina rekli da im je hidratacija pomogla da ostanu usredsređeni dok su se odvikavali od kofeina. Teškoće u ostajanju budnima, te problemi s koncentracijom su glavni simptomi povlačenja kofeina, prema jednom nedavnom istraživanju.
UKLJUČITE VEŽBE
Vežba je takođe stimulans, možda i veći od kofeina. Dakle, fizička aktivnosti je siguran način za borbu protiv umora, kao i razdražljivosti prilikom nedostatka kafe. "Energiju jednostavno dobijate vežbanjem koje oslobađa endorfin", kaže Gans. Endorfini su neurotransmiteri koji imaju efekat morfijuma, pojavljuju se u našem mozgu prilikom fitičke aktivnosti i prilikom prepuštanju raznim drugim aktivnostima koje nam donose prijatne senzacije, opuštaju nas i stvaraju osećaj sreće.
JEDITE ZDRAVIJU HRANU
Zdravom hranom takođe se možete izboriti protiv umora. Osnovno pravilo? Držite se dalje od rafinisanog šećera i masne brze hrane. "Dajte gorivo vašem telu, ali ne kroz tešku hranu koja je bogata masnoćom", savetuje Gans. Takva hrana samo će vas učiniti pospanima. Umesto toga, odlučite se za ugljene hidrate bogate vlaknima poput celovitih žitarica, kao i voća i povrća. "Hrana je izvor energije. Morate biti sigurni da ste osigurali odgovarajuće količine".
IMAJTE KONSTANTNE OBROKE
To znači da ne dozvolite da vaš želudac ostane prazan duže od četiri sata. Tako ćete otkloniti umor i opštu slabost. Posebno je važno da ne preskačete doručak. Započnite dan s vlaknima i proteinima kao što zobne pahuljice, belance, voće i sl.
NASPAVAJTE SE
Obilne količine kofeina mogu da budu povezane i s nedovoljno sna. S obzirom da kafa ima svojstva stimulansa, normalno je da ćete zbog njenog manjka osećati umor. Najbolje oružje protiv toga upravo je san. Treba da pronađete druge izvore energije, a prvi i najvažniji je dobar odmor tokom noći. Kako bi ga obezbedili, izbegavajte dremuckanja, redovno vežbajte i svako veče idite u krevet u isto ili slično vreme.
OPUSTITE SE I UŽIVAJTE
Joga, meditacija, masaža i ostale tehnike opuštanja mogu poslužiti u mnoge svrhe. Pomoći će kod razdražljivosti i problema s koncentracijom koji su povezani s manjkom kofeina. "Ako smatrate opuštajućim sedenje i ispijanje šoljice kafe, potražite nešto drugo što vas može opustiti", savetuje Betani Tajer, direktorka wellness programa, prenose Dobre Vijesti. "To nešto drugo može biti čas joge ili samo pet minuta sedenja u miru i tišini".
Izvor: S media
Nema ništa loše u kafi, međutim ako sa njom ipak preterujete to na neki način može da škodi vašem zdravlju.
Zato vam donosimo neke od saveta kako da smanjite zavisnost bez mučnih propratnih efekata kao što su mrzovolja, umor pa i glavobolja.
POSTEPENO SMANJUJTE
"Ako pijete puno kafe, možda bi ipak trebalo da prestanete lagano", kaže Keri Gans, autorka knjige "Mala promena ishrane". To bi trebalo da pomogne u ublažavanju intenziteta simptoma odvikavanja i da vam da vremena da razvijete nove navike koje će zameniti stare. "Nove navike ne stvaraju se preko noći", kaže Gans. Međutim koliko brzo ćete uspeti da se odvojite od kofeina i koliko dugo će to trajati zavisi za početak i od toga koliko kafe pijete. Imajte na umu da kofein možete dobiti i iz drugih izvora, kao što su čokolada ili čaj.
PRONAĐITE DRUGO PIĆE
Jedna od prvih stvari koje Gans savetuje je i da zamenite kafu s drugim pićima, pa čak i kafom bez kofeina. Kafa bez kofeina je dobro zamensko piće i u isto vreme način odvikavanja od obične kafe. Takođe možete probati i neki drugi topli napitak poput biljnog čaja.
PIJTE VIŠE VODE
Konzumiranje više vode je još jedan odličan način za detoksikaciju. Keri Gans takođe kaže da su mnogi teški zavisnici od kofeina rekli da im je hidratacija pomogla da ostanu usredsređeni dok su se odvikavali od kofeina. Teškoće u ostajanju budnima, te problemi s koncentracijom su glavni simptomi povlačenja kofeina, prema jednom nedavnom istraživanju.
UKLJUČITE VEŽBE
Vežba je takođe stimulans, možda i veći od kofeina. Dakle, fizička aktivnosti je siguran način za borbu protiv umora, kao i razdražljivosti prilikom nedostatka kafe. "Energiju jednostavno dobijate vežbanjem koje oslobađa endorfin", kaže Gans. Endorfini su neurotransmiteri koji imaju efekat morfijuma, pojavljuju se u našem mozgu prilikom fitičke aktivnosti i prilikom prepuštanju raznim drugim aktivnostima koje nam donose prijatne senzacije, opuštaju nas i stvaraju osećaj sreće.
JEDITE ZDRAVIJU HRANU
Zdravom hranom takođe se možete izboriti protiv umora. Osnovno pravilo? Držite se dalje od rafinisanog šećera i masne brze hrane. "Dajte gorivo vašem telu, ali ne kroz tešku hranu koja je bogata masnoćom", savetuje Gans. Takva hrana samo će vas učiniti pospanima. Umesto toga, odlučite se za ugljene hidrate bogate vlaknima poput celovitih žitarica, kao i voća i povrća. "Hrana je izvor energije. Morate biti sigurni da ste osigurali odgovarajuće količine".
IMAJTE KONSTANTNE OBROKE
To znači da ne dozvolite da vaš želudac ostane prazan duže od četiri sata. Tako ćete otkloniti umor i opštu slabost. Posebno je važno da ne preskačete doručak. Započnite dan s vlaknima i proteinima kao što zobne pahuljice, belance, voće i sl.
NASPAVAJTE SE
Obilne količine kofeina mogu da budu povezane i s nedovoljno sna. S obzirom da kafa ima svojstva stimulansa, normalno je da ćete zbog njenog manjka osećati umor. Najbolje oružje protiv toga upravo je san. Treba da pronađete druge izvore energije, a prvi i najvažniji je dobar odmor tokom noći. Kako bi ga obezbedili, izbegavajte dremuckanja, redovno vežbajte i svako veče idite u krevet u isto ili slično vreme.
OPUSTITE SE I UŽIVAJTE
Joga, meditacija, masaža i ostale tehnike opuštanja mogu poslužiti u mnoge svrhe. Pomoći će kod razdražljivosti i problema s koncentracijom koji su povezani s manjkom kofeina. "Ako smatrate opuštajućim sedenje i ispijanje šoljice kafe, potražite nešto drugo što vas može opustiti", savetuje Betani Tajer, direktorka wellness programa, prenose Dobre Vijesti. "To nešto drugo može biti čas joge ili samo pet minuta sedenja u miru i tišini".
Izvor: S media
ako ostavim kafu ne mogu pusiti cigare, ako ostavim cigare ne mogu piti kafu, sve gore od goreg